나를 이기는 5분 습관

아침 5분 습관 실천편 | 나를 변화시키는 습관의 힘!

한창욱 지음

레몬북스 2016년 10월 27일 출간 종이책 : 2016년 10월 20일 출간

작품소개

책소개

아침 5분으로 인생을 바꾸세요!

아침 5분 습관 실천편 『나를 이기는 5분 습관』. 하루를 멋지게 보내고 싶다면 의지력이 충만할 때, 나아가야 할 전체적인 방향을 잡아줄 필요가 있다. 긍정의 마인드는 또 다른 긍정 마인드를 낳고, 부정의 마인드는 또 다른 부정 마인드를 낳는다. 따라서 아침에 눈을 떴을 때 어떤 마인드로 하루를 시작하느냐가 대단히 중요하다. 현재를 단번에 바꾸는 것은 불가능하지만 작은 변화를 거듭하면 미래를 바꿀 수 있다. 더도 덜도 말고 아침 5분이면 충분하다.

이 책은 총 10장으로 구성되어 있다. 각 장마다 9, 10개의 꼭지가 각기 다른 주제를 다루고 있다. 머릿속에 떠오르는 생각을 목차에서 찾아 1분간 읽고, 글에 대해 3분간 명상하고, 이미지 트레이닝을 1분간 하는 것이 이 책의 사용법이다. 매일 아침마다 이 책과 더불어 5분을 보내고 하루를 시작하면 흔들리는 나를 바로잡고, 용기를 북돋울 수 있을 것이다.

목차

PROLOGUE 아침 5분으로 인생을 바꾸세요!

CHAPTER 1 삶이 정체되어 있을 때
내 인생은 왜 항상 거기서 거기일까요?
노력해도 왜 안 되는 걸까요?
아무도 나에게 관심이 없어요
잡념이 많아서 집중이 안 돼요
잘하는 게 하나도 없어요
돈의 노예가 되었어요
나는 왜 꿈이 없을까요?
치열하게 살고 싶은데 의욕이 생기지 않아요
핑계만 대는 내가 싫어요
사는 게 막막해요

CHAPTER 2 대인관계로 스트레스를 받을 때
아웃사이더가 되었어요
사람들과 함께 있어도 외로워요
어제의 실수를 지우고 싶어요
오해받고 있어요
사소한 말에도 쉽게 상처 입어요
이용당하는 기분이에요
신뢰가 깨졌어요
거절을 못해서 피곤해요
소심해서 대인관계가 힘들어요
가까운 사람에게 실망했어요

CHAPTER 3 삶이 지겹다고 느껴질 때
출근하기 싫어요
근심 걱정 때문에 밤잠을 설쳤어요
경제적으로 힘들어요
하루하루가 권태로워요
나는 왜 게으른 걸까요?
인생은 왜 뜻대로 흘러가지 않는 걸까요?
삶이 지겨워 미치겠어요
몸만 바쁘지 실속이 없어요
눈치 보는 나 자신이 싫어요
변화가 찾아올까 봐 겁나요

CHAPTER 4 마음에 폭풍이 칠 때
분노를 주체할 수가 없어요
사랑하는 사람과 싸웠어요
중요한 실수를 했어요
상사가 나만 싫어해요
믿었던 사람에게 배신당했어요
사랑하는 사람과 헤어졌어요
실패할까 봐 두려워요
계속해서 나쁜 일만 생겨요
악몽을 꿨어요
갑자기 건강이 걱정돼요

CHAPTER 5 자존감이 바닥을 길 때
의욕적으로 추진했던 일을 실패했어요
승진하지 못했어요
중요한 시험을 망쳤어요
열등감 때문에 미치겠어요
자꾸만 친구 험담을 해요
상사의 막말에 수치심을 느껴요
동료가 잘해서 자신감이 뚝 떨어졌어요
기대에 미치지 못했어요
작심삼일이 되었어요
내가 벌레처럼 느껴져요

CHAPTER 6 멋진 나로 거듭나고 싶을 때
오늘은 용기가 필요해요
매력적인 사람이 되고 싶어요
무대 울렁증을 극복하고 싶어요
설득의 달인이 되고 싶어요
새로운 아이디어가 필요해요
행운이 찾아왔으면 좋겠어요
영향력 있는 사람이 되고 싶어요
못 다한 꿈을 이루고 싶어요
성공하고 싶어요
가치 있는 삶을 살고 싶어요

