차크라의 힘

내 안에 잠든 근원적 에너지를 깨우는 명상법

스와미 사라다난다 지음 | 김재민 옮김

판미동 2020년 05월 12일 출간 종이책 : 2016년 06월 30일 출간

작품소개

책소개

『차크라의 힘』은 우리 몸의 에너지 중심점인 차크라 에너지를 알아차리고 누구나 손쉽게 계발할 수 있게 이끌어 주는 책이다. 전체적인 생기 에너지를 정돈한 후 구체적으로 각 에너지 센터에 집중하는 방법으로서 요가와 명상법을 제시한다. 부록에는 각 차크라를 상징하는 아름다운 그림을 카드 형식으로 수록해, 일상에서 적극적으로 활용할 수 있게 하였다.

목차

역자 서문

CHAPTER 0
머리말
차크라 이론 이해하기
차크라란 무엇인가?
차크라들은 어떻게 작용하는가?
차크라 경험하기
고대의 기원, 현대의 기법
세 종류의 신체
프라나와 나디
준비 단계의 호흡
쿤달리니 에너지 깨우기

CHAPTER 1
물라다라(뿌리) 차크라
물라다라 차크라 이해하기
뿌리 차크라 자각하여 끼우기
지(地) 요소 : 흙
두려움 극복하기
나디 정화하기
물라다라 에너지와 함께하기
물라다라 에너지를 위한 요가 아사나
발바닥 차크라

CHAPTER 2
스와디스타나(천골) 차크라
스와디스타나 차크라 이해하기
천골 차크라 자각하여 깨우기
수(水) 요소 : 물
죄책감 넘어서기
흐름을 따라서 가는 법
스와디스타나 에너지와 함께하기
스와디스타나 에너지를 위한 요가 아사나

CHAPTER 3
마니푸라(태양신경총) 차크라
마니푸라 차크라 이해하기
태양신경총 차크라 자각하여 깨우기
화(火) 요소 : 불
분노 가라앉히기
변화의 힘이 있는 먹기
회전하여 고요해지기
마니푸라 에너지와 함께하기
마니푸라 에너지를 위한 요가 아사나

CHAPTER 4
아나하타(심장) 차크라
아나하타 차크라 이해하기
심장 차크라 자각하여 깨우기
풍(風) 요소 : 바람
깊은 슬픔 해결하기
마음 열기
아나하타 에너지와 함께하기
아나하타 에너지를 위한 요가 아사나
손바닥 차크라

CHAPTER5
비슛다(인후) 차크라
비슛다 차크라 이해하기
인후 차크라 자각하여 깨우기
공(空) 요소 : 공간
침묵 관찰하기
호박벌 호흡하기
옴 명상
비슛다 에너지와 함께하기
비슛다 에너지를 위한 요가 아사나
거북 차크라

CHAPTER 6
아즈나(미간) 차크라
아즈나 차크라 이해하기
미간 차크라 자각하여 깨우기
마음 가라앉히기
촛불 응시하기
아즈나 에너지와 함께하기
아즈나 에너지를 위한 요가 아사나
소마 차크라

CHAPTER 7
사하스라라(정수리) 차크라
사하스라라 차크라 이해하기
요소들 용해하기
연꽃 속의 보석
우주적인 잠
빛 자각하기
사하스라라 에너지와 함께하기
사하스라라 에너지를 위한 요가 아사나
용어 풀이

책 속으로

차크라들이 원활하게 기능하는 정도에 따라 당신이 얼마나 편안함을 느낄지, 얼마나 성공적인 관계를 맺을지, 얼마나 내면의 평화를 느낄지가 달라진다. 규칙적인 차크라 명상은 차크라들이 가능한 한 깨끗하게 열려서 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움을 준다. 이는 정신적·감정적 행복뿐만 아니라 육체의 건강도 보장한다. 차크라 명상은 내면의 안정감을 높이고 삶의 균형을 잡아 주는 단순하지만 강력한 방법이다. 매일 규칙적으로 수행하면 현재 당신 속에 깊이 감춰져 있는 비축된 에너지를 드러내는 데 도움을 줄 것이다. - p.16

