나에게 친절히 대하는 기술

신시아 케인 지음 | 김미옥 옮김

담앤북스 2020년 05월 15일 출간 종이책 : 2019년 07월 31일 출간

작품소개

책소개

자존감을 갉아먹는 마음속 부정적인 생각 다스리기
자신에게만 모질고 엄격한 말투는 버리고,
친절과 자애로 말하는 연습

목차

들어가며

1 부정적인 자기 대화란 무엇이며 나날의 삶에서 어떻게 일어나는가?
ㆍ불교의 관점
ㆍ네 가지 형태의 자아 소통
생각 / 큰 소리로 말하기 / 보디랭귀지 / 문자 언어

연습
요점

2 판단 : 부정적인 자기 대화의 동반자
ㆍ부정적인 자기 대화의 일곱 가지 흔한 표현
-과민 반응 : ‘전부 끔찍해!’
-개인화 : ‘이건 내 책임이야.’
-절대 언어 : ‘난 나쁜 사람이야.’
-가정 : ‘그는 나를 탐탁지 않게 여기고 있어.’
-기대 : ‘그렇게 되어서는 안 돼.’
-비교 : ‘난 왜 그녀처럼 될 수 없을까?’
-후회 : ‘그렇게 하지 말았어야 했는데…’

연습 : 당신의 자아 소통 방식은 어떤 것인가?
요점

3 ‘자아 소통의 중도’에 대한 개요
요점

4 귀 기울이기 수행
ㆍ자아 소통에 연민을 불어넣기
ㆍ부정적인 자기 대화의 함정

연습 : 부정적인 자기 대화에 대한 개인적 취향을 알아차려라 / 훈련 교관을 해고하고 치어리더를 고용하라
요점

5 탐구하기 수행
ㆍ과거의 경험 탐구하기
ㆍ사회적 영향 탐구하기
ㆍ결핍 탐구하기
ㆍ자기 판단의 근원 탐구하기

연습 : 집중 탐구하기 수행
요점


6 질문하기 수행
ㆍ질문 1 나는 어떤 판단을 하고 있는가?
ㆍ질문 2 이 판단의 결과로서 나 자신에게 무슨 이야기를 하고 있는가?
ㆍ질문 3 내가 아는 것이 진실인가?

연습 : 자신의 부정적인 자기 대화를 탐구하라
요점

7 내려놓기 수행
ㆍ용서의 힘
-1 부정적인 자기 대화와 판단을 한 자기 자신을 용서하라
-2 그 상황에서 당신이 한 역할에 대해 당신 자신을 용서하라
-3 다른 사람들과 상황 그 자체를 용서하라

연습 : 용서의 3단계
요점

8 균형 잡기 수행
ㆍ최악의 적 vs. 최고의 친구
ㆍ잔이 반쯤 찼는가, 반이나 비었는가
ㆍ판단인가, 관찰인가
ㆍ관찰자적 언어와 긍정적인 가치관 기르기
-과민 반응을 차분하고 균형 잡힌 평가로 바꾸어라
-개인화를 균형 잡힌 책임으로 바꾸어라
-절대 언어를 균형 잡힌 상대 언어로 바꾸어라
-가정이 아닌, 사실에 초점을 맞추어라
-기대를 열린 호기심으로 바꾸어라
-비교를 협조와 공감적 기쁨으로 바꾸어라
-후회를 감사로 바꾸어라
ㆍ명상하기

연습 : 명상 수행 시작하기
요점

후기_ 말을 바꾸면 세상이 바뀐다

작가정보

저자(글) 신시아 케인

저자 : 신시아 케인
공인된 명상과 마음챙김 지도자로서 바드대학교에서 학위를 받고, 세라로런스대학교에서 미술 석사를 받았다. 그녀의 작품은 〈워싱턴 포스트〉, 〈시카고 트리뷴〉, 〈요가 저널〉, 〈우먼스데이 매거진〉 등 유수한 출판물에 발표되었다. 신시아 케인은 《불자처럼 대화하는 법How to Communicate Like a Buddhist》의 저자이며, Intentional Communication Institute의 설립자이다. 온라인 강좌와 워크숍, 공인 프로그램을 통해 그녀는 수많은 사람들을 변화시키고 있다. 현재 남편과 아들과 함께 워싱턴에서 살고 있다.

역자 : 김미옥
경북대학교 국어국문학과를 졸업하고 국어 교사로 근무했으며, 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《행복 뇌 접속》, 《잠시 멈춤》, 《도담도담 임산부 명상》, 《수미 런던의 가족을 위한 명상》,《마음이 몸을 치료한다》, 《지금 이 순간을 즐겨라》, 《조셉 머피 잠재의식의 힘》, 《욕망의 코드》, 《행복의 함정》 등이 있다.

번역 김미옥