엄마들의 몸 공부

삶의 질을 높이는 움직임 습관

임상원 지음

아침사과 2021년 08월 31일 출간 종이책 : 2021년 05월 10일 출간

작품소개

책소개

몸과 뇌의 소통에 따라 우리 삶의 질도 변한다!
임신과 육아로 호르몬이 변화하는 엄마들에게 전하는, 알아차림을 통한 내 몸과 소통하는 법
미주신경활성화운동법과 올바른 호흡법을 통한 질 좋은 움직임으로 삶의 변화를 경험할 수 있다!

몸의 통증이 생기면, 누구나 막연한 두려움을 느낀다. 특히 임신, 출산, 육아로 호르몬이 변화하는 엄마들은 더욱 쉽게 몸과 마음이 무너져버린다. 아프고, 두렵고, 우울하면 몸을 더 움직이지 않고 싶고, 자칫 자기연민과 우울감에 빠져 두려움이 예민해지는 악순환이 반복된다. 몸의 신호에 어떻게 반응해야 할지에 대한 방법만 알면 이 두려움의 악순환을 끊어낼 수 있다. 내 몸에서 받아들인 감각이 뇌로 잘 전달되었을 때 뇌 회로가 효율적으로 작동하여 질 좋은 움직임을 만들어낼 수 있다. 이 책에서는 질 좋은 움직임을 위한 림프와 근막의 순환 운동과 호흡법을 안내한다. 내 몸을 알아차리고, 몸과 마음(뇌)의 소통에 집중하며, 미주신경활성화 운동법과 올바른 호흡법을 공부해보자. 내 몸의 변화뿐만 아니라 마음의 변화가 이어지고, 결국은 삶의 긍정적인 변화를 가져올 것이다.

목차

"프롤로그 엄마들의 몸 공부가 필요한 이유 - 4

PART 1 몸이 막히면 삶이 막힌다
몸과 뇌의 소통이 삶의 질을 결정한다 - 16
근육, 힘을 주는 게 좋을까, 빼는 게 좋을까 - 24
움직임에도 품질이 있다 - 30
테스 형도 했던 이것! - 34

PART 2 몸과 소통하는 법을 배우자
갈비뼈, 집중해야 하는 첫 번째 뼈 - 40
천장관절, 요통과 골반통의 주요 원인 - 45
횡격막, 이너피스의 시작 - 50
골반저근육, 장기를 떠받치는 영웅 - 54
복근, 횡격막 호흡의 조력자 - 59
등허리근막, 허리통증을 줄이는 법 - 66

PART 3 내 몸을 살리는 횡격막 호흡
횡격막 호흡이 내 몸을 살린다 - 70
미주신경과의 연관성 - 73
교감신경항진증에 대한 궁금증 풀기 - 77
미주신경을 활성화하려면? - 80
림프순환 씨퀀스의 0번 - 83

PART 4 삶의 질을 높이는 림프순환운동법
리드미컬한 골반대 움직임부터 - 94
요실금과 치질을 막아주는 골반저근육 운동법 - 104
골반 안정화를 위한 클램쉘 운동법 - 106
내장기 근막슬라이딩의 꽃, 백브릿지 트위스트 운동법 - 109
목 스트레칭을 돕는 견갑대의 전관절가동범위 운동법 - 111
어깨와 가슴을 풀어주는 만세 운동법 - 113
거북목증후군과 손목터널증후군을 한방에 날리는 웰빙밴드 운동법 - 115
허리와 다리를 풀어주는 햄스트링 운동법 - 119
림프순환 씨퀀스로 즐기는 슈퍼맨 운동법 - 126
힙힌지로 완성되는 엉덩근육 운동법 - 129
근막슬라이딩의 완성, 택견품밟기 운동법 - 136
엘리트 선수들도 즐기는 플라이오메트릭 운동법 - 139

PART 5 내 몸의 안부를 물어주자

에필로그 - 166

참고문헌 - 170

출판사 서평

저자와 함께해 온 엄마들의 경험담을 바탕으로 한 근거 있는 불편감 조절법!
미주신경활성화 운동법과 올바른 호흡법을 이해하며 즐기다 보면
나도 모르게 내 몸은 달라질 수 있습니다.

이 책은 저자인 임상원 박사의 통증으로 힘들어하던 삶의 경험이 축적된 보고이자 객관적이고 과학적인 이론을 바탕으로 쓰여진 책이다. 임신, 출산, 육아로 인해 통증으로 힘든 엄마들이 몸과 마음의 소통에 집중할 수 있도록 돕고, 오히려 이전보다 더 건강하고 업그레이드된 삶을 살아가는 방법을 제시한다. 책은 총 5부로 구성되어 있으며, 1부는 몸으로부터의 감각이 어떻게 뇌로 전달되어 처리되고 반응하는지, 몸과 마음의 소통에 대해 이야기하고 있다. 2부는 몸과 마음(뇌)이 소통하는 법을 배우기 위해 기본적인 골격과 근막에 대한 이해를 돕는 내용이 담겨져 있다. 3부는 횡격막 호흡에 대한 이야기다. 들이마시는 숨에 근막의 텐션감, 내쉬는 숨에 근막의 이완을 느끼며 몸 전체의 근막슬라이딩을 통해 웰빙감과 자기효능감을 경험해볼 수 있다. 4부는 림프순환, 근막순환을 돕기 위한 운동법에 대한 이야기를 담았다. 동작을 쉽게 떠올릴 수 있도록 모든 동작은 일러스트와 함께 설명했다. 5부는 이러한 움직임을 즐기고 몸의 통증 및 우울감을 극복한 분들의 실제 사례를 담았다. 특히 저자는 엄마들이 질이 좋은 움직임을 스스로 경험할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 지지와 연대를 통해 엄마들을 위로하고 자기회복력의 경험을 느끼도록 해준다. 매일, 조금씩, 꾸준히 실천하다 보면, 내 몸과 마음을 알아차림은 일상의 좋은 습관으로 자리잡게 되고, 무기력과 피로감은 나와는 먼 이야기가 될 것이다. 엄마들뿐만 아니라 ‘여성’ 모두에게 도움이 될 것이다. 질 좋은 움직임을 나에게 선물해주는 시간을 마음껏 즐겨보자.

작가정보

저자(글) 임상원

저자 : 임상원
생활습관병예방운동센터 센터장
우송대학교 스포츠건강재활학과 겸임교수
역)이화여자대학교 체육학부 초빙교수
역)신성대학교 물리치료과 겸임교수

ㆍ 이화여자대학교 과학교육학(생물전공) 학사
ㆍ 서울대학교 대학원 운동생리학 석사
ㆍ 고려대학교 보건대학(물리치료학) 보건전문학사
ㆍ 한국체육대학교 대학원(스포츠의학) 박사

고등학교 2학년 때 원인 모를 통증으로 고통을 받으면서 몸에 대한 관심을 갖게 되었다. 약이나 수술로 치료해야 할 질환이 있는 반면, 스스로 알아차림을 통해 치유되고 회복될 수 있는 통증이 있다고 믿으며 25년 이상 노인, 임산부, 암환자, 치매환자 등을 대상으로 몸과 마음을 행복하게 하는 움직임을 개발하고 보급하는 일에 헌신해왔다. 현재 웰빙밴드 개발 및 운동법 강연, 여성질환 예방을 위한 일상생활 움직임 지도자로 활발하게 활동하고 있다.