그릿 실천법

목표를 향해 끝까지 밀고 나가는 단 하나의 공식

캐런 바루크 펠드먼 지음 | 김지선 옮김

보랏빛소 2018년 02월 02일 출간 종이책 : 2017년 11월 25일 출간

작품소개

책소개

전 세계가 열광하는 최고의 성공 비결 ‘그릿’의 정체는? “그릿으로 행동하라!”

대체 ‘그릿’이 무엇이기에 전 세계의 수많은 명사들이 이토록 열광하며 극찬하는 걸까? 그릿은 성장(Growth), 회복력(Resilience), 내재적 동기(Intrinsic Motivation), 끈기(Tenacity)의 조합이다. 보다 쉬운 말로 풀자면, 내가 중요하게 여기는 일들을 끝까지 해낼 수 있는 능력이다. 그릿을 지닌 사람은 걸림돌 앞에서 포기하거나 좌절하는 대신, 이를 극복하고 도전해야 하는 명확한 의지를 보인다. 부담스럽고 고통스러울 수 있는 상황에 직면했을 때 오히려 평소보다 더 강력한 동기를 얻는 회복력이 바로 그릿이다. 그릿으로 행동하는 사람은 업무나 학업의 목표를 성공적으로 달성할 뿐만 아니라 인간관계, 자신의 건강 그리고 감정까지도 다스릴 수 있게 된다. 특히 반복되는 입시와 시험을 겪어내야 하는 대한민국의 청소년과 사회초년생들에게 그릿은 더더욱 필수적인 요소다. 좌절, 포기, 불안과 같은 부정적 감정이 어느새 용기, 도전, 안도라는 긍정의 마음가짐으로 바뀌어 있는 놀랍고 신비한 경험을 하게 될 것이다.

어떻게 그릿을 진짜 ‘내 것’으로 만드는가?
23가지 그릿 액션을 통해 성공적인 삶을 성취하라!
출간 즉시 아마존 심리?교육 분야 베스트셀러 1위로 떠오른 이 책, 《그릿 실천법》은 ‘그릿’을 소개하는 데서 그치지 않는다. 미국 전역에서 ‘그릿 전도사’로 활약하고 있는 저자 펠드먼은 수년간의 연구 끝에, 이토록 중요하고 근사한 그릿을 어떻게 하면 진짜 내 것으로 만드는가에 대한 명쾌한 해답을 한 권에 담았다. 특별히 이 책은 ‘워크북’의 형식을 띄고 있어 그릿의 개념을 실제 상황에 구체적으로 적용할 수 있도록 안내한다. 그릿을 얻음으로써 놀라운 변화를 겪은 많은 실제 사례들을 통해 그릿의 개념을 쉽게 이해하고, 주어진 질문에 대한 해답을 손으로 직접 써보며 나의 상황에도 대입하는 방법을 터득하게 된다. 저자가 제안하는 23가지 그릿 액션을 따라 차근차근 그림을 그리고, 위클리 플랜을 채우고, 어드밴티지 카드를 만들어보자. 좋은 건 알지만 대체 뭘 어떻게 해야 하는지는 미처 알 수 없었던, 잡힐 듯 잡히지 않던 어렴풋한 개념의 ‘그릿’이 마침내 나의 삶에 명확하게 자리 잡게 될 것이다.

목차

서문 _목표를 이루게 할 최고의 성공 비결, 그릿

Part 1. 그릿을 이해하라
[Action1] 그릿이란 무엇인가
[Action2] 나는 그릿을 얼마나 가졌는가
[Action3] 다섯 가지 그릿 영역 중 내가 더 가져야 할 그릿은?
[Action4] 그릿 계산법
[Action5] 긍정으로 그릿을 발달시켜라

