6분 다이어리

작지만 확실한 행복 | 인생이 바뀌는 아주 작은 반복

도미닉 스펜스트 지음 | 김윤재 옮김

행성B 2018년 03월 12일 출간 국내도서 : 2018년 03월 14일 출간

작품소개

책소개

아침 3분 저녁 3분 66일간 삶을 바꾸는 다이어리북!

★ 독일과 영국의 5만 명 넘는 독자들이 선택한 책
★ 독일 아마존 자기계발 분야 1위!
★ 깐깐한 독일 독자 평점 5점 만점!

저자는 끔찍한 사고를 겪었다. 시속 80킬로미터로 달리던 오토바이가 뒤에서 그를 들이받은 것이다. 범인은 달아났고 뇌진탕으로 기절한 그는 캄보디아 한복판에 홀로 버려졌다. 그는 이 사고로 한쪽 다리의 뼈가 드러날 만큼 크게 다쳤다. 16주 동안 수술을 받았으나 다리가 나아질 기미는 보이지 않았다. 끔찍했다. 힘든 시기를 보내던 그는 매일 스스로에게 이런 암시를 걸었다. “아무 일도 없던 것처럼 행동하자.” 그러자 신기하게도 깨달음이 찾아왔다. 행복과 긍정적인 태도는 자신의 내면에 의해서 좌우된다는. 이후 그는 오랜 시간을 긍정심리학, 습관의 원리, 자기반성 등을 탐구해왔다. 그리고 자신의 경험과 과학적 이론들을 앞부분에, 독특한 구성의 다이어리를 뒷부분에 결합한 ‘다이어리북’을 개발했다. 그것이 바로 『6분 다이어리』다.
앞부분은 우리가 변화하기 위해서는 무엇이 필요한지 긍정심리학과 습관 형성의 원리 등을 근거로 과학적으로 설명했다. 당신 삶에서 무엇이 부족한지, 무엇이 제대로 작동하지 않는지를 파악하도록 돕는다. 뒷부분엔 긍정심리학의 원칙이 적용된 5개월 분량의 다이어리가 수록됐다. 매일 아침저녁 3분 동안 다이어리를 쓰면 인생에 작지만 확실한 행복이 더 자주 찾아온다. 하루 6분간의 성찰로 당신은 성장할 것이며 긍정적인 태도 또한 갖출 수 있다. 66일이 지나면 긍정적인 습관들이 삶의 일부가 되어 진정한 행복을 느끼게 될 것이다.

목차

충격적인 사고가 남긴 것 8
당신의 다이아몬드는 어디에 있을까요? 10

이 다이어리를 쓰면 인생이 바뀌는 이유 12

6분 다이어리의 과학적 원리 27
원리 1 긍정심리학 28
원리 2 습관 34
원리 3 자기반성 46

6분 다이어리 사용 설명서 54
6분 다이어리의 구성 54
6분 다이어리, 이렇게 쓰자 56
다이어리 그 이상의 다이어리 58

아침 3분, 가장 완벽한 하루의 출발점 62
지금 감사한 일들! 67
이렇게 멋지게 살자! 76
이런 사람이 되겠어! 81

저녁 3분, 성장과 충전을 위한 습관 86
어떤 좋은 일을 했나? 87
이랬으면 더 좋았겠다! 89
멋지고 행복했던 순간들! 93

더 효과적으로 다이어리를 쓰는 6가지 TIP 97
나만의 다이어리 106

책 속으로

새해 계획을 세우는 사람의 88%는 단 하나도 이루지 못한다고 합니다. 일기를 쓰는 일도 별반 다르지 않습니다. 처음에는 일기를 쓰려는 의욕이 넘치지만, 열정은 곧 식어버리고 언제 그랬냐는 듯 잊어버립니다. 그 원인은 다양합니다. 일기를 쓰기 위한 계획이 부족하든가, 너무 많은 시간을 투자해야 하거나, 자신이 일기를 써야 하는 이유를 스스로에게 납득시키지 못했거나, 등등. 『6분 다이어리』는 이런 전형적인 문제점을 체계적으로 제거합니다. 심지어 평소 일기를 쓰지 않았던 사람들도 쉽게 사용할 수 있도록 고안되었지요. - 18쪽

이 책에서 제시하는 내용은 뇌 과학과 심리학의 최신 연구 결과, 오래된 지혜, 실제 경험과 사례에 기반하고 있습니다. 『6분 다이어리』의 토대는 저명한 심리학자, 과학자들의 연구를 바탕으로 하고 있지요. 따라서 당신은 유용한 정보를 얻기 위해 수백 종의 과학도서와 보고서들을 찾아보는 수고를 덜 수 있습니다. 이 다이어리가 당신을 대신해 선별 작업을 마쳤거든요. - 17쪽

『6분 다이어리』의 특별함은 66일 동안 아침 3분, 저녁 3분을 반복하면 유익한 습관이 자동으로 자신의 일부가 된다는 점이다. 매일 아침저녁마다 조금씩 자아낸 실이 긍정적인 습관이라는 촘촘한 거미줄이 되어 인생을 감싸게 되는 셈이다. - 41쪽

