1분 작은 습관

간단하지만 몸에 익히면 좋은

오키 사치코 지음 | 윤은혜 옮김

글담출판 2018년 02월 01일 출간 국내도서 : 2018년 02월 10일 출간

작품소개

책소개

작은 습관이 하나하나 모여 매일의 생활이 만들어진다!

《홀가분하게 산다》의 저자 오키 사치코가 전하는 간단하지만 몸에 익히면 좋은 『1분 작은 습관』. 매일을 인생의 마지막 날처럼 1분 1초를 소중하게 여기면 사는 삶, 그런 작은 행동들 속에 행복하고 충실한 삶의 열쇠가 있다고 이야기하며 인생에 도움이 되는 매일의 작은 습관을 하나씩 실천해 생활을 좋은 방향으로 흐르게 할 수 있도록 이끌어주고자 한다.

나만의 식사 순서를 만들기, 손에 닿는 곳에 물 한 컵 두기, 다림질에 우아한 향을 더하기, 나다운 스타일을 찾아가기, 가방 속에 책 한 권을 가지고 다니기, 익숙한 행동 패턴에 변화를 주기, 목욕 후 간단하게 욕실 청소 하기, 침대 정리와 함께 아침을 시작하기 등 쾌적하고 행복한 인생을 위해 현명한 작은 습관을 지속적으로 실천해가길 바라고 있다.

목차

여는 글 _ 일상 속에 좋은 습관을 하나씩 더해 보세요

더 멋지게 나이 들기 위한 습관 _ 싱그럽고 활기차게
나만의 식사 순서를 만들어 보세요
여유 있는 식사 시간을 가져 보세요
나의 몸에 필요한 메뉴를 선택하세요
손닿는 곳에 물 한 컵을 두세요
햇빛을 두려워하지 마세요
몸이 행복해지는 식재료를 선택하세요
만들기 쉬운 평범한 음식이 좋아요
채소 그대로의 맛을 즐겨 보세요
신선한 채소는 보관이 중요해요
매일 아침식사를 기록해 보세요
매일 1분 운동을 해보세요
생활 속 작은 운동을 만들어 보세요
전체적인 내 모습을 점검하는 시간은 필요해요
약간만 신경 쓰면 매력적인 사람이 될 수 있어요
가끔은 의식적으로 등을 쭉 펴 보세요
매일 아침 몸무게를 체크해 보세요
깔끔한 옷차림을 위해서는 작은 노력이 필요해요
다림질에 우아한 향을 더해 보세요
나다운 스타일을 계속해서 찾아나가요
나만 아는 행운의 상징을 몸에 지녀 보세요
오늘 하루 수고한 구두에게 휴일을 주세요
신선한 과일은 꼭 챙겨 주세요

단정하고 아름답게 살기 위한 습관 _ 풍요롭고 사려 깊게
행복은 생각보다 가까운 곳에 있어요
사소한 일로 스스로를 괴롭히지 마세요
슬픔을 애써 참지 마세요
때로는 마음껏 웃어 보세요
잠깐 멈추고 심호흡을 해보세요
자신에게도 응원의 한마디를 해주세요
어른에게도 휴식 같은 놀이가 필요해요
편안한 밤을 위한 작은 습관을 만들어 보세요
가끔은 다 내려놓고 쉬는 시간을 가져 보세요
오늘의 고생은 오늘로 충분해요
혼자만의 산책 시간을 가져 보세요
따뜻한 말 한마디의 힘을 기억하세요
하루에 한 번, 작은 친절을 베풀어 보세요
진심을 전하고 싶을 땐 감사카드를 써보세요
내가 원하는 삶의 모습을 잊지 마세요
멋진 생활의 감각은 일상 속에 있어요
익숙한 행동 패턴에 변화를 주세요
단순한 일 그 자체를 즐겨 보세요
동전 하나의 소중함을 잊지 마세요
언제 들어도 좋은 말은 자주 해주세요
시계는 1분 빠르게 맞춰 두세요
자투리 시간에는 주변을 살펴보세요
나만 아는 응원의 주문을 만들어 보세요
당연한 하루는 없음을 잊지 마세요
작은 배려가 담긴 행동을 몸에 익혀 보세요
아직 오지 않은 미래보다 현재가 더 중요해요
가방 속에 책 한 권이 있으면 든든해요
나만의 플레이리스트를 만들어 보세요
일과 생활의 분리를 잊지 마세요
시간에 신경 쓰지 않는 날을 만들어 보세요

