하루 10분, 내 마음 들여다보기

하주연 지음

나비의활주로 2017년 06월 23일 출간 종이책 : 2017년 05월 27일 출간

작품소개

책소개

언제나 해답은 내 마음에 있다!

언제나 해답은 내 마음에 있다!

『하루 10분, 내 마음 들여다보기』는 고단한 삶 속에서도 현실을 마주하고, 자신의 내면을 들여다보며 불안정한 세상에 휘둘리지 않는 나만의 감정 선택법을 알려주는 책이다. 실패와 시련은 누구에게나 힘든 일이다. 그런데 마음을 다쳤을 때, 부정적인 감정에 휩싸였을 때야말로 감정 회복 근육을 단련할 최고의 기회다. 뿐만 아니라 저자는 들키고 싶지 않는 마음을 그대로 인정할 때 훨씬 성숙한 모습으로 주변과 진실 된 관계를 유지할 수 있다고 말하며 결코 드러내기 쉽지 않았던 자신의 인생 여정을 본보기로 보여준다. 책을 통해 자기애를 높이고 자신감을 회복하는 동시에 주변 사람들을 보다 너그러운 시선으로 바라보는 여유도 가질 수 있게 될 것이다. 이 책은 말 못할 아픔과 상처를 안고 살아가는 많은 사람들에게 온전히 세상과 마주하며 자신의 마음을 들여다볼 용기를 준다.

목차

서문 _ 모든 아픔은 성장의 씨앗이다

1장 내 마음 들여다보기가 왜 중요한가?
마음 들여다보기, 자기애의 시작이다
모든 일은 마음에서 시작된다
내면을 들키고 싶지 않은 이유
누구에게나 말할 수 없는 아픔과 상처가 있다
상처를 받을지 말지는 나의 선택에 달렸다
나 자신에게 질문하기
감정 선택에 따라 인생이 바뀐다
말과 행동은 마음먹기에 따라 달라진다

2장 세상에 완벽한 사람은 없다
누구나 인정 받고 싶어 한다
우리는 고난의 과정에서 성장한다
자신에 대한 관점 바꾸기
세상에 완벽한 사람은 없다
실수하지 않는 사람은 없다
있는 그대로의 나를 받아들이고 사랑하라
내가 나를 아낄 때 세상도 나를 귀하게 여긴다
다름을 인정할 때 참된 인간관계를 맺을 수 있다

3장 마음에 휘둘리지 않는 사람들의 마음 선택법
자신의 마음을 들여다볼 용기를 가져라
마음도 다이어트를 해야 한다
온전히 세상과 마주하기
나를 사랑하는 시간을 가져라
나의 마음을 객관적으로 보려는 노력이 필요하다
모두의 호감을 사기 위해 애쓰지 마라
익숙한 감정을 거부하라
제3자의 입장에서 객관적으로 판단하라

4장 마음을 이해하면 감정을 선택할 수 있다
마음을 이해하면 감정을 선택할 수 있다
잘되는 사람은 감정 선택이 다르다
마음에도 휴식이 필요하다
나는 더 이상 내 감정을 방치하지 않는다
내 마음의 소리에 귀 기울이기
나를 괴롭히는 감정을 정리하라
남과 비교하지 말고 자기 속도대로 살아라
인생은 감정 선택에 달렸다

5장 당신은 이미 충분히 괜찮은 사람이다
나에 대한 편견은 내 마음에 달렸다
마음 습관만 바꿔도 인생은 변할 수 있다
내 인생은 지금, 여기에서 시작된다
내 마음의 주인으로 살아라
어떤 순간에도 행복할 수 있다
언제나 해답은 마음에 있다
당신은 이미 충분히 괜찮은 사람이다

