슬기로운 수면생활

당신의 생활을 활기차게 바꾸는 숙면의 힘

서진원 지음

북산 2022년 07월 29일 출간 종이책 : 2021년 09월 27일 출간

작품소개

책소개

슬기로운 수면생활의 시작은 수면을 제대로 아는 것!
알아두면 반드시 쓸 데 있는 수면 상식과 편견,
수면의 질 테스트와 다이어리까지
쉽고 간단하지만 수면에 대한 기본을 담은 책!

잠은 아무 때나 마음만 먹으면 잘 잘 수 있는 것이 아니다. 모든 질병이 그렇듯이 잠도 적절한 시기를 놓치면 또 다른 질병에 영향을 준다. 단순히‘잠을 못 잤으니 하루 이틀 푹 쉬다보면 괜찮겠지’정도로 여기다 보면 우리의 건강뿐만 아니라 삶까지도 망칠 수 있다.

이 책은 실질적으로 수면 장애를 앓고 있는 사람들이나, 잠 때문에 고민인 사람들에게 도움이 되는 유용한 정보가 가득하다. 수면 장애를 극복한 사례와 숙면을 취하는 데 도움이 되는 환경, 음식, 호흡법, 체조법, 음악 등 잠 때문에 고민인 사람들에게 수면 장애 극복의 동기를 심어주고, 자신에게 맞는 방법들을 찾아나갈 수 있도록 안내하고 있다.

또한 이 책은 우리가 수면에 대해 가지고 있던 일반적인 궁금증들을 똑 부러지게 정리해 담았다. 반려동물 을 키우면서 가졌을 침실 환경의 위생이나 매트리스 관리법이 궁금한 사람들에게는 더더욱 알아두면 좋은 수면 상식을 전한다. 약물이나 ASMR에 의지해 잠을 청하는 사람들이 늘어나는 요즘, 슬기로운 수면생활을 위해 우리가 꼭 알아야 할 것은 무엇인지 수면전문가의 이야기를 들어볼 수 있다. 수면의 질 테스트와 수면 다이어리를 통해 수면 환경을 진단하고, 나에게 맞는 수면을 설계해 보는 것도 이 책을 읽는 큰 재미이자 장점이다.

저자는 수면전문가로 유튜브에서도 왕성한 활동을 하고 있다. 구독자들을 통해 접한 다양한 사례와 질문들은 이 책을 집필하는 데 큰 도움이 되었다. 어려운 의학적인 정보나 지식이 아닌, 수면생활로 쉽게 이어질 수 있는 친근한 정보를 담고 있으며, 책에 수록된 내용은 입담 좋은 저자의 유튜브를 통해서도 생생하게 들을 수 있다.

목차

프롤로그
Chapter 1. 수면이 당신의 건강과 행복을 좌우한다
수면이 곧 건강의 지표다
수면의 가치를 인정해야 건강 사회다
보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다
수면은 양이 아니라 질이다
수면을 통해 진정한 나를 만나다
숙면으로 건강과 장수라는 두 마리 토끼를 잡자
나에게 맞는 수면 시간을 지키자
잠을 자야 한다는 강박을 버리자
낮잠이 내 몸을 살린다
좋은 수면은 면역력을 키운다
환자를 위해 간병인의 수면도 챙겨야 한다
잠도 잘 자기 위한 노력이 필요하다

Chapter 2. 수면 부족으로 생기는 몸의 신호와 질병들
잠을 충분히 자도 피곤해요 _수면무호흡증
깊은 수면이 뇌를 청소해준다 _치매
다리가 저려서 잠 못 드는 밤 _하지불안증후군
잠을 적게 자도 많이 자도 위험해요 _심장마비
신경병증은 숙면하지 못하면 심해져요 _당뇨병
코가 막혀서 잠을 못 자요 _비염
마음이 불안해서 잠 들 수 없어요 _우울증
잘 자면 피부가 더 예뻐져요 _피부노화
수면의 공포, 잠들기가 무서워요 _폭발성 머리 증후군
수면 부족은 신진대사를 떨어뜨린다 _비만
조율되지 않은 현악기처럼 혼란한 상태 _조현병
그 외의 질병들

Chapter 3. 숙면을 취하는 데 도움 되는 방법들
숙면에 도움 되는 환경
숙면에 좋은 음식
숙면에 좋은 호흡법
숙면에 좋은 체조
숙면에 좋은 지압법
숙면을 위한 생활습관 수면 위생
숙면에 좋은 음악

Chapter 4. 수면 장애 극복 사례
시차적응 수면 장애 극복, 팀을 우승으로 이끈 축구 선수
연예인 L 씨, 체중감량하고 제2의 인생을 살다
키가 작아 왕따였던 영주, 훤칠한 미남이 되다
허리디스크 환자에게 매트리스는 매우 중요하다
중소기업, 낮잠 시간 정하자 생산율이 높아졌다

Chapter 5. 알아두면 쓸 데 있는 슬기로운 수면생활
내 침실에 누군가 살고 있다 _침실 청소법
슬기로운 매트리스 사용법① _수명과 세탁 관리
슬기로운 매트리스 사용법② _주의사항
슬기로운 매트리스 구입법① _매트리스의 특징
슬기로운 매트리스 구입법② _추천 꿀팁
슬기로운 매트리스 관리법 _침대 패드 관리
나에게 맞는 베개 어떻게 고를까?
잠옷, 입고 자야 할까? 벗고 자야 할까?
침대에서 하는 생리통 완화 자세
가위에 눌리면 어떻게 해야 할까?
ASMR, 백색소음은 수면에 도움이 될까?
코골이에 도움이 되는 자세
밥만 먹으면 너무 졸리다?
수면제와 수면유도제의 위험성

수면의 질 TEST
수면 다이어리

작가정보

저자(글) 서진원

저자 : 서진원
수면 컨설턴트 서진원은 〈바른수면연구소〉 소장이자, 낮잠을 선물하는 ‘수면카페’〈베스트슬립 힐링카페〉의 대표이다. 2012년에 바른수면연구소를 설립, 컨설팅을 시작하게 되었다. 수면을 연구하면서 가장 먼저 마주한 난관은 ‘수면부족은 성공을 위한 당연한 대가’라는 인식이었다. 수험생들은 4당5락을 답안지처럼 믿고, 출세를 꿈꾸는 이들은 ‘밤샘’을 훈장처럼 여기고 있었다. 서진원 소장은 수면에 대한 잘못된 인식부터 바뀌어야 한다는 생각으로 수면 전도사가 되어 수면 문제에 대한 해결책과 바른 수면법, 수면환경에 관한 지식을 전하고 있다.
서울대학교병원 수면의학센터와 함께 수면의 질을 높이기 위한 연구를 하고 있으며, 5성급 호텔 리뷰어로서 다른 관점에서 호텔의 시설, 수면환경, 매트리스 등을 따져 보고 수면에 관한 지식을 전하고 있다.
서진원 소장은 ‘굿 슬립! 굿 라이프!’라는 두 단어를 가슴에 새기고, 모든 사람이 ‘꿀잠’을 자는 그날까지 수면 전도사로서 최선을 다할 것이다. 이 책을 통해서 수면의 중요성을 되새기고, 성공과 행복에 더 가까이 다가서기를 희망하고 있다.

‘바른수면연구소’ 소장
‘아모스침대’ 대표
‘베스트슬립 힐링카페’ 대표
대한수면의학회 평생회원
5성급 호텔 리뷰어
‘삼성물산 전략사업부’ 근무
‘서울대학교 경영학과’ 졸업