통증 제로 홈트

신체나이 10살 젊어지는 부위별 스트레칭

김수연 지음

이덴슬리벨 2021년 09월 17일 출간 종이책 : 2021년 08월 23일 출간

작품소개

책소개

통증은 노화가 시작됐다는 신호!
만성 통증과 피로를 해결해 주는
김수연 원장의 10살 젊어지는 체형 교정 운동법

《통증 제로 홈트》는 통증 없는 젊고 건강한 몸만들기를 위한 책이다. 우리 몸은 마흔을 기점으로 노화가 급격히 빨라진다. 이때 우리 몸의 균형이 깨지면서 통증이 시작된다. 퇴행성 변화는 막을 수 없어도 심부근육의 힘을 키우고, 바른 자세를 유지하는 운동을 꾸준히 해주면 우리 몸에 찾아오는 노화의 신호인 통증을 충분히 막을 수 있고 젊은 몸으로 되돌릴 수 있다고 이 책은 말한다.
2017년 건강 분야 베스트셀러가 된 이후 독자들의 꾸준한 사랑을 받자 저자는 고혈압과 당뇨에 효과적인 운동과 수술 후 재활운동 등을 추가하여 개정증보판을 출간했다.
이 책의 저자인 강남세란의원 김수연 원장은 의대 재학시절 극심한 허리 통증으로 온갖 치료를 받으며 통증 의학에 눈을 떴다. 그리고 동서양 의학을 통섭한 연구를 통해 뼈와 근육에 칼을 대는 수술이 아닌 심부근육을 강화시켜 틀어진 몸을 바로잡는‘체형 교정 운동’을 만들어 적용해 왔다.
오십 대에 두 아이의 엄마로 바쁘게 살면서도 나이를 짐작할 수 없는 동안과 체형을 유지하는 저자가 직접 선보이는‘하루 15분 체형 교정 운동’을 따라하면 노화의 시작을 알리는 통증은 싹~ 사라지고, 열 살은 어려보이는 아름다운 몸을 만들 수 있다!

“목이 뻐근한데 그대로 두면 일자목이 될 수 있대요.”
“휜 다리 때문에 걸을 때 무릎 통증이 점점 심해지네요.”
“조금만 방심하면 허리가 아파요.”
“턱에서 딱딱 소리가 나고, 두통이 심해요.”
“등이 굽어서 옷을 입어도 핏이 살지 않아요.”

책상에 앉을 때 꾸부정한 허리, 거북목을 한 채 의자에 거의 눕다시피 앉아서 일하고 있지 않은가? 십중팔구 허리에 통증이 생긴다. 걸을 때 발바닥 전체로‘쿵쿵’도장 찍듯 걷는가? 그렇다면 무릎과 허리 통증에서 벗어날 수 없다. 잘못된 습관을 바꾸면 평생 나를 힘들게 하던 통증에서 벗어날 수 있다!
우리 몸은 잘못 사용하기 때문에, 운동하지 않기 때문에 통증이 시작된다. 하루 15분, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 우리 몸을 교정하면 오랜 시간 괴롭히던 통증에서 벗어나고, 10년 전의 내 몸으로 돌아가는 기적을 만나게 될 것이다. _(프롤로그 중에서)

목차

프롤로그

10살 젊어지는 바른 자세
바르게 서기(standing)
바르게 걷기(walking)
바르게 앉기(sitting)
바르게 자기(sleeping)

Chapter 1. 허리와 골반 통증 ZERO 홈트
01 조금만 걸어도 허리가 아파요!
02 치료 시기를 놓치면 건강해질 수 없다!
03 디스크가 터졌는데 수술하지 말라고?
04 마흔, 빠르게 진행되는 노화를 막아야 할 때
05 치마가 자꾸 돌아간다고요?
06 엄마라면 누구나 아픈 고관절 통증
07 아이 낳기 전 몸매로 돌아가고 싶어요!
08 병원에서 검사하면 이상 없다고 나오는데요?