책 속으로

과거에 매달려 되돌릴 수만 있다면 의식적으로라도 수정하려는 노력이 필요하리라. 그러나 결과를 되돌릴 수가 없다면 자신의 마음을 애써 괴롭힐 필요는 없지 않을까. 이런 마음가짐이 자신의 정신건강에도 도움이 되는 것이다. 나는 이를 실제 상황에 적용해보면서 나만의 사회생활 비결을 찾게 되었다. 사회생활을 하다 보면 원하지 않는 대인관계를 맺을 때가 많은데 여러 관계들 속에서 이 방법이 내 마음에 가장 부담이 없었다. 나는 항상 지금 가까이에 있는 옆 사람에게 최선을 다하려고 한다. 후회에 대한 시간 낭비와 필요 없는 감정 소모를 하기 싫은 까닭이다. 나의 조언 덕분에 그녀는 과거의 불쾌한 기억을 인정한 후 자신의 성격도 바뀐 것 같다고 했다. 평소 성격이 급하고 화가 자주 나는 편이었는데 나의 말과 행동을 보면서 자신의 것으로 만들려는 노력을 자주 한다는 것이다. 나의 성격 중 어느 한 부분이 누군가에게 도움이 될 수 있다는 것은 감사한 일이다. 모든 일은 마음에서 시작된다. 마음의 깊이와 크기에 따라 선택의 폭은 달라진다. - p.28

내가 그때 느낀 감정은 이랬다. ‘원하지 않는 일이 벌어졌다. 이 일을 당한 나의 마음은 현재 어떠하며, 어떤 감정을 선택할까? 어떤 선택이 나에게 이로울까? 그럼 나는 어떻게 반응할 것인가.’ 다행히 부정적인 분위기에 휩쓸리지 않고 내가 할 수 있는 일부터 찾았다. 일에서 손을 뗀 지 오래된 상태였지만 용기를 내어 ‘일을 해야겠다’는 생각이 먼저 들었다. 경제력은 현대인에게 있어 물과 마찬가지로 중요하기 때문에 남편의 능력 외에 먹고살 방도를 찾아야 했다. 나중에 혹시 무슨 일이 생길지도 모르니 말이다. 내가 남편에게 해줄 수 있는 말은 그저 “당신 탓이 아니다. 당신이 양심적인 사람이란 것은 당신 자신과 당신 지인들이 더 잘 알고 있다. 피해를 준 상대도 일부러 그런 것은 아닐 것이다. 당신을 위해 그냥 용서해라. 운이 나빴다고 생각해라” 정도였다. 사람을 원망하기 시작하면 끝이 없다. 미워하는 마음이 강할수록 더욱더 감정적이 되며, 부정적인 감정의 끝은 ‘자기 파멸’이라고 생각한다. - p.91

결혼을 앞두고 외형적인 준비는 누구나 열심히 한다. 그렇다면 내면의 준비는 어떻게 하는지 묻고 싶다. 나도 나이에 떠밀려 가족들의 걱정과 우려 속에 적절한 인연을 만나 해도 후회, 안 해도 후회라는 결혼제도에 동참하고 있다. 결혼 생활의 장점은 자신의 마음을 들여다볼 기회가 많다는 것이다. 수많은 상황들 속에서 이제껏 자신이 들여다보지 못한 자신의 낯선 마음들을 많이 만나기 때문이다. 그런 경우 당황하지 말고 용기를 내어보자. 상황에 맞는 마음 상태인지 잘 생각해보면 자신에게 상처 주는 일들을 줄일 수 있을 것이다. 나의 결혼 생활이라는 과제를 어떤 모습으로 만들어가고 있는지, 사회의 가장 작은 규모인 가정 경영은 잘하고 있는지, 인생의 후반기에는 나에 대해 스스로 어떻게 평가할지 궁금하다. 내 인생의 평가는 오직 나만이 내릴 수 있으니 한 번씩 자신을 되돌아보며 과감하게 버릴 것들과 추가할 것들을 선택해보자. - p.136

