기적의 집중력

모리 겐지로 지음 | 정지영 옮김

비즈니스북스 2017년 02월 17일 출간 종이책 : 2017년 02월 28일 출간

작품소개

책소개

하루 16초 연습만으로 당신의 집중력이 달라진다!

일본의 집중력 전문가 모리 겐지로가 말하는 노하우『기적의 집중력』. 이 책은 집중력의 중요성을 깨닫고 이를 바탕으로 지난 10년 동안 15만 명의 살마들에게 시험, 면접, 경기 등 다양한 상황에서 흔들리지 않고 몰입할 수 있는 방법을 가르쳐 온 내용을 정리한 것이다. 평범한 사람들도 바로 활용할 수 있는, 최소의 시간으로 최대의 결과를 얻는 집중력 노하우를 담았다.

목차

프롤로그 집중의 기술이 인생을 바꾼다

제1장. 우리가 집중하지 못하는 까닭
왜 타고난 집중력을 발휘하지 못할까?
10년간 15만 명이 배운 기적의 집중력
지금보다 조금 더 나은 목표를 향해
실행하는 일은 누구에게나 어렵다
귀찮고 하기 싫을 때는 어떻게 하나?
마음 단련까지는 필요 없다
하고 싶은 것? NO! 해야 하는 것? OK!
하고 싶은지 하기 싫은지 생각하지 마라
목표를 꼭 정해야 할까?
목표가 동기부여를 해주지 못할 때
동기부여가 지속되지 않는 두 가지 이유
순서를 바꾸면 집중력이 높아진다
집중력이란 대체 무엇인가?
한순간에 한 지점에 모든 힘을 모아라
만약 내가 약체 야구팀 감독이라면
귀찮음을 버리고 일단 시작하라

제2장. 잃어버린 집중력을 깨워라
힘, 지나치면 오히려 역효과
집중하기 위해서는 편안함이 관건이다
긴장하는 사람은 집중을 못한다
연습할 때만 잘하는 사람이 되지 않으려면
자신만의 루틴을 만들어라
코는 뇌의 라디에이터
코로 숨 쉬지 않으면 머리가 나빠진다
단숨에 집중력을 높이는 자세
당신의 자세를 돌아보라
마이너스×마이너스〓플러스법
긴장 상태를 더해서 편안함을 찾는 법
집중력을 위해서는 심호흡도 필수
유능한 인재들의 5, 3, 8 심호흡법
왜 실리콘밸리에서는 명상을 할까?
시야를 넓히는 눈 운동
시야를 넓힐 때 주의할 점
인생을 바꾸는 집중의 기술

제3장. 책상 앞에 앉아 곧바로 집중하는 기술
집중하려면 시선을 모아라
집중을 못하는 사람들의 공통점
집중력 카드가 결과를 바꾼다
잔상은 집중 상태를 알려 주는 척도
집중력 카드의 일석이조 효과
공부하기 전에 습관처럼 쓰는 카드
첫 다섯 글자는 1초씩 읽기
집중력 카드가 없을 때는 손에 있는 점으로
테니스 공을 겹쳐 쌓을 수 있는가?
공 쌓기도 집중의 기술
성공했다면 승리의 포즈를!
오감을 모아서 집중하기
세 가지 소리를 찾으면 집중력이 생긴다
집중에 도움을 주는 소리의 효과
쿡 찌르는 향기의 놀라운 효과
틀린 그림 찾기를 하면 아이디어가 샘솟는다
집중력을 높이는 To Do 리스트 작성법
나만의 집중 요령을 찾아라

제4장. 집중의 시간을 늘려라
집중력을 지속시키는 사소한 습관
밥알을 세면서 먹어 보자
눈을 빨리 움직이면 두뇌 회전도 빨라진다
자신의 행동을 생중계하라
상대방의 한쪽 눈을 보며 이야기하라
아침 운동으로 몸과 머리를 상쾌하게
짧은 낮잠의 특별한 효과
쓸데없는 정보는 막아 버려라
일하는 중간중간 서서 일해 보라
할 일을 작은 단위로 쪼개서 하라

에필로그 앞으로의 시대, 집중력이 관건이다!

