하루 10분 엠보링 홈트

문지르기만 해도 바디라인이 살아나는

류수희 지음

윈타임즈 2020년 03월 26일 출간 종이책 : 2019년 06월 27일 출간

작품소개

책소개

정말 문지르기만 해도 살이 빠질까?
빠진다!

핵심은 자세와 순환. 문지르기만 해도 살이 빠지고 바디라인이 살아난다. 문지르거나 눌러 마사지를 하면서 뭉친 근육을 풀어주면 순환을 활성화시켜 부종을 없애고, 몸의 균형과 자세를 잡아준다. 또 쉽고 간편한 동작을 통해 바른 자세를 유지해 주고 에너지 소비량과 기초대사량을 높여준다. 외모의 조건이 비슷한데 더 슬림해 보이는 이유도 여기에 있다. 엠보링 홈트는 늘 시간이 부족하거나 다이어트를 쉽게 포기하는 사람들에게 효과적인 방법이다.

목차

프롤로그 … 4
하루 10분, 따라하기 딱 좋은 셀프 성형 엠보링 홈트

한눈에 보는 책 사용설명서 … 12
한눈에 보는 인체 … 14
한눈에 보는 용어 … 15
엠보링이 뭐예요? … 18
엠보링의 장점은요? … 18
내게 맞는 엠보링이 따로 있나요? … 18
엠보링은 어떻게 생겼어요? … 19
돌기는 왜 있나요? … 19
기본 사용법이 있나요? … 20
주무르기 | 문지르기 | 걸어 당기기 | 밟기 | 압박하기 | 받쳐놓기 | 끼고 움직이기
사용 방법과 횟수도 궁금해요 … 21
강도 | 호흡 | 빈도/시간 | 부위별 사용법
주의 사항도 알려주세요 … 22
압박 마사지 시 무게 제한 | 사전 준비 동작 필수 | 눈 뜨고 빠르게 움직이지 않기
임산부, 저혈압, 고혈압 | 깨질 위험 | 1분 이상 정지된 상태는 금물 | 극심한 통증
고무나 실리콘 재질의 요가 매트 사용 | 감기 및 술 | 오일과 로션 사용 | 충분한 수분 보충
바른 자세가 중요해요 … 24
순환 장애는 안 좋아요 … 25
몸매를 망가뜨리는 습관 | 몸매를 살리는 습관
운동의 기본은 마사지 … 28
엠보링홈트의 효과 … 28
다이어트에 효과적이다 | 부종이 빠지면서 바디라인이 살아난다
피로를 풀어주고 통증이 완화된다 | 피부가 맑아지고 깨끗해진다
심신이 안정되고 행복 지수가 올라간다 | 추천


PART 1.
레깅스핏 바디라인 늘씬한 하체 만들기

하체관리의 키포인트 발
발바닥전체밟기 … 32
발가락끼우고밟기 … 34
발뒤꿈치앞밟기 … 36
발가락링밟고오프렸다펴기 … 38
링걸고당기기 … 40
발바닥아치밟기 … 42
찰리채플린V자, 11자밟기 … 44

각선미의 완성 발목
발목부터위쪽으로종아리문지르기 … 46
발목스트레칭 … 48
링끼고발목돌리기 … 50
링밟고까치발들기 … 52

모든 여성의 고민 종아리
종아리중앙롤링하기 … 54
종아리에링끼우고발목당기기 … 56
누워서L자세발에링걸고당기기 … 58
다운독자세(한무릎구부리기) … 60

셀룰라이트의 집합소 허벅지
허벅지문지르기 … 62
서혜부마사지(무릎접었다펴기) … 64
링베이직와이드스쿼트 … 66
누워서L자세링걸고당기기 … 68

휜다리의 대명사 첫 번째 X다리
종아리앞쪽(전경골근)풀기 …70
허벅지안쪽(내전근)이완하기 … 72
허벅지안쪽스트레칭 … 73
와이드스쿼트앤사이드밴드 … 74
누워서엉덩이들기(힙브릿지) … 76

휜다리의 대명사 두 번째 O다리
이상근풀기 … 78
허벅지바깥쪽문지르기 … 80
허벅지바깥쪽스트레칭 … 81
허벅지안쪽에링끼우고조이며걷기 … 82

관리만 잘해도 일석삼조 골반
복부(요근)풀기 … 84
천골주변마사지 … 86
엉덩이에링대고눕기 … 88
엉덩이(이상근)마사지 … 90
누워서무릎접고고관절스트레칭 … 92
골반앞뒤로움직이기 … 94

다리까지 길어보이는 엉덩이
엉덩이(이상근)마사지(개구리다리) … 96
엉덩이마사지(고관절주변, 한쪽무릎움직이기) … 98
런지어라운드 … 100
슬라이드사이드런지 … 102
엉덩이스트레칭(앉아서발앞뒤교차상체숙이기) … 104



