쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭

체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한

김성종 , 최호열 지음

북스고 2021년 08월 17일 출간 종이책 : 2021년 07월 23일 출간

작품소개

책소개

‘살을 빼야겠다, 운동을 시작하자’는 결심과 함께 헬스장으로 가서 회원권을 끊고 운동을 시작한 적이 누구나 한 번은 있다. 하지만 처음의 결심과 달리 의지가 약해져 운동을 몇 번 해보지도 못하고 포기하는 안타까운 경험이 대부분이다. ‘집에서 헬스장까지 너무 멀다. 헬스장에 갈 시간이 없다’는 이런저런 핑계로 운동할 수 없는 이유를 찾기에 골몰한다. 그래서 장소나 시간에 크게 구애받지 않고 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 찾아야만 했다. 스트레칭은 몸의 유연성을 키우는 대표적인 운동이다. 몸의 유연성이 중요한 이유는 근육의 이완과 수축을 원활하게 만들어 근육의 힘을 만들고, 혈액 순환이 좋아지며 체지방을 감소시키고, 통증을 완화시키기 때문이다.
[쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 국내 최초 스트레칭 전도사인 ‘스트레칭 조이’의 세 번째 책으로, 다이어트 스트레칭에 대해 다루었다. 하루 15분의 짧은 시간 내에 극적인 효과를 얻기 위해 고강도 다이어트 스트레칭을 진행할 수 있도록 구성하였다. 고강도 다이어트 스트레칭은 몸의 전체적인 밸런스를 잡아주며 다이어트 효과를 극대화시키고, 건강하고 아름다운 몸매 라인과 요요로 다시 살이 불어나는 악순환에서 벗어날 수 있는 몸을 만들어 준다. 게다가 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 에어로빅 기초 스텝과 다이어트 스트레칭 루틴으로 몸의 근력을 키워 다이어트로 약해진 체력까지 키울 수 있도록 구성하였다. 모든 동작에는 스트레칭 조이의 친절한 설명을 담은 QR 코드를 제공하여 1:1 레슨을 받는 듯한 동영상까지 제공한다.

목차

프롤로그 스트레칭으로 다이어트가 될까
이 책을 보는 방법
다이어트 스트레칭 하는 방법
PART 01 건강한 다이어트를 위한 스트레칭
다이어트를 해야 하는 이유
다이어트 스트레칭을 반드시 해야 하는 이유
요요를 막아주는 다이어트 스트레칭
다이어트 스트레칭 왜 좋은가
건강한 다이어트 습관부터 확인하자

PART 02 다이어트 스트레칭을 위한 준비 운동
밴드 커브 스트레칭
밴드 트위스트 스트레칭
밴드 런지 스트레칭
밴드 햄스트링 스트레칭
폼롤러 겨드랑이 근막이완 스트레칭
폼롤러 굽은 등 근막이완 스트레칭
폼롤러 엉덩이 근막이완 스트레칭
폼롤러 바깥쪽 허벅지 근막이완 스트레칭
폼롤러 앞쪽 허벅지 근막이완 스트레칭
폼롤러 종아리 근막이완 스트레칭

2000칼로리 박살 에어로빅 기초 스텝
에어로빅 기본 자세
에어로빅 기본 자세 - 주의사항과 포인트
에어로빅 기초 스텝 - 니업
에어로빅 기초 스텝 - 런지
에어로빅 기초 스텝 - 러닝
에어로빅 기초 스텝 - 더블
에어로빅 기초 스텝 - 스킵
에어로빅 기초 스텝 - 점핑잭
에어로빅 기초 스텝 - 백 킥
누구나 쉽게 따라 하는 에어로빅 7가지 스텝

PART 03 날씬하고 탄탄한 라인을 만드는 다이어트 상체 스트레칭

LEVEL. 1
엎드려 만세 스트레칭
인사 스트레칭
사이드 만세 스트레칭
날개뼈 조여주기 스트레칭
머리 잡아 몸통 돌리기 스트레칭

LEVEL. 2
한 팔 버텨 플랭크
무릎 구부려 다운독 자세
팔과 다리 홀딩 스트레칭
이두 푸쉬업
삼두 푸쉬업

LEVEL. 3
폼롤러 척추 마디마디 스트레칭
폼롤러 사이드 슬라이딩 스트레칭
폼롤러 사이드 밴딩 스트레칭
시티드 사이드 밴딩 스트레칭
만세 홀딩 스트레칭

PART 04 완벽하고 매끈한 탄력을 만드는 다이어트 하체 스트레칭

LEVEL. 1
스탠드 스쿼트
런지 프론트 킥
런지 사이드 킥
밸런스 T 자세
누워서 프론트 킥

LEVEL. 2
사이드 스쿼트
와이드 스쿼트
슬로우 버핏
매트 백 킥
푸쉬 런지

LEVEL. 3
V컷
프론트 푸쉬
사이드 푸쉬
스쿼트 밴딩 스트레칭
Y 스쿼트 밴딩 스트레칭

PART 05 하루 15분, 살은 빼고 라인을 만드는 다이어트 스트레칭
라인을 만드는 다이어트 스트레칭 루틴

안쪽 허벅지 라인 만들기
근막이완 - 내전근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 개구리 자세
운동 - 사이드 킥

애플힙 만들기
근막이완 - 둔근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 비둘기 자세
운동 - 한 발 들어 넘기기 스트레칭