삶의 공간을 산뜻하게 관리하는 습관 _ 간소하고 쾌적하게
몸도 마음도 편해지는 1분 집안일을 실천해 보세요
지금의 생활부터 점검해 보세요
수납 여유 공간을 늘 비워 두세요
집안일 기본 규칙을 만들어 보세요
침대 정리와 함께 아침을 시작해 보세요
물기를 닦아 주는 것만으로 청소는 끝이에요
부엌일은 겸사겸사 해보세요
목욕 후 간단하게 욕실 청소를 해보세요
하루를 마무리하는 작은 습관을 만들어 보세요
쾌적한 삶을 위한 나만의 규칙이 필요해요
매일의 사소한 집 안 정리를 잊지 마세요4
꽃과 함께하는 일상은 늘 옳아요
쓰고 나면 바로 손질하는 습관을 가져 보세요
냉장고 속 남은 음식을 청소 도구로 활용해 보세요
조금만 신경 쓰면 집 안 공기가 달라져요

닫는 글 _ 내가 원하는 삶을 위한 작은 노력을 멈추지 마세요

책 속으로

식사를 할 때는 가장 먼저 채소(식이섬유)를, 그다음으로 생선이나 육류(단백질)를, 마지막으로 밥이나 빵(탄수화물)을 먹기로 순서를 정해 두었습니다. 식사하기 전에 이 순서를 다시 한 번 되뇝니다. 1분도 걸리지 않습니다. 이것만으로도 혈당치가 올라가지 않고 살이 잘 찌지 않게 됩니다. 실제로 나는 이 방법으로 3개월 만에 2킬로그램을 줄였습니다.
_ 〔나만의 식사 순서를 만들어 보세요〕 중에서

작은 노트에 그날 먹은 아침식사를 매일 빼놓지 않고 메모합니다. 작은 노트는 가방에 반드시 챙기기 때문에 언제 어디서든 무엇을 먹었는지 떠올리면서 적을 수 있습니다. 2~3일분을 쭉 훑어보노라면 일찍 일어나 아침식사를 만드는 부지런한 나에게 새삼 칭찬을 해주고 싶어집니다. 때로는 더 편하게 요리할 방법이 없을까 궁리하는 것도 즐겁습니다.
_ 〔매일 아침식사를 기록해 보세요〕 중에서

고민이 있을 때도, 마음이 슬플 때도, 좌절을 겪고 낙심해 있을 때도, 등을 쭉 펴 봅니다. 그러면 신기하게도 어딘가에서 긍정적인 기분이 솟아나 기운을 되찾게 됩니다. 자세가 좋으면 마치 요가를 할 때처럼, 몸속에서 좋은 에너지가 솟아나는 듯한 효과를 느낄 수 있습니다.
_ 〔가끔은 의식적으로 등을 쭉 펴 보세요〕 중에서

‘오늘의 반성은 하지만, 그 뒤에는 잊어버리자.’
이렇게 결심하고 나니 마음도 가벼워지고, 내일에 대한 희망도 샘솟습니다. 지금도 예전만큼은 아니지만 때때로 ‘자기혐오’나 ‘반성의 시간’을 시작하고 싶어질 때가 있습니다. 그럴 때면
“이 나이 먹어서까지 그런 일로 고민할 수는 없지!” 하고 마음속의 불안을 싹둑 잘라버립니다.
_ 〔사소한 일로 스스로를 괴롭히지 마세요〕 중에서

몇 살이 되었든 늦은 때는 없습니다. 시간과 장소를 불문하고 언제 어디서든 나만의 감각을 찾을 수 있습니다. 중요한 것은 직감적으로 내 마음에 드는 것, 감동하는 것을 놓치지 않고 생활 속에 적용해보는 자세입니다. 나는 생활 속 감각에 관심이 있기 때문에 텔레비전, 영화, 잡지 같은 매체가 훌륭한 선생님이 됩니다. 영화나 드라마 속 등장인물의 패션, 메이크업 방법, 행동거지, 말투……. 배울 것은 끝이 없습니다.
_ 〔멋진 생활의 감각은 일상 속에 있어요〕 중에서