PART 2.
슬림핏 바디라인 아름다운 상체 만들기

보들보들 예쁜 섬섬옥수 손
손바닥주무르기 … 108
손가락피아노치기 … 109
손마디사이지압하기 … 110
손등문지르기 … 111

매끈하고 가녀린 팔 라인의 기본 목, 팔
전완근안쪽바깥쪽문지르기 … 112
링끼우고차렷팔앞뒤로굴리기 … 114
옆으로누워서겨드랑이마사지 … 116
손목꺾어스트레칭 … 118
삼두근스트레칭 … 120

여리여리한 어깨 라인, 우아함과 동안의 효과 목, 쇄골
등뒤에링대고눕기 … 122
견갑거근마사지 … 124
후두근마사지 … 126
링베고머리떨어뜨리기 … 128
뒤로링걸고목스트레칭 … 130

숨어 있는 2cm의 키를 찾아라 가슴
가슴(소흉근)마사지 … 132
겨드랑이마사지 … 134
팔모아위로끌어올리기 …136
링뒤로잡고가슴스트레칭 … 138
링끼고가슴펴기 … 140

잘록한 매력 포인트 허리
슈퍼맨 … 142
링어라운드 … 144
V발란스 … 146
코어트위스트 … 148
스탠딩사이드스트레칭 … 150

착각은 금물, 옷으로도 감출 수 없는 뱃살
복부장마사지 … 152
바이시클 … 154
복부스트레칭 … 155
레그레이즈 …156

감동 뒤태의 결정판 등
등마사지(이마잡고락킹하기) … 158
등마사지(만세락킹) … 160
등마사지(팔돌리기) … 162
슈퍼맨2 … 164
광배근스트레칭 … 166

출판사 서평

하는 만큼 예뻐진다
“난 운동하는 게 제일 싫어, 운동할 시간도 없지만 힘든 건 딱 질색이야.”
“난 오후만 되면 부어서 신발도 잘 안 들어가.”
“난 아무리 운동을 해도 핏이 살지 않아.”
그동안 이런 핑계를 대면서 게으름을 피우거나 꾀부리지는 않았는가?
수많은 운동 기구 중 활용도 높은 엠보링을 이용한 운동법은 맨손으로 하는 것만큼 쉽고 편하다. 마치 지렛대를 이용해 무거운 물건을 힘들이지 않고 들어 올리는 것과 같아 목적에 따라 효과를 극대화할 수 있다. 엠보링 사용은 간편하고 효과적이며 예쁜 몸매를 만들기 위한 지름길이라 할 수 있다.
엠보링 하나로 주무르기, 문지르기, 걸어 당기기, 밟기, 압박하기, 받쳐놓기, 끼고 움직이기 등 기본 사용법을 통해 원하는 몸을 만들 수 있도록 도와준다. 오랜 시간 많이 하거나 강도가 세다고 빠른 효과를 보는 것이 아니기 때문에 조금씩 꾸준히 하기를 권한다.

《하루 10분 엠보링 홈트》 사용설명서
기초가 탄탄한 셀프 성형
이 책은 ‘쉽고 편하다’라는 짧은 문장으로 시작한다.
격하게 움직이지 않아도 엠보링 하나로 마사지와 스트레칭을 반복하면서 살과 부종을 빼고 아름다운 몸매를 완성할 수 있다.
여성들의 관심사인 팔뚝 살과 종아리 알 빼기 및 부종 해결 방법을 제시한다. 살만 빼고 끝내는 게 아니라 아름다운 바디라인을 살리기 위해 엠보링이라는 도구를 이용하여 마사지와 스트레칭 방법을 세세하게 보여준다.
가늘고 고운 팔 라인은 팔뚝 살만 뺀다고 해결되는 것이 아니다. 손가락, 손바닥, 손등, 손목을 거쳐 몸 구석구석 지압하고 마사지해야 한다는 것을 기본으로 제시한다. 종아리가 늘 붓고 두껍다면 발바닥부터 눌러주고 발목을 가늘게 만들어야 한다. 결국은 손끝과 발끝에서 시작하여 목선, 가슴, 허리선까지 전체적으로 균형 잡힌 몸을 만들어 주는 것이 이 책의 목적이다.

