임산부 요가

아기는 건강하게, 엄마는 날씬하게

박서희 지음 | 한정수 사진

리스컴 2016년 03월 02일 출간 종이책 : 2014년 10월 04일 출간

작품소개

책소개

[소피아의 임산부 요가]는 슈퍼모델 출신 요가 트레이너이자 임산부인 소피아 박서희가 임신 개월 수에 맞춰 효율적으로 운동하는 맞춤 요가를 제안한 책이다. 이 책은 임신 기간을 건강하게 보내고 몸매까지 유지할 수 있는 새로운 요가를 소개하고 있다. 저자는 1개월마다 그 시기에 맞는 동작들을 소개하고, 매일 하면 좋은 30분 프로그램을 담아 몸 상태에 맞춘 동작들로 무리 없이 하면서 효과를 볼 수 있도록 구성했다.

목차

프롤로그
증상도 치유하고 태교에도 좋으 임산부 요가
효과적인 운동을 위해 기억해야 할 것들
몸의 부담을 덜어주는 바른 자세 익히기
임산부를 편안하게 하는 신발과 속옷

PART 1 하루 30부 개월별 맞춤 요가
임신 초기 맞춤 요가
임신 중기 맞춤 요가
임신 휴기 맞춤 요가

PART 2 통증 없이 편안하게 증상별 치유 요가

PART 3 남편과 함께하는 커플 요가

PART 4 건강하고 날씬하게 단계별 산후 요가
회복을 돕고 몸매를 되찾는 방법(1~4단계)

출판사 서평

임신과 출산 때문에 몸매를 망칠 수 없다!
슈퍼모델 출신 요가 트레이너이자 임산부인 소피아의 제안!
임신 개월 수에 맞춰 효율적으로 운동하는 맞춤 요가

임산부에게 딱 맞는 운동, 요가

많은 의사들이 임산부에게 좋은 운동으로 요가를 권한다. 몸에 무리가 가지 않으면서 효과가 좋기 때문이다. 요가는 몸의 균형을 바로잡고 순환을 도와 임신 중에 생기는 여러 증상들을 치유한다. 근력과 유연성을 길러 순산에도 도움이 된다. 신체적인 면뿐 아니라 심리적으로 안정감을 주고 태교에 좋은 것도 임산부에게 요가를 권하는 이유이다.

건강은 물론 몸매까지 생각한 신개념 요가

아이를 낳고 나서 배가 나오는 걸 당연하게 생각하던 시대는 지났다. 임신과 출산으로 몸매를 망가뜨릴 수는 없다. 《소피아의 임산부 요가》는 임신 기간을 건강하게 보내고 몸매까지 유지할 수 있는 새로운 요가를 제안한다. 임신 중에는 물론 출산 후까지 할 수 있는 프로그램으로, 누구나 따라 하기 쉬우면서 효과적인 동작들로 구성되어 있다. 임산부뿐 아니라 가족이 함께 해도 좋은 요가이다.

이론과 경험을 접목한 특별 프로그램

요가 트레이너인 저자는 자신이 임신을 하면서 이론과 실제의 차이를 느꼈다고 한다. 그래서 요가를 통해 만난 임산부들의 이야기를 듣고, 자료를 연구하고, 거기에 자신의 경험을 더해 임산부만을 위한 요가 프로그램을 만들었다.
특히 임신 개월 수에 맞춰 구성한 개월별 맞춤 요가는 저자의 특별 프로그램이다. 임신 기간 동안 임산부의 몸은 하루가 다르게 변하기 때문에 그에 따라 필요한 운동도 달라진다. 저자는 1개월마다 그 시기에 맞는 동작들을 소개하고, 매일 하면 좋은 30분 프로그램을 짰다. 몸 상태에 맞춘 동작들로 무리 없이 하면서 효과를 볼 수 있어 임산부에게 가장 적합한 운동이라 할 수 있다.

임신부터 출산 후까지, 이 책 한 권이면 끝!
《소피아의 임산부 요가》에는 개월별 맞춤 요가 외에도 증상별 치유 요가, 커플 요가, 산후 요가 등 임산부에게 필요한 요가가 모두 담겨 있다. 증상별 치유 요가는 임신 중에 자주 나타나는 증상들을 완화하는 요가이다. 힘든 임신 기간을 통증 없이 건강하게 보낼 수 있다. 남편과 함께 하는 커플 요가는 서로 의지가 되어 동작을 하기도 쉽고, 효과가 높아질 뿐 아니라, 남편과의 교감으로 안정감을 갖게 되어 심리적으로도 도움이 된다. 산후 요가는 출산으로 흐트러진 몸을 회복시키고 예전의 몸매를 되찾아준다. 4단계로 나뉘어져 있어 몸이 회복되는 정도에 맞춰 단계별로 진행할 수 있다.
그 밖에 짐볼을 이용하는 요가, 사무실에서 틈틈이 하는 요가 등 다양한 요가 방법이 담겨 있어 자신에게 맞는 요가를 골라 할 수 있다. 임신 중 식단과 체중 관리, 임산부용품 선택 요령, 임산부들의 실제 궁금증 등 유용한 정보도 놓치지 않고 알려준다.

이 책의 특징

몸의 변화에 딱 맞춘 프로그램, 개월별 맞춤 요가
임신 개월 수에 따라 몸의 상태와 필요한 운동이 다르다. 각 개월마다 그 시기에 필요한 요가 동작들을 소개하고, 매일매일 하기 좋은 30분 프로그램도 시기별로 나눠 구성했다. 몸의 변화에 맞춘 동작들이라서 무리가 없고 효과는 만점이다.

임신부터 출산 후까지 요가의 모든 것
개월별 맞춤 요가 외에 임산부에게 나타나는 증상들을 완화해주는 치유 요가, 출산 후 회복을 돕고 예전 몸매를 되찾는 산후 요가 등 임산부에게 필요한 모든 요가를 담았다. 평소뿐 아니라 통증이 있을 때, 남편과 함께, 출산 후 몸매를 가다듬기 위해… 그때그때 필요한 요가를 골라 할 수 있다. 짐볼을 이용하는 요가와 사무실에서 틈틈이 하는 요가도 소개한다.

슈퍼모델, 요가 트레이너, 임산부인 저자의 노하우
저자는 슈퍼모델 출신의 요가 트레이너이자 이제 막 엄마가 된 임산부이다. 탄탄한 요가 이론에 자신의 경험과 요가를 통해 만난 임산부들의 생생한 이야기를 더해 임산부에게 딱 맞는 프로그램을 만들었다. 이론과 실제를 접목하고 자신이 직접 검증한 최적의 프로그램이다.

자세한 동작 사진과 꼼꼼한 어드바이스
동작이 간단하고 자세한 사진과 함께 설명되어 있어 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 임산부가 알아두어야 할 것들, 각 동작의 효과와 응용 동작, 운동 포인트와 주의점 등도 꼼꼼히 짚어준다.

보면서 그대로 따라 하는 30분 요가 동영상
소피아의 임산부 요가 30분 프로그램을 동영상에 담았다. 매일매일 따라 하면 임신 기간을 건강하게 보낼 수 있는 것은 물론, 출산 후에도 날씬한 몸매를 유지할 수 있다.

작가정보

저자(글) 박서희

사진 한정수