하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다

관계, 삶, 일이 술술 풀리기 시작했다

위더즈 지음 | 우디 옮김

더퀘스트 2020년 08월 25일 출간 종이책 : 2020년 07월 09일 출간

작품소개

책소개

복잡한 세상에서 내게 가장 필요한 건
똑똑한 심리학 머리
하루 한 번, 심리학을 만나고
관계, 삶, 일이 술술 풀리기 시작했다

예측이 불가능할 정도로 빠르고 복잡한 세상에서 내게 가장 필요한 것은 무엇일까? 일머리나 공부머리보다 관계와 상황을 파악하는 심리학 머리가 가장 먼저 필요할 것이다. 《하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다》는 하루 한 번 공부할 정도의 쉽고 짧은 심리학 이론과 훈련법을 통해 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 나를 만들어준다. 나아가 관계, 삶, 일이 술술 풀리는 경험을 할 수 있다. 똑똑한 심리학 머리를 가짐으로써 관계와 상황에 상처받지 않는 단단한 내가 되는 것이다.

실제 심리상담을 통해
사람들에게 가장 필요한
심리학 이론과 훈련법 총정리!

저자는 오랜 기간 사람들을 상담하면서 사람들에게 가장 필요하다고 판단한 심리학 이론과 심리 훈련법을 정리하여 이 책에 담았다. 책의 도입부에는 대체 내가 힘든 이유가 무엇인지 심리학과 뇌과학 상식을 통해 이를 분석한다. 이유를 알아야 문제를 해결할 수 있기 때문이다. 이어서 복잡한 생각에서 벗어나는 법, 감정과 이성을 조화롭게 쓰는 법, 관계에서 상처받지 않는 법 등 일상에 꼭 필요한 심리 지침들이 제시된다.
명료하고 간결한 구성과 내용은 이 책의 가장 큰 장점이다. 이 책을 통해 독자들은 하루 한 번, 쉽고 재미있게 심리학을 공부를 하며 스스로의 삶을 더 건강하게 만들 수 있다.

목차

시작하는 글

1장. 나를 힘들게 하는 것들
모든 것이 통제 불능이라면
어쩔 수 없었다는 말의 반복
내 성격이 문제일까?
스트레스와 관계 맺기
*연습해보자

2장. 내 머릿속부터 들여다보라
세 개의 뇌
대뇌의 두 가지 작업 패턴
감정의 뇌의 결정적 작용
감정의 뇌를 방임하면 어떻게 될까
마음이 무너지는 네 가지 이유
마음의 고통을 탈출하는 4단계
*연습해보자

3장. 나를 단단하게 만드는 여섯 가지 열쇠
자부심과 수치심 번갈아 활용하기
낙담과 슬픔의 숨은 기능 찾기
무조건 나부터 사랑하기
마음의 휴식 실천하기
성장과 수확의 관점으로 바라보기
받아들임, 그러나 내 중심 잃지 않기
*연습해보자

4장. 복잡한 생각을 멈추는 법
소모적인 생각이 불러오는 다섯 가지 문제
나 자신과 거리 두기
부정적 생각에 이름을 붙여라
내가 잘한 것에 집중하기
나와 낙인을 떼어놓는 연습
충동과 욕망을 인정하라
소모적인 생각에서 벗어나려면
내 생각이 감정을 결정한다
*연습해보자

5장. 감정과 이성을 조화롭게 쓰는 법
피하지 마라, 공포도 다루기 나름
내가 손해보지 않기 위한 분노 조절
나에게 좋은 쪽으로 슬픔 다스리기
표현할수록 수치심은 줄어든다
무력감, 당장 할 수 있는 것에 집중하라
*연습해보자

6장. 관계로 상처받지 않는 법
이해받지 못하면 어떻게 해야 할까
어떤 상황에서도 통하는 소통의 기본
갈등의 진짜 원인을 찾아라
*연습해보자

7장. 삶의 고민에 대처하는 법
내 뜻대로 되지 않는 현실에 대하여
불면증에서 벗어나고 싶다면
문제 해결의 첫 단계는 올바른 목표 설정
*연습해보자

부록 : 자주 겪는 심리적 문제 FAQ
끝맺는 글

책 속으로

2분 뒤 눈을 떴을 때 산수이의 눈에는 눈물이 어려 있었다. 슬픔의 눈물이 아니었다.
“선생님, 지난 60일 동안 이렇게 자신감에 찬 적이 없었어요. 내내 껍데기에 갇혀 있었거든요. 앞으로 평생 이런 감정은 느끼기 어려울 거라고 생각했어요.”

간단한 동작으로 몇 분 만에 산수이의 감정은 크게 달라졌다. 많은 심리학 연구가 행동이 감정을 변화시킨다고 증명한다. 얼굴 근육의 변화, 자세의 변화, 호흡 리듬과 호흡 부위의 변화가 순식간에 감정의 변화를 몰고 온다.
1장. 나를 힘들게 하는 것들

순간적으로 나는 얼이 빠졌고 얼굴도 시뻘게졌다. 누구나 이런 경험이 있을 것이다. 공격을 당하면 우리는 신속하게 힘을 동원해서 반격을 시작한다. 다행히도 나는 내 반응을 빠르게 감지할 수 있었다. 수치심을 호기심으로 빠르게 대체하고 그의 감정에 귀 기울였다. 그래서 대화는 이렇게 바뀌었다.

“화가 많이 났군요. 그 방법들이 아무런 효과가 없어서인가요?”
“네, 3년 됐습니다. 고통 속에서 3년을 보냈고 상담사를 여러 번 바꿨어요. 다들 저를 많이 위로해줬고 제안도 많이 해줬지만 아무 쓸모없더군요.”
“3년을 노력했는데도 소득이 없어서 정말 실망이 컸겠어요.”
“삶이 완전히 엉망이 되고 말았습니다.”

내가 귀를 기울이자 그 사람은 압박감을 점차 풀었고 10분 뒤 우리는 계속해서 하던 심리 연습을 진행할 수 있었다. 그는 진지하게 연습했고 이후 나를 진심으로 신뢰하는 수강생 중 한 명이 됐다.
6장. 관계로 상처받지 않는 법

작가정보

저자(글) 위더즈

심리상담사. 중국과학원 심리연구소 출신으로 하이얼, 알리바바 등 유수의 기업에서 커뮤니케이션 컨설팅을 해왔다. 내면에 심리적 힘을 길러두면 일상 속 문제를 스스로 해결할 수 있다는 가치관으로 우울증, 불면, 불안, 부부 관계 등 폭넓은 주제에 대해 심리 상담을 하고 있다. 전통적 심리 이론을 바탕으로 한 위더즈의 훈련법은 많은 사람들에게 심리적 해우소 역할을 하는 것으로 유명하다.

번역 우디

원문의 뉘앙스를 잘 살린, 그러면서 센스도 있는 번역을 하고 싶은 번역가. 《픽스》 《한자의 유혹》 등을 번역했다.