책 속으로

“전 책상 앞에만 앉으면 딴생각이 나요.”, “전 원래 산만한 사람이에요.”, “왜 이렇게 집중하는 게 힘든지 모르겠어요.” 집중력 이야기를 하면 이 같은 대답을 들려주는 사람들이 많다. 그러나 가만히 어린 시절을 생각해 보면 우리는 다들 무언가에 몰입했던 경험을 가지고 있다. 또 정말 관심이 있거나 하고 싶었던 일을 만나면 시간이 어떻게 가는지 모르고 그 일에 몰두하곤 한다. 그것은 바로 우리 안의 어딘가에 집중력이 있다는 뜻이다. 즉, 집중력은 누군가는 태어날 때부터 많이 가지고 있고 누군가에게는 아예 부족한 그런 것이 아니다. 제대로 이끌어 내는 방법만 알고 있으면 누구든지 책상 앞에서 곧바로 깊은 집중 상태에 들어갈 수 있다.
- 〈제1장. 우리가 집중하지 못하는 까닭〉

“집중력이 부족한 사람들의 공통점이 무엇일까요?”라고 물으면 나는 가장 먼저 나쁜 자세를 꼽는다. 내 경험상 최고의 운동선수 중에 자세가 나쁜 사람은 단 한 명도 없었다. 또한 성적이 좋은 아이는 대부분 자세가 좋았고 반대로 성적이 나쁜 아이는 자세도 나쁜 경우가 많았다.
‘코로 제대로 숨 쉬지 못하면 머리가 나빠진다’는 말이 있다. 자세가 나쁜 사람은 코로 숨을 쉬지 않고 입으로 쉬는 경향이 있어서 집중력이 떨어진다. 코로 밖의 차가운 공기를 들이마셔서 뇌를 식혀야 하는데 그러지 못하기 때문이다. 머리를 들고 등줄기를 꼿꼿이 편 자세는 코 호흡이 가장 깊어지는 자세다. 자세가 나쁘면 호흡이 얕아지고 뇌에 산소 공급이 제대로 되지 않으면 집중력이 떨어지며 또 작업 효율도 낮아진다. 집중력을 기르기 위해 가장 먼저 기억해야 할 것은 바로 바른 자세다.
- 〈제2장 잃어버린 집중력을 깨워라〉

자신 안에 잠들어 있는 집중력을 순간적으로 이끌어 낼 특별한 방법은 바로 시선을 고정하는 것이다. 마음이 진정되지 않으면 시선이 이리저리 방황한다. 무언가에 집중하고 싶다면 시선이 불안정하지 않도록 한 점에 모아야 한다. 여러 생각과 경험을 거치면서 나는 ‘집중력 카드’를 통해 시선을 한 점에 고정시키는 방법을 고안해 냈다. 카드를 사용하고 나자 그때까지 공부에 집중하지 못했던 아이가 갑자기 집중을 하거나 성적이 향상되는 상황을 자주 목격했다. 카드를 준비한 후 5초, 3초, 8초 심호흡을 3회 실시한다. 심호흡으로 편안한 상태가 되면 집중력 카드를 들고 카드의 중심에 있는 작은 점에 초점을 맞추고 20초간 바라본다. 그리고 천천히 눈을 감고 잔상을 떠올린다. 잔상이 완전히 사라지면 눈을 뜨고 지금 해야 할 일을 시작한다. 집중력 카드로 확실히 잔상을 남긴 다음 업무나 공부를 시작하면 분명히 몰입도가 달라진다. 당연히 그 속도나 결과물의 질 역시 이전과는 다를 수밖에 없다.
- 〈제3장 책상 앞에 앉아 곧바로 집중하는 기술〉

집중력은 하루아침에 좋아지지 않는다. 그리고 그날그날 컨디션에 따라 달라지기도 한다. 아무리 뛰어난 선수라도 경기마다 최상의 실력을 보일 수는 없다. 그날의 몸 상태, 마음 상태에 따라 경기 결과는 매번 달라진다. 일반인도 마찬가지다. 그러나 매일의 몸 상태와 건강 상태를 우리가 완벽하게 좌지우지할 수는 없지만 작은 습관을 통해서 집중력을 강화할 수는 있다.
순간적으로 집중했다고 해도 그 집중력이 길게 유지되지 못한다면 당연히 만족스러운 결과를 거두기는 어렵다. 밥 먹을 때 처음 몇 알은 밥알을 세 가면서 먹거나 지금 내가 하는 행동을 또 다른 나에게 생생하게 중계 방송한다고 생각하며 동작을 하는것도 집중력 연장에 도움이 된다. 15분 정도 짧게 낮잠을 자는 것 역시 집중 시간을 늘리는 좋은 방법이다. 책상 앞에 앉아 곧바로 집중하는 기술을 익혔다면 그 다음은 집중력의 지속 시간을 늘릴 수 있도록 해야 한다.
- 〈제4장 집중의 시간을 늘려라〉

출판사 서평

“읽기만 해도 집중력이 높아지는 책!”
10년 동안 15만 명의 인생을 바꾼
일본 최고의 집중력 전문가가 말하는 기적의 노하우!