Chapter 2. 다리와 무릎 통증 ZERO 홈트
01 치마를 입고 싶어요!
02 휜 다리, 뼈가 휜 것이 아니다!
03 무릎 아파 운동 못해요
04 발목 파워 되찾은 태권도 유망주
05 무릎 라인을 살리면 몸매에 균형이 잡힌다!
06 한쪽 바지만 바닥에 끌려요

Chapter 3. 턱과 목 통증 ZERO 홈트
01 얼굴 좌우가 비대칭이에요!
02 운동을 꾸준히 하는데 왜 더 아플까요?
03 중년에 되찾은 V라인

Chapter 4. 어깨와 팔 통증 ZERO 홈트
01 만성 두통이 팔꿈치 탓이라고요?
02 쫙 펴진 어깨, 자신감도 UP!
03 팔을 어깨 위로 올리기 힘들어요!
04 비뚤어진 어깨, 잠자는 습관 때문이라고요?

Chapter 5. 복합적인 통증 ZERO 홈트
01 극심한 통증, 폐경기 탓?
02 약부터 끊으라고요?
03 늘 몸이 찌뿌둥하고 피곤해서 눕고만 싶어요!
04 발이 아파서 걸을 수가 없어요!
05 365일, 온몸이 쑤셔요
06 허리 통증의 원인은 술배!
07 더 이상 트레이너로 일할 수 없나요?

Chapter 6. 수술 후 재활을 위한 통증 ZERO 홈트
01 척추측만증 수술 후 철심을 빼고 싶어요
02 디스크 수술, 두 번 다시 하고 싶지 않아요
03 고관절을 수술한 뒤로 발을 디딜 수 없어요

Chapter 7. 생활 습관과 질병으로 인한 통증 ZERO 홈트
01 회장님의 허리 통증, 원인은 골프
02 골드미스 그녀가 잠자는 동안 일어나는 일
03 어깨도 아프고 마음도 힘들어요
04 운동만으로 치료가 된다고요?
05 근육이 움직여야 뼈의 위치를 바로 잡을 수 있다

Chapter 8. 생체 시계를 되돌리는 통증 ZERO 홈트
01 항상 가슴이 답답했는데, 숨 쉬기가 편해졌어요
02 온 몸이 안 아픈 데가 없어요

Chapter 9. 당뇨와 혈압에 좋은 통증 ZERO 홈트

출판사 서평

이 책의 특징

1. 사진과 큐알(QR) 영상을 보고
따라하는 홈 트레이닝
이 책에는 저자가 직접 운동하는 방법을 사진과 영상으로 담아 시범을 보여 주고 있다. 저자가 직접 해보고 효과를 경험한 운동법을 통해 집에서도 똑같이 운동 효과를 맛볼 수 있다. 또 사진만으로 이해하기 어려운 동작, 혹 섬세한 조언이 필요한 운동은 휴대 전화로 큐알을 찍으면 동영상으로 저자의 상세한 설명을 들은 후에 따라서 운동을 할 수 있다.

2. 하루 15분, 한 번에 해결하는
체형 교정 + 통증 제로 + 심부근육 강화
저자는 우리 몸이 바른 자세를 습관화하면 틀어진 몸도 바르게 다시 교정할 수 있다고 말한다. 하루 15분, 체형 교정 운동을 통해 건강한 몸으로 체형을 교정하는 법, 신체 부위에 이미 시작된 통증을 없애는 법, 뼈와 뼈를 잡아 주어 사람이 바르고 안정된 자세를 유지하도록 돕는 심부근육의 힘을 기르는 법 등을 배워 보자. 휘트니스센터에서 긴 시간 무리한 운동을 시작했다가 중간에 포기하는 것이 아니라, 아침에 일어나서 혹은 잠들기 전 TV를 보면서 가볍고 쉽게 따라할 수 있는 운동을 통해 10년 전 건강한 몸으로 돌아갈 수 있다.