Part 2. 그릿을 개발하라
[Action6] 미래의 나를 상상하며 장기적으로 사고하라
[Action7] 비합리적인 사고에 빠지지 마라
[Action8] 비관주의를 보내고 낙관주의를 환영하라
[Action9] 고정 마음가짐과 성장 마음가짐
[Action10] 이루지 못한 꿈에 아직의 힘을 더하라
[Action11] 실패를 성장의 기회로 삼아라
[Action12] 그릿 마음가짐을 점검하라

Part 3. 그릿으로 행동하라
[Action13] 그릿 실천의 첫 단계, 목표 설정
[Action14] 반복된 훈련으로 완벽한 나를 만든다
[Action15] 달성하고 싶은 목표에 초점을 맞춰라
[Action16] 자기통제력을 길러라
[Action17] 그릿을 습관화하라
[Action18] 그릿 행동을 점검하라

part 4. 평생 그릿을 가져라
[Action19] 목적과 열정이 결합할 때의 시너지 효과
[Action20] 마음 챙김과 감사의 마음을 독려하라
[Action21] 스트레스를 극복하라
[Action22] 그릿 공동체를 만들어라
[Action23] 열린 마음으로 전진하라

감사의 말
주석
Advantage Car

책 속으로

열정은 지향점을 가지고 자신을 헌신할 수 있는 마음이다. 여기에 당신이 열정을 가졌다면, 어렵거나 따분한 과업을 만나도 온 힘을 다할 수 있다. 그릿은 인내를 말하기도 한다. 인내한다는 것은 끝까지 해낸다는 뜻이다. 아무리 어려워도, 수없이 실패를 겪는다 해도 열심히 노력하는 것이다. 취직이 되지 않아도, 축구선수 선발에 떨어져도, 인내는 공부하고 훈련하여 다음에 다시 도전할 수 있게 한다. 인내는 인간관계에 있어 아픔을 겪어도 다시 일어서게 한다. 첫사랑에게 이별 통보를 받아도, 친한 친구에게 배신을 당해도, 모든 만남과 헤어짐을 통해 결국 당신 곁에는 진실한 친구만이 남을 것이라고 믿게 만든다. 이 두 자질, 열정과 인내가 장기간 결합하면 강력한 그릿을 가질 수 있다.
_27~28쪽, ‘[Action1] 그릿이란 무엇인가’에서

그릿을 위태롭게 하는 사고는 ‘현재’ 무엇이 기분 좋게 하는지에 의해, 그릿을 증진시키는 사고는 ‘미래’에 무엇이 기분 좋게 하는지에 따라 좌우된다. 당신은 그릿 목표를 염두에 두고, 단기적인 것이 아니라 장기적인 것에 초점을 맞출 수 있는지 생각해보자. 그리고 자신에게 다음과 같이 물어보자.
“미래의 나에게 정말 중요한 것은 무엇일까?”
반드시 미래의 나를 상상해야 정말 중요한 것이 무엇인지 떠오를 것이다. 그리고 그래야 좀 더 그릿과 인내심을 발휘할 가능성이 높다. _72~76쪽, ‘[Action6] 미래의 나를 상상하며 장기적으로 사고하라’에서

성장 마음가짐을 개발하는 방법 중 하나는 당신이 지금 나아지는 중임을 인지하는 것이다. ‘아직’이라는 단어를 우리가 아직 이루지 못한 일에 보탬으로써 그릿을 증진시킬 수 있다.
나는 그 어려운 곡을 연주하지 못한다, 아직.
나는 그 수학 문제를 풀지 못한다, 아직.
나는 내 남동생에게 소리 지르는 습관을 고치지 못한다, 아직.
생각에 단순히 ‘아직’을 더함으로써 당신은 낙관주의, 성장 마음가짐, 그리고 긍정적인 쪽으로 바뀔 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음을 강화하고 있다. 그 두 자 ‘아직’이 그토록 강력할 줄 그 누가 상상했겠는가?
_102~107쪽, ‘[Action10] 이루지 못한 꿈에 아직의 힘을 더하라’에서

