베이글녀 가슴처럼

마코(MACO) 지음 | 유가영 옮김

다온북스 2015년 10월 19일 출간 종이책 : 2015년 06월 01일 출간

작품소개

책소개

『베이글녀 가슴처럼』은 저자 마코가 고안해낸 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’을 알려주는 책이다. 올바른 브래지어 선택법과 착용법을 알려주며, 매끄러움을 더해 더욱 매력적인 가슴을 만드는 스킨 및 유두 케어부터 가슴에 좋은 식생활법까지 짚어준다.

목차

Prologue_ 베이글녀로 거듭나는 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’

Chapter 1_ 작은 얼굴 예쁜 가슴 운동
상체 실루엣의 황금비율
어떻게 하면 봉긋한 가슴을 만들 수 있을까?
가슴이 커지는 새로운 상식
내 가슴은 얼마나 처진 걸까?
가슴이 작아지는 잘못된 생활습관
예쁜 가슴 만드는 3원칙
갸름하고 작은 얼굴도 만들 수 있다
Let's 작은 얼굴 예쁜 가슴 운동!
시작 운동 Exercise 1〉 근육 이완으로 림프 순환을 돕는 준비운동
시작 운동 Exercise 2〉 가슴을 지탱하는 대흉근과 소흉근 스트레칭
시작 운동 Exercise 3〉 대흉근 단련으로 아름다운 데콜테 만들기
시작 운동 Exercise 4〉 처진 가슴 잡아주는 승모근 풀어주기
시작 운동 Exercise 5〉 봉긋한 가슴 만드는 승모근 강화하기
시작 운동 Exercise 6〉 심층 림프 자극하기
시작 운동 Exercise 7〉 늘씬한 팔뚝 만들기
시작 운동 Exercise 8〉 견갑골 풀어주기
가슴 마사지 Massage 1〉 가슴 모양 결정하는 소흉근 풀어주기
가슴 마사지 Massage 2〉 깊은 가슴골 만드는 전거근 풀어주기
가슴 마사지 Massage 3〉 처진 가슴 올려주는 전거근 하부 풀어주기
가슴 마사지 Massage 4〉 비어져 나온 가슴 모아주기
한눈에 보는 가슴 운동 & 마사지
Column · 가슴도 주기에 따라 크기가 달라진다!
대부분의 사람은 좌우 가슴 크기가 다르다!

Chapter 2_ 볼륨 업시키는 브래지어 활용법
브래지어는 또 하나의 피부다
가슴이 성장할 수 있는 공간이 필요하다
예쁜 가슴 만들어주는 브래지어 선택법
예쁜 가슴을 위한 추천 브래지어
가슴 미인을 완성시키는 브래지어 착용법
브래지어 Q & A

Chapter 3_ 탱탱하게 탄력 높이는 바스트 스킨케어
스킨케어로 탄력 있는 가슴을 만든다
가슴이 좋아하는 전용 화장품을 쓰자
디테일도 꼼꼼하게, 유두 케어
말캉말캉한 가슴 만드는 보온 케어
머리-등-가슴으로 이어지는 두피 케어
가슴이 좋아하는 음식을 먹자!
작은 얼굴 예쁜 가슴을 위한 착한 밥상
식습관을 바꾸면 가슴도 바뀐다

Chapter 4_ 임신·출산에도 처지지 않는 예쁜 가슴 상담실
고민 상담 Case 1〉 수유를 하면 가슴이 처질까 봐 걱정이에요
출산 전후, 예쁜 가슴 만들기 프로젝트
고민 상담 Case 2〉 가슴이 너무 커서 고민이에요
고민 상담 Case 3〉 나이 들수록 데콜테가 홀쭉해져요
고민 상담 Case 4〉 가슴골이 없어서 고민이에요
고민 상담 Case 5〉 가슴이 벌어져서 고민이에요

Chapter 5_ 작은 얼굴 만드는 표정근육 트레이닝
얼굴 운동이 부족하면 작은 얼굴이 될 수 없다!
작은 얼굴 만드는 표정근육 알아보기
‘브이’ 표정근육 트레이닝
표정근육 Training 1〉 인상이 확 바뀌는 큰 눈 만들기
표정근육 Training 2〉 안티에이징 리프트 업
표정근육 Training 3〉 도톰한 입술 만들기
표정근육 Training 4〉 날렵한 턱선으로 작은 얼굴 만들기
표정근육 Training 5〉 칙칙한 피부와 부기 개선하기
표정근육 Training 6〉 날렵한 페이스 라인 만들기
화장 잘 받는 얼굴 만드는 림프 케어
작고 예쁜 얼굴 완성시키는 트러블 케어

Epilogue_ 마음까지 날씬하고 예쁘게!

