습관 디자인 45

습관에 몰입하고 성공을 디자인하다

이노우에 히로유키 지음 | 정지영 옮김

느낌이있는책 2020년 10월 14일 출간 종이책 : 2020년 10월 20일 출간

작품소개

책소개

가장 빠르고 쉽게 상위 1%의 습관을 터득한다
이 책 한 권으로 당신의 인생은 확 바뀔 것이다!

“성공학의 처음이자 끝은 습관이다!” “습관이 바뀌면 인생이 바뀐다!”
절대 부인할 수도, 결코 거부할 수도 없는 말이다. 어쩌면 우리의 인생은 처음부터 끝까지, 모든 날 모든 순간이 ‘습관과의 싸움’일 것이다. 좋은 습관은 시도하고 축적한다. 나쁜 습관은 줄이고 버린다.

두말할 필요가 없다. 변화를 원하는 우리에게는 습관에 몰입하여 성공을 디자인하는 ‘습관 디자인(Habit Design)’이 절실히 필요하다. 인생이란 습관을 나의 몸과 마음에, 곧 나의 인생에 각인하는 과정이다. 습관이 내가 되고, 내가 습관이 된다.

이처럼 인생에서 중차대한 습관 디자인의 모든 것을 단 한 권의 책으로 간명하게 정리할 수 있다면 어떨까? 이 책이 해냈다. 습관을 다룬 책 중 가장 빠르고 쉽게 습관의 종류와 요령을 터득할 수 있다. 그야말로 간단하고 명료하다. 자기계발 베스트셀러 작가이자 명강사로서 습관에 관한 한 대가라 할 저자의 고농도 압축 기술 덕이다.

저자는 “자신의 인생이 대체로 잘 풀린다고 말하는 사람은 1% 정도뿐”이라고 말한다. 사회생활을 해보면 이것이 현실임을 자각하게 된다. 프로답게 일하는 사람은 상위 1%뿐이다. 그들이 성취를 이루고, 그들이 진보를 이룬다. 1%의 사람들만이 자신의 삶에 만족하여 성취감과 행복감을 느끼며 살아간다.

이 책은 그 1%의 셀프이미지, 시간관리법, 일 처리, 인간관계, 자기계발, 행복해지는 방법을 45가지 습관으로 정리해 간결하게 전수한다. 인생에서 우리가 챙겨야 할 모든 요소가 습관이라는 이름하에 45가지로 분류되어 빠짐없이 담겨 있다. 하나하나씩 그 작지만 위대한 습관 디자인을 따라 해 보자. 어느새 스스로도 놀랄 만큼 변화된 자기 자신을 발견하게 될 것이다.

목차

머리말 이 책 한 권으로 여러분의 인생은 확 바뀐다

1장; 1%의 셀프이미지
SELF IMAGE 01
잘 풀리는 1%의 사람은 성실하게 노력하는 사람이 잘 빠지는 함정을 알고 있다
안 풀리는 99%의 사람은 자기를 부정하는 버릇이 있다

SELF IMAGE 02
잘 풀리는 1%의 사람은 긍정적인 말을 의식적으로 사용한다
안 풀리는 99%의 사람은 부정적인 말을 무의식적으로 입에 담는다

SELF IMAGE 03
잘 풀리는 1%의 사람은 자신의 좋은 점을 소중히 한다
안 풀리는 99%의 사람은 자신의 안 좋은 점을 과도하게 의식한다

SELF IMAGE 04
잘 풀리는 1%의 사람은 자신의 만족감을 중요하게 여긴다
안 풀리는 99%의 사람은 타인이 내리는 평가에 신경 쓴다

SELF IMAGE 05
잘 풀리는 1%의 사람은 자신감은 스스로 만들어가는 것이라고 생각한다
안 풀리는 99%의 사람은 자신감은 다른 사람이 부여하는 것이라고 생각한다