3. 저자가 우리 집 주치의
이 책은 단순히 운동법만 소개하는 것이 아니다. 건강한 몸을 유지하기 위한 건강 상식과 의료 정보도 담아 부위별 통증의 치료에 도움을 받을 수 있다. 저자가 진료실에서 만난 수많은 환자들을 통증에서 해방시킨 다양한 사례와 증상을 읽다 보면 나 자신뿐 아니라 가족들의 건강 상태도 충분히 짚어볼 수 있다. 특히 〈Doctor’s Talk〉 코너에서 전해 주는 저자의 깨알 같은 건강 정보는 일상생활에 큰 도움이 될 것이다.

4. 현대인의 고질병을 효과적으로 극복하는 홈트레이닝
수술 후(허리, 어깨, 다리 등) 재활운동부터 고혈압과 당뇨에 효과적인 운동법, 생활 습관과 질병으로 인한 통증, 생체 시계를 되돌리는 통증 제로 홈트까지 모두 넣어 이 책 한 권이면 현대인의 고질병을 효과적으로 극복할 수 있다!

작가정보

저자(글) 김수연

저자 : 김수연
강남세란의원 김수연 원장

‘체형 교정’이라는 비수술적 치료를 통해 건강하고 아름다운 몸을 가질 수 있도록 돕는 강남세란의원의 대표원장이다. 의대 재학 시절 극심한 허리 통증으로 온갖 치료를 받으며 통증의학에 눈뜬 뒤, 동서양 의학을 통섭한 연구를 통해 우리 몸의 유기적 상관관계를 고려한 효과적이고 과학적인 진단의 틀을 마련했다. 치료에 있어서도 뼈와 근육에 칼을 대는 수술이 아닌 심부근육을 강화시켜 틀어진 몸을 바로잡는 운동만이 통증에서 진정으로 해방되고 건강한 몸을 되찾을 수 있는 길임을 의료 현장에서 수많은 임상 사례를 통해 증명하고 있다.
아울러 김수연 원장은 39세에 첫아이를, 45세에 둘째 아이를 출산한 뒤 하루 15분 체형 교정 스트레칭을 통해, 임신과 출산으로 인해 벌어지고 이완된 골반과 근육을 출산 전보다 더 탄탄하게 만들며 ‘고령 임신 = 노화’라는 공식을 깨며 아름다운 몸매와 동안 미모를 되찾았다. 둘째 아이 출산 전, 출산 후에 매일 15분씩 해 온 운동을 동영상으로 촬영, 페이스북을 통해 공유하며 ‘페북 닥터’라는 닉네임을 얻을 정도로 임산부와 아기 엄마들에게 큰 인기를 얻었다.
그는 환자의 입장에서 진료하는 의사다. 일방적 진료를 하는 대신, 환자에게 우리 몸의 뼈가 하나의 도미노로 연결되어 있음을 이해시키고 통증 해소는 물론 바른 자세를 유지할 수 있도록 하는데 최선을 다하고 있다. 아울러 강남세란 아카데미를 통해 의사들에게 치료 노하우를 공개하며 ‘의사를 가르치는 의사’로 자리매김하고 있다.
경희대학교 의과대학을 졸업하고 경희대 동서의학대학원에서 석박사 과정, 프랑스 AMICORE 메조테라피 과정과 영국 British Medical ASSO를 수료하며 동서양의 통증의학을 융합, 치료에 접목하고 했다. 현재 강남세란의원 대표원장과 경희대학교 의대 외래교수로서 환자를 만나고 있으며, 대한통증의학회 정회원, 대한메조테라피학회 정회원으로 활동 중이다.

2019 대한민국보건산업대상 체형교정/의료부문 수상 외 다수
KBS 아침뉴스타임 외 다수
《하루 한 장 임신 출산 데일리북》, 《내아이의 허리가 휘고 있다》, 《알기 쉬운 척추 질환 119》

홈페이지 www.spinedoctor.co.kr
유튜브 www.youtube.com/user/seranspine