불행이 성장을 멈추게 하는 것은 아니다. 피하고자 하는 생각이 우리의 성장을 멈추게 하는 것이다. 남편의 부도가 나를 찾는 계기가 되었다. 근무지의 일이 익숙해지면서 새로운 나를 찾고 싶었다. 직장은 나의 인생을 책임져주는 곳이 아니란 것을 알고 있었다. 의미 있고 재미있는 일을 찾고 있던 나는 우연한 기회에 책 쓰기 카페에 가입을 했다. 현실적인 여건들을 고려해야 하는 주부이지만 강한 호기심에 나는 다시 새로운 도전을 하기로 했다. 나는 외가 덕분에 이만큼 성장했기에 반드시 보답을 하고 싶었는데 이를 통해 나만이 할 수 있는 효를 실천하고자 했다. 나의 성장을 바탕으로 아이들에게 의논 대상자가 되어주고 싶고 이모들, 외삼촌들에게 받았던 보살핌을 사촌동생들에게도 베풀고 싶다. 현 상태에서 어떤 감정을 선택하느냐에 따라 나의 주변 상황과 나의 가치는 달라진다. 나의 가치는 내가 정하는 것이다. 어떤 경우라도 자신을 다치게 하는 감정은 가까이하지 않는 것이 삶의 지혜다. - p.197

출판사 서평

내 마음속 주인은 바로 나!
그동안 미처 몰랐던, 혹은 그동안 외면했던 내 마음과 마주하라
내 마음을 인정하면 비로소 버릴 것과 채울 것이 보인다

바쁜 일상 속에서, 각박한 현실 속에서 자신의 진정한 속마음을 미처 모르거나 알면서도 외면하며 살아가는 사람들이 많다. 이 책은 그런 사람들에게 아팠던 기억들을 건강하게 물들이고, 상처를 끄집어내는 과정 속에서 치유되는 경험을 선사한다. 결코 평범하지 않은 인생을 살아온 저자는 언제부턴가 마음을 열고 자신의 마음을 조용히 들여다보며 무의식 속의 상처들을 끄집어내고 그것들에 새롭게 옷을 입히기 시작했다. 그리고 이를 통해 현재의 자신을 보다 정확하게 이해할 수 있다는 것을 깨달았다.
어린 시절에는 엄마의 부재라는 그늘 속에서 기죽어 지내고, 결혼해서는 갑작스러운 남편의 사업 실패에 따라 15년간의 전업주부 생활을 접고 자의 반, 타의 반으로 생활 전선에 뛰어들며 역경을 겪었지만 이제는 아픔을 줬던 모든 상황들에 오히려 감사하다고 말한다. 그 모든 아픔이 성장의 씨앗이 되었다는 것을 깨달았기 때문이다. 자신의 마음을 들여다볼 수 있다는 것은 곧 받아들일 것과 버릴 것들을 구별할 줄 안다는 뜻이다. 이 책에서는 고단한 삶 속에서도 현실을 마주하고, 자신의 내면을 들여다보며 불안정한 세상에 휘둘리지 않는 나만의 감정 선택법을 알려준다.

언제나 해답은 내 마음에 있다!
내 마음을 제대로 알고 이해하고 인정하는 것이 행복의 시작이다!

