자기결단력

미루고 후회하는 사이클을 끊어내는 5단계 기술

피터 홀린스 지음 | 한원희 옮김

좋은생각 2022년 02월 23일 출간 종이책 : 2022년 02월 24일 출간

작품소개

책소개

최근 미국에서 가장 주목받는 심리학자 피터 홀린스가 밝히는
결국 목표를 이루는 사람들의 비밀, 자기결단력!

일단 시작하면 끝까지 해내는 사람들의 공통점이 있다. 바로 자기결단력! 자기결단력이란, ‘생각을 행동으로 바꾸고 통제하는 힘’이다. 의도를 행동으로 옮기기만 하면, 목표는 이루어진다. 그런데도 왜 우리는 항상 할 일을 미루고, 나중에 후회하기를 반복하는 걸까?
내면의 힘을 밖으로 끌어내 삶을 향상시키는 방법을 연구하는 심리학자 피터 홀린스는 ‘게으름 사이클’에 빠지고, 단장의 만족을 찾는 것이 뇌의 본능이라고 말한다. 즉, 사람은 ‘원래 그런 존재’이기 때문에, 별도의 노력이 필요하다. 중요한 것은 ‘할 수 있다고 믿으면 할 수 있고, 할 수 없다고 믿으면 할 수 없다’는 사실! 자기결단력은 특별한 능력이나 지금까지 해냈던 경험이 아니라 자기 자신을 믿고 지속하는 데서 나오기 때문이다. 다만 목표를 이뤄가는 과정에서 만나는 장애물들을 쉽게 저지하고, 앞으로 나아가는 힘을 유지하는 방법은 존재한다.
이 책은 자기결단력을 방해하는 뇌의 본성을 이해하고, 총 5단계의 게으름 사이클을 끊어내는 방법을 알려준다. 또한 자기결단력을 키우기 위해 자신에게 던져볼 질문, 목표 달성이 쉬워지는 습관 등도 구체적이고 친절하게 소개하고 있다. 이번에는 꼭 성공하고 싶은 당신에게, 《자기결단력》은 확실한 해답이 될 것이다!

목차

1장 변화는 결국 나에게서 시작된다
ㆍ 저 사람도 했는데, 나라고 못 할 이유가 뭐야?
ㆍ 자기결단을 방해하는 5가지 심리 요인
ㆍ 뇌는 언제나 내 편이 아니다
ㆍ 시간은 언제나 미래로 흘러야 한다
ㆍ 자기결단력이 높은 사람은 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있다
TIP 자기결단력을 높이는 팁

2장 게으름 사이클에서 벗어나는 법
ㆍ 우리는 절대 ‘한 번 실수한 것’이 아니다
ㆍ 미루면 미룰수록 게으름의 늪은 벗어나기 힘들어진다
ㆍ 게으름 사이클 1단계┃쓸모없는 전제 혹은 억지 규칙을 세운다
ㆍ 게으름 사이클 2단계┃괴로움이 늘어난다
ㆍ 게으름 사이클 3단계┃정신적 고통을 줄이기 위해 변명을 늘어놓는다
ㆍ 게으름 사이클 4단계┃회피 행동을 하며 핑계를 만든다
ㆍ 게으름 사이클 5단계┃부정적 혹은 긍정적 결과를 얻는다
ㆍ 게으름 사이클을 끊어내는 간단하지만 확실한 방법들
ㆍ 게으름 사이클 깨기 1단계┃잠재력을 끌어내는 ‘4퍼센트 법칙’
ㆍ 게으름 사이클 깨기 2단계┃기대치를 바꾸고 안락 영역에서 벗어나라
ㆍ 게으름 사이클 깨기 3단계┃변명은 언제나 오답이다
ㆍ 게으름 사이클 깨기 4단계┃의지와 규율을 믿는 대신 환경을 바꿔라
ㆍ 목표를 제대로 설정하는 법
ㆍ 시간 관리에 능숙해지는 법
TIP 자기결단력을 높이는 팁

3장 자기결단력을 키우는 8가지 질문
ㆍ ‘그렇다’ 혹은 ‘아니다’ 정답은 언제나 둘 중 하나다
ㆍ 질문 1┃이 행동이 나의 이상적 자아와 피하고 싶은 자아 사이를 벌이는가?
ㆍ 질문 2┃이 행동이 진짜 내 의도를 대변하는가?
ㆍ 질문 3┃이 행동이 나를 위험에 빠뜨리는가?
ㆍ 질문 4┃다른 선택권이 주어지지 않는다면 나는 어떻게 할 것인가?
ㆍ 질문 5┃이 행동을 미루는 이유가 단순히 ‘하기 싫어서’인가?
ㆍ 질문 6┃내가 하려는 일은 ‘옳은’ 일인가 아니면 ‘쉬운’ 일인가?
ㆍ 질문 7┃목표 달성 과정에 극복할 수 없는 장애물이 존재하는가?
ㆍ 질문 8┃현재의 나는 미래의 나를 곤경에 빠뜨리고 있는가?
TIP 자기결단력을 높이는 팁

4장 자기결단력의 신경심리학
ㆍ 자기결단력이 높은 사람들의 특징
ㆍ 자기결단력을 실생활에 적용하는 법
ㆍ 동기를 부여하고, 자기결단을 지속시킬 확실한 기술
TIP 자기결단력을 높이는 팁

5장 자기결단력을 키우는 매일의 습관
ㆍ 자기결단력을 습관으로 만드는 원칙과 전략
ㆍ 변화가 한눈에 보이는 자기결단 공식
ㆍ 무조건 켜지는 스위치를 만들어라
ㆍ 절제와 금욕은 다르다
ㆍ 내 목표를 가능한 한 많은 사람에게 알려라
ㆍ 충동을 조절하는 쉽고 효과적인 방법
TIP 자기결단력을 높이는 팁

출판사 서평

연약한 의지력도 강력한 실행력으로 만드는 결단의 심리학!

