국가대표 운동법

김선우 지음

올림 2019년 11월 22일 출간 종이책 : 2019년 07월 03일 출간

작품소개

책소개

비만 당뇨 고혈압 요통 오십견 관절염 어지럼증 요실금 엘보 피로 수족냉증…
웬만한 병은 운동으로 해결한다!

요즘 허리가 아픈 사람이 많다. 병원에 가면 수술을 받거나 물리치료, 도수치료를 받는다. 주사도 맞고 약도 먹는다. 그러고 나면 대개 일시적으로는 통증이 잡힌다. 그러나 잘못된 자세나 생활습관을 유지할 경우 재발할 가능성이 매우 높다.
내과적 원인으로 인한 통증을 제외한다면 허리 통증은 디스크를 잡아주는 허리 근육의 약화 때문인 경우가 많다. 따라서 허리와 그 주변 근육을 강화해 디스크가 더 이상 손상되지 않도록 하고 근육의 힘으로 좋은 자세를 유지해주어야 한다. 그렇다면 근육은 어떻게 만들 수 있을까? 수술이나 시술, 주사, 약으로 만들 수 있을까?
운동의 효과는 놀랍다. 허리가 아파서 운동을 시작했는데 운동을 하다보니 당뇨약을 끊게 되었다거나, 어깨 통증 때문에 운동을 시작했는데 혈압이 떨어지고, 불면증이나 우울증 같은 정신질환까지 좋아지기도 한다.

‘득’이 되는 운동, ‘독’이 되는 운동은 따로 있다

건강에 좋은 음식이 있고 해로운 음식이 있듯이 운동에도 득이 되는 운동이 있고, 독이 되는 운동이 있다. 어떤 사람에게는 득이 되는 운동이 어떤 사람에게는 독이 되기도 한다. 예를 들어 스쿼트는 우리 몸의 가장 큰 근육군인 허벅지 근육과 허리 근육 등을 강화시키는 훌륭한 운동법이다. 그런데 무릎이나 허리가 좋지 않은 사람이 이 운동을 한다면? 무릎 관절염 환자의 상태를 순식간에 악화시킬 것이며, 허리 디스크 환자의 경우에도 증세를 악화시키는 최악의 운동법이 될 것이다.
우리 몸이 모두 다르듯이 운동과 영양도 내 몸에 맞춤화되어야 한다. 내 몸을 운동에 맞추는 것이 아니라 운동을 내 몸에 맞춰가야 한다.
이 책에 소개된 운동법들은 다행히(?) 돈이 들지 않는 운동법이다. 대부분 맨몸으로 할 수 있으며, 도구가 필요한 운동이라고 해도 주변에서 쉽게 구할 수 도구들이다. 게다가 대부분 쉽고 간단한 운동이어서 책에 나오는 설명을 보고 누구나 따라할 수 있다.
이 책의 핵심이라고 할 수 있는 당뇨 고혈압 요통 등 14가지 증상별 실전 운동법 39가지 외에 적절한 운동과 휴식, 통증을 구분하고 대처하는 법, 근육과 근력 이해하기 등 운동에 관한 기초 지식, 일반인이 잘못 알기 쉬운 운동과 다이어트에 관한 오해와 진실을 알기 쉽게 풀어준다.

목차

머리말 내 몸은 행복할 권리가 있다 005
들어가는 글 내 몸에 맞는 운동은 따로 있다 009

1. 운동, 이 정도는 알고 시작하자_운동에 대한 기초 지식
국가대표 유도선수의 아픈 추억_내 몸을 망가뜨린 운동, 내 몸을 살린 운동 021
운동은 무조건 옳다?_득이 되는 운동, 독이 되는 운동 029
운동에는 때와 순서가 있다_적절한 운동과 휴식 032
tip 뭉친 근육을 풀어주려면? 036
통증이라고 다 같은 통증이 아니다_통증을 구분하는 법 & 대처하는 법 038
tip 골밀도 올리기 042
왜 근육이 필요한가_근육과 근력 이해하기 043
운동은 양날의 칼?_횡문근 융해증 050
tip 몸이 부었을 땐 물을 더 많이 마셔야 한다고요? 052