CHAPTER 7 세상을 내 편으로 만들고 싶을 때
무기력한 삶을 살고 있어요
사회생활을 잘 못해요
사상이나 문화가 다른 사람은 불편해요
지금 잘 살고 있는지 모르겠어요
아무도 나에게 관심이 없어요
나도 존중받으며 살고 싶어요
싫은 사람 때문에 직장 다니기가 싫어요
혼자 살아가기가 힘들어요
늘 결과가 기대에 못 미쳐요
품위 있게 살고 싶어요

CHAPTER 8 새로운 인생을 꿈꿀 때
어떻게 살아야 할까요?
사업을 해보고 싶어요
다시 공부를 시작하고 싶어요
취미를 직업으로 삼고 싶어요
다 내려놓고 여행을 떠나고 싶어요
내가 꿈꿨던 삶을 살고 싶어요
새로운 사랑을 시작하고 싶어요
프리랜서로 일하고 싶어요
전원생활을 하고 싶어요

CHAPTER 9 여봐란듯이 성공하고 싶을 때
성공의 기본 조건이 궁금해요
반드시 성공하겠다는 의지가 부족해요
막상 시작하려고 하면 두려워요
바쁘기만 할 뿐 진전이 없어요
무엇을 해야 성공할 수 있을까요?
가족들의 반대가 심해요
성공하고 싶은데 공부가 힘들어요
눈앞의 이익에만 집착해요
정직하게 일하기가 쉽지 않아요

CHAPTER 10 행복하게 살아가고 싶을 때
자꾸만 행복을 미루게 돼요
가족끼리 대화가 부족해요
친구를 만나면 기분이 별로예요
나를 위해 살고 싶어요
사는 게 재미없어요
갈수록 조급해져요
인생이 허무하게 느껴져요
몸이 예전 같지 않아요
‘백세인생’을 어떻게 살아야 할까요?

책 속으로

결국 잦은 핑계는 나를 점점 더 깊은 수렁으로 끌고 갑니다. 근래 들어 핑계가 잦다면 위기 상황입니다. 더 이상 달아나지 말고 정면 승부를 해야 합니다. 핑곗거리부터 찾는 마인드를 바꾸고, 핑계를 대지 않아도 되게끔 환경과 태도를 개선해야 합니다. ‘바람이 도와주지 않으면 노를 저어라.’ 이는 영국 속담입니다. 지금까지 바람의 탓으로 돌렸다면 이제부터는 본격적으로 노를 저으세요. _37쪽

용기를 내서 시작하세요. 설령 실패한들 나름대로 얻은 게 있기 때문에 후회와 자책감으로 괴로워하지는 않을 겁니다. 여우처럼 “저건 보나마나 신포도일 거야!” 하며 돌아설지언정!
(명상 Point) 내가 두려워하는 것은 무엇인가? / 어떻게 하면 불확실성을 최대한 제거할 수 있는가? / 오늘 당장 실행할 수 있는 일은 무엇인가? _115쪽

아메리카 인디언들은 어떤 말을 만 번 이상 반복하면 미래에 반드시 그 말이 이루어진다고 믿었습니다. 괴테는 꿈을 간직하고 있으면 반드시 실현할 때가 온다고 말했습니다. 당신의 소망이 간절하고, 그것을 이루겠다는 열정을 갖고 있다면 그 꿈은 반드시 이루어집니다. _171쪽

내 꿈을 이뤄줄 사람은 이 세상에 오직 나 자신뿐입니다. 내가 용기를 내지 않으면 그 꿈은 망상과 다를 바 없습니다. 허락된 삶이 얼마나 남았는지 모르겠지만, 설령 지금 20대라고 해도 기회는 생각보다 많지 않습니다. 철저하게 준비해놓고 있다가 기회가 찾아왔을 때 주저하지 말고 꽉 붙잡으세요. _222쪽

만약 오늘 삶이 불행하다고 느낀다면 그건 가난해서가 아니라 자기 주도적인 삶을 살아가고 있지 못하기 때문입니다. 삶의 주도권을 가져오세요. 아무리 좋은 곳이라고 해도 누군가의 손에 끌려가거나 등 떠밀려서 마지못해 가는 여행이 어찌 즐거울 수 있겠습니까? _261쪽

출판사 서평

뭘 해도 잘되는 사람들의 생활 습관
긍정하는 습관으로 나를 변화시켜라!