생활 속 사소한 변화를 주는 것만으로도 매일의 일상에 생기를 더할 수 있습니다.
이탈리안 레스토랑도 단골로 가는 가게가 네 곳 정도 있어 그날의 날씨, 시간, 분위기와 예산을 고려해 돌아가면서 다양한 음식을 즐기고 있습니다. 그 외에도 가까운 역까지 가는 길도 매일의 기분에 따라 여러 가지 경로를 바꿔보기도 합니다. 이 외에도 완전히 바꿔도 불편하지 않은 것이라면 정기적으로 나의 행동 패턴을 점검해 뚜렷한 변화를 줍니다.
_ 〔익숙한 행동 패턴에 변화를 주세요〕 중에서

시계를 1분 빨리 맞춘 이유는 무언가를 시작하기 전 1분이 마음에 여유를 가져다주기 때문입니다. 만약 당신이 지각 상습범이거나 아슬아슬하게 시간에 맞춰 달려 들어와 약속 상대를 조바심 나게 하는 사람이면, 집 안의 시계를 10분 정도 빨리 맞추는 편이 좋을 것입니다.
_ 〔시계는 1분 빠르게 맞춰 두세요〕 중에서

출판사 서평

매일을 산뜻하게 1분이면 충분해요!
_ 마음만 먹으면 바로 실천할 수 있는 내 삶을 바꿔줄 작은 습관들
이 책에서 저자가 가장 강조하는 것은 ‘무리할 필요가 없다’는 것이다. 그녀가 소개하는 생활 습관들은 모두 채 1분이 걸리지 않는 것들이 대부분이다. 굳게 마음먹고 애써서 실천해야 하는 것들보다는 힘들이지 않고 생각만 조금 바꾸면 누구나 손쉽게 할 수 있는 것들로 가득하다.

운동을 해야 한다는 강박에 시달리기보다는 집 안에서 간단하게 몸을 움직이는 것만으로도 충분하다는 것. 직접 요리를 해서 건강한 음식을 먹어야 한다는 부담을 가지기 보다는 몸에 좋은 메뉴를 선택하는 것부터 시작하라는 것. 청소 때문에 스트레스를 받기 보다는 일단 아침에 일어나 침대 정리부터 시작해보라는 것.

지금의 삶보다 조금 더 산뜻하고 쾌적한 삶을 원한다면, 이 책에 등장하는 작은 습관들을 하나씩 생활에 더해볼 것을 권한다. 책을 읽으며 이미 내가 실천하고 있는 습관을 만나게 된다면 스스로에 대한 자신감을 얻을 수 있을 것이고, 실천해보고 싶은 습관들을 발견했다면 당장 내일부터라도 나의 작은 습관으로 몸에 익히면 되는 것이다.

무리해서 무언가를 하거나 바꾸려고 하면 오히려 역효과가 난다는 것이 저자의 생각이다. 사실 이 책에서 말하는 작은 습관들은 굉장히 사소한 것들이어서 실천하기도 쉽지만 지나치기도 쉬운 것들이 대부분이다. 저자는 말한다. 살아가면서 어디서든 나의 삶에 도움이 되는 사소한 것들을 놓치지 않고 배우고 따라하다 보면, 1분도 걸리지 않는 사이에 어느새 나의 것이 되어있을 거라고.

나를 존중하고 사랑하는 마음만 있다면, 작은 노력만으로도 삶을 충분히 만족스럽고 아름답게 바꿀 수 있다는 것을 보여주는 한 권의 책이다.