출판사 서평

얼굴은 작게, 가슴은 볼륨 UP!
황금 실루엣 완성시키는 베이글녀 운동법

누구에게나 가슴 고민은 있다

“가슴이 커서 처진 데다 무거워서 어깨랑 목이 결려요.”
“절벽 가슴이라 가슴골이란 게 있어본 적이 없어요.”
“옆으로 벌어진 가슴 모양 때문에 속상해요.”

크면 큰 대로 작으면 작은 대로, 여자라면 한 번쯤 고민해봤을 가슴에 관한 고민들이다. 전직 프로 복서이자 스포츠 강사였던 저자 역시 타고난 가슴라인의 소유자가 아니다. 운동으로 인해 체지방률 10%의 근육질 몸매였던 그녀는 납작하기까지 한 가슴 때문에 볼륨감 있는 몸매를 꿈꾸는 것은 체념했었다.
그러다 30대 중반에서야 더 늦기 전에 여성스러운 몸매를 갖겠다고 마음을 고쳐먹었다. 운동, 조리, 건강, 얼굴 미용 등 그간 자격증을 보유하고 있던 분야의 지식을 총동원하여 독자적인 운동법과 마사지법을 만들어냈다. 그녀는 6개월 만에 B컵에서 F컵으로, 그것도 체중 증가 없이 가슴을 볼륨 업시켰다.
저자는 나이에 상관없이, 그리고 타고나는 것과 상관없이 가슴을 볼륨 업시킬 수 있다고 한다. 그 비법은 저자가 만들어낸 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’에 있다.

가슴은 얼마든지 커질 수 있다
가슴이 작거나 모양이 예쁘지 않은 데는 다 이유가 있다. 가슴을 제대로 알고 있지 못하기 때문이다.
가슴은 흔들리는 만큼 처지고 망가진다. 가슴을 끌어 올리고 있는 인대와 피부가 흔들리지 않게 해야 봉긋하게 모양이 잡힌 아름다운 가슴이 만들어지는 것이다. 집에 있을 때나 잘 때도 브래지어를 착용해야 하며, 운동을 할 때 흔히 입는 튜브톱은 가슴을 망치는 주요 원인이므로 피해야 한다.
가슴을 키우겠다고 팔굽혀펴기나 합장 운동과 같은 근육 운동을 하는 것도 가슴팍과 팔뚝만 두꺼워질 뿐 가슴에는 아무런 도움이 되지 않는다. 굳은 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 우선이기 때문에 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’에서 가장 중요시하는 승모근을 먼저 풀어주어야 한다.
그럼, 내 가슴은 얼마나 처져 있을까? 아래 체크리스트에 표시해보자.

口 어깨와 목이 자주 결린다.
口 쇄골이 앞으로 쏠려 있다.
口 어깨가 안쪽으로 굽었다.
口 팔자주름이 선명하고 얼굴이 늘어져 이중턱이 되었다.
口 아랫배가 불룩 나왔다.
口 손가락으로 두피를 누르면서 돌리면 잘 움직이지 않는다.
口 목을 돌리기 어렵다.

2개 이상 해당된다면 지금 당장 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’을 시작해야 한다. 잘못된 생활습관을 바로잡고 운동법만 제대로 실천해도 옆구리나 가슴 아래로 처져 있던 숨은 가슴살들을 찾아 사이즈 업할 수 있다. 누구나 가슴은 커질 수 있다!

이렇게 하면 볼륨 UP! 탄력 UP! 사이즈 UP!
저자가 고안해낸 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’의 기본은 ‘풀고 조이고 흐르게 한다’는 3원칙에 입각해 있다.

1. 풀어준다: 가슴이 커지는 것을 방해하고 모양을 망치는 근육의 경직을 풀어준다.
2. 조여준다: 팔뚝과 허리처럼 날씬해야 할 부위의 근육을 단련하여 탄탄하게 조여준다.
3. 흐르게 한다: 부종과 노폐물을 제거하기 위해 가슴을 따뜻하게 해서 혈액과 림프를 흐르게 한다.