목표를 세우고 의도적 훈련을 하는 것은 당신의 그릿 행동을 증가시키는 데 있어 중요한 역할을 한다. 이때 한눈팔고 싶은 유혹을 떨칠 수 있도록 이런 목표들을 주의의 앞쪽과 중심에 둘 필요가 있다. 목표에 초점을 맞추는 방식 중 한 가지로 어드밴티지 카드를 만드는 방법이 있다. 먼저 새로운 그릿 행동의 이점들을 적어놓고, 가능한 매일 읽도록 하자. 당신이 가진 모든 그릿 목표에 대해 이 방법을 사용하자. 어드밴티지 카드들은 계속 노력하기 힘든 순간에 포기하지 않도록 도와준다. 목표를 설정하고 그것을 눈에 띄는 곳에 두는 것은 그릿 행동을 강화할 수 있는 중요한 단계들이다.
_145~149쪽, ‘[Action15] 달성하고 싶은 목표에 초점을 맞춰라’에서

다른 사람들을 돕는 것은 긍정적인 기운을 증진시키고, 이는 인내심을 키우고 실패의 순간 다시 일어서는 것을 더 수월하게 만든다. 다른 말로 그릿을 더 강화시킨다. 건강한 그릿 공동체를 찾아라! 그릿을 가진 사람들은 어떤 한 사람에게만 의존하지 않는다. 그들은 그릿 공동체에 둘러싸여 있다. 그릿 공동체란 어떤 목적의식을 갖고 서로에게 동기를 부여함으로써 열정에 불을 댕기기 위해 함께한다.
_204~205쪽, ‘[Action21] 스트레스를 극복하라’에서

출판사 서평

★ 아마존 25주 연속 베스트셀러 《그릿》의 실천법 ★
★ 출간 즉시 아마존 심리·교육 분야 베스트셀러 1위 ★
★ 하버드·펜실베이니아 대학 교수들의 강력 추천 ★
★ 미국 다수 교육기관에서 교재 및 안내서로 적극 활용 ★

끈기-인내-성장-목표 달성을 내 것으로 만드는
현실적이고 실용적인 전략서!
“성공을 보장하는 그릿을 얻고 싶다면 23가지 액션을 수행하라”

▶ 세계적인 그릿 전도사가 수년간 개발한 끝에 만들어낸
그릿을 실제로 손에 쥐게 할 단 하나의 공식!
출간 즉시 아마존 심리?교육 분야 베스트셀러 1위로 떠오른 《그릿 실천법》에는 그동안 어디에서도 찾아볼 수 없었던 ‘그릿을 갖는 가장 확실한 방법’이 담겼다. 미국 전역에서 ‘그릿 전도사’로 활약하고 있는 저자 펠드먼은 수년간 연구한 끝에 개인의 그릿 강도와 그릿 목표를 계산하는 단 하나의 공식을 개발했다. 인간의 심리와 뇌 과학에 입각한 이 공식으로 내가 가진 그릿 강도와 그릿 목표의 정도를 파악한 후 그릿 액션을 수행하면 “IQ, 재능, 환경보다 더 중요한 성취의 원동력”인 그릿을 실제로 얻고 강화할 수 있다.

