최강 멘탈

결정적 순간의 근성, 자신감, 집중력 트레이닝

쓰지 요시후미 지음 | 김정환 옮김

프롬북스 2020년 04월 13일 출간 종이책 : 2020년 04월 13일 출간

작품소개

책소개

『최강 멘탈』은 운동선수가 근력을 키우듯 멘탈의 근력을 키움으로써 일상의 온갖 스트레스를 이겨낼 뿐만 아니라 일과 삶의 결정적 순간에 근성, 자신감, 집중력을 최대한으로 높이도록 돕는다. 구체적으로는 최신 뇌과학에 기반하여 마인드풀니스(마음챙김), 즉 호흡, 명상, 요가 등을 통해 멘탈을 최대치로 강화하는 법을 알려준다. 나아가 이상적인 자아의 이미지를 떠올리거나 잠재의식을 끌어냄으로써 스트레스 사회에서 자신이 지닌 능력을 유감없이 발휘할 수 있도록 돕는다.

목차

머리말

1장 어떻게 해야 ‘최강의 멘탈’에 가까워질 수 있을까?
‘최강의 멘탈’이란? | 어떻게 최강의 멘탈에 가까워질 것인가? | 멘탈도 트레이닝으로 단련할 수 있다 |
최강의 멘탈에 가까워지기 위한 3단계 | 먼저 자신의 뇌가 어떤 유형인지 알아야 한다 | 최강의 멘탈에 접근하는 방법 |
기초 트레이닝과 응용 트레이닝 | 멘탈을 단련하고 있는 각계의 유명인과 기업

2장 접근법을 판단하기 위한 뇌 유형 진단
멍한 뇌와 예민한 뇌 | 뇌파와 퍼포먼스의 관계 | 존 상태의 뇌파 | 뇌의 유형별 멘탈 강화법 | 뇌 유형 체크시트 |
정신생리학적 검사 ‘스트레스 프로파일’ | 바꿀 수 있는 능력과 바꿀 수 없는 능력

3장 몰두력을 높여서 최강의 멘탈에 가까워진다!
왜 중요한 상황에서 압박감을 느끼는 것일까? | 승부처일 때 머릿속에서는 무슨 일이 일어나고 있을까? |
‘이기고 싶어!’라는 욕구를 버리면 모든 것이 잘 풀린다 | 눈앞의 행동에 몰두해서 퍼포먼스를 높인다 |
석가모니의 정신 단련법 마인드풀니스 | 가시화로 이해하는 마인드풀니스의 효과 | 실천! 마인드풀니스

4장 존 상태를 이끌어내 최강의 멘탈에 가까워진다!
자율신경을 최적화해 존 상태를 이끌어낸다 | 퍼포먼스를 높이는 최신형 호흡 트레이닝 |
최적의 호흡 리듬으로 퍼포먼스를 최고조로 끌어올린다 | 뇌를 최적화해 존 상태를 이끌어낸다 |
스포츠 현장에서 뇌파 트레이닝을 활용한 사례

5장 스트레스를 줌으로써 최강의 멘탈에 더욱 가까워진다!
안정된 공간에서 실시하는 마인드풀니스만으로는 충분치 않다 | 스트레스가 사람을 강하게 만든다 |
두 종류의 스트레스로 육체와 정신을 강하게 만든다 | 정신적인 스트레스인 ‘분발형 스트레스’ | 당구선수와 분발형 스트레스 |
육체적인 스트레스인 ‘인내형 스트레스’ | 운동선수 vs 요가 수행자 | 시간 압박 속에서 ‘지금’에 집중한다 |
육체적 고통 속에서 ‘지금’에 집중한다 | 인내형 스트레스 트레이닝의 실기 | 출근 지하철 안에서 마인드풀니스 |
스트레스에 이중으로 대처한다 | 스트레스를 이용해 최강의 멘탈을 단련한다

6장 존 상태로 이끄는 피크 퍼포먼스 프로그램
아침 프로그램: 출근 전에 퍼포먼스를 최고조로! | 밤 프로그램: 이미지의 힘으로 잠재능력을 끌어낸다 |
승부처 프로그램: 멘탈을 2단계로 컨트롤한다

후기
주

책 속으로

진정으로 긍정적인 사고가 되려면 마음을 먹는 것만으로는 부족하다. 뇌 기능이 개선되지 않는 한 한계가 있다는 말이다. 우울증 환자는 그렇지 않은 사람에 비해 전전두피질의 혈류량이 낮다는 사실이 밝혀졌다.1 즉, 이 경우 먼저 해야 할 일은 ‘전전두피질의 활성화’이다. 전전두피질은 계획과 실행 등 인간의 온갖 행동에 관여한다. 따라서 그 전전두피질이 활성화되지 않은 상태에서는 행동을 바꾸려 해도 잘 되지 않는 것이 당연하다. 5쪽

