스트레칭이라도 하셔야겠습니다

최성우 , 지음 | 이현구 사진

포북(forbook) 2015년 12월 09일 출간 종이책 : 2015년 08월 20일 출간

작품소개

책소개

당신의 몸, 스트레칭만 해도 확 달라질 수 있다!

모든 운동의 시작과 끝, 스트레칭. 단순히 몸을 푸는 것이 아닌 제대로 된 몸, 아름다운 몸을 만들기 위해서 필수적인 운동이다. 스트레칭만 제대로 해도 건강은 물론 아름다움까지 얻을 수 있다. 『스트레칭이라도 하셔야겠습니다』는 상체부터, 뱃살부터, 하체부터 《빼셔야겠습니다》시리즈의 저자 최성우가 몸의 부위별, 통증이나 고민 별로 묶어 스트레칭 방법을 알려준다. 목, 어깨, 허리, 골반, 다리, 발목, 손목, 전신의 스트레칭 등 누구나 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 동작을 20초 유지하는 방법이다. 이외에도 각 부위의 통증 완화나 체형 교정에 도움이 되는 셀프 마사지 방법도 소개한다.

목차

Prologue
하자, 하자 결심만 하면서
운동은 영 못하고 있다면?
제발, 스트레칭이라도 하셔야겠습니다!

Introduction
부위별 & 증세별 룸 스트레칭 스타트!

Section 1
a neck: 목 스트레칭
Section 2
the shoulder: 어깨 스트레칭
Plus Page
스트레칭에 대한 몇 가지 궁금증과 해답
Section 3
the waist: 허리 스트레칭
Section 4
the pelvis & a leg: 골반 & 다리 스트레칭
Section 5
an ankle: 발목 스트레칭
Section 6
a wrist: 손목 스트레칭
Section 7
the whole body: 하루 두 번, 전신 스트레칭

Epilogue
딱히 작정하거나, 계획할 것도 없습니다!
그저 밥 먹듯이 하십시오
그런 게 스트레칭입니다

출판사 서평

몸매 좀 만들고 싶다면, 운동하기가 영 싫다면,
헬스비만 날리고 있다면, 늘 뻐근하고 피곤하다면…
제발 [스트레칭이라도 하셔야겠습니다]
바닥인 체력, 탄력 없이 늘어진 살, 옷 위로 드러나는 울퉁불퉁한 군살 때문에 고민이라면 “스트레칭이라도 하셔야겠습니다”.
굽은 등, 통증을 달고 사는 어깨, 틀어진 골반, 이상한 걸음걸이가 고민이라도 “스트레칭이라도 하셔야겠습니다”.
스트레칭은 운동 전후 워밍업이나 마무리 운동이 아니다. 뼈와 근육의 모양과 밸런스를 좌우하는 근막이 제대로 자리 잡게 해, 잘못된 자세나 습관으로 인해 틀어진 몸을 바로잡아주고 통증을 완화시켜주는 놀랍도록 뛰어난 운동이다. 게다가 큰맘 먹지 않아도, 누구나 어디서든 쉽게 실시할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 지금 당장 이 책을 펼치고 시작하기만 하면 된다. 이 책과 함께라면 목, 어깨, 허리, 골반, 다리, 발목, 손목, 전신의 스트레칭 방법을 알려주는 개인 트레이너를 영입한 효과를 볼수 있을 것이다.

출판사 서평

저질체력, 저질체형, 저질체중의 에디터가 조르고 졸라 탄생한,
제일 쉽고 효과 뛰어난 스트레칭 책!
깜짝 놀랄만한 금액을 들여 개인 트레이닝을 받고, 유행하는 각종 식이요법을 따라하지만 체중은 제자리를 맴돈다. 거울을 보면 한숨만 푹푹 나온다. 번번이 실패하는 다이어트에 가벼워지는 것은 오직 지갑과 통장 잔고 뿐. 슬픈 에디터는 《상체부터, 뱃살부터, 하체부터 빼셔야겠습니다》의 최성우 저자를 호출하기에 이른다. “덤벨 운동을 하려 하면 손목이 시큰거리고, 윗몸일으키기를 하면 복근이 아닌 목에 힘이 들어가서 어깨가 늘 뭉치는데, 저는 평생 운동으로 완성되는 탄탄한 바디 라인을 가질 수 없는 건가요?”
에디터와 같은 고민을 하는 여자들을 수없이 많이 지켜본 최성우 저자가 말한다. “기초 체력이 전혀 없다면 절대 무리하지 마세요. 어디서든 할 수 있는 스트레칭만으로도 충분히 건강한 몸매를 가질 수 있어요.”