당신이 매일 1%씩 성장한다면 1년 후에는 무려 3,800%나 성장합니다. 연리 5%로 1천만 원을 저축한다면 1년 후에는 이자를 포함한 총액이 1천 5십만 원이지만, 20년이 지나면 2천 7백만 원이나 되지요. 우리는 복리 효과를 돈 한 푼 투자하지 않고도 누릴 수 있습니다. 이자는 우리가 매일 행하는 작은 행동들입니다. 작은 행동의 이점이 시간에 비례해 기하급수적으로 커지지요. 무수한 작은 행동들이 우리를 행복과 성공에 이르게 하는 겁니다. - 42쪽

생각해 보세요. 매일 적어보는 것 외에 자신이 정말 무엇을 원하는지 기억하는 더 훌륭한 방법이 있을까요? 자신이 무엇을 기대하는지, 무엇에 감사하고 어떤 일들이 하루를 채웠는지, 묻고 답을 하는 겁니다. 이를 매일 반복하다 보면 마음속에 올바른 프로세스가 쌓이지요. 『6분 다이어리』는 당신이 열어야 할 거대한 문을 여는 열쇠와 같습니다. 문 너머엔 당신의 인생을 행복하게 해줄 무언가가 기다리고 있지요. 문을 열어야 할 사람은 바로 당신입니다. - 53쪽

개선이란 방을 치우는 일과 같습니다. 청소를 멈춘 순간부터 먼지는 쌓이게 되어 있지요. 청소는 결코 끝이 나지 않습니다. 따라서 우리는 일련의 과정을 어떤 목적지로서가 아니라 끝나지 않는 여정으로 받아들여야 합니다. 만약 어떤 거대한 목표에 이르러야만 당신이 행복하다면, 좀처럼 행복하기 어려울 것입니다. 여정 자체가 중요합니다. 우리를 규정하는 건 결과가 아니라 결과에 이르기까지의 과정이라는 겁니다. 당신의 내일을 책임지는 건 바로 당신 자신이며, 비록 완벽해질 수는 없어도 계속 스스로를 개선해나갈 수 있습니다. - 89쪽

출판사 서평

왜 하루 6분인가?
“작게 나눈다면, 세상에 특별히 어려운 일은 없다!”

누구나 아침 3분, 저녁 3분 정도의 시간은 낼 수 있다. 하루 6분만 할애하면 된다는 점은 다이어리 쓰기의 부담을 덜어준다. 이 다이어리의 목표는 분명하다. 아주 간편한 방식으로 당신이 행복을 느끼고, 무언가를 성취하도록 하는 것이다. 그래서 잠깐의 시간이면 충분히 쓸 수 있는 직관적인 질문들로 구성됐다. 다른 다이어리와 달리 계속 쓰게 된다. 중도 포기하지 않도록 자신의 입맛에 맞춰 질문을 수정하거나 쓰는 방법을 정해도 된다. 한두 번은 일기 쓰기를 깜빡 하더라도 문제되지 않는다. 이 다이어리의 목표는 당신이 포기하지 않고 다이어리를 끝까지 계속 쓰게 해서, 실제 삶의 변화를 느끼게 하는 것이다. 이 다이어리는 매주, 매월의 변화도 점검할 수 있도록 ‘5가지 이 주의 질문’과 ‘월간 체크리스트’를 함께 수록했다. 하루 6분으로 미흡했다고 느낀 부분들은 좀 더 시간 들여 점검할 수 있다.

작가정보

저자(글) 도미닉 스펜스트

1988년 프랑크푸르트, 방콕, 바르셀로나, 파더 본에서 경영학을 전공했다. 심각한 사고가 난 후에 병원에서 4개월을 보냈고 당시의 특별한 경험을 토대로 『6분 다이어리』를 개발했다. 그는 현재 베를린에 있는 소규모 팀과 함께 UrBestSelf라는 브랜드를 만들었다. 이 브랜드는 사람들이 행복하고, 생산적이며, 자신의 특성에 맞춰 일기를 쓸 수 있는, 세심한 책을 만드는 목표를 세웠다. 『6분 다이어리』는 자신의 삶에서 무엇이 부족한지, 무엇이 제대로 작동하지 않는지를 파악하도록 돕는다. 다이어리에 적용된 긍정심리학의 원칙을 매일 아침저녁 3분씩만 꾸준히 활용하면 삶이 훨씬 행복해진다. 감사하는 마음, 긍정적인 생각, 개인의 성장 등의 효과를 하루 6분간의 성찰로 누릴 수 있다. 이 다이어리를 쓰면 일상에 긍정적인 변화가 일어나고, 당신의 매일매일이 조금씩, 그러나 확실히 개선될 것이다.

번역 김윤재

연세대학교 인문학부에서 영문학과 국문학을 전공했고, 현재 출판기획과 번역에 종사하고 있다. 활자 매체가 생존을 위협받는 디지털 세상에서도 책과 사람 사이에 다리를 놓는 일을 계속하고자 한다. 옮긴 책으로 『마인드셋』, 『트리거』, 『퍼즈』, 『숙제의 힘』, 『TED처럼 말하라』 등이 있다.