굿슬립 굿라이프 성공하고 싶다면 침대 속으로 들어가라!

성공하고 싶다면 침대 속으로 들어가라

서진원 지음

북산 2019년 05월 27일 출간 종이책 : 2018년 08월 31일 출간

작품소개

책소개

성공하고 싶다면 침대 속으로 들어가라
최고의 수면 컨설턴트 ‘바른수면연구소’ 소장으로부터 듣는 꿀잠의 비결

잘 자면 행복해진다는 것은 누구나 알고 있는 상식적인 이야기이다. 그러나 우리는 수면장애를 일으키는 갖가지 환경적 요소나 학업, 성공, 경쟁을 이유로 잠의 양과 질에서 충분히 만족하기 어려운 상황에 처해있다.
이 책은 우리가 놓치고 있었던 수면의 중요성을 일깨우고 기본부터 차근차근 짚어주는 책이다. 좋은 잠이 성공의 비결이자 건강한 삶과 연결되어 있음을 저자는 수많은 자료와 ‘바른수면연구소’의 사례를 통해 깨닫게 한다. 잠을 줄여 공부에 집중하고 싶은 고등학생, 직업적 특성 때문에 불면증이 생긴 파일럿, 시차문제를 겪고 있는 국가대표 축구선수 등 수면장애를 겪었던 이들의 실질적인 극복사례를 전해주고 있다. 이 책은 수면의 잘못된 인식을 바로잡고, 어떻게 해야 ‘굿 슬립 굿 라이프!’ 할 수 있는지 꿀잠의 비결과 수면에 대해 알아야 할 모든 것을 상세하게 가르쳐 준다.

목차

머리말 ㆍ 4

1부 수면의 가치를 외면하는 사회
호모 나이트쿠스의 탄생 ㆍ 14
4당5락의 진실 ㆍ 18
어제 3시간밖에 못 자고 일했어요 ㆍ 22
수면부족이 부른 재앙 ㆍ 26
잠에 대한 집단 인지 부조화 ㆍ 30
잠은 적군이 아닌 아군이다 ㆍ 34
인공지능시대 수면의 가치 ㆍ 37
이제는 먹방이 아닌 잠방이다 ㆍ 40
낮잠의 가치를 인정하고 문화로 정착시키기 ㆍ 43
#숙면에 좋은 음식 ㆍ 90

2부 행복과 성공의 비결은 수면에 있다
수면의 질이 문제다 ㆍ 50
나에게 맞는 수면시간은? ㆍ 54
수면처방도 가려서 들어라 ㆍ 58
잠들어야 한다는 강박관념을 버려라 ㆍ 61
SKY에 가려면 학원이 아닌 침대 속으로 들어가라 ㆍ 64
보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다 ㆍ 68
실패는 노력부족이 아니라 수면부족 때문이다 ㆍ 72
피부 나이를 낮추려면 잠에 빠져라 ㆍ 75
창조적인 성공의 비결은 수면에 있다 ㆍ 78
투잡을 성공시킨 숙면의 힘 ㆍ 82
임산부의 수면교란을 진정시키다 ㆍ 85
#숙면에 좋은 습관 ㆍ 90

3부 당신의 수면부채를 해결해 드립니다
잘 자기 위한 노력이 필요하다 ㆍ 94
수면위생에 충실하라 ㆍ 97
수면의 질을 높이는 수면수칙 세 가지 ㆍ 101
수면부채는 일수 찍듯이 해결하자 ㆍ 107
불면증, 강박을 버리고 습관을 가져라 ㆍ 110
시간은 확인하지 않는 것이 좋다 ㆍ 113
수면장애의 주범은 바로 너, 스마트폰 ㆍ 116
잠자기 전 음주를 삼가라 ㆍ 119
넘쳐나는 카페인 음료를 조심하라 ㆍ 122
흡연과 야식이 불면을 부추긴다 ㆍ 125
위험한 코골이 개선방법을 찾다 ㆍ 128
수면제의 유혹을 뿌리쳐라 ㆍ 132
인지행동 치료와 명상이 불면증을 개선한다 ㆍ 135
양을 세는 대신 수면 호흡법을 익혀라 ㆍ 138
낮잠카페를 활용하자 ㆍ 142
나 홀로 잠 때리기 대회를 개최하자 ㆍ 145
중요한 일 전날 잠들지 못하는 당신에게 ㆍ 148
#숙면에 좋은 호흡법 ㆍ 150