근육의 위치를 제대로 잡아주는 스트레칭만 해도
다시 태어난 듯 달라진다, 내 몸매
회사원이나 학생들 모두 하루 대부분의 시간을 책상 앞에 앉아서 보낸다. 몸 구석구석의 근육을 제대로 사용하지 않으니 등은 굽고, 목은 뻣뻣해지고 피로감은 쌓여만 간다. 몸의 유연성이 떨어지면서 걸음걸이가 나빠지고, 앉아 있는 자세 또한 불량해진다. 그러면서 우리 몸은 서서히 변형되어 간다. 물론 나쁜 쪽으로.
자세가 제대로 되지 않으면 체형이 달라진다. 사용하지 않는 부위를 중심으로 군살이 쌓이고, 몸 자체의 균형감이 흐트러져 육안으로 보기에도 나쁜 몸매가 되며, 불편함이나 통증 또한 심해진다.
스트레칭은 뼈와 근육이 제자리를 잡을 수 있도록 도와주는 효과적인 운동이다. 몸을 움직이는 습관을 들이기에도 가장 적합한 운동이며, 누구나 어디서나 쉽게 실행할 수 있다는 것도 가장 큰 장점이다. 이 책에선 스트레칭들을 몸의 부위별, 통증이나 고민 별로 묶었다. 고민 부위별로 선택해서 운동할 수 있으니 운동 시간이 즐겁고, 달라지는 몸을 관찰하는 재미 또한 쏠쏠할 것이다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 동작을 20초 유지하는 것이 이 책의 스트레칭 방법. 쓰지 않던 근육을 유연하게 만들어줌으로써 기분 좋은 통증과 함께 기분까지 시원해지는 것을 경험할 수 있다.
스트레칭 방법 외에도 각 부위의 통증 완화나 체형 교정에 도움이 되는 셀프 마사지 방법도 소개하고 있으니 놓치지 말고 따라해볼 것!

상체부터, 뱃살부터, 하체부터 《빼셔야겠습니다》 시리즈의 후속작!
그러니 믿고 선택해도 좋다!
2013년 출간 이후 꾸준히 독자들의 사랑을 받는 시리즈인 상체부터, 뱃살부터, 하체부터 《빼셔야겠습니다》의 후속작인 만큼 군더더기 없이 심플하고 정직한 스트레칭 책이다. 큼직한 동작 사진, 그리고 실제 운동 전문가로 활동하고 있는 트레이너가 모델로 출연했기 때문에 통증 완화, 자세 교정에 도움이 되는 근육을 제대로 사용해 완벽한 동작을 실시할 수 있다.
《빼셔야겠습니다》 시리즈의 독자라면, 그 책의 동작을 실시한 뒤 이 책의 스트레칭 동작으로 마무리 운동을 해볼 것. 다른 운동 없이도 몸의 군살이 효과적으로 정돈되는 것을 경험할 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 최성우

저자 최성우는
중앙대학교 체육교육과 졸업
웰니스 아카데미 [ACSM 미국스포츠의학회] 실기 강사
[최성우의 4주 몸짱 만들기] 애플리케이션 제작 및 출연
퍼스널 트레이닝 스튜디오 ‘크로스 짐(CROSS GYM)’ 대표
저서
《상체부터 빼셔야겠습니다》
《뱃살부터 빼셔야겠습니다》
《하체부터 빼셔야겠습니다》

저자(글)

모델 : 이지아
한국체육대학교 사회체육학과 졸업
2007 MR&MS 수원 여자부 1위
2008 MR&MS 서울 여자부 2위
2008 MR&MS 코리아 여자부 6위
2012 MR&MS 경기 여자부 1위
현대오일뱅크배 스키선수권대회 여자부 2위
웰니스 아카데미 [ACSM 미국스포츠의학회] 실기 강사
《이지아의 홈트레이닝》 애플리케이션 제작 및 출연
퍼스널 트레이닝 스튜디오 ‘크로스 짐(CROSS GYM)’ 트레이너

사진 이현구