나를 위해 조금 강하게 살기로 했다

조금 더 나은 나를 위한 세 가지 연습

요코야마 노부히로 지음 | 이용택 옮김

이너북 2019년 04월 17일 출간 종이책 : 2019년 03월 25일 출간

작품소개

책소개

정체된 나를 일깨우는 강인함을 말하다!

연간 100회 이상의 강연을 6년 이상 꾸준히 진행해 오고 있으며 600명이 넘는 기업인들로 구성된 대규모 아침회의 모임인 ‘절대 달성 사장의 모임’을 이끌고 있는, 일본 인기 컨설턴트인 요코야마 노부히로가 전하는 격변하는 시대의 생존비법 『나를 위해 조금 강하게 살기로 했다』.

지금 우리에겐 변화에 흔들리지 않는 강인함을 몸에 익혀내는 능력이 필요하다고 이야기하며 강인한 사람에 대한 설명과 강인한 사람으로 변화하는 방법에 대해 특유의 강인하면서도 친절한 태도로 설명한다. 언제든 바로 따라해 볼 수 있는 구체적인 기법들을 풍성하고 간명하게 소개한다.

목차

머리말

chapter 1. ‘강한 사람’의 새로운 정의
격동의 시대를 헤쳐 나가기 위해 필요한 것 | 개인이든 기업이든 강점은 금세 진부해진다 | 강점은 환경에 따라 달라지지만 강인함은 영구적이다 | ‘변화하지 않는다’라는 리스크 | ‘변화한다’는 리스크를 선택할 것인가, ‘변화하지 않는다’는 리스크를 선택할 것인가 | 목표지향적 인생에서 벗어난다 : 산을 올라가는 것이 아니라, 강물을 타고 내려간다고 생각해야 한다 | 변화에 맞춰 나가는 강인함을 지닌다 | 우연이 쌓여 인생을 이룬다: ‘경력 닻 유형’과 ‘계획된 우연 유형’ | 스스로 미래를 고정해 버리는 막강한 리스크 | 강물을 타고 내려가는 데 필요한 요소 ① : 꾸준한 변화 습관 | 앞으로의 시대에 필수 능력은 ‘변화 내성’이다 | 강물을 타고 내려가는 데 필요한 요소 ② : 절대적으로 갖춰야만 하는 노 | 부족함이 없는 시대. 가치관이 달라졌다 | 삶의 목표가 추상화되어 간다 | ‘현 상태를 변화시키는 것’은 그 자체로 훌륭한 목적이다 | ‘둔감력’은 후천적으로 기르기 어렵다 | 인간의 사고는 임팩트 × 횟수로 달라진다 |약함의 저변에는 사고 프로그램이 있다 | ‘변화 내성’을 높이는 세 가지 단계

chapter 2. 지식으로 무장하라
아버지의 저주 | 지식이 과거의 저주를 풀어 준다 | 이론에는 막대한 영향력이 있다 | 변화하고 싶지만 몸이 움직이지 않는 사람들에게는 공통점이 있다 | 약점의 이유를 찾는 것보다 중요한 것이 있다 | 행복은 감각에 불과하다 | 행복은 객관적인 데이터로 분석할 수 없다 | 행복을 제대로 분석하는 방법은 따로 있다 | 불안을 줄이는 핵심 비책 | 예상하기 힘든 일을 예상 범위 안에 두는 방법 | 사고 활동의 요소, 그중 핵심은 무엇일까 | 지혜를 만드는 습관 | 생각과 걱정의 차이 | 걱정을 생각으로 바꾸는 방법 | 합리적 추론과 판단의 두 가지 본질적 기준: 확률론과 재현성 | 수많은 선택지에 빠져 허우적대는 약한 사람에게 부족한 것 | 예상하기 어려운 일에 당황하지 않도록 도와주는 사고 기법: 매트릭스 사고 | 감정에 휘둘리지 않는 힘, 조감력의 핵심: 몰입과 관조 | 감정에 휘둘리지 않고 충동을 조절하는 ‘생각의 토대’를 만들어야 한다 | 막대한 지식은 강인함을 보증한다 | 지식을 얻는 것만으로도 사고 프로그램은 변화한다