4부 내 잠자리 환경은 몇 점일까?
수면캡슐이 보급되는 그날을 꿈꾸며 ㆍ 154
침실을 침실답게 ㆍ 157
수면 온도와 습도를 체크하라 ㆍ 159
밤에는 최대한 어둡게, 아침 빛은 자연스럽게 ㆍ 162
숙면의 적 소음, 삼가고 조심하자 ㆍ 165
10년 째 같은 매트리스를 사용 중인가요? ㆍ 168
매트리스, 직접 누워 보고 선택하라 ㆍ 171
전문가의 조언을 구하라 ㆍ 174
매트리스, 신뢰할 수 있는 회사 제품을 골라라 ㆍ 177
베개, 따져보는 만큼 숙면할 수 있다 ㆍ 184
베개는 다양한 수면자세로 체험하라 ㆍ 188
숙면을 돕는 침구류와 잠옷 ㆍ 191
#숙면에 좋은 체조 ㆍ 194

5부 인생을 바꾼 바른 수면 이야기
국가대표 축구선수, 시차 적응과 회복능력을 증진시키다 ㆍ 198
피겨 유망주에게 세계대회 1위의 발판을 마련해주다 ㆍ 204
바둑기사의 불면 해결은 심리상담으로 ㆍ 207
중위권 학생, 수면개선 후 서울대에 들어가다 ㆍ 212
인기 여가수 쪽잠 잘 자고 모두가 행복해진 프로젝트 ㆍ 217
파일럿의 불면, 동일한 수면환경으로 극복하다 ㆍ 220
따뜻한 돌침대가 골절의 원흉이라니? ㆍ 225
허리디스크 환자에게 적당한 매트리스 찾아주기 ㆍ 228
알레르기가 심한 아기를 위해 천연 매트리스를 제작하다 ㆍ 231
천식 아이를 둔 부모의 고민을 해결하다 ㆍ 235
교통사고 후유증 환자의 전동침대 사랑 ㆍ 239
피부 트러블로 고생하는 여대생을 위한 하나뿐인 매트리스 ㆍ 242
잘 자야 잘 큰다, 성장판이 닫히기 전에 키 키우기 프로젝트 ㆍ 246
신생아를 위한 안전한 침대 제작 이야기 ㆍ 250
체중감량에 도움되는 8시간 수면법 ㆍ 253
신혼부부의 침실, 따로 또 같이 행복한 잠자리 ㆍ 257
권태기 부부를 위한 침실 리모델링 ㆍ 260
아무도 언급 안 하는 메모리폼 매트리스의 단점 ㆍ 264
#숙면에 좋은 지압법 ㆍ 266

맺음말 ㆍ 268

작가정보

저자(글) 서진원

저자 : 서진원
저자 서진원
수면 컨설턴트 서진원은 [바른수면연구소] 소장이자, 낮잠을 선물하는 ‘수면카페’[베스트슬립 힐링카페]의 대표이다. 2012년에 바른수면연구소를 설립, 컨설팅을 시작하게 되었다. 수면을 연구하면서 가장 먼저 마주한 난관은 ‘수면부족은 성공을 위한 당연한 대가’라는 인식이었다. 수험생들은 4당5락을 답안지처럼 믿고, 출세를 꿈꾸는 이들은 ‘밤샘’을 훈장처럼 여기고 있었다. 서진원 소장은 수면에 대한 잘못된 인식부터 바뀌어야 한다는 생각으로 수면 전도사가 되어 수면 문제에 대한 해결책과 바른 수면법, 수면환경에 관한 지식을 전하고 있다.
서울대학교병원 수면의학센터와 함께 수면의 질을 높이기 위한 연구를 하고 있으며, 5성급 호텔 리뷰어로서 다른 관점에서 호텔의 시설, 수면환경, 매트리스 등을 따져 보고 수면에 관한 지식을 전하고 있다.
서진원 소장은 ‘굿 슬립! 굿 라이프!’라는 두 단어를 가슴에 새기고, 모든 사람이 ‘꿀잠’을 자는 그날까지 수면 전도사로서 최선을 다할 것이다. 이 책을 통해서 수면의 중요성을 되새기고, 성공과 행복에 더 가까이 다가서기를 희망하고 있다.

‘바른수면연구소’ 소장
‘아모스침대’ 대표
‘베스트슬립 힐링카페’ 대표
대한수면의학회 평생회원
5성급 호텔 리뷰어
‘삼성물산 전략사업부’ 근무
‘서울대학교 경영학과’ 졸업