3원칙을 기반으로 한 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’은 8가지 운동법과 4가지 마사지법으로 이루어져 있다. 가슴을 부드럽게 ‘풀어’주면, 처짐 없는 봉긋한 가슴과 가슴골을 만들기 쉬울 뿐만 아니라 좌우 크기 차이도 줄어든다.
봉긋한 가슴일지라도 팔이나 허리 등 주변 몸매의 곡선이 살아야 더욱 아름답게 보이는 법이다. 가슴을 돋보이게 하고 섹시한 몸매의 균형을 잡기 위해서는 날씬해야 할 부위를 탄탄하게 ‘조여’주어야 한다.
부드럽게 풀어주고 탄탄하게 조여주기 위해서는 근육에 산소와 영양소가 잘 공급되도록 혈액순환이 원활해야 한다. 그렇기 때문에 혈액과 림프를 ‘흐르게’ 해주면 내 몸은 자연스럽게 풀어질 곳은 풀어지고 조여질 곳은 조여진다.
이런 원리를 바탕으로 짜여진 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’은 필요한 부분만 집중적으로 해도 효과가 있는 매우 간단한 운동법이다.

크기만 하면 된다!? 섹시한 가슴을 완성하는 케어법
섹시한 가슴은 크기로만 결정되지 않는다. 가슴이 아름다워 보이는 데는 여러 가지 요소가 있기 때문이다. 속옷 착용이 올바르지 않으면 예쁜 가슴골이 만들어지기 어렵고 군살이 비어져 나올 수 있다. 또한, 잡티가 많은 데콜테의 피부, 건조해 보이는 유두 등은 어렵게 관리한 가슴에 마이너스 점수를 준다.
때문에 《베이글녀 가슴처럼》에서는 매력적인 가슴을 완성하는 토탈 솔루션을 제시한다. 올바른 브래지어 선택법과 착용법을 알려주며, 매끄러움을 더해 더욱 매력적인 가슴을 만드는 스킨 및 유두 케어부터 가슴에 좋은 식생활법까지 짚어준다.

처진 가슴과 늘어진 얼굴은 한 세트다!
베이글녀는 작은 얼굴까지 겸비한, 그야말로 상체의 황금비율을 이룬 매력적인 여성을 지칭하는 말이다. 이 책의 저자는 가슴에 중요한 역할을 하는 승모근은 얼굴과도 연결되어 있어서 ‘예쁜 가슴’ 관리는 ‘작은 얼굴’ 관리와도 직결된다고 한다. 그래서 운동법 이름도 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’인 것이다.
가슴과 얼굴은 목으로 이어져 있다. 얼굴이 늘어진 사람은 당연히 가슴도 처져 있기 마련이다. 그 늘어짐의 주요 원인은 등 근육, 즉 승모근이다. 승모근이 느슨해지거나 경직되어 뒤로 잡아당기는 힘이 약해지면 새우등이 되고 위로는 얼굴, 아래로는 가슴이 처지게 되는 것이다.
작은 얼굴과 예쁜 가슴을 만드는 중요한 근육인 승모근을 제대로 기능하게 만들면 누구도 부럽지 않을 베이글녀가 될 수 있다!

작가정보

저자(글) 마코(MACO)

저자 마코(MACO)는 1978년 3월 29일 가나가와현에서 태어났다. 프라이빗 살롱 ‘MALOOVE’의 대표이자 건강운동 지도사, 작은 얼굴 미용 교정사, 조리사, 보육사, 건강&식육 시니어 마스터 등 다양한 자격증을 보유하고 있다.시라유리 여대 졸업 후 회사원을 거쳐 프로 복서, 스포츠 강사로 활동했다. 그 후 작은 얼굴과 아름다운 가슴 전문 살롱인 ‘MALOOVE’를 개업했다. 연예인이 다니는 살롱으로 TV에 소개되어 작은 얼굴과 아름다운 가슴을 만드는 ‘작은 얼굴 예쁜 가슴 운동’이 주목받고 있다. 자세한 내용은 블로그에서 확인할 수 있다.

MACO life_ http://ameblo.jp/maco329

번역 유가영

역자 유가영은 전남대학교 일어일문학과를 졸업했으며 현재 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《논어의 말》(초역), 《수첩 속 비밀》, 《진짜경제학》, 《셰익스피어 사랑학》, 《원하는 것을 얻는 31가지 방법》, 《1일 1잔 공복 효소주스》, 《맛집천국 도쿄》, 《자전거 메인터넌스》 등이 있다.