두 개 또는 더 많은 길들이 교차하는 에너지 교차로에 차크라들이 형성된다. 그러므로 일곱 개의 주요 교차점이 일곱 개의 주요 차크라가 위치한 곳이다. 반면 덜 바쁜 교차로들이 부차적인 차크라들을 형성한다. 에너지 고속도로에 교통체증이 없을 때 차량들(프라나)은 자유롭게 여행할 수 있다. 그러나 합쳐지는 길이 더 많을수록 교통체증, 즉 에너지 장애가 있을 가능성이 높아진다. 차크라 명상법을 수행하면 교차로들의 장애물을 청소해서, 차량들이 에너지 고속도로를 따라서 끊김없이 원활하게 다닐 수 있다. - p.34

뿌리 차크라로도 알려져 있는 물라다라 차크라는 척주의 맨 아래에 위치해 있다. 산스크리트로 물라다라(Muladhara)는 ‘근본 토대’를 뜻한다. 이 차크라는 에너지의 토대로서 자신의 두 발로 서서 삶의 길을 찾고 정착할 수 있게 도와줄 뿐만 아니라 자신을 육체적·영적으로 양육시켜 준다. - p.43

모든 차크라가 연꽃으로 상징되지만, 스와디스타나 차크라는 특히 더 긴밀한 관련이 있다. 원래 연꽃은 수생식물이므로 스와디스타나 차크라의 ‘수(水) 요소’에서 활짝 자란다. 진흙에 뿌리내리고 있지만 이 꽃은 결코 진흙에 더럽혀지지 않는다. 자생지는 물이지만 결코 젖지 않는다. 연꽃의 본성은 흐르는 액체지만, 빛을 향해 위로 자라나려는 결의는 비길 데 없이 견고하다. 그래서 진흙으로부터 세상에서 가장 아름다운 꽃이 피어난다. - p.72

인후 차크라와 관련이 있는 감각은 청각(‘공 요소’는 소리와 진동의 매개물)이다. 인후 차크라의 장애물을 제거하면 다른 사람들에게 더 귀 기울이게 되고 공감하는 힘이 발달할 뿐 아니라 자신의 마음에 관심을 두고 침묵 속에서 시간을 보낼 수도 있게 된다. 이 차크라와 함께하면, 침묵은 의미로 가득 차 있다는 것과 그만큼 소중하다는 점을 깨우치게 된다. - p.122

출판사 서평

건강과 자기 확신, 깨달음을 얻으려면
차크라 에너지를 깨워라

명상 초보자부터 숙련된 요가 수행자까지
삶의 균형을 잡아 주는 단순하지만 강력한 방법

세계적인 요가 지도자가 알려 주는
일상 속 간단한 차크라 명상법
우리 몸의 에너지 중심점인 차크라 에너지를 알아차리고 누구나 손쉽게 계발할 수 있게 이끌어 주는 『차크라의 힘』이 판미동 출판사에서 출간되었다. 바퀴라는 뜻을 가진 차크라는 우리 모두가 가지고 있는 주요 에너지 센터다. 척주를 따라 늘어선 일곱 가지 차크라 중 어디에서라도 에너지 균형이 깨지거나 막히면, 육체적 심리적 건강을 잃게 될 뿐만 아니라 대인관계나 금전적인 부분 등에서 어려움에 빠질 수 있다. 세계적인 요가지도자로서 전작인 『호흡의 힘』에서 가슴을 반만 열고 얕은 호흡을 하는 현대인들을 위해 정통 요가의 호흡법을 가르쳐 주기도 했던 저자는, 이 책에서 전체적인 생기 에너지를 정돈한 후 구체적으로 각 에너지 센터에 집중하는 방법으로서 요가와 명상법을 제시한다. 차크라 에너지를 강화하고 균형을 잡는 데 특히 효과적인 호흡법과 요가 자세들은 물론이고, 오감을 활용한 명상, 감정 다스리기, 함께하면 좋은 음식과 보석 등 다양한 방식들은 차크라 에너지를 일깨우도록 도와줄 것이다. 이해를 돕는 다양한 그림과 컬러풀한 사진, 간단하지만 효과적인 명상법으로 차크라를 정화하고 인도철학의 핵심을 일상에서 쉽게 실천할 수 있을 것이다. 부록에는 각 차크라를 상징하는 아름다운 그림을 카드 형식으로 수록해, 일상에서 적극적으로 활용할 수 있게 하였다.