따라하기 딱 좋은 엠보링 홈트
도대체 엠보링이 무엇이기에.
간단하게 엠보링에 관해 소개했다. 엠보링이 무엇인지, 어떻게 생겼는지, 돌기는 왜 있는지, 기본 사용법은 있는지, 주의 사항은 무엇인지 등 알고 가자.
이 책은 쉬운 만큼 단순하게 하체와 상체로 파트를 나누었고, 늘씬한 바디라인을 위한 류쌤의 이론적 근거를 제시함으로써 내 몸을 이해하는 데 도움을 주었다.
발부터 시작하는 하체는 각선미의 완성인 발목을 지나 모든 여성의 고민거리인 종아리, 울퉁불퉁 셀룰라이트의 집합소인 허벅지, 휜다리의 대명사인 X다리와 O다리를 거쳐 관리만 잘해도 일석삼조인 골반, 다리까지 길어 보이게 하는 엉덩이까지 마사지와 스트레칭을 통해 자세를 고쳐주고 순환을 좋게 하여 늘씬한 다리와 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있도록 구성하였다.
보들보들 예쁜 손으로 시작하는 상체는 매끈하고 가녀린 팔 라인을 만들기 위한 손목과 팔, 여리여리한 어깨 라인과 동안의 효과를 볼 수 있는 목과 쇄골, 숨은 키 2cm를 되찾아 줄 탄탄하고 아름다운 가슴, 매력적이고 잘록한 허리, 옷으로도 감출 수 없는 뱃살을 지나 감동 뒤태의 결정판이라 할 수 있는 등까지 슬림하면서도 아름다운 상체를 만들 수 있도록 구성하였다.
동작마다 몸의 부위와 동작 이름, 동작 후의 효과를 알려주고 순서와 과정은 3단계로 최대한 쉽게 구성하였다. 또 동작마다 기본자세를 크게 보여주고 알맞은 시간은 5분에서 길게는 10분 안에 마치도록 하였다. 주의 사항이나 더 필요한 설명이 있을 때는 포인트를 통해 볼 수 있다. 간과할 수 있는 잘못된 자세는 사진과 설명을 실어 NG로 표시했다.
문지르기만 해도 바디라인이 살아나는 《하루 10분 엠보링 홈트》로 이제 집에서도 쉽게 내 몸을 만들어 보자.

트레이너인 저자는
마흔두 살 늦은 출산 경험을 바탕으로 엠보링으로 살도 빼고 아름다운 몸을 가질 수 있도록 다양한 방법을 연구하고 시도하였다. 그는 “늦은 출산이야말로 자신의 복귀를 위한 절호의 기호였다”고 말한다. 좀처럼 회복되지 않는 몸 때문에 과거보다 몇 배 더 노력하면서 효과적인 다이어트법을 찾을 수 있었다고 한다.

작고 가벼워 휴대가 간편한 엠보링은
일본의 젠링으로 시작하여 저자 류수희가 단점을 보완해 다시 만든 소도구로 돌기를 넣어 디테일한 부분까지 케어가 가능하도록 했다. 엠보링의 사용은 통증을 해소하고 뭉친 근육을 풀어줄 뿐 아니라 종아리의 부종을 빼고 팔뚝 살을 빼는 데 효과적이다.

작가정보

저자(글) 류수희

주)베이시아 대표이자 피트니스 트레이너로 경희대학교 체육대학원에서 석사학위를 받았다. 나이키코리아 마스터로 10년간 한국을 대표하는 트레이너로서 배우 김선아, 최민식, 이정용 등 연예인의 건강 트레이너로 활동했다. 월드짐휘트니스클럽에서 제너럴매니저를 거쳤고 40여 개의 호텔과 운동센터에서 GX(그룹운동)를 위탁·운영했다. 반트, 신라호텔, 클래식500, 포스코, 롯데문화센터, LG연수원과 숭실대, 국민대, 상명대를 비롯한 많은 대학에서 피트니스 프로그램 강의를 했다. 방송 활동으로는 KBS <무엇이든 물어보세요>, 동아TV <웰빙 피트니스>가 있고, <맨즈헬스>, <코스모폴리탄> 등 잡지에서 칼럼니스트로 활약했다. 패션잡지 <보그코리아>에서 ‘각계 여성 150인’으로 선정되었고 엠보링을 개발하여 특허·디자인 등록을 완료했다. 2018년 여성발명왕대회에서 금상을 수상하였고, JTBC <오늘 굿데이>에서 성공한 여성창업가로 소개되었다. 국내 첫 링프로그램을 개발하고 보급한 장본인으로 1만 명 이상의 지도자를 꾸준히 양성하고 있다. 또 국내뿐 아니라 미국, 스페인, 중국 등에서 글로벌 피트니스 프레젠터로 활동하고 있다.
유튜브 채널 <류쌤건강더하기>을 통해 엠보링의 올바른 사용과 건강관리를 위해 더 많은 이들과 소통하며 건강 정보를 전달하고 있는 만능스포테이너이다.
지은 책으로는 《뭉친근육 시원하게 풀자》가 있다.

저자에 대한 더 상세한 정보
유튜브동영상 류쌤건강더하기