그러므로 먼저 해야 할 일은 자신의 뇌의 각성 유형을 ‘분석’하는 것이다. 이것은 ‘스트레스 프로파일’이라고 부르는 멘탈 분석법으로, 외국의 운동선수나 경영진이 주로 사용한다. 육상선수라면 자신이 단거리형 유전자를 지니고 있는지 장거리형 유전자를 지니고 있는지 확인하는 식이다. 장거리형 유전자의 소유자와 단거리형 유전자의 소유자가 똑같은 스피드 훈련이나 스태미나 훈련을 한들 같은 효과를 얻을 수 없음은 누구나 이해할 수 있을 것이다. 이것은 멘탈의 경우도 마찬가지다. 29쪽

새로운 일을 할 때 불안감이 사라지지 않는다는 사람은 ‘지금 나는 나를 성장시킬 기회를 맞이했어!’라고 생각하며 조금씩 액셀러레이터를 밟아보기 바란다. 작은 용기를 내보면 그 끝에는 틀림없이 지금까지 본 적이 없는 새로운 세계가 기다리고 있을 것이다. 결국 실패로 끝나더라도 그것은 하나의 경험이 되며, 그 경험을 바탕으로 다시 타개책을 마련하면 된다.
무엇인가 행동을 하면 성공할 때도 있고 실패할 때도 있기 마련이다. 그러나 과거의 저명한 비즈니스 퍼슨들은 하나같이 성공의 반대는 실패가 아니라 ‘아무것도 안 하기’라고 말했다. 애초에 도전 없이는 그 무엇도 이룰 수 없는 것이다. 81쪽

다음으로 중요한 일은 작업을 수행하는 동안 호흡이 흐트러지지는 않았는지, 미간이나 어깨가 긴장하지는 않았는지에 항상 주의를 기울이고 긴장한 것이 느껴졌다면 즉시 긴장을 푼 다음 다시 작업에 몰두하는 것이다. 마인드풀니스는 ‘알아차림’이라는 의미로, 자신의 몸과 마음의 변화를 알아차리는 것이 중요하다. 설령 제한시간이 신경 쓰이고 초조해져서 힘이 들어가더라도 그 감정에 휘둘리지 말고 다시 작업에 몰두하기 바란다. 처음에는 생각처럼 잘 되지 않겠지만, 인간에게는 스트레스에 적응하려는 본능이 있다. 이 트레이닝을 반복하면 점차 ‘지금’에 몰두할 수 있게 될 것이다. 153-154쪽

출판사 서평

강철 같은 멘탈을 가졌는가?
당신의 멘탈도 근육처럼 단련할 수 있다!

★★★ 마인드풀니스 × 최신 뇌과학
★★★ 호흡, 명상, 요가 일러스트 수록
★★★ 아침/밤/승부처 멘탈 강화 프로그램

일? 공부? 운동? 모두가 결국에는 멘탈 싸움!
최고의 멘탈 컨설턴트와 함께하는 ‘뇌의 팔굽혀펴기’
최근 호흡법, 요가, 명상 등을 통해 멘탈(정신)을 강화하여 몸과 마음의 온갖 스트레스를 극복하는 사람들이 늘고 있다. 일반적으로 스트레스라고 하면 부정적인 이미지가 강하지만, 인간 진화에 없어서는 안 되는 좋은 파트너이기도 하다. 도망치려고 하면 스트레스는 어디까지라도 쫓아온다. 그러나 냉정하게 마주하며 조금씩 그 상태에 익숙해지면 점점 아무렇지도 않게 된다. 운동선수가 근력운동을 할 때 처음에는 무겁게 느껴졌던 중량이 서서히 가벼워지듯, 누구나 스트레스를 부정하는 대신 적응하여 이겨낼 수 있다.

그들은 어떻게 강철 같은 멘탈을 가졌을까?
운동선수와 요가 수행자 중 어느 쪽이 더 강인하다고 할 수 있을까? 겉모습만으로 생각하면 운동선수 쪽의 손을 들어줄 수밖에 없을 것이다. 그러나 만일 운동선수가 입은 옷 이외에는 아무것도 없이 히말라야 산중에 들어가서 생활한다면 과연 건강을 유지할 수 있을까? 답은 ‘아니요’다. 온도 조절이나 굶주림과 목마름에 대한 저항력이 압도적으로 강한 쪽은 사실 히말라야 산중의 요가 수행자이다. 실제로 요가 수행자들은 제대로 먹지도 못하고 거의 알몸 상태로 자면서 눈 덮인 산을 수천 킬로미터씩 이동하지만 매우 건강하다.
핵심은 멘탈(정신)에 있다! 멘탈을 강화하면 스트레스를 받는 상황에서도 긴장하지 않고, 일을 할 때는 의욕과 성과를 높일 수 있다. 자고 싶을 때는 쉽게 잠들고, 결정적 순간에 최고의 집중력을 발휘해 임할 수 있다. 이렇게 온갖 상황에 대응할 수 있는 최적의 멘탈 상태를 만들어내 퍼포먼스를 최고조로 끌어올리는 것이 『최강 멘탈』의 목적이다.