몸과 마음의 이분법에 빠지지 않고
건강과 깨달음을 향해 가는 에너지 명상법
인도철학에 바탕을 둔 차크라 명상은 몸과 마음을 따로 다스리려고 하지 않고 통합적인 에너지 명상법을 제시한다. 차크라 에너지는 감정, 지성, 생기 에너지와 관련되므로 이를 강화하면 두려움, 죄책감, 분노나 왜곡된 사고, 생각과 행동의 불일치 등의 문제를 개선할 수 있다. 또한 차크라 에너지가 원활히 흐르면 각 차크라들이 관장하는 힘, 창조성, 집중, 사랑, 소통, 지혜, 참자아를 발견하고 나의 근원적 에너지를 일깨울 수 있다. 지금 나 자신에게 필요한 차크라 에너지가 무엇이며 그것을 어떻게 고양할 수 있을지 알아보는 것은 지난 과거의 상처를 치유하고 긍정적인 인생을 시작하는 첫걸음이다. 이를 통해 몸과 마음, 감정과 이성을 고루 조화시키면 자연스럽게 건강과 내면의 평화, 부족함 없는 대인관계와 이루고자 하는 꿈을 이루는 데 성공적인 기반을 마련할 수 있을 것이다. 이 책은 요가와 명상을 수련해오던 사람들은 물론, 삶에서 벌어지는 다양한 문제들을 근본적인 차원에서 정비하고 싶은 사람, 감정을 잘 다스리거나 몸과 마음의 균형을 잡고 싶은 사람, 자기 자신에 대해 깊이 있게 알고 싶은 사람들에게 똑똑하고 신비로운 길잡이가 되어 줄 것이다.

* 이런 분께 권합니다

- 명상에 관심이 있었지만, 어떻게 해야 할지 몰라 고민이다
- 몸과 마음의 에너지가 부족하다고 느낀다
- 뚜렷한 이유 없이 삶이 어렵고 불편하게 느껴진다
- 기(氣)에 관심은 있지만, 그 중요성을 머리로만 알고 있다
- 쿤달리니 에너지가 궁금하다
- 요가, 필라테스, 합기도, 기체조 등을 하고 있다
- 기치료, 레이키 힐링, 차크라 리딩을 해 주거나 받고 있다
- 아름다운 그림을 보고 힐링이 하고 싶다

* 7가지 차크라

물라다라 차크라
스와디스타나 차크라
마니푸라 차크라
아나하타 차크라
비슛다 차크라
아즈나 차크라
사하스라라 차크라

작가정보

저자(글) 스와미 사라다난다

저자 : 스와미 사라다난다
저자 스와미 사라다난다는 세계적인 요가 수행자 스와미 비슈누 데바난다(Swami Vishunudevananda)의 제자로, 세계 여러 나라를 다니면서 30년 이상 요가와 명상을 수행하며 수많은 요가 지도자를 양성했다. 20년 동안 《인터내셔널 요가 라이프 International Yoga Life》를 편집하며 인도 성지순례를 이끌어 왔다. 현재까지도 고향인 영국 런던과 서리를 중심으로 미국과 독일 등지에서 요가 코스와 워크숍을 여는 등 왕성한 활동을 하고 있다. 지은 책으로는 『호흡의 힘 The Power of Breath』, 『요가, 몸과 마음 Yoga, Mind and Body』, 『스스로 배우는 요가 Teach Yourself Yoga』 등이 있다. 차크라 명상이란 에너지를 다스리고 조율하는 명상 수행으로, 몸과 마음에 대한 통제력을 높여 깨달음을 얻으려는 하타 요가 계열에 속한다. 차크라 에너지가 잘 조화되면 내면의 긍정적인 덕목들이 강화돼 부정적인 감정을 극복하고 몸의 질병도 치유할 수 있다. 이 책은 아름다운 그림과 상징을 활용한 오감명상법, 호흡법, 요가 자세, 함께하면 좋은 음식과 보석 등 생기 에너지 센터인 차크라를 북돋는 다양한 명상법을 제시한다. 이를 통해 건강과 내면의 평화, 원만한 대인관계와 꿈을 이룰 수 있도록 돕는다.

번역 김재민