제시카의 1분 Get it Body

제시카(최현정) 지음

비타북스 2015년 12월 30일 출간 종이책 : 2014년 07월 01일 출간

작품소개

책소개

『제시카의 1분 Get it Body』는 요가를 응용한 1분 스트레칭 동작으로 자신만의 ‘라인 다이어트’를 완성한 비법을 소개해 스타와 잇걸들에게 전파되었던 내용을 책으로 엮은 것이다. 수많은 미녀 스타들의 요가 선생으로 활약하는 저자가 이 책에서 자신의 생생한 경험과 노하우를 바탕으로 스타들의 몸매를 책임진 몸매 관리 비법을 전수한다.

목차

GET IT BODY 1 1분 라인 다이어트의 모든 것
몸의 라인을 만드는 최소 시간, 1분 │건강한 에너지를 채우는 기초 호흡법
1분 라인 다이어트, 디테일 강좌 │쇼핑하듯 스스로 골라하는 1일 프로그램
Self-checking, 몸의 균형을 확인해보는 기본 동작

GET IT BODY 2 사이즈를 줄이려면 어깨와 등부터 풀어라
뭉친 어깨 주변 근육 풀기
어깨 주변의 림프 흐름 원활하게 하기 │ 어깨와 등의 긴장 풀어주기
어깨 주변 스트레칭으로 혈류 자극하기
어깨·등·허리 자극으로 샤프한 등 만들기 │ 어깨와 등 균형 잡기
솟은 어깨 균형 맞추기
어깨 라인 균형 맞추기 │아름다운 어깨 라인 만들기
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅰ│샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅱ
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅲ│ 어깨와 등 연결 라인 예쁘게 만들기
말린 어깨 곧게 펴기&등 군살 빼기
군살 없는 매끈한 등 만들기 │사라진 견갑골 만들기
앞으로 굽은 등 교정하기
Beauty Tip 1 이중턱 없는 브이라인 만들기
Beauty Tip 2 아름다운 쇄골 라인 만들기

GET IT BODY 3 팔뚝 살을 빼려면 노폐물부터 제거해라
굵은 팔뚝, 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기 │ 팔 근육 운동으로 팔뚝 살빼기
림프관 자극으로 매끈한 팔 라인 만들기
늘어진 팔뚝, 탄력 주기
기초 근력을 키워 날렵한 팔 만들기 │팔 근육 운동으로 탄력 주기
팔의 혈액순환 원활하게 하기 │림프액 흐름을 원활히 해 맵시 있는 팔 만들기
팔 근육을 다듬어 건강한 팔 만들기 │ 팔 근력 강화로 팔 전체 라인 잡아주기
팔 앞면 라인 잡아주기
가는 손목 만들기
손목의 피로 풀어주기 │ 손과 손목의 부기 제거하기
팔 근육 스트레칭으로 팔뚝 얇게 만들기
Beauty Tip 3 가냘픈 팔을 가지고 싶다면 장부터 비우세요
Beauty Tip 4 몸의 피로를 풀어주는 간단 팔 마사지

GET IT BODY 4 예쁜 가슴을 가지려면 자세부터 바꿔라
처진 가슴 올리기
가슴 근육 강화하기 │ 가슴 모아주기 │
처진 가슴 끌어올리기
작은 가슴 예쁘게 만들기
흉근 강화로 풍만한 가슴 만들기 │ 가슴 균형 만들기
Beauty Tip 5 아름다운 가슴을 만드는 식생활의 비밀
Beauty Tip 6 겨드랑이 군살 제거하기

GET IT BODY 5 근육 UP! 잘록한 허리와 복부 만들기
옆구리 군살 제거하기
코어 근육 강화로 이상적인 라인 만들기
옆구리 근육 자극으로 림프액 흐름 좋게 하기
어깨와 등 균형 잡기
튀어나온 배 들어가게 하기
근력 강화로 뱃살 태우기
배, 엉덩이, 허벅지 라인 매끈하게 만들기
복근 키우기│ 근육 강화와 유산소 운동으로 뱃살 빼기
뱃살과 함께 보디라인 정리하기
Beauty Tip 7 장과 S라인의 상관관계