SELF IMAGE 06
잘 풀리는 1%의 사람은 비뚤어진 마음의 거울을 그대로 두지 않는다
안 풀리는 99%의 사람은 잘못된 셀프이미지를 지니고 있다

SELF IMAGE 07
잘 풀리는 1%의 사람은 콤플렉스를 방치한다
안 풀리는 99%의 사람은 콤플렉스에 집착한다

SELF IMAGE 08
잘 풀리는 1%의 사람은 자신이 유일무이한 존재임을 알고 있다
안 풀리는 99%의 사람은 자신의 존재 가치에 자신이 없다

2장; 1%의 시간관리법
TIME MANAGEMENT 09
잘 풀리는 1%의 사람은 시간이 유한하다는 것을 강하게 의식한다
안 풀리는 99%의 사람은 시간이 무한하다고 착각한다

TIME MANAGEMENT 10
잘 풀리는 1%의 사람은 지금 최우선으로 해야 할 일이 매우 명확하다
안 풀리는 99%의 사람은 이것도 저것도 하려고 해서 스트레스가 쌓인다

TIME MANAGEMENT 11
잘 풀리는 1%의 사람은 시간은 살 수 있으며, 비싸지 않다고 생각한다
안 풀리는 99%의 사람은 시간을 산다는 발상이 없다

TIME MANAGEMENT 12
잘 풀리는 1%의 사람은 아침의 청정한 시간을 중요하게 여긴다
안 풀리는 99%의 사람은 매일 아침 시간에 쫓겨서 허덕인다

TIME MANAGEMENT 13
잘 풀리는 1%의 사람은 적당히 스케줄을 짠다
안 풀리는 99%의 사람은 시간 관리 의식이 넘치거나 부족하다

TIME MANAGEMENT 14
잘 풀리는 1%의 사람은 계획을 세우면 바로 실행한다
안 풀리는 99%의 사람은 계획을 수정하기만 할 뿐 실행하지 않는다

TIME MANAGEMENT 15
잘 풀리는 1%의 사람은 어떤 기분으로 살아가는지가 중요하다
안 풀리는 99%의 사람은 일의 내용으로만 시간의 가치를 판단한다

TIME MANAGEMENT 16
잘 풀리는 1%의 사람은 책은 다른 사람의 눈을 빌려서 읽는다
안 풀리는 99%의 사람은 책은 시간이 없어서 읽지 않는다

TIME MANAGEMENT 17
잘 풀리는 1%의 사람은 일부러 혼자만의 시간을 만든다
안 풀리는 99%의 사람은 자신과 마주하는 시간이 없다

3장; 1%의 일 처리
WORK 18
잘 풀리는 1%의 사람은 열심히 하겠다는 말을 쓰지 않는다
안 풀리는 99%의 사람은 열심히 하겠다는 말을 자주 입에 올린다

WORK 19
잘 풀리는 1%의 사람은 하겠다고 마음먹으면 바로 행동한다
안 풀리는 99%의 사람은 하겠다고 생각하기만 하고 좀처럼 하지 않는다

WORK 20
잘 풀리는 1%의 사람은 일은 즐기면서 하는 것이라고 생각한다
안 풀리는 99%의 사람은 일은 괴로운 것이라며 자포자기한다

WORK 21
잘 풀리는 1%의 사람은 자신이 서툰 일은 맡지 않는다
안 풀리는 99%의 사람은 자신이 서툰 일까지 떠맡는다

WORK 22
잘 풀리는 1%의 사람은 실수를 바로 잊는다
안 풀리는 99%의 사람은 실수한 자신을 계속 책망한다

WORK 23
잘 풀리는 1%의 사람은 자기 자신과 경쟁한다
안 풀리는 99%의 사람은 타인과의 경쟁에 얽매인다

4장; 1%의 인간관계
HUMAN RELATION 24
잘 풀리는 1%의 사람은 다른 사람을 만날 때 일부러 힘을 뺀다
안 풀리는 99%의 사람은 상대에게 잘 보이기 위해 허세를 부린다