‘자기결단력’을 발휘하는 삶에는 여러 가지 좋은 점이 있다. 세상의 많은 유혹을 쉽게 피할 수 있으며, 삶에 더 큰 만족감을 느끼게 된다. 현재를 ‘더’ 충실하게 즐길 수 있으며, 무엇보다 많은 오해와는 다르게, 자신의 능력과 역할을 정확하게 알고 있으므로 좋아하는 일을 할 수 있는 시간이 더 많아진다.
그럼에도 우리가 자기결단을 시작하지 못하는 이유는 무엇일까? 단순히 ‘하기 싫어서’ 혹은 ‘힘들어서’일까? 또 자기결단력을 키우는 방법은 무엇일까? 이 책의 저자이자 최근 미국에서 가장 주목받는 심리학자 피터 홀린스에 따르면, 자기결단을 키우는 힘은 우선 ‘나는 할 수 있다’는 믿음에서부터 나온다고 한다. 할 수 있다고 믿고, 행동을 바꾸기만 하면 되는 것이다!

뇌의 본능인 ‘게으름 사이클’을 뛰어넘어라!

어떤 일을 미루거나 포기할 때, 사람들은 단지 한 번 실수한 것뿐이며 다시 시작하면 된다고 생각한다. 하지만 ‘게으름 사이클’은 결코 일시적인 실수가 아니며, 다음과 같은 5단계의 과정을 거친다.

1단계 : 자신만의 규칙 세운다(“준비가 다 되면 운동하자!”)
2단계 : 괴로움을 느낀다(“운동을 안 하니까 마음이 불편해.”)
3단계 : 변명한다(“지금은 피곤하니까 나중에 운동하자.”)
4단계 : 핑계를 만든다(“운동 대신 화장실 청소부터 할까?”)
5단계 : 결과를 얻고 1단계로 돌아간다(“내가 왜 그랬을까?”)

게으름 사이클은 연속적으로 이루어지며, 시간이 지날수록 그 굴레를 빠져나오기가 점점 더 어려워진다. 다행인 것은 게으름 사이클은 1~5단계 중 한 단계만 끊어내도 더 이상 유지되지 않다는 사실이다!
피터 홀린스는 이 사이클을 끊어내는 방법을 하나하나 소개한다. 예를 들어, 핑계를 없애기 위해서는 자신의 의지와 규율을 믿는 대신 아예 환경을 바꾸는 편이 효과적이다. 금연하고자 한다면, 담배를 건물 내 가장 먼 곳에 가져다 두는 식이다. 환경이 바뀌면, 오히려 자기결단을 실행하는 쪽이 더 쉬워질 수 있다. 우리는 언제나 ‘쉬운 길을 옳은 길로, 나아가 기본값으로’ 만들어야 나가야 한다.
만약 당신이 게으름 사이클에 빠진 것 같다면, 지금 당장 그 흐름을 벗어나기 위한 움직임을 시작하자. 더 이상 사이클 속에서 스스로를 쉽게 무너지는 존재로 두지 말자!

자기결단력을 키우는 실질적이고 구체적인 방법들

게으름 사이클 이외에도 이 책에는 자기결단력을 높일 수 있는 다양한 방법이 총 5단계로 소개되어 있다. 1장에서는 자기결단력의 정의와 함께 뇌의 본능에 대해 알아본다. 단기적 만족감을 중시하는 우리 본능을 이해하면, 자기결단력을 유지하기도 쉬워진다. 2장에서는 누구나 공감할 ‘게으름 사이클’의 특징을 이야기하고, 끊어낼 수 있는 방법을 설명한다. 3장에서는 자기결단력을 키우는 8가지 질문을 제시한다. 행동을 망설여지는 순간에 ‘그렇다/아니다’ 둘 중 하나로 대답하는 습관을 들이면, 포기하지 않고 앞으로 나아갈 수 있다.
4장에서는 신경심리학의 관점으로 자기결단력을 높이는 방법을 보여준다. ‘자기결단 공식’ 등 노력이 눈에 보이는 수치로 만드는 방법을 알아보자. 마지막으로 5장에서는 일상생활 속에서 자기결단력을 높일 수 있는 작은 습관들을 제시한다. 따라서 이 책은 지가결단력을 확실하게 높일 수 있는 구체적인 제안이 될 것이다!

작가정보

저자(글) 피터 홀린스

저자 : 피터 홀린스
Peter Hollins
현재 미국에서 가장 주목받는 심리학자이며, 사람들이 어떻게 하면 최적의 성과를 낼 수 있을지에 대해 연구해온 베스트셀러 작가다. 현재는 내면의 힘을 밖으로 끌어내 삶을 향상시킬 수 있는 방법을 찾는 데 특히 관심을 쏟고 있다. ‘자기결단력’ 분야의 선도적인 작가로 평가받는다.
국내에 소개된 책으로 《혼자 있고 싶은데 외로운 건 싫어》, 《어웨이크》, 《자제력 수업》, 《운을 기획하라》 등이 있다.

역자 : 한원희
캘리포니아대학교 어바인캠퍼스에서 연극학부를 졸업하고 이화여자대학교 통역번역대학원을 졸업했다. 주요 역서로는 《아마존 리테일 리포트》, 《아마존 이노베이션》, 《빌리브 잇》 등이 있다.

번역 한원희