생각을 생각하라

긍정적인 생각으로 분노를 다스려라

장진욱 지음

좋은땅 2019년 11월 01일 출간 종이책 : 2019년 09월 23일 출간

작품소개

책소개

상담학 교수인 저자는 내담자들을 다루면서 이 땅 위에 많은 사람들의 눈에서 흐르는 눈물을 조금이라도 그만 멈추어 주고 싶었다. 그것은 반복적이고 습관적인 분노의 조절과 행복한 생각의 습관을 교육하고 훈련하는 일이었다. 『생각을 생각하라』는 분노로 인한 미움과 적개심, 싸움과 분리 및 이혼 등으로 귀결되는 씻기 어려운 상처와 아픔을 치유상담해 주며, 불행의 생각을 행복의 생각으로 전환시켜 주려는 시도의 일환이다. 사람은 누구나 행복을 추구하며 자신의 삶 가운데 행복한 인생을 살고 싶어 한다. 그러나 그렇게 생각대로 되지 않는다. 그렇다면 무엇에 문제가 있는 것일까? 어떻게 하면 이 짧은 인생을 보다 아름답고 풍성한 삶을 누리며 살 수 있는 것일까? 이것이 바로 우리가 “생각을 생각해야” 하는 이유이다.
『생각을 생각하라』의 제1부에서는 분노의 가해자와 피해자를 위해서 자신의 내면을 면밀히 성찰하게 하고 ‘자기분노’로부터 시작하여 분노가 왜 일어나는지, 왜 어떤이는 분노를 지속할 수밖에 없는지 등을 구체적으로 다루고 있다. 가정생활과 대인관계에서 분노의 조절하는 돕기 위한 인지적이고 행동적인 방안들을 논리적으로 잘 설명해 주고 있다.
제2부에서는 이러한 분노를 다스리기 위한 행복한 생각을 어떻게 품을 수 있는지를 제안하고 있다. 우리에게 필요한 것은 행복하게 살 수 있는 환경이 아니라, 행복하게 생각하는 생각에 관한 교육과 훈련이 필요한 것이다. 부정적인 마음을 다스릴 수 있도록 생각의 관점을 새롭게 바꾸어 보자. 생각의 변화가 1%만 일어나기 시작하면, 언제 어디서 누구와 함께라도 우리는 아름답고 행복한 인생을 살아갈 수 있다.

『생각을 생각하라』는 하나님의 일반적 은총 안에서 치유상담자를 포함하는 모든 사람들을 위한 분노조절과 생각의 변화를 위한 필독도서이다.

목차

머리말

[제1부 분노의 조절]
제1장 분노의 기본적 이해
1. 분노의 이해
1) 분노란 무엇인가?
2) 왜 분노하는가?
3) 분노의 유형
2. 분노를 습관화하는 이유: “나는 왜 분노를 참을 수 없는가?”
잘못된 자기 신념 1) “분노하면 사람들이 내 뜻대로 잘 움직여 준다”
잘못된 자기 신념 2) “분노로 내가 강하다는 것을 보여 주어야 한다”
잘못된 자기 신념 3) “분노하는 감정을 나도 통제할 수 없다”
잘못된 자기 신념 4) “분노를 터뜨려야 내 직성이 풀린다”
잘못된 자기 신념 5) “분노는 나를 방어하기 위한 전략이다”
잘못된 자기 신념 6) “분노는 과거의 나쁜 상처들로 인한 자동적 반응이다”
잘못된 자기 신념 7) “분노는 전부 상대방 때문이다”

제2장 가정생활에서의 분노 조절
3. 자신의 분노 다루기
1) 자기 분노의 원인 분석
2) 자기 분노와 부정적 감정의 순환계
3) 자기 분노와 나약한 자아상
4) 자기 분노와 건강한 자아상의 형성
4. 청소년 자녀의 분노 다루기
1) 청소년 분노의 특징
2) 청소년 분노의 원인과 최소화 실천지침
5. 부부의 분노 다루기
1) 부부 분노의 내면적 원인
2) 부부의 분노 촉발과 순환 분석
3) 부부 분노의 자제를 위한 수칙
4) 폭발된 분노의 자제를 위한 행동치료
5) 폭발된 분노의 자제를 위한 인지치료

제3장 대인관계에서의 분노 조절을 돕기 위한 실제적 방안
6. 분노 촉발과 표출의 패턴 연구
1) 분노의 촉발을 관찰하기[1단계]
2) 분노의 상황을 분석하고 평가하기[2단계]
3) 과거의 개인적 경험을 추적하기[3단계]
4) 분노의 표출 패턴을 파악하기[4단계]
5) 분노의 결과적 효과를 평가하기[5단계]
7. 분노 폭발의 사전 예방을 위한 실천적 제안
1) 기분이 안 좋을 때에는 중요한 대화를 피하라
2) 솔직하고 명확하게 대화하는 자세를 가지라
3) 대화의 상대방과 경쟁심을 버려라
4) 과거에 묻힌 분노의 감정들을 제거하라
5) 천천히 말하고 빨리 들으라
8. 분노 조절을 위한 새로운 삶의 스타일
1) 전두엽(Frontal lobe)을 활성화하라
2) 스트레스를 적절히 조절하라
3) 시간관리를 합리적으로 개선하라
4) 양질의 수면시간을 취하라
5) 대인관계에서 둔감력을 증진하라
6) 용서를 습관화하라