책상 앞에 앉아있는 시간은 긴데 왜 성적은 안 오를까?
열심히 준비해도 발표를 망치는 까닭은 뭘까?
왜 매번 최종면접에서 떨어질까?
야근도 안 하는 그 친구가 왜 성과는 더 좋을까?
왜 나만 빼고 모두 승진시험에 합격할까?

문제는 바로 ‘집중력’ 때문!
집중력이 성과의 차이를 만든다!

왜 도쿄대 합격생은 문제집을 풀기 전에 집중력 책을 먼저 읽는가?
일본 최고의 집중력 전문가가 말하는 기적의 노하우!

읽기만 해도 집중력이 높아지는 책! 이 책 한 권이면 ‘쉽게 집중하지 못한다’, ‘귀찮다’, ‘의욕이 없다’, ‘주의가 산만하다’ 등 집중력에 관한 모든 문제가 해결된다! 스포츠용품 브랜드 ‘미즈노’에서 올림픽 국가대표 선수들을 위한 경기복을 개발하며 ‘상어 피부 수영복’의 세계 특허 발명자이기도 한 저자는 수많은 운동선수들을 지켜보며 그들은 아주 특별한 훈련을 하고 있음을 깨달았다. 그것은 바로 경기에 완전히 몰입하는 집중력 훈련이었다. 이후 회사를 벗어나 공부를 못하는 학생들, 성과를 내지 못하는 직장인들을 교육하면서 그들의 문제는 사실 실력이 아니라 집중력에 있음을 깨달았다. 1분 집중할 수 있는 사람과 60분 집중할 수 있는 사람의 차이는 클 수밖에 없기 때문이다. 저자는 이러한 깨달음을 바탕으로 지난 10년 동안 15만 명의 사람들에게 시험, 면접, 경기 등 다양한 상황에서 흔들리지 않고 몰입할 수 있는 방법을 가르쳤고 그 내용을 정리해 《기적의 집중력》을 펴냈다. 이 책은 평범한 사람들도 곧바로 활용할 수 있는, 최소의 시간으로 최대의 결과를 얻는 집중력 노하우를 담고 있다.

하루 16초 연습이면 당신의 집중력이 달라진다!
최소 시간으로 최대 결과를 만들어내는 집중력 트레이닝!

공부든 일이든 시작과 동시에 집중할 수 있는 사람과 그렇지 못한 사람은 당연히 성과 면에서 큰 차이를 보인다. 뭘 해도 산만하다는 이야기를 듣는 사람, 같은 시간 동안 업무를 하는데도 남들보다 결과가 좋지 못한 사람 등 열심히 하는데도 좋은 결과를 얻지 못하는 대부분의 사람들이 몰입하는 데 어려움을 겪고 있다고 말한다. 그들은 집중력을 높이기 위해 ‘마음 단련’을 하거나 적절한 목표를 세우는 방법을 이야기하지만 저자는 딱 잘라 그런 것은 필요 없다고 말한다. 단순한 연습을 통해서도 집중력은 충분히 향상될 수 있기 때문이다. 그러면서 우리가 ‘집중해’라는 말은 많이 들으면서도 ‘집중하는 방법’은 지금껏 그 누구에게도 배운 적이 없다고 지적하며 꾸준한 연습을 통해 집중력을 키울 수 있다고 강조한다.
《기적의 집중력》은 집중력을 단숨에 높이는 자세를 갖춰 공부나 일에 바로 몰입할 수 있는 방법, 세계 최고 인재들이 사용하는 5, 3, 8 호흡법, 집중력 카드를 활용하는 방법 등 집중력을 높이는 다양하고도 실용적인 방법을 통해 초등학교 학생부터 수험생, 직장인들에게 꼭 필요한 집중력 향상 비결을 알려준다.
이 책은 총 4개의 장으로 구성되어 있다. 제1장에서는 우리가 집중하지 못하는 까닭을 설명하며 집중하는 데 방해가 되는 것들을 소개한다. 제2장에서는 집중력을 높이기 위한 기본자세 등 집중력 연습을 할 때 미리 알고 있어야 할 기초 지식을 알려준다. 제3장에서는 시각, 청각, 촉각 등을 이용해 책상 앞에 앉자마자 곧바로 집중할 수 있는 기술을 설명한다. 마지막으로 제4장에서는 사소한 습관들을 통해 집중력을 지속시키는 방법을 알려준다.