chapter 3. DO SOMETHING NEW
행동을 바꾸면 가치관이 달라진다 | 기회가 잡히는 토양을 만들어야 한다 | 기회의 실마리를 잡는 사람과 놓치는 사람의 차이 | 나의 ‘우위 감각’은 무엇인가 | 세 가지 유형의 우위 감각 | V유형의 특징 | V유형에게 추천하는 자극 | A유형의 특징 | A유형에게 추천하는 자극 | K유형의 특징 | K유형에게 추천하는 자극 | 우위 감각은 환경에 따라 달라진다 | 임팩트를 최대화하는 자극은 어떤 것인가 | 익숙하지 않은 경험의 효용 | 외적 체험과 내적 체험 | 인생의 퍼센트는 내적 체험이다 | 내적 체험에서는 부정적 생각이 제멋대로 튀어나온다 | 상상력이 뛰어난 사람일수록 내적 체험을 의식한다 | 의지를 활용하여 미래의 경험을 미리 겪어보자 | 추체험이 가능한 외적 체험을 직접 개발하자 | 서툰 일을 일부러 받아들이고 철저히 준비하자 | 긍정적인 SOMETHING NEW, 부정적인 SOMETHING NEW | 자신을 몰아붙일 필요는 없다 | 현재의 상태와 정반대의 SOMETHING NEW를 선택하자 | 사고 과정의 경직화를 막는 것은 새로운 자극이다 | 변화 내성을 떨어뜨리지 않는 방법 | 꾸준히 리프레이밍하자 | 사람을 극적으로 바꾸는 계기는 갑작스럽게 찾아온다 | 자신만의 계기를 찾아내야 한다 | 과거의 계기에서 공통점을 찾자 | 결정적인 계기는 대부분 사소한 일이다 | 계기의 영향력은 점점 커진다 | 계기로 발전할 수 있는 가지 요소 | 계기로 발전할 수 있는 요소들 : 사람, 이벤트, 체험, 대상, 장소, 매체, 정보, 타이밍, 컨디션 | 소소한 SOMETHING NEW를 꾸준히 시도하자 | 환경을 바꾸자 | 변화 내성이 높은 타이밍을 이용하자 | 중독성이 높은 일을 시작해 보자 | 의욕이 없다면 행동의 계기를 이용하자 | 행동의 계기가 풍부한 환경이란

chapter 4. 과거의 굴레에서 벗어나라
과거의 부정적인 체험은 족쇄다 | 사실은 바꿀 수 없다. 인식은 바꿀 수 있다 | 과거의 굴레와 트라우마를 벗어던지게 해 주는 훈련이 있다 | 훈련 ① : 행복 체험과 불행 체험을 수치화하라 | 훈련을 정기적 월말 행사로 만든다 | SOMETHING GOOD을 생각하는 습관 | 자신의 감각에 집중하고 감각의 정도를 정직하게 수치화한다 | 감각을 수치화하면 현재를 확인할 수 있다 | 내적 체험을 활용하라: 비약적 변화의 키포인트 | 훈련 ② : 성공 체험을 확장하는 이미지 트레이닝을 하라 | 성공을 끊임없이 반복 체험한다 | 년 이상의 악몽에서 벗어난 방법 | 훈련 ③ : 하위 양식 변화 훈련을 통해 과거를 고쳐 적어라 | 우위 감각을 이용한다 | 사실을 없애는 것이 아니라 그 당시의 감각을 잊게 만든다 | 벗어나겠다는 마음을 먹는 일 | 이제, 새로운 신뢰 관계를 구축하자

맺음말

책 속으로

‘사고 프로그램을 강제로 바꾸는 게 진짜로 가능한가?’ 하고 의아해하는 사람도 있을 것이다. 과거의 체험 자체는 바꿀 수 없지만 인간의 사고가 잠재의식에 크게 좌우되는 이상, 과거의 인식은 수정할 수 있다.(49쪽)

행복을 스스로 분석할 때는 과거의 자신과 비교하는 것이 바람직하다. 자신이 처한 환경을 필요 이상으로 한탄하는 경향이 강한 사람은 자신의 과거에 비해 현재 상황이 얼마나 나아졌는지를 객관적인 시점으로 돌이켜 볼 필요가 있다. 그러면 분명히 과거에 비해 성장했다는 실감을 맛볼 수 있을 것이다. 지금은 하지 못하는 일이지만 장래에는 할 수 있을지 모른다는 자신감도 솟아날 것이다. (67쪽)