멘탈은 뇌과학이다!
멘탈 강화에 대한 책들을 보면 대개 목표 설정이나 긍정적 사고 등을 강조한다. 물론 이런 방식도 유용하지만, 『최강 멘탈』은 인간의 의욕이나 집중력 같은 멘탈을 제어하는 것은 결국 뇌와 자율신경이라고 본다. 뇌나 자율신경에 접근하지 않고 표면적인 부분만 개선해서는 효과가 오래 지속되지 못하며 장기적인 변화, 즉 행동의 변화를 일으킬 수 없다는 것이다. 매사 작심삼일로 끝나는 이유가 여기에 있다.
진정으로 긍정적인 사고가 되려면 마음을 먹는 것만으로는 부족하다. 뇌 기능이 개선되지 않는 한 한계가 있다. 그래서 의학계에서는 오랫동안 정신건강을 개선하기 위한 방법으로 약물치료를 실시해왔다. 약을 통해서 뇌에 접근하면 멘탈을 쉽게 제어할 수 있기 때문이다. 그러나 최근 들어서는 약물치료 대신 ‘마인드풀니스’ 같은 명상법을 도입하는 전문가들이 많아졌다. 영국에서 우울증 환자 424명을 대상으로 8주 동안 항우울제 투여와 마인드풀니스 치료를 한 뒤 2년에 걸친 추적조사는 한 결과 이 두 그룹의 우울증 재발률에 차이가 없었다고 한다.

구글의 명상, AC 밀란의 마인드룸, 실리콘벨리의 요가 열풍…
세계 최고의 기업과 리더들이 실천하는 명상, 호흡, 요가 노하우
『최강 멘탈』은 마인드풀니스를 통해 뇌의 쾌적성을 높이는 데서 나아가 다양한 상황에 맞춰 멘탈을 컨트롤할 수 있게 해준다. 이를테면, 시험이나 시합에 임해야 할 때 필요한 멘탈과 자려고 할 때 필요한 멘탈이 각각 다르고, 평소 신경이 예민한 사람과 항상 졸린 멍해 보이는 사람에게 요구되는 멘탈도 다르다. 저자는 이렇듯 각각의 상황 또는 성향에 맞춰 멘탈을 강화할 수 있도록 호흡법의 가장 기초적인 지식부터 몸으로 수련하는 좀 더 심화된 훈련법까지 친절하게 설명하다.
구체적으로 1장에서는 뇌과학 지식을 바탕으로 멘탈 강화에 관한 이론을 설명하고, 2장에서는 체크리스트 등을 통해 자신의 뇌 유형을 스스로 점검하게 해준다. 그리고 3장과 4장에서는 호흡법, 명상, 요가 등의 방법을 제시하면서 실제 멘탈 강화법을 알려준다. 5장에서는 스트레스 환경에서 오히려 멘탈을 강화시키는 방법에 대해 설명하며, 마지막 6장에서는 출근길, 잠들기 전, 승부처 등 일상의 여러 상황에서 지금까지 배운 멘탈 강화법을 응용해볼 수 있도록 돕는다. 이로써 독자들은 ‘뇌의 유형’과 ‘상황’ 모두를 고려한 멘탈 강화법을 배울 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 쓰지 요시후미

사이버 요가 연구소의 대표이사. 일본 쓰쿠바대학 대학원 인간종합과학연구과를 졸업했다. 어릴 적 자율신경실조증을 경험한 것을 계기로 자율신경의 연구에 뜻을 두게 되었다. 20대 초반부터 요가 연구를 시작했으며, 쓰쿠바대학과 일본 요가요법학회의 공동연구인 〈요가의 과학적 근거를 해명하는 프로젝트〉에 참여했다. 또한 이탈리아 프로축구클럽 AC 밀란의 멘탈 트레이닝 시설인 ‘마인드룸’의 설립에 관여한 정신생리학의 세계적 권위자 에릭 페퍼 박사와 비에타 수 윌슨 박사에게 정신생리학을 지도받았다. 현재는 전통적 요가와 최신 테크놀로지를 융합한 하이브리드 스타일의 멘탈 강화법을 운동선수와 기업 경영진, 아티스트 등에게 지도하고 있다. 전공은 스포츠 정신생리학(바이오피드백/뉴로피드백)이다. NHK의 〈굿! 스포츠〉와 TV도쿄 계열의 〈FOOT×BRAIN〉 같은 방송에도 출연했다. 지은 책으로 『요가×무도-궁극의 멘탈을 만든다! 자신·타인을 상대하기 위한 멘탈 트레이닝』이 있다.

번역 김정환

건국대학교 토목공학과를 졸업하고 일본외국어전문학교 일한통번역과를 수료했다. 21세기가 시작되던 해에 우연히 서점에서 발견한 책 한 권에 흥미를 느끼고 번역의 세계에 발을 들여, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 경력이 쌓일수록 번역의 오묘함과 어려움을 느끼면서 항상 다음 책에서는 더 나은 번역, 자신에게 부끄럽지 않은 번역을 할 수 있도록 노력 중이다. 옮긴 책으로 『신의 멘탈』『하버드의 생각수업』『한장으로 끝내는 비즈니스 모델 100』『이익을 내는 사장들의 12가지 특징』 등 다수가 있다.