아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적

하루1%의 시간을 멈추어 99%의 시간을 다스린다

에밀리 플레처 지음 | 이은경 옮김

더퀘스트 2020년 10월 30일 출간 국내도서 : 2020년 10월 16일 출간

작품소개

책소개

유발 하라리, 레이 달리오, 오프라 윈프리, 아리아나 허핑턴, 휴 잭맨, 엠마 왓슨…
세계 최고의 CEO와 셀럽들은 왜 바쁜 와중에도 반드시 명상을 하는가?!

조용한 방도, 촛불도, 요가매트도 필요 없다
지치고 불안한 당신을 위한 최고의 셀프케어, 15분 명상의 힘

목차

서문- 이 책은 틀에 박힌 명상 서적이 아니다

1장. 왜 명상을 하는가?
-명상을 하면 시간이 더 많아진다

2장. 명상이 뇌와 몸에 미치는 영향
-과학적으로 입증된 효과와 그것을 체감한 사람들

3장. 스트레스는 사람을 바보로 만든다
-우리 삶에서 스트레스로 인한 비용은 얼마일까?

4장. 시애틀과 다른 모든 곳의 잠 못 이루는 밤
-자는 동안에는 뇌가 휴식하고, 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다

5장. 지긋지긋한 병치레
-몸이 질병을 치유하는 능력을 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다

6장. 명상과 안티에이징
-노화를 늦추고, 피부 탄력을 높이며, 생기를 되찾다

7장. ‘~하면 행복할 거야’ 증후군
-‘언젠가’ 행복해지기 위해 ‘지금’ 불행할 수 있다는 믿음을 경계하다

8장. 일상에서 명상을 실천하는 ‘제트 테크닉’
-감정 디톡스와 신체 디톡스

9장. 연속되는 행운
-명상을 꾸준히 한 대가로 좋은 일이 일어나도 놀라지 마라

10장. 가장 빛나는 나를 만나다
-잠재력을 경험하기 전까진 자신이 얼마나 대단한 사람인지 알 수 없다

11장. ‘음‥’에서 ‘우와!’로
-행복한 섹스 라이프를 위해서도 명상은 유익하다

12장. 여유와 회복탄력성
-상황에 지배당하지 않고, 오로지 나의 선택과 의지로 살아가다

13장. 바쁜 사람들을 위한 명상
-완벽을 추구하느라 이익을 놓치지 말고, 이익을 추구하느라 완결을 놓치지 말라

감사의 글
주석

작가정보

저자(글) 에밀리 플레처

스트레스 제로와 성과 향상을 지향하는 명상 분야의 손꼽히는 전문가다. 저자는 고유의 명상법인 ‘제트 테크닉’을 창시하고, 세계 최초로 온라인 명상 프로그램을 개발했다.
브로드웨이에서 10년 동안 뮤지컬 배우로 활약하던 중에 명상이 심신에 미치는 엄청난 혜택을 경험한 뒤 명상을 제대로 배우기로 결심했고, 현재는 전문가로서 수많은 강연과 인터뷰를 하고 있다.
1만 5,000명이 넘는 사람들에게 명상을 가르치면서 하이퍼포머들이 토로하는 고충을 알게 된 저자는 너무 바빠서 명상을 할 수 없다거나, 명상은 왠지 종교적인 수행 같다거나, 실제로 명상이 삶을 개선하는 데 얼마나 도움이 될지 의문이라는 사람들을 위해 고유의 명상법인 제트 테크닉을 개발했다. 이는 마음챙김, 명상, 명시라는 막강한 세 가지 요소를 결합해 직장에서나 가정에서나 자신의 잠재력을 완전히 발휘할 수 있도록 고안한 기법으로, 언제 어디서나 누구나 쉽게 실천할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다.
저자의 명상은 오스카상, 그래미상, 에미상, 골든글로브상, 토니상 수상자를 비롯해 CEO, NBA 농구선수, 미 해군 특수부대원, 그리고 워킹맘과 전업주부들에 이르기까지 다양한 사람들이 배우고 있고, 수많은 언론에 소개됐다.

번역 이은경

연세대에서 영어영문학과 심리학을 전공하고, 현재는 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《석세스 에이징》, 《진정한 나로 살아갈 용기》, 《기후변화의 심리학》, 《포텐셜》 등 다수가 있다.