생각은 데이터를 처리할 수 있는 상태를 말하고, 걱정은 데이터를 처리하지 못하는 상태를 말한다. … 걱정만 하는 사람은 기본적으로 단기 기억에만 접근한다. 눈앞의 주방 조리대에 놓인 식재료만 보고 ‘식재료가 이것밖에 없으니 음식을 만들 수 없어.’라며 멍하니 서 있는 상태와 같다. 냉장고도 살펴보지 않고 슈퍼마켓에도 가지 않기 때문에 아무리 걱정해도 사태는 달라지지 않는다. (76~78쪽)

지식이 한쪽으로 기울어져 있으면 사고에도 강한 편향이 나타난다. (93쪽)

새로운 자신이나 강한 자신이 되고자 할 때 명확한 목표는 필요 없다. 지금과는 다른 무언가 새로운 존재가 되기만 하면 그만이다. 영어로 표현하면 ‘BE SOMETHING NEW ’라고 할 수 있다. (97쪽)

강렬한 외적 체험은 내적 체험을 몇 번이고 자동으로 생성한다. 이런 추체험은 자신을 변화시킨다. 이처럼 나중에 몇 번이고 추체험할 수 있을 만한 외적 체험을 직접 개발하는 일은 자신을 강하게 하는 데 필요한 기술이다. (124쪽)

좀처럼 자신의 의지로 새로운 일을 시작하지 못하는 사람은 무언가가 시작되는 타이밍에 편승해서 무언가를 시작해 보는 것이 좋다. (155쪽)

과거의 일은 사실과 인식으로 구분할 수 있다. 과거에 일어난 사실은 바꿀 수 없지만 그 사실을 어떻게 인식하고 있는지는 뇌 속의 처리 방법에 따라 얼마든지 바꿀 수 있다. (167쪽)

새로운 자신으로 변화해 갈 때 가장 신뢰해야 할 대상은 바로 당신 자신이다. (206쪽)

출판사 서평

세상의 변화, 성격적 나약함, 트라우마에 패배한,
정체된 자신을 일깨우는 격변시대 생존비법

사회적 존재로서 인간의 삶은 쉽지 않다. 숙명으로 신체의 변화와 그에 따른 심리적 변화를 맞닥뜨려야 하고 그런 내적 변화뿐만 아니라 사회의 변화에 끊임없이 적응해야 하는 과제가 항상 뒤따른다. 게다가 현대는 격동의 시대이다. 산업구조와 국제 정세가 안정화 국면에 접어들지 않는 시대이고 생활 방식과 문화도 빠르게 달라져 간다. 내적인 변화, 외적인 변화에 적응하기 위해 최선을 다하다 보면 변화의 급물살에 힘겹게 휘청이고 있는 자신을 발견하게 될 뿐이다. 앞으로는 좀 달라질 것인가? 안타깝게도 그렇지 않다. 앞으로도 사회 곳곳에서 엄청난 속도의 지각변동이 이어질 것이 확실하다는 것이 대세적 의견이다. 이런 시대에 우리는 어떻게 해야 제대로 생존할 수 있을까? 연간 100회 이상의 강연을 6년 이상 꾸준히 진행해 오고 있으며 600명이 넘는 기업인들로 구성된 대규모 아침회의 모임인 ‘절대 달성 사장의 모임’을 이끌고 있는, 일본 최고 인기 컨설턴트인 요코야마 노부히로가 그 질문에 대답했다. “이런 시대일수록 우리는 변화에 흔들리지 않는 강인함을 몸에 익혀내야 합니다. 이것은 능력입니다.”

일본 아마존 베스트셀러
위로가 필요하다는 생각이 들 때, 위로보다 더 확실한 선택을 하라.
나 자신을 강하게 하라!
뉴스레터 구독자 3,500만 명, 연간 강연 100회 이상!
일본 경영인들의 현재 최고인기 컨설턴트 요코야마 노부히로에게
배우는 자기관리법!
- 강한 멘탈과 능력을 단련하는 노하우
- 자신을 강하게 만드는 계기와 생각법에 관한 친절한 지침서

