5초 복근

놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트

마쓰이 가오루 지음 | 최시원 옮김

비타북스 2018년 12월 21일 출간 종이책 : 2018년 05월 01일 출간

작품소개

책소개

1회 5초씩, 하루에 1동작만 하면 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 트레이닝 비법!

매번 다이어트에 실패하는 이들을 위해 몸에 부담을 주지 않는 5초 복근 트레이닝을 소개하는 『5초 복근』. 저명인사들의 퍼스널 트레이너이자 다이어트 보디 메이커인 마쓰이 가오루가 소개하는 5초 복근 트레이닝은 일반 복근 운동처럼 힘든 동작을 반복하는 것이 아니라 1회 5초씩 배 근육을 찌그러뜨려 원하는 부위에만 초점을 맞춰 자극을 주는 운동법이다.

5초 복근 트레이닝의 핵심은 근육 찌그러뜨리기와 뇌 속이기이다. 구체적인 이미지를 떠올려 뇌와 근육을 직접 연결해야 한다고 이야기하면서 복근을 효과적으로 조이는 8가지 동작으로 2주 프로그램을 소개한다. 2주 동안 8개의 동작만 하면 된다. 하루 1동작, 1회 5초씩 자세를 유지하기만 하면 끝이다. 트레이닝의 효과를 더 높이고 싶다면 횟수만 늘리면 된다. 팔뚝, 엉덩이, 다리 등 신경 쓰이는 부위를 집중적으로 관리하는 메뉴와 함께 뱃살 제거는 물론 근육을 만드는 데 도움을 주는 최강의 식사법을 함께 소개해 요요 현상을 막을 수 있도록 도와준다.

목차

PROLOGUE
2주 만에 복부 둘레 -10cm 감소!
5초 복근 트레이닝이란?

누구나 할 수 있는데, 효과는 5배!
‘5초 복근 트레이닝’의 4가지 포인트
5초 복근 트레이닝의 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’
5초면 충분한 복근 트레이닝
‘이미지 연상법’으로 뇌 속이기
‘근육과 대화’하면 효과가 올라간다
근육의 위치와 역할
뱃살 유형별 대처법
체험 2주 만에 이렇게 달라졌어요!
힘든 복근 운동은 모두 헛수고였다!
지금까지의 운동 방법은 잘못되었다
근력이 향상되면 몸도 건강해진다
column 1 5초 복근 트레이닝을 효과적으로 실천하려면!

STEP 1 누구나 효과를 얻을 수 있는
2주 프로그램
2주 프로그램의 포인트
복근을 강화하려면 호흡이 중요하다
5초 복근 트레이닝의 기본 동작 1 복직근 찌그러뜨리기
5초 복근 트레이닝의 기본 동작 2 복사근 찌그러뜨리기
유연성 강화 스트레칭

1주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기
장요근으로 발을 지지해 튀어나온 아랫배 없애기
복직근을 조여 아랫배 홀쭉하게 만들기
복횡근과 장요근에 압력을 가해 불룩한 뱃살 빼기
복횡근에 부하를 걸어 지방 연소시키기
1주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기
1주 차 트레이닝 포인트

2주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기
복사근을 늘여 옆구리 자극하기
복사근을 압박해 처진 옆구리살 없애기
복사근을 조여 허리 라인 만들기
모든 복근을 늘였다 줄였다 반복해 복부 전체 조이기
2주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기
2주 프로그램 이후
2주 차 트레이닝 포인트

STEP 2 신경 쓰이는 부위를 집중 공략!
부위별 트레이닝
팔뚝 트레이닝
처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ①
처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ②

가슴 트레이닝
바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ①
바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ②

엉덩이 트레이닝
처진 엉덩이 끌어올리기 ①
처진 엉덩이 끌어올리기 ②

다리 트레이닝
날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ①
날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ②

복부 주변 트레이닝
꽉 조여진 복근 만들기 ①
꽉 조여진 복근 만들기 ②

column 2 트레이닝하기 적절한 시간대는 언제일까?

STEP 3 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는
최강의 식사법
트레이닝의 효과를 배로 높여 주는 식사법
극단적인 식사 제한의 함정
‘당질’과 ‘지방질’을 대하는 자세
트레이닝 전후의 영양 보충
원래의 몸으로 되돌아가지 않는 식생활

부록 한눈에 보는 2주 프로그램

출판사 서평

? 이보다 쉬운 홈트는 없다.

* 2주 만에 허리가 10cm 줄어드는 완벽한 다이어트
당신이 5초 복근을 시작해야 하는 이유!

① 짧다! 1회 5초면 끝. 세상에서 가장 쉬운 다이어트
5초 복근 트레이닝의 가장 큰 장점. 1회 5초씩 하루에 1동작만 하면 된다. 10회 반복해도 1분을 채 넘기지 않아 어디서든 손쉽게 할 수 있으며, 짧은 시간에도 가능하다. 허리나 관절 등 몸의 부담도 적어 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.

② 쉽다! 2주 동안 8동작이면 충분하다.
시간도 없고, 운동할 마음의 여유도 없는 이들을 위한 최상의 다이어트법. 2주 동안 8동작만 하면 몸무게 감량은 물론 허리둘레도 10cm 줄일 수 있다. 2주 만에 뱃살 완벽 탈출이 가능해진다.