HUMAN RELATION 25
잘 풀리는 1%의 사람은 다른 사람의 비판을 성장의 밑거름으로 여긴다
안 풀리는 99%의 사람은 다른 사람에게 비판받는 것을 두려워한다

HUMAN RELATION 26
잘 풀리는 1%의 사람은 불편한 사람에게 흥미를 보인다
안 풀리는 99%의 사람은 불편한 사람과는 오로지 거리를 둔다

HUMAN RELATION 27
잘 풀리는 1%의 사람은 자신에게 하는 배려도 잊지 않는다
안 풀리는 99%의 사람은 타인에게만 신경을 쓴다

HUMAN RELATION 28
잘 풀리는 1%의 사람은 여간한 일로는 화내지 않는다
안 풀리는 99%의 사람은 분노를 억제하지 못하고 후회한다

HUMAN RELATION 29
잘 풀리는 1%의 사람은 상대의 이야기가 끝날 때까지 가만히 들어준다
안 풀리는 99%의 사람은 상대의 이야기를 듣고

책 속으로

생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 습관이 바뀌며, 머지않아 모든 것이 생각한 대로 바뀌기 때문이다. 그 과정은 높은 하늘을 향해 올라가는 나선형의 계단과 같다. 끊임없이 상승하다 보면 모든 것이 순식간에 바뀌어 버린다. 그렇게 여러분은 모든 것이 잘 풀리는 1%의 사람이 되어 있을 것이다.
- 10쪽

내가 콤플렉스라고 믿고 얽매이면 상대방에게도 그것이 전해진다. 내가 먼저 마음에 응어리를 버리고 적극적으로 접근하면 상대의 대응도 확 바뀌는 경우가 많다. 분명히 이렇게만 해도 문제가 잘 해결될 것이다.
- 58쪽

자신에게 주어진 것 중에서 가장 가치 있는 것은 무엇일까? 그것을 인식하는 방식에 따라 인생의 수준이 결정된다. 그래서 나는 ‘가장 가치 있는 것은 시간이다. 가장 소중히 해야 할 것은 시간이다’라는 생각을 중요시하면서 살고 있다. 지금 이 책을 읽고 있는 사이에도 시간은 흐른다. 그 시간을 어떻게 붙잡아서 의미 있는 시간으로 만들 것인가? 시간을 상대하는 방법이 모든 것을 정한다.
- 68쪽

아침은 어느 때보다 잠재력으로 가득 찬 시간대다. 그 대단한 힘을 받아들이면 자신의 잠재력도 부쩍부쩍 높아진다. 나는 매일 아침 그것을 실감한다. 나는 아침 6시에 일어난다. 아무리 바쁘더라도, 오히려 바쁘면 바쁠수록 아침에 조용히 보내는 시간을 꼭 만들려고 한다. 아침 공기에는 영적인 기운이라고 할 만큼 맑고 깨끗한 생명 에너지가 넘쳐흐르는 것이 강하게 느껴지기 때문이다. 아침 시간에는 계절마다 다르지만 곧 동쪽 하늘이 밝게 빛나오고, 점차 온 하늘이 황금색으로 물들어간다. 마침내 새로운 하루가 열리는 것이다.
- 83-84쪽

인간관계의 속박에 사로잡힌 경우도 마찬가지다. 인간관계가 불편하다고 생각하면 필요 이상으로 긴장하게 된다. 상대에게 지나치게 잘 보이려고 하면 행동이 부자연스러워지고 쓸데없이 허세를 부리게 된다. 그 긴장감과 과도한 의식이 인간관계를 망치는 주범이다.
- 152쪽

분노는 무서운 파괴력이 있는 감정이라서 일단 불이 붙으면 인간관계, 신뢰감, 업무 평가 등 그때까지 쌓아 올린 모든 것이 붕괴되는 경우가 종종 있다. 백지로 돌아가는 정도라면 모르겠지만, 모든 것이 한꺼번에 무너져 마이너스 상태가 되기도 한다.
- 170쪽