잘록한 허리 만들기
근막이완 - 요방형근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 사이드 밴딩 스트레칭
운동 - 니업 킥

매끈한 등 라인 만들기
근막이완 - 굽은 등 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 몸통 말아 척추 마디마디 스트레칭
운동 - 밴드 밴딩 스트레칭

날씬한 뒤쪽 허벅지 라인 만들기
근막이완 - 햄스트링 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 햄스트링 스트레칭
운동 - 핸드 프론트 킥

출판사 서평

하루 15분, 누구나 부담 없이 따라하는
에어로빅 기초 스텝

[쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 국내 최초 스트레칭 전도사인 ‘스트레칭 조이’의 세 번째 책으로, 몸의 밸런스를 잡고 유연성을 키우며 요요 없는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭을 담았다. 특히 본격적인 운동을 시작하기 전에 하면 운동의 효과를 배로 올려주는 에어로빅 기초 스텝을 국내 최초로 선보이며, 자칫 지루할 수 있는 다이어트 스트레칭을 재미있고 즐겁게 할 수 있도록 하였다. 에어로빅 기초 스텝은 에어로빅을 전문으로 하는 엘리트 선수들이 무대에서 움직임을 할 때 사용하는 스텝으로 총 7가지로 구성되어 있다. 기존에 알고 있던 에어로빅이 아닌 엘리트 스포츠에서 진행되는 스텝으로, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 해결할 수 있는 고강도 트레이닝이다. 에어로빅 기초 스텝만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있을 만큼 기존의 다이어트 책과는 차별화된 운동을 선보이며 알차게 구성하였다.

몸의 밸런스를 잡아주는
요요 없는 다이어트 스트레칭

[쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 누구나 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 헬스장을 가지 않더라도 집에서 쉽게 할 수 있다는 장점을 가지고 있다. 또한 무작정 살을 빼기 위한 다이어트가 아닌 몸의 기능을 높여줄 수 있는 다이어트가 되도록 만들었다. 부상 방지를 위해 반드시 근막이완 스트레칭을 진행하도록 하였으며, 자신이 할 수 있을 만큼의 상 · 하체 레벨에 맞춰서 다이어트 스트레칭을 할 수 있도록 구성하였다. 유연성이 좋은 사람이라도 근막이완 스트레칭부터 순차적으로 진행하며 근육에 무리 없이 진행할 수 있도록 하였다. 근력, 지구력, 유연성 등 몸의 전체적인 밸런스를 잡아줄 수 있도록 하였으면 체지방 감소와 근력강화와 체력까지 올려주는 건강한 다이어트가 될 수 있도록 하였다.

국내 최초 스트레칭 전도사의
근력 강화 다이어트 프로그램

[쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 다이어트 스트레칭을 다섯 파트로 나눠 담았다. 무작정 살만 빼는 것이 아닌 체내의 순환을 생각하며 몸의 기능과 밸런스를 생각하는 동작위주로 구성하였다. 근막이완 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준 다음 에어로빅 기초 스텝을 선보이며 유산소성 스트레칭의 진수를 보여준다. 또한 상 · 하체로 나뉜 고강도 다이어트 스트레칭과 몸의 라인을 만드는 다이어트 스트레칭 루틴까지 담았다. 다이어트 스트레칭 루틴은 근막이완 → 스트레칭 → 운동’ 3단계로 구성하여 하루 15분 동안 누구라도 부담 없이 따라 할 수 있도록 구성하였다. 모든 동작에는 스트레칭 조이의 친절한 설명 동영상을 담은 QR 코드까지 제공하고 있다.

작가정보

저자(글) 김성종

저자 : 김성종
한양대학교에서 에어로빅 체조선수 생활을 하면서 부상을 많이 당했다. 그 덕분에 부상 방지를 위해서 스트레칭이 얼마나 중요한지 몸으로 깨달았다. 또한 헬스트레이너를 하면서 사람들이 스트레칭을 단지 운동전후의 몸풀기로 쉽게 생각한다는 것을 느꼈다. 그래서 직접 깨달은 스트레칭의 중요성을 널리 알리기 위해 국내 최초의 스트레칭 샵인 ‘스트레칭 조이’를 운영하고 있다. 그는 스트레칭만으로도 즐겁고 재미있게 운동할 수 있도록 사람들과 소통하며 더욱 많은 사람들에게 스트레칭을 전파하기 위해 오늘도 노력하고 있다. 지은 책으로 《쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭》《쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭》이 있다.

저자 : 최호열
유소년 축구 선수를 그만두고, 남다른 운동 신경과 균형 감각 덕분에 에어로빅 체조 선수를 시작했다. 스트레칭이 축구에서는 부상 방지와 유연성을 위한 준비 운동이었지만, 체조에서는 가장 높은 비중을 차지하는 훈련이라는 점에서 스트레칭의 중요성과 필요성을 알았다. 그렇게 많은 시간을 투자하고 공부하였던 스트레칭을 가르치는 것은 가장 보람되고 잘할 수 있는 일이었다. 지금은 국내 최초 스트레칭 샵인 ‘스트레칭조이’에 합류하여 많은 사람들의 몸을 쭉쭉 늘여주고 있다.

· 인스타그램 @stretchjoy
· 유튜브 스트레칭 조이
· 블로그 https://blog.naver.com/stretchjoy
· 카페 https://cafe.naver.com/sungjongfit.cafe

저자(글) 최호열