2. 내 몸의 만병통치약 ‘운동’_실전 운동법
내 몸의 만병통치약_내 몸을 살리는 과학적 운동 14가지 057
혹시 나도 목 디스크?_어깨 통증, 팔 저림을 없애는 목 디스크 운동 061
뻐근한 어깨, 무작정 돌리지 마세요_오십견, 회전근개 파열에 좋은 운동 068
애플힙은 어떻게 만드나요?_멋진 애플힙 만드는 힙업 운동 077
부끄러운 요실금을 막아주세요_요실금, 변실금을 막아주는 골반 운동 085
지긋지긋한 허리통증, 어떻게 하나요?_디스크 예방과 통증에 효과적인 허리 운동 094
무릎이 아픈데 더 많이 움직이라뇨?_퇴행성 관절염으로 인한 무릎 통증을 완화하는 운동 102
혈압 때문에 어지러워요_기립성 저혈압으로 생기는 어지럼증 잡는 운동 112
당뇨에는 어떤 운동이 좋을까요?_저혈당 쇼크 당수치 잡아주는 포도당 운동 119
가만히 있어도 여기저기가 아파요_면역력을 올려주는 장운동 126
골프채 잡아본 적도 없는데 웬 골프엘보!_골프?테니스엘보, 팔꿈치 통증에 좋은 운동 133
꼭꼭 숨어 있는 내장지방, 이젠 혈액 다이어트로!_중성지방을 줄여주는 운동 139
내 피로는 간 때문이 아니야!_부신의 기능을 높여 피로감을 줄여주는 운동 148
몸속 정수기가 고장인가요_노폐물과 독소를 없애는 림프 순환 운동 156
사계절 손발이 너무 차요_손발을 따뜻하게 데워주는 수족냉증 운동 166
tip 전문가와 함께하는 질환별 맞춤 운동 174

3. 운동, 그것이 궁금하다_Q&A
Q1. 한 달만 저녁을 굶으면 살이 좀 빠질까요? 181
Q2. 근육운동을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요? 182
Q3. 윗몸 일으키기를 하면 허리가 튼튼해지나요? 183
Q4. 살찐 것도 억울한데 비만인 사람들은 왜 땀을 많이 흘릴까요? 184
Q5. 수영은 왜 그렇게 열심히 해도 도무지 살이 안 빠질까요? 185
Q6. 살을 빼려면 근육운동이랑 유산소운동 중에 어떤 운동을 먼저 하는 게 더 효과적인가요? 186
Q7. 운동 중간에는 물을 마시지 않는 게 좋다던데 정말인가요? 187
Q8. 근력운동을 하는데 갑자기 어지럽고 속이 메스껍고 쓰러질 것 같았어요. 왜 그런 건가요? 188
Q9. 식전 운동과 식후 운동 어떤 게 더 좋아요? 189
Q10. 요즘 유행하는 전기자극운동을 하면 정말로 살이 빠지나요? 190
Q11. 운동을 과하게 했더니 커피색 소변을 보았습니다. 왜 그런가요? 191
Q12. 매운 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다던데 정말인가요? 192
Q13. 운동을 할 때에는 물보다 이온 음료를 마시는 게 더 좋은가요? 193
Q14. 살 빠지는 크림을 연예인들도 많이 바르고 하던데, 그걸 바르면 진짜 살이 빠질까요? 194
Q15. 살을 빼려면 운동 전에 식사를 하는 것이 좋은가요?
아니면 운동 후에 식사를 하는 것이 좋은가요? 195
Q16. 운동을 해서 땀을 흘리면 피부 노화가 빨리 온다는데 사실인가요? 196
Q17. 디스크에는 멕켄지 운동이 좋다는데 그 운동을 할 때 오히려 허리가 더 아픈 경우가
종종 있습니다. 그래도 멕켄지 운동을 하는 것이 허리에 좋은 이유가 무엇인가요? 197
Q18. 습관적으로 소화가 잘 안 돼요. 운동을 열심히 하면 도움이 될까요? 199
Q19. 운동은 아침이 좋은가요, 저녁이 좋은가요? 200

맺음말 왜 운동을 해야 할까요? 203
운동후기 <바디스마일> 회원들이 전하는 극적인 운동 효과 206

작가정보

저자(글) 김선우

저자 : 김선우
차의과대학 통합의학대학원 교수
바디스마일(www.mybodysmile.com) 대표

어렸을 때는 마르고 허약한 아이였으나 딸을 튼튼하게 키우고 싶었던 어머니의 지극한 정성(?)덕에 ‘날아다니는 돈가스’가 되었다. 뚱뚱하다고 놀리는 친구들을 혼내줄 생각에 유도를 배워 고2 때 국가대표 선수가 되었으나 뜻밖의 부상으로 운동을 포기할 수밖에 없었다. 계단을 내려갈 때 다리가 흔들려서 불안할 정도였으나 재활운동을 하면서 무릎이 점점 단단해지고 힘이 실리는 경험을 하고는 운동재활과 운동생리학을 평생의 업으로 삼게 되었다.
현재 차의과학대학교 통합의학대학원 교수로 학생들은 물론 의사?한의사?간호사?물리치료사 등을 대상으로 강의하는 한편 <바디스마일>에서 올바른 몸 만들기를 전파 중이며, 운동을 통한 건강법을 보급하는 ‘운동 전도사’로서 KBS, MBC, SBS, JTBC, MBN, 채널A 등 여러 방송에서 맹활약 중이다.
2018년 한류문화대상 헬스 트레이너 부문 대상을 수상했다.