지갑에서 돈을 꺼낼 때 남은 지폐를 무의식중에 헤아린 뒤 얼마 남지 않으면 허전하게 느낀 적이 있을 것이다. 이런 상태에서는 돈을 기꺼이 사용한다고 할 수 없다. 돈을 기꺼이 사용한다는 것은 (돈은 사용했지만) “이렇게 좋은 것을 손에 넣다니.” “맛있는 음식을 먹었어.” “훌륭한 공연을 볼 수 있었어.”라는 식으로 돈을 사용하는 대신 얻게 된 것을 진심으로 즐기고 기뻐하는 일이다.
- 206-207쪽

나는 자주 “행복의 감도, 행복의 센서도 기르자.”라고 말한다. 자신에게 무엇이 행복인지 확인함과 동시에 아주 작은 일에도 행복을 느끼는 힘. 사소한 변화도 날카롭게 파악해서 행복을 느끼는 센서. 그 힘과 센서를 길렀으면 한다.
- 246쪽

출판사 서평

매사가 술술 풀리는 1%의 사람들
그들의 차이는 어디서 비롯되는가?

- 열심히 노력은 하는데 진정한 성취감은 얻을 수 없다.
- 노력해서 이룬 성과도 자신이 기대하던 수준에는 쉽게 도달하지 못한다.
- 아무리 주변에서 그럭저럭 좋은 평가를 해주어도 늘 초조하고 불안해서 “나는 행복해!”라고 자신 있게 말하기 어렵다.

만약 당신 삶의 현주소가 이 중 하나에라도 해당한다면 여전히 ‘성공이나 행복이라는 단어와는 동떨어진 99%의 세계에서 허우적거리고 있다’고 진단할 수밖에 없다. 저자 역시 인생의 선명한 표지판을 지니지 못한 채로 그처럼 아득한 99%의 삶 가운데서 하루하루 헤매고 있었다. 자신의 스타일대로 노력을 거듭해도 결국 헛된 시간만 보낼 뿐이었다. 매일매일이 그런 안타까운 날들의 반복이었다.

그러던 어느 날, 저자의 인생을 크게 바꾼 사건이 일어났다. 가족 여행 중에 교통사고를 당해서 아내가 식물인간이 되는 중상을 입은 것이다. 저자는 자꾸만 절망의 구렁텅이에 빠져 들어갔고 아내와 자신을 위해 스스로를 열심히 일으켜 세우려던 중에 자기계발서라는 장르의 책들을 만나게 되었다. 그런 책들을 통해 진심으로 만족하는 삶을 살려면 사고와 행동을 의식적으로 바꿀 필요가 있음을 깨달았다. 한마디로 자신의 삶에 ‘습관의 변화’가 긴요함을 절감하게 된 것이다.

그는 이때부터 자신의 인생을 송두리째 뒤바꿀 ‘습관 디자인’에 몰두했고, 어느새 환자나 고객들과 깊이 공감하고 소통하는 치과의사이자 심리치료사, 자신뿐 아니라 타인의 삶까지 변화시키는 베스트셀러 작가이자 동기부여 명강연자로서 자기가 꿈꾸던 삶을 현실에 그려 나가고 있다.

이 책이 더욱더 우리에게 와 닿는 이유는 저자 자신이 “나 자신이 매우 일반적인 99%의 집단에서 빠져나와 현재 모든 것이 잘 풀리는 1%의 사람으로 바뀌어 있다.”고 단언할 정도로 철저히 자신의 체험을 기초로 해서 쓰였기 때문이다.

당연시하지만 실행은 못했던 45가지
성공 습관을 몸과 마음에 디자인하라

『습관 디자인 45』에 1%의 셀프이미지, 시간관리법, 일 처리, 인간관계, 자기계발, 행복해지는 방법이 담겨 있다. 이 여섯 가지 주제에 따라 분류된 45개의 습관을 직접 자신의 인생에 적용해본 저자의 체험과 견해가 일말의 군더더기 없이 서술되어 있다.