③ 빠르게 뺀다! 뱃살 유형에 따라 집중 공략
뱃살이 전체적으로 나온 사람, 아랫배만 유독 튀어나온 사람, 옆구리살이 처진 사람 등 뱃살 유형에 맞춰 트레이닝 방법을 제시한다. 자신의 뱃살 유형에 맞는 운동 동작을 집중적으로 할 수 있어 원하는 부위부터 빠르게 살이 빠진다. 잘록한 허리, 군살 없이 날렵한 옆구리, 납작한 아랫배까지 순식간에 얻을 수 있다.

④ 건강해진다! 몸이 놀랍도록 달라지는 스마트한 홈트
5초 복근 트레이닝을 하다 보면 자연스레 근력이 향상되어 기초대사가 좋아진다. 즉, 이전과 똑같은 생활을 해도 살이 찌지 않는 몸이 된다. 면역력도 높아진다. 근육량이 늘면 체온이 올라가고 혈액의 흐름이 좋아져 면역력이 크게 향상된다. 또 체간이 안정되어 자세가 바로잡히고, 요통이나 어깨 결림도 개선된다.

10개의 부위별 동작으로 핫 보디 완성!
초심자를 위한 빈틈없는 다이어트
늘어진 팔뚝, 출렁이는 허벅지, 주먹만 한 알이 콕 박힌 종아리가 몸에 자리 잡고 있다면 아무리 뱃살이 빠져 허리가 가늘어져도 보디라인은 예뻐지지 않는다. 이에 누가 봐도 부러워할 아름다운 몸매를 만들기 위해 신경 쓰이는 부위를 집중 관리할 수 있도록 부위별 트레이닝을 수록했다. 많지도 않다. 딱 10개의 동작만 시행하면 처지지 않는 슬림한 팔, 봉긋하게 업 된 가슴, 매끈한 힙 라인, 날씬하고 탄력 있는 다리를 가질 수 있다. 복근 운동과 함께 원하는 부위를 집중적으로 공략해보자.
5초 복근 운동과 부위별 트레이닝으로 잘록한 허리와 탄탄한 11자 복근, S라인을 얻었다면 트레이닝 이후의 관리법에 주목하자. 뱃살 제거

작가정보

저자(글) 마쓰이 가오루

저자 : 마쓰이 가오루
저자 마쓰이 가오루
TV 아사히, TV 도쿄, 일본 TV 등 일본 방송에 출연해 ‘5초 복근 트레이닝’을 최초로 소개하면서 폭발적인 화제를 모은 일본 최고의 트레이너. 5초 복근 열풍을 이끌면서 각계 저명인사들의 퍼스널 트레이너로 활동하는 그는 의료계 산하에서 국가 자격을 취득한 유도 정복사이자 다이어트 보디 메이커다.
어린 시절 유도, 야구 등 격렬한 스포츠를 한 탓에 요추 추간판탈출증과 척추분리증 진단을 받은 그는 올바른 운동법과 체중 감량법을 끊임없이 연구하다 ‘근육 조이기 × 뇌 속이기’ 방법을 토대로 한 ‘5초 복근 트레이닝’을 고안해 이 책에 담았다. 1회 5초씩 하루 1가지 동작만 하면 뱃살이 홀쭉해지는 운동으로 기존 복근 운동의 5배 효과를 가져다주어 출간 즉시 일본 다이어트 · 운동 분야에서 베스트셀러로 등극한 저자다.
현재 고쿠시칸대학 특별 연구원, 다카노유리 미용전문학교 비상근 강사, 일본 의학 유정침구전문학교 특별 선임 강사, NESTA 국제퍼스널트레이너협회 일본 지부의 설립 기획 이사로 활동 중이다.
TV 아사히 토크쇼 〈테츠코의 방〉, 니혼 TV 교육 버라이어티쇼 〈세상에서 가장 받고 싶은 수업〉, TV 도쿄 건강 버라이어티쇼 〈주치의를 찾는 진료소〉 등 여러 방송에 출연하고 있으며, 저서로는 《1회 5초만으로도 뱃살이 빠지는 스퀴즈 트레이닝(나가오카쇼텐)》, 《뱃살 다이어트의 과학 ‘뇌를 속여 효율적으로 복근 단련하기’(고분샤신서)》등이 있다.

역자 : 최시원
역자 최시원
대학에서 일어일문학을 전공하고, 다년간 국내와 일본을 오가며 비즈니스 현장을 경험했다. 번역의 매력에 이끌려 바른번역 아카데미에서 일본어 출판번역 과정을 수료하고, 현재는 일서 기획과 번역에 열정을 쏟고 있다. ‘펜이 칼보다 강하다’라는 말처럼 많은 독자에게 지성과 감성의 힘을 키우는 글을 전하고 싶은 바람이다. 옮긴 책으로는 《엉덩이를 주무르기만 해도 통증의 90%는 사라진다》, 《죄책감 없이 상처 주는 엄마와 헤어지는 법》(출간 예정)이 있다.

번역 최시원