강인한 사람으로 변화하고 싶은 사람들을 위한
네 가지 핵심 가이드

일본 최고 인기 컨설턴트 요코야마 노부히로가 들려주는 ‘강인한 사람이 되는 핵심 비법’은 유명 일본서들을 국내에 소개해 온 이용택 번역가의 펜 끝을 통해 출간된 신간 번역서 “나를 위해 조금 강하게 살기로 했다”에 담겨 있다. 책에서 저자는 강인한 사람에 대한 설명과강인한 사람으로 변화하는 방법에 대해 저자 특유의 강인하면서도 친절한 태도로 설명해 두었으며, 독자가 언제든 바로 따라해 볼 수 있는 구체적인 기법들을 풍성하고 간명하게 소개해 두었다.
요코야마 노부히로는 격동에 시대에 들어서며 ‘강한 사람’의 정의가 바뀌었다는 점을 설명하는 것에서부터 책을 시작한다. 변화에 대한 강한 내성을 지닌 사람, 스트레스 내성이 강한 사람이 바로 강한 사람이며, 인생은 목표를 정해 놓고 오르는 산과 같은 것이 아니라 강물을 타고 내려가는 배와 같아서, 우리는 물살에 빠지지 않기 위해 물살을 이해하고 물살의 변화를 끊임없이 살피고 쉼 없이 균형을 맞춰 나가야 한다는 점을 강조한다.
그런 뒤, 저자는 변화에 흔들리지 않는 강인한 사람이 되기 위한 세 가지 방법을 소개한다. 자신을 변화시키고 강인하게 만들기 위한 첫 번째 방법은 정신력이나 근성을 갖추는 게 아니라, 지식을 탐욕적으로 흡수하고 논리적인 사고력을 키우는 것이다. 새로운 지식을 단순히 받아들이는 것만으로도 변화의 기회가 바로 따르기 시작할 것이라고 저자는 말한다.
두 번째 방법은 오랜 습관에 의해 굳어져 버린 자신의 사고 프로그램을 의식적으로 개선해 내기 위한 방법으로 ‘DO SOMETHING NEW’라는 방법을 소개한다. 어떤 것이든 자신에게 새로운 시도를 해 보라는 것이 핵심 메시지인 이 방법은 인간의 생각, 사고라는 것이 사실은 임팩트 X 횟수라는 하나의 공식을 바탕으로 오랜 시간 동안 누적되어 온 결과물이라는 점을 말한 뒤, 새로운 사고방식을 가지기 위해서는 스스로에게 새로운 자극(임팩트)을 꾸준히 제공해야 한다고 힘주어 밝히고 있다. 또한 체험을 내적 체험과 외적 체험으로 구분하며, 계속 반복할 만한 긍정적 내적 체험을 확보하고 이를 추체험(반복 체험) 한다면 기존의 다소 부정적이었던 사고방식도 비약적으로 변화할 수 있다는 점을 한번 더 강조한다.
세 번째 방법으로는 자기 변화의 궁극적 방법으로서 과거의 기억을 고쳐 적는 방법에 대해 소개하고 있다. 이 방법은 과거의 사실은 바꿀 수 없지만 인식은 변화시킬 수 있다는 것을 기본 전제로 삼는데, 트라우마에 가까울 정도로 피하고 싶은 과거의 기억이 있다면 그것을 가능한 생생하게 감각적으로 떠올리고 그 기억을 여러 가지 방법으로 변형시켜 봄으로써 부정적인 기억에 얽힌 인식이나 감정으로부터 거리를 두는 경험을 제공하고 그 경험을 낯설게 여기거나 객관화할 수 있도록 유도한다. 저자가 고백하기를 이 방법은 저자가 자신의 아버지에 대한 오랜 트라우마를 스스로 극복해 내게 한 실제적인 방법이다.