저자는 집중력은 연습을 통해서 향상될 수 있다고 강조하며, 집중력을 높이면 자연스레 성적이 올라가고 비즈니스 성과도 이전과는 달라진다고 말한다. 《기적의 집중력》에는 집중력을 키울 수 있는 구체적인 노하우를 비롯해 부록으로 ‘보기만 해도 집중력이 높아지는 카드’가 첨부되어 있다. ‘집중력 카드’를 공부나 업무를 시작하기 전 사용한다면 이전보다 훨씬 몰입하여 좋은 성과를 얻을 수 있을 것이다.
산만한 아이, 남들보다 오래 공부하는 것 같은데 성적이 오르지 않는 학생, 긴장감 때문에 발표나 면접 등에서 자주 고배를 마시는 사람, 업무몰입도가 떨어지는 직장인 등 각종 시험이나 면접을 준비하거나 현재보다 조금 더 나은 성과를 올리고 싶은 사람들에게 이 책은 원하는 결과를 얻을 수 있는 명쾌한 해답을 제공한다.

◆ 추천사

★★★ 10년 동안 15만 명! ‘기적의 집중력’을 배운 사람들의 뜨거운 찬사! ★★★

ㆍ 짧은 시간 동안 많은 일을 처리할 수 있게 됐어요!
ㆍ 오랫동안 토익 점수가 안 올라서 고민이었는데 집중력 카드를 보며 공부했더니 드디어 900점을 넘었습니다!
ㆍ 업무할 때마다 딴생각이 나서 시간이 오래 걸렸는데 이제는 그렇지 않아요. 빠른 시간에 업무를 마치고 쉴 수 있게 됐습니다.
ㆍ 아이들에게 집중력 훈련을 시켰더니 공부할 때 태도가 몰라보게 달라졌어요. 성적도 많이 올랐고요.
ㆍ 집중력을 관리하니 업무 효율이 좋아져서 야근하는 일이 정말 줄었습니다.
ㆍ 문제집을 풀기 전에 반드시 집중력 연습을 해요. 머리가 맑아지는 기분이 들어 공부에 집중하기 쉬워졌습니다.
ㆍ 면접 전에 집중력 연습을 했더니 긴장하지 않고 대답할 수 있어서 원하는 결과를 얻을 수 있었습니다

작가정보

저자(글) 모리 겐지로

저자 모리 겐지로는 15만 명의 인생을 바꾼 일본 최고의 집중력 전문가!
㈜ 집중력 대표이자 사단법인 일본집중력육성협회의 대표다. 국립 나고야 공업대학의 고분자공학과를 졸업하고 동 대학원의 박사 과정을 수료한 후 스포츠의류 브랜드로 유명한 미즈노에 입사했다. 일본을 포함한 세계 여러 나라의 국가대표 선수를 위한 올림픽 경기복(육상, 수영)의 개발을 담당한 저자는 2000년 시드니 올림픽에서 12개의 세계 신기록을 내는 데 큰 기여를 한 일명 ‘상어 피부 수영복’의 세계 특허 발명자이기도 하다.
회사에서 독립 후 교육업체를 설립하고 학생들을 가르치면서 공부를 잘하기 위해서는 먼저 ‘집중력’을 길러야 함을 깨달았다. 이후 미즈노에서 세계 최고 운동선수들의 집중력 훈련을 지켜본 경험과 스포츠멘탈, 뇌과학, 마음챙김 등에 대한 연구를 바탕으로 학생부터 운동선수, 직장인, 최고경영자까지 10년 동안 15만 명이 넘는 사람들에게 집중의 기술을 전파했다. 현재는 비즈니스와 학습에 활용할 수 있는 ‘편안한 상태가 되는 법’과 ‘집중하는 법’을 체계화하고 집중력강사육성협회를 설립해 수백 명의 집중력 트레이너를 교육시키는 한편, 전국의 기업, 학교, 스포츠팀을 중심으로 강연과 연수, 워크숍 등을 진행하고 있다. 또한 2014년에는 일본을 넘어 뉴욕에서도 집중력 강좌를 실시해 큰 호평을 얻었다.
주요 저서로는 《비즈니스에서 필요한 것은 모두 일류 운동선수에게 배웠다》, 《비즈니스의 90%는 집중력으로 정해진다》가 있다.

번역 정지영

역자 정지영은 대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다 보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 번역한 책으로는 《비주얼 씽킹》,《도쿄대 물리학자가 가르쳐주는 생각하는 법》,《그림으로 디자인하는 생각정리 업무기술》,《기획서 보고서 메모가 달라지는 그림문자 기술》,《업무를 효율화하는 시간단축 기술》 외 다수가 있다.