어쩌면 저자는 독자들이 습관에 관한 책을 읽는 와중에도 조금이라도 시간을 허투루 쓰지 않기를 바랐던 것 같다. 그만큼 습관에 대한 내용이 사족 일절 없이 깔끔하게 정제되어 있다. 이 책의 최고 강점이다. 45가지 습관은 하나같이 보물 같은 성공 습관, 행복 습관이다. 이를 조금씩 일상에 적용하다 보면 자신의 습관으로 확실하게 자리 잡을 것이다. 1%의 사람들과 99%의 사람들의 습관의 차이를 명확하게 구분하여 설명하고 있어 무엇을 바꾸고 고쳐야 할지 이해가 잘된다.

우선, 이 책에 제시된 45가지 습관의 의미와 가치를 깨닫고 그것들을 일일이 몸과 마음에 디자인한다는 심정으로 읽기를 권한다. 그리고 이 책을 통해 습관에 대한 지혜와 노하우를 터득하여 하루하루 실행에 옮길 때는 그 과정을 필히 즐겨야 한다. 습관과의 싸움은 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 쌓자는 것이지, 고뇌하거나 힘들어하며 습관을 만들어 가자는 것이 결코 아니기 때문이다. 그것은 작은 시도를 조금씩 반복하고 그다음 또 다른 작은 도전을 해보는 것이며 반드시 그 과정은 기쁨과 행복의 순간들이어야 한다. 그래야 동기부여가 계속되고, 습관 만들기가 지속된다.

이때 제일 중요한 것은 마인드다. “행복 체질이 되라”는 저자의 다음 말을 마음판에 각인하자.

“행복 체질이 되면 불행과 불운은 이 세상에 없는 것과 같은 상태가 된다. 자신에게 일어나는 일을 전부 행운의 씨앗으로 바꾸는 능력이 있기 때문이다. 모든 것이 원하는 대로 잘 풀린다고 믿고, 원하는 결과가 나오는 것을 기대하면서 새로운 도전을 즐기자. 이를 악물고 3시간 노력하기보다 단 10분이라도 즐기면서 노력하는 쪽이 확실한 결과를 얻을 수 있고, 행복으로도 이어진다. 여러분의 모든 행동이 행복을 실현하는 방향으로 향할 것이다.”

작가정보

저자(글) 이노우에 히로유키

치과의사, 심리치료사, 경영학 박사, 경영 컨설턴트. 1963년 일본 홋카이도에서 태어나 도쿄 치과 대학 및 대학원에서 수학했다. 치과의사로서 최고의 치료를 제공하기 위해 뉴욕 대학교에서 세계적인 수준의 기술을 배웠다.
6만 명 이상을 상담하며 고안한, 환자와 세심하게 대화하는 독자적인 커뮤니케이션 치료법이 폭넓은 지지를 받고 있다. 의료뿐 아니라 전 세계의 다양한 자기계발 및 경영 프로그램 등을 계속 배우고 있다. 현재는 세미나 강사로도 전국을 돌고 있는데, 강연장은 늘 만원이다.
저서로는 『배움을 돈으로 바꾸는 기술』, 『너무 애쓰지 말아요』, 『아내가 식물인간이 된 날 기적이 내게로 왔다』, 『20대, 해보고 싶은 건 후회 없이 다 해볼 것이다』, 『30대, 성공을 버리고 진짜 꿈을 향해 나아갈 것이다』, 『40대, 진짜 공부를 다시 시작할 것이다』 등이 있다.

번역 정지영

대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다 보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아 출판기획자 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『도쿄대 물리학자가 가르쳐주는 생각하는 법』 『군더더기 없이 핵심만 담는 쓰기의 기술』 등 다수가 있다.