▶ 최고의 성공을 손에 쥐게 하는 23가지 그릿 액션
강력한 그릿을 얻는 혁신적인 비법
이 책의 그릿 액션은 제일 먼저 당신의 그릿 수준을 알아보는 설문으로 시작한다. 그릿 강도와 그릿 목표를 탐구하기 위한 시작 단계다. 그다음 자신의 약점을 다루는 새로운 기술을 익히고, 당신에게 자신감을 주는 그릿 강점을 판단할 수 있다.
이 밖에도 그릿을 약화시키는 단기적인 사고와 그릿을 강화하는 장기적인 사고를 상기하도록 유도하는 질문, 무엇이든 새로운 일에 도전할 때 고된 노력이 목표를 성취하도록 도와준다는 메시지를 주는 편지 쓰기, 생각에 ‘아직’을 더하는 실천 노트, 우리에게 더 큰 변화를 가져다줄 SMART 목표 설정하기, 새로운 그릿 행동의 이점을 적어놓고, 가능한 매일 읽어 그릿 행동력을 강화하는 SMART 목표 기록 방법 등 그릿을 가질 수 있는 모두 23가지의 구체적이고 현실적이며 실용적인 그릿 액션을 수행할 수 있게 구성되어 있다.
이 책에서 하라는 대로, 차근차근 그릿 액션을 수행해보자. 어느새 자연스럽게 그릿을 갖게 되는 놀라운 경험을 하게 된다. 열정과 인내가 결합되고, 당신을 지지해주는 사람들을 얻을 것이다. 마침내 그전에는 상상할 수 없었던 일을 해낼 수 있게 해준다. 강력한 그릿을 명확하게 손에 쥘 수 있다.

▶ 이 책의 그릿 액션을 끝내고 나면
포기하지 않고 끝까지 해내는 사람으로 성장한다!
이 책의 그릿 액션을 모두 끝낸 후 당신은 어떻게 변해 있을까? 성공의 길을 방해했던 좌절, 포기, 불안과 같은 부정 의식이 용기, 도전, 안도라는 긍정의 마음가짐으로 바뀌어 있을 것이다. 긍정성은 곧 강력한 그릿이 되고, 반드시 목표를 이룰 힘으로 작용한다. 특히, 반복되는 입시와 시험을 겪어내야 하는 청소년과 사회초년생이라면 반드시 해보길 권한다. 맞닥뜨린 도전을 포기하지 않고 끝까지 해내는 끈기 있는 사람으로 성장할 것이다.

작가정보

저자(글) 캐런 바루크 펠드먼

저자 캐런 바루크 펠드먼은 임상심리학자이자 우울증, 불안, 스트레스, 등으로 고통받는 이들을 돕는 인지행동치료사. 뉴욕 스카스데일에서 의사로, 웨스트체스터 카운티에서 학교 심리학자로 활동하고 있다. 미국 전역에 워크숍을 열고 강연을 하며 수백 명의 교사, 부모, 아동·청소년 및 건강관리 전문가들에게 심리교육을 해왔다. 현재 아동·청소년 및 성인들이 스트레스와 걱정을 극복하고, 변화를 일으키고, 자기조절을 개발하도록 돕는 ‘그릿 전도사’로 활약하고 있다.
저자는 그릿 덕분에 자신이 성숙한 개인이자 전문가로 성장했다고 생각했다. 그 비결을 많은 사람과 공유하기 위해 심리치료를 할 때나 젊은이들 앞에서 강연할 때, 교사들과 워크숍을 할 때 그릿 개념을 제시했다.
저자는 이 책을 “인내, 자기통제, 성장의 마음가짐을 구축하도록 도와주는 워크북”이라고 칭했으며, 학업이나 업무, 인간관계, 건강, 감정을 다스리는 데 어려움을 느끼는 많은 사람에게 길잡이가 되길 바란다고 밝혔다. “이 책에서 든 예시들은 젊은이들에게만 해당하는 것 같지만, 자세히 들여다보면 모든 이가 활용할 수 있다”고 안내하는 것도 잊지 않았다. 누구나 강력한 그릿을 가질 수 있도록 도와주는 혁신적인 비법서 《그릿 실천법》은 그릿을 오랫동안 연구해온 저자의 뜻과 의지가 담긴 책이다.

번역 김지선

역자 김지선은 서울에서 태어나 서강대학교 영문학과를 졸업하고 출판사 편집자로 근무했다. 현재 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《반대자의 초상》 《사랑의 탄생》 《페미니스트 유토피아》 《세계를 바꾼 17가지 방정식》 《북유럽 세계사 1~2》 등이 있다.