실패와 시련은 누구에게나 힘든 일이다. 그런데 마음을 다쳤을 때, 부정적인 감정에 휩싸였을 때야말로 감정 회복 근육을 단련할 최고의 기회다. 어린 시절 약물 부작용으로 엄마를 잃고 외가 식구들의 헌신적인 보살핌 속에서 자라온 저자는 완벽하지 않은 인생 속에서도 불행에 체념하지 않고 끊임없이 자신의 마음을 들여다보며 극복해나가는 모습을 보여준다. 언제나 해답은 내 마음에 있다고 확신하며 어떠한 순간에도 자신의 마음에 관심을 두는 일을 소홀히 하지 않고, 간혹 에니어그램이나 에릭슨의 심리사회적 발달이론을 바탕으로 자신과 주변 사람들의 마음 상태를 객관적으로 들여다보기도 한다. 마음먹기에 따라 상처를 받을지 말지도 결정되고, 감정 선택에 따라 행복할지 불행할지도 결정된다. 내 마음을 제대로 알고 이해하고 인정하며 내 마음의 주인으로 살아갈 때 진정한 행복을 맛볼 수 있다.
우리가 내면을 들키고 싶지 않은 데에는 내면의 상처가 남아 있어 보여주기 두렵기도 하고, 나의 반응에 상대가 불편해할까봐 배려하는 마음도 숨어 있다. 일종의 과거에서 벗어나지 못하는 모습일지도 모른다. 하지만 저자는 들키고 싶지 않는 마음을 그대로 인정할 때 훨씬 성숙한 모습으로 주변과 진실 된 관계를 유지할 수 있다고 말하며 결코 드러내기 쉽지 않았던 자신의 인생 여정을 본보기로 보여준다. 이 책을 통해 자기애를 높이고 자신감을 회복하는 동시에 주변 사람들을 보다 너그러운 시선으로 바라보는 여유도 가질 수 있게 될 것이다. 이 책은 말 못할 아픔과 상처를 안고 살아가는 많은 사람들에게 온전히 세상과 마주하며 자신의 마음을 들여다볼 용기를 준다.

[책속으로 추가]

직장인으로서의 이용가치는 직장을 다니고 있는 자신이 매겨야 한다. 조직의 구성원 중 하나로 안주하지 말고 일시적인 안락함에서 벗어나 미래를 볼 줄 알아야 한다. 현재의 근무지에서 나름대로 성장을 하고 있는 나는 직장 동료들에게 늘 이렇게 말한다. “자신에게 관심을 가지다 보면 현재의 불만은 사라집니다.” 사소한 일들을 불만 어린 시선으로 보기보다는 보다 넓은 시각에서 여유 있게 바라보고 서로를 격려해주었으면 좋겠다. 직장 생활이란 항상 우여곡절이 많은 법이지만 현실을 인정하는 낙천적인 성격으로 나는 지금도 같은 직장에 근무 중이다. 이곳에서 성장하는 나를 발견했으니 이제껏 받은 것들을 돌려주고 싶다. 내가 아는 지식과 경험들이 동료들과 병동 환자들에게 조금이라도 도움이 되기를 바라는 마음으로 나는 근무하고 있다. 이런 부분은 남들이 절대 알 수가 없다. 당사자만이 만족감을 느낄 수 있기 때문이다. 언제나 해답은 자신의 마음에 있다. - p.280

작가정보

저자(글) 하주연

저자 : 하주연
저자 하주연은 15년간 전업주부로 지내다 과거의 경력을 살려 정신보건 간호사로 새롭게 일하기 시작한 지 어느덧 8년. 다양한 경험들을 바탕으로 상담과 면담을 통해 환자들의 치료뿐만 아니라 재활을 목표로 현장에 임하고 있다. 지금 이 순간을 의미 있고 재미있게 지내자는 마음으로 살아가고 있는 그는 보다 많은 사람들에게 동기 부여와 희망의 메시지를 전달하려고 노력하고 있다. 독서와 글쓰기 지도, 학부모 독서지도자, 대화법, 자녀학습 도와주기, 성격에 따른 자녀지도(MBTI, 애니어그램), 자녀 성교육, 자녀상담 기본, 인지행동 치료전문가, 버츄프로젝트, 교류 분석, NIE 지도자 과정과 역동적 부모교육프로그램 등을 수료했다. 지은 책으로는 《부모님에게 꼭 해드리고 싶은 39가지》(공저), 《되고 싶고 하고 싶고 갖고 싶은 47가지》(공저), 《되고 싶고 하고 싶고 갖고 싶은 40가지》(공저) 등이 있다.