나를 살게 하는 건 결국 나 자신이다
나를 변화시킬 수 있는 건 나 자신뿐이다

자신의 성격, 지나간 아픈 과거, 과거의 유물이 된 능력. 이 모든 것은 바뀌지 않는다. 변화를 막고 있는 ‘나 자신’ 때문이다. 나 자신이 변화 내성을 강화하고, 강물 위에서 배가 뒤집히지 않게 하기 위해 든든히 힘을 주고 노를 제대로 쥘 준비가 되어 있다면 나의 성격, 아픈 과거, 사회적 능력은 모두 무한히 변화할 수 있다.
힐링이 대세가 된 시대, 위로가 필요한 시대라고들 말한다. 힐링과 위로의 제목을 단 콘텐츠들이 시장에 값싸게 놓이기 시작했다. 누군가의 실패와 좌절을 위로하고 대변하는 말들은 그 속도가 너무 즉각적이고 일률적이고 얕아졌다. 하지만 정말로 나 자신의 깊은 실패와 절망을 몇 마디 달콤한 위로에 그대로 넘겨 버릴 것인가? 그리고 그 실패가 어쩌기 어려운 나 자신의 성격과 실은 벗어나기 어려운 과거의 트라우마에 원인이 있다면 그것을 과연 누구의 어떤 위로가 제대로 해결해 줄 수 있을까? 우리는 알고 있다. 나의 실패, 나의 부진함의 원인을 제대로 파악하고 있는 건 나 자신뿐이다.
그런 반성적 자의식을 가지고 있는 사람, 조금은 더 강인해지고 싶은 사람, 성격을 좀 바꿔보고 싶은 사람, 과거의 못난 트라우마를 떨쳐버리고 싶은 사람들은 이미 알고 있다. 그 모든 것을 해낼 수 있는 건, 바로 자기 자신 뿐이라는 것을. 요코야마 노부히로는 자기 자신에 대해 그 정도의 인식은 가지고 있는 사람들을 위해 이 책을 썼다. 저자가 직접 경험하고 효과를 본 귀중한 실제적 비법들에 저자 특유의 아주 친절하고 세심한 가이드를 정성껏 듬뿍 담아서.

〈일본 아마존 독자평〉
“자신을 강하게 만들 수 있는 계기와 생각법에 대해 굉장히 부드럽고 친절하게 설명되어 있어서 그 자체로 좋았다. 정말 잘 읽혔다.”

“내가 가지고 있는 생각이란 것이 결국 경험에 대한 강력한 임팩트 × 횟수로 이루어진 것이라는 말에 인생의 힌트를 얻은 것 같은 느낌을 받았다.”

“저자가 4장에서 설명해 준 생각 바꾸기 방법을 따라해 보았고, 생각하기도 싫었던 과거의 트라우마와 정말로 조금 이별하는 놀라운 경험을 했다. 친구들에게 열심히 추천하고 있다.”

작가정보

저자(글) 요코야마 노부히로

현재 주식회사 어택스 세일즈 어소시에이츠Attax Sales Associates의 대표이사 사장. 기업 현장에 들어가 목표를 반드시 달성시키는 컨설턴트. NTT도코모, 소프트뱅크, 산토리 등 대기업부터 중소기업에 이르기까지 다양한 기업을 컨설팅했다. 일본의 3대 주요 대형 은행 및 노무라 증권 등의 기업 연수를 담당했다. 고가의 기업 연수 비용에도 연수 의뢰가 끊이지 않는다. 기업 컨설팅을 하는 한편, 연간 100회 이상의 강연을 6년 이상 꾸준히 해 왔다. 경영자나 기업가들이 600명 이상 모이는 대규모 아침 회의 모임인 ‘절대 달성 사장의 모임’은 도쿄, 나고야, 오사카, 후쿠오카 등 일본 전국 여덟 곳에서 인터넷으로 동시에 생중계되고 있다. 발간 중인 뉴스레터 「소소카덴[草創花?]」은 4만 명 이상의 경영자와 관리직이 구독하고 있다. 닛케이비즈니스 온라인과 야후 뉴스에서 연재하는 칼럼은 연간 2,000만 이상의 조회수를 기록하고 있다. 논리적인 영업 기술과 방법을 매우 열정적으로 전하는 세미나 퍼포먼스가 그의 가장 강력한 세일즈 포인트다.

번역 이용택

한국외국어대학교에서 일본어를 공부하고, 출판사에서 출판 기획과 편집 업무를 담당했다. 현재는 출판 번역가와 일서 기획가로 활동하면서 다양한 분야의 일본 도서를 우리나라에 소개하고 있다. 주요 역서로는 『매일 청소 습관이 인생을 바꾼다』, 『지갑 방 책상』, 『나쁜 습관 정리법』, 『좋은 노력』, 『습관의 시작』, 『서른, 사람을 얻어야 할 시간』, 『사이토 다카시의 시간 관리 혁명』 등이 있다.