[제2부 부정적 정서를 다스리는 생각의 습관 훈련]
제4장 생각에 관한 기본적 이해
9. 생각의 이해: 우리의 생각, 무엇이 문제인가?
1) 부족한 생각의 오류
2) 지나친 생각의 오류
3) 왜곡된 생각의 오류
10. 생각의 영향력
1) 하나의 생각이 미치는 영향
2) 나의 생각이 곧 나 자신
3) 생각의 습관과 성품, 그리고 의지적 결단

제5장 새로운 생각의 변화와 관점 바꾸기
11. 새로운 생각을 위한 변화의 시도
1) 지난 과거의 생각들을 쫓아내라
2) 모든 일이 공평해야 한다는 자기 생각을 버려라
3) 새로운 생각 계획안을 세우라
12. 상황을 재해석하는 생각의 관점 바꾸기
1) 바라보는 관점이 왜 중요한가?
2) 실패와 약점을 수용하는 생각의 관점
3) 선한 동기와 의도를 발견하는 생각의 관점
4) 긍정의 측면에 집중하는 생각의 관점

제6장 긍정적이고 행복한 생각의 습관 훈련
13. 긍정의 인지를 위한 생각의 훈련
1) 부정적인 생각의 습관을 전환시키기
2) 긍정의 인지를 재구성하기
14. 행복한 생각의 습관과 삶의 적용
1) 행복한 생각의 습관이 왜 중요한가?
2) 이미 소유한 것을 즐기는 행복
3) 의지적인 결단으로 선택하는 행복
4) 오늘-지금의 순간을 즐기는 행복
5) 생각의 규칙을 교정하기

맺음말
참고문헌(Bibliography)

출판사 서평

행복한 생각의 패턴이 습관화된 사람은 언제 어디서나 뭘 해도 잘 풀린다
누구와 뭘 해도 행복하다

분노가 없는 사람은 이 세상에 아무도 없다. 이 분노는 예고 없이 찾아온다. 일상에서 우리는 분노가 솟구치는 순간에 종종 마주한다. 내 안에서 생긴 분노가 바깥으로 뻗쳐 다른 사람을 향할 때, 의도치 않게 상처를 주게 되며 가정생활과 사회생활 가운데 사람과의 관계를 멀리하게 하고 대인관계를 파괴하기도 한다.

그렇다면 분노를 무조건 덮어두고 외면해야 하는 것일까? 아니면, 무시하거나 억압해 주어야 하는 것일까? 일단 분노는 그렇게 덮어지지 않을뿐더러 쉽게 소멸되지 않는 부정적인 감정이다. 가정폭력도 이러한 습관적인 분노의 폭발에서 비롯되는 가장 치명적인 결과이다. 그렇지만 현명한 사람은 이 분노를 어떻게 조절하며 다스려 나갈 수 있는지를 스스로 안다. 그 비결이 이 작은 책 안에 담겨져 있다.
『생각을 생각하라』는 생각을 전환시켜 분노를 조절할 수 있는 구체적이고 실제적인 방안을 제안한다. 분노를 멈추지 못해 스스로를 불행의 길로 빠지게 하지 말고, 분노 전에 생각을 가다듬어 부정적인 감정을 지혜롭게 풀어나갈 수 있도록 생각을 생각해 보자.

작가정보

저자(글) 장진욱

(현) 대한신학대학원대학교, 외국인 영어신학과 원장 및 교수
(현) 대한신학대학원대학교, 목회상담학 교수
(현) 미국, 미주한인 가정상담 교육연구원(CEIKF), 원장
(현) 미국, 기독교 상담협회(AACC), 정회원
미국, 벤자민 대학교(Benjamin University), 상담학 교수 및 학장 역임
미국, 라이프 신학대학 대학원(Life University), 상담학 교수 역임
미국, 풀러신학대학원[FTS, 영어학부, 목회상담학 박사(D.Min.)] 졸업
미국, 풀러신학대학원[FTS, 영어학부, 신학석사(Th.M.)] 졸업
백석대학교 신학대학원(M. Div.) 졸업
㈜현대자동차(FA 전장 연구 개발부) 근무
광운대학교 공과대학 전자공학과(B. A.) 졸업

저자는 1992년에 도미하여 엘에이(LA)에서 약 25년간의 목회활동과 함께 신학대학원에서 상담학 교수 및 가정상담교육원 원장 등으로 사역했다. 미국 엘에이 지역의 라디오 방송인 ‘RadioSeoul’에서 ‘샬롬치유의 시간’과 ‘미주 복음방송(GBC)’에서 ‘가정회복운동(Family Renovation)’으로 수년간 방송을 하였다. 또한 예수위성 TV방송(JSTV)의 ‘행복한 가정 만들기’ Show Host로 2년간 TV방송출연을 하였으며, 남가주 지역의 한인들을 대상으로 15여 년간의 상담 사역을 해왔다. 현재는 한국에 나와 외국인을 위한 영어신학과 석, 박사 과정의 교육과 상담학 석,박사과정의 후학을 위한 상담교육연구에 매진하고 있다.