[책속으로 이어서]
운명을 따지기보다는 지금의 생활에 감사고 만족하면서 조금이라도 좋은 방향을 향해 노력하는 것이 더 중요합니다. 행복한 미래는 지금 내 삶의 연장이니까요. 점을 봤다면, 좋은 말만 믿고 나쁜 말은 그대로 잊어버립시다. 나의 운명이나 운세는 남에게 들어서 정해지는 것이 아니라 나의 매일 습관으로부터 만들어 나가는 것입니다.
_ 〔아직 오지 않은 미래보다 현재가 더 중요해요〕 중에서

휴일에는 시계를 차지 않고 지내기로 했습니다. 집을 나설 때도 시계를 풀고, 그날은 시간을 확인하지 않습니다. 내가 하고 싶은 일을, 나의 의지에 따라, 시간에 구애받지 않고 하는 날인 것이지요. 그런 하루를 보내고 나면 ‘참 좋은 하루였다’라고 마음속 깊은 곳에서부터 충만한 기분이 솟아납니다.
_ 〔시간에 신경 쓰지 않는 날을 만들어 보세요〕 중에서

“수납공간에는 한계가 있다!”
항상 스스로에게 이렇게 다짐합니다. 소유하는 물건의 양은 수납공간의 70퍼센트가 가장 적당합니다. 일을 하는 동안에는 50퍼센트까지 줄이기는 어렵고, 그렇다고 100퍼센트가 되면 여유 공간이 없어지기 때문에 통풍에도 좋지 않고 옷을 관리하기도 어렵습니다.
_ 〔수납 여유 공간을 늘 비워 두세요〕 중에서

외출할 때는 욕실과 모든 방문을 열어 둡니다. 이렇게 하면 집 안에 공기 흐름이 생겨 외출한 동안에도 환기를 시킬 수 있습니다. 꽃병의 꽃과 화분의 관엽식물도 생기를 잃지 않습니다. 옷장과 붙박이장의 문짝도 조금 열어 두면 냄새와 습기가 차지 않아 곰팡이도 예방할 수 있습니다.
_ 〔조금만 신경 쓰면 집 안 공기가 달라져요〕 중에서

작가정보

저자(글) 오키 사치코

생활 디자이너이자 가사 지원 서비스 FRAU GRUPE의 대표. 고베 대학교 졸업 후 ANA 등을 거쳐 영국, 독일, 네덜란드에서 생활 마케팅을 배웠다. 일과 삶의 균형을 유지하며 쾌적한 일상을 보내고 싶은 이들을 위한 살림, 라이프 스타일, 습관을 주제로 방송, 강연, 집필 활동을 하고 있다.
특히 살림이 손쉽고 즐거워지는 팁이 가득한 책을 꾸준히 출간하면서 ‘오키 매직’이라는 별명을 얻었다. 출간한 책 중 『독일식 청소의 달인』, 『50이 넘으면 물건은 뺄셈, 마음은 덧셈』 등이 10만 부를 넘기며 베스트셀러 작가가 되었다. 국내에 소개된 책으로는 『홀가분하게 산다』가 있다.

번역 윤은혜

연세대학교 국어국문학과를 졸업한 후 출판사 편집자를 거쳐 현재는 바른번역에서 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 독자들에게 편안하게 다가가는 번역을 목표로 삼아 글을 읽는 즐거움을 전달하고자 노력하고 있다. 옮긴 책으로는 『퍼스트클래스 승객은 펜을 빌리지 않는다』, 『JAL 회생 전략』, 『프랑스 엄마의 행복수업』, 『저절로 공부가 된다』 등이 있다.

작가의 말

매일의 생활은 습관이 하나하나 모여 만들어집니다. 평소에는 그것을 의식하지 못하고 생활하지만 어느새 인생을 바꿀 정도의 영향력을 발휘하고 있음을 문득 깨닫게 됩니다. 생각해 보면 매일의 생활 습관에 쓰는 시간은 거의 초 단위에 불과합니다. 초 단위의 습관이 분 단위가 되어 어느새 생활 전체를 좌우하게 되는 것이지요.
인생을 풍요롭게 만들기 위해서는 자신에게 도움이 되는 작은 습관을 자연스럽게 몸에 익혀서 생활하는 것이 매우 중요합니다. 그것이 인생의 질을 높이는 것으로 이어지기 때문입니다.
_ [여는 글 _ 일상 속에 좋은 습관을 하나씩 더해 보세요] 중에서