우먼즈헬스 빅북(핵심판)

아담 캠벨 지음 | 김승환 옮김

싸이프레스 2017년 06월 09일 출간 종이책 : 2017년 01월 16일 출간

작품소개

책소개

여자의 헬스는 남자와 다르다!

군살은 없애고 바디 라인은 살리는 410가지 운동법을 소개하는『우먼즈헬스 빅북(핵심판)』. 지금까지 여성을 위한 ‘다이어트’ 책은 많았지만 여성만을 위한 제대로 된 ‘헬스’ 책은 없었다. 여성의 근육은 남성과는 달라서 그에 맞는 새로운 코칭이 필요하다. 그러나 여성의 근육만을 제대로 짚어주던 책이 전무하였기에, 지금까진 남성 위주의 책을 보고 따라 하는 여성이 대부분이었다.

이 책은 전 세계적으로 빅 히트를 친 『우먼즈헬스 빅북』의 핵심판으로, 『우먼즈헬스 빅북』의 효과 만점 핵심 운동만 쏙쏙 골라 담았다. 헬스의 본고장인 미국에서 탄생해 전 세계적으로 100만 부 이상 팔린 베스트셀러 『우먼즈헬스 빅북』의 다이제스트 판인만큼 그 어떤 책보다 더 정확한 동작, 효과적인 프로그램을 보장한다.

여성의 몸은 지방이 쌓이는 구조와 부위가 남자와는 조금 다르다. 따라서 여성의 몸에 최적화된 운동을 하면 빠르고 효과적으로 축 늘어진 지방을 태우고 옷 태를 살리는 예쁜 근육을 만들 수 있다. 쉬운 운동부터 차근차근 따라 하다 보면 어느새 꿈에 그리던 슬림하고 탄력 있는 몸매를 만나게 될 것이다. 세계 최고 트레이너의 새로운 프로그램과 수백 가지의 유용한 팁, 그리고 최신 운동 정보는 덤이다.

이 책의 가장 큰 특징은 바로 다양한 프로그램이다. 언제 어디서나 할 수 있는 체중 운동 프로그램, 몸을 극한까지 몰아붙여 지방을 모조리 없애는 20초 핫 프로그램, 초보자도 근육을 만들 수 있는 베스트 15분 운동 프로그램 등 생활 패턴이나 체력 상태, 운동 목적에 따라 골라 할 수 있는 다양한 프로그램이 준비되어 있다. 이제 ‘시간이 없어서…’ ‘도구가 없어서 못 하는 거야.’ 같은 변명은 통하지 않으니 마음 단단히 먹자.

목차

Prologue 꿈이 현실이 된다!
Chapter 1 가슴 운동
Chapter 2 등 운동
Chapter 3 어깨 운동
Chapter 4 팔 운동
Chapter 5 허벅지 앞쪽과 종아리 운동
Chapter 6 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동
Chapter 7 코어 운동
Chapter 8 전신 운동
Chapter 9 워밍업
Chapter 10 최고의 운동 프로그램 15가지
ㆍ베스트 체중 운동 프로그램 : 어디에서나 가능한 자유 운동 프로그램
ㆍ군살 제거 프로그램 : 지방 연소, 탄탄한 몸, 체형 변화를 위한 프로그램
ㆍ팔 라인 만들기 프로그램 : 이두근, 삼두근은 물론 전신에 효과적인 프로그램
ㆍ여름 대비 비키니 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 6주 프로그램
ㆍ마지막 5킬로그램 감량 프로그램 : 마지막까지 잘 안 빠지는 군살 제거 프로그램
ㆍ섹시 복근 프로그램 : 뱃살을 빼고 모양을 다듬는 프로그램
ㆍ척추 건강 프로그램 : 건강한 척추를 위한 7분 프로그램
ㆍ칼로리 폭발 프로그램 : 휴식시간을 최소화한 지방 제거 프로그램
ㆍ근육질&슬림 바디 프로그램 : 신진대사량을 극대화하는 프로그램
ㆍ시간 절약형 심혈관계 운동 프로그램 : 심폐 능력 강화 및 군살 제거 프로그램
ㆍ굿바이 체지방 프로그램 : 체지방을 날려버리는 파워 프로그램
ㆍ20초 핫 프로그램 : 격렬한 타바타 운동 응용 프로그램
ㆍ트리플 세트 토치 프로그램 : 예쁜 팔, 다리, 배를 가장 빨리 만드는 프로그램
ㆍ베스트 15분 운동 프로그램 : 빠르게 끝내는 자유 운동 프로그램
ㆍ미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 <스파르타쿠스SPARTACUS> 출연 배우들을 훈련시 킨 바로 그 프로그램
운동 및 음식 체크표

작가정보

저자(글) 아담 캠벨

저자 : 아담 캠벨
저자 아담 캠벨은 맨즈헬스 및 우먼즈헬스의 피트니스 부문 책임자이며, 잡지계의 퓰리처상이라 일컬어지는 전미 매거진상 수상에 빛나는 저자이다. 또한 운동생리학 석사 과정을 마친 미국체력단련협회(NSCA)의 공인 웨이트트레이닝 코치이기도 하다. 아담 캠벨은 굿모닝 아메리카, 디 얼리 쇼, VH-1 등 여러 TV 프로그램에도 출현한 바 있다. 지은 책으로는 베스트셀러 『맨즈헬스 빅북』과 『맨즈헬스 빅북: 핵심판』이 있다.

역자 : 김승환
역자 김승환은 연세대 재활학과를 졸업하고 건강, 의학서 전문 번역가 및 저술가로 활동하고 있으며 뇌기반 교육 전문 기업 (주)시냅스에듀와 도서출판 시냅스의 대표이사이기도 하다. 지은 책으로는 영어학습 분야 베스트셀러인 『뇌 속에 영어가 산다』, 『브랜드 잉글리시』, 『사진으로 기억하는 포토 보카 뽀카』 시리즈 등이 있으며, 옮긴 책으로는 『근육 만들기 가이드』, 『임팩트 바디 플랜』, 『와인 다이어트』, 『맨즈헬스 빅북』, 『맨즈헬스 빅북2: 15분 운동법』, 『맨즈헬스 빅북: 핵심판』 등이 있다.

번역 김승환