GET IT BODY 6 환상적인 골반라인, 균형부터 맞춰라
삐뚤어진 골반 맞추기
틀어진 골반과 자세 바로 잡기 │ 골반 주위 근육 풀어주기 Ⅰ
골반 주위 근육 풀어주기 Ⅱ│ 골반 균형 되찾기
균형 맞추며 골반 근육 강화하기
퍼진 엉덩이 조이고 올려주기
엉덩이와 허벅지 라인의 기본 틀 잡기 │ 골반 주위 혈액순환 원활하게 만들기
골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅰ│골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅱ
탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기
납작한 엉덩이 볼륨감 만들기
엉덩이 근육 집중 강화하기│ 골반 자극으로 혈액순환 원활하게 만들기 │
Beauty Tip 8 가장 쉬운 골반 교정, 골반 호흡

GET IT BODY 7 하이힐 없이 11자 각선미 만들기
균형 잡힌 다리 라인 만들기
아름다운 허벅지 뒷 라인 만들기 │다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅰ
다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅱ│골반 주위 근육 풀어주기
엉덩이와 다리 라인 동시에 만들기
허약한 허벅지 꿀벅지 만들기
허벅지 주위 림프액 순환 원활하게 만들기 │ 허벅지 근육 강화하기
매끈한 종아리 만들기
종아리 발목 자극으로 근육 풀어주기│ 보기 좋은 종아리 라인 만들기
Beauty Tip 9 ‘제2의 심장’ 발의 피로를 풀어주세요.

출판사 서평

1분이지만 엄청난 운동량으로 어느새 이마에 땀이 송글송글 맺힌다. 틀어진 골반과 어깨의 불균형이 해소되니 라인이 살아났고, 몸이 편해지니 마음도 즐겁고 행복해진다.
- 배우 이민정

《Get it Shape》의 진행자로 예쁜 몸매 관리법을 소개해 준 제시카! 그녀의 운동법은 2030여성 시청자들에게 ‘핫 바디 라인’ 열풍을 불러일으켰다. 올여름 《제시카의 1분 Get it Body》로 원하는 몸매를 얻길 바란다. 남녀노소 강력추천!
-《Get it Shape》 제작 프로듀서 이정석

항상 살이 찌지 않을까 걱정하던 내게 제시카 선생님의 운동법은 가장 간단하고 확실했다. 호흡과 함께 집중해서 운동하니 하루가 다르게 몸의 라인이 달라지는 것을 느낄 수 있었다. 제시카 선생님을 만난 걸 큰 행운으로 생각하며 책 출간을 진심으로 축하한다.
- 한국경제 TV 아나운서 김동연

작가정보

저자(글) 제시카(최현정)

저자 : 제시카(최현정)
저자 제시카(최현정)은 배우 겸 모델로 활동하고 있는 제시카는 이민정, 한가인, 이미연, 이미숙 등 미녀 스타들의 요가 선생으로 잘 알려져 있다. 그녀는 자신만의 특급 비법들로 라인이 살아 있는 몸매와 탄력 넘치는 피부를 가꿔 헤드 에고 제시카 라인 모델 겸 디자인 개발에 참여하였다. 대한민국 뷰티를 선도하는 강남에서 W요가의 대표로 ‘1분 동안 몸의 라인을 잡아주는 비법’을 100명이 넘는 스타들에게 전파해왔다. KBS 《이홍렬 박주미의 여유만만》에서 ‘제시카 요가 배우기’를 진행했으며, MBC 《유재석 김원의의 놀러와》와 《생방송 화제집중》에서 요가를 지도했다. 그 외에도 SBS 《생방송 투데이》, YTN STAR 《HOW TO 제시카의 요가 클래스》, On Style 《Get it Shape2》 등 다양한 방송에 출연했다.
저서로는 《제시카의 한 동작 요가》가 있으며, 《TTL 제시카의 1분 요가》, 《제시카의 밸런스 요가》 비디오와 《헬로우 바디 플러스》 앱을 출시, 네이버 건강카테고리에서 요가 프로그램을 소개하기도 하였다.