인생을 바꾸고 싶다면 아침에 눈을 떴을 때 첫 단추를 잘 꿰어야 한다. 의지력이 가장 충만한 때는 막 눈을 뜬 아침이다. 뇌는 ‘잠’이라는 달콤한 보상을 받았기 때문에 의지력을 발휘할 만반의 준비가 되어 있다. 하루를 멋지게 보내고 싶다면 의지력이 충만할 때, 나아가야 할 전체적인 방향을 잡아줄 필요가 있다. 뇌는 심각한 위기의식을 느끼기 전까지는 현재 체제를 유지하려는 경향이 있다. 눈을 떴을 때 부정적인 마인드가 생성되었다면 도미노처럼 하루가 끝날 때까지 계속 부정의 마인드가 이어진다.
요컨대 긍정의 마인드는 또 다른 긍정 마인드를 낳고, 부정의 마인드는 또 다른 부정 마인드를 낳는다. 따라서 아침에 눈을 떴을 때 어떤 마인드로 하루를 시작하느냐가 대단히 중요하다. 가령 눈을 떴는데 ‘일하기 싫다!’라는 생각이 떠올랐다면 출근해도 업무 효율이 오르지 않는다. 잠재의식 속에 업무에 대한 반감이 남아 있기 때문이다. 부정의 마인드를 긍정의 마인드로 바꿔놓고 시작해야만 발전적인 하루를 보낼 수 있다. 긍정하는 습관으로 나를 변화시키기! 뭘 해도 잘되는 사람들의 성공 비결이 바로 여기에 있다.

운명을 바꾸는 긍정의 매직타임, 아침 5분
독서 1분 + 명상 3분 + 이미지 트레이닝 1분

이 책은 총 10장으로 구성되어 있다. 각 장마다 9, 10개의 꼭지가 각기 다른 주제를 다루고 있다. 처음부터 순서대로 읽어도 되지만 매일 아침 그때그때의 기분에 따라 원하는 내용을 찾아 읽는 것도 좋다. 머릿속에 떠오르는 생각을 목차에서 찾아 1분간 읽고, 글에 대해 3분간 명상하고, 이미지 트레이닝을 1분간 하는 것이 이 책의 사용법이다.
예를 들어 근심 때문에 밤잠을 설쳤다면 3장에서 ‘근심 걱정 때문에 밤잠을 설쳤어요’라는 글을 찾아 1분 동안 읽는다. 그다음, 내가 두려워하는 것이 무엇인지 등 명상 포인트를 기반으로 3분 동안 명상한 뒤 눈을 뜬다. 길게 심호흡을 한 다음 다시 눈을 감고 이번에는 1분 동안 이미지 트레이닝을 한다. 회사에 출근해서 차분히 할 일을 찾아 하는 나의 모습을 떠올리는 것이다. 생생하게 구체적일수록 좋다. 이미지 트레이닝을 하면 원하는 바가 잠재의식 속에 각인된다. 무엇보다 편안한 마음으로 하루를 살아갈 에너지를 얻게 된다.
이처럼 매일 아침마다 이 책과 더불어 5분을 보내고 하루를 시작하자. 그러면 흔들리는 나를 바로잡고, 용기를 북돋울 수 있을 것이다. 이렇게 하루를 보내고, 한 달을 보내고, 일 년을 보내면 인생에 점점 저력이 쌓일 것이다. 그리하여 미래가 바뀌고, 마침내 운명이 바뀔 것이다.

작가정보

저자(글) 한창욱

저자 한창욱은 중앙대학교 예술대학 문예창작학과를 졸업하고, 여러 해 동안 기자생활을 하다가 투자컨설팅 회사에서 전문위원으로 일했다. 첫 작품인 『나를 변화시키는 좋은 습관』이 수많은 화제를 불러일으키며 베스트셀러가 되는 바람에 대청호가 내려다보이는 평화로운 마을에 ‘마음연구소’를 차려놓고, 독서와 명상 등을 통해 삶의 의미를 찾고 있다.
저서로는 『마음을 슬쩍 훔치는 기술』, 『펭귄을 날게 하라』, 『한 번뿐인 내 인생 어떻게 살 것인가?』, 『완벽하지 않기에 인생이라 부른다』, 『서른 머뭇거리지 않기로 결심했다』, 『진심으로 설득하라』 등등이 있다.