트레이닝을 토닥토닥

김성운 지음

행복에너지 2018년 09월 11일 출간 종이책 : 2017년 09월 01일 출간

작품소개

책소개

『트레이닝을 토닥토닥』은 대한민국 최초의 피트니스 큐레이터인 저자가 시중에 많이 나와 있는 일반적인 운동기법서와 다른, 트레이너가 되기 위한 여러 가지 조건들을 제시하고 그에 대한 설명과 ‘좋은 트레이너’, ‘인정받는 트레이너’가 되고자 하는, 트레이너를 꿈꾸는 이들에게 필요한 이야기를 본인의 경험담을 밑바탕으로 구성하였다. 뿐만 아니라 동료와 자신에게 배우는 회원들의 이야기까지 함께 옮겨 더욱 생생한 트레이너의 세계를 간접 경험할 수 있도록 하였다.

목차

Prologue | 내가 하고 있는 직업의 정체성 찾기 6

제1장 퍼스널 트레이너가 되려면 이것만 기억하자
01 지식(Knowledge) 30
02 동기부여(Motivation) 38
03 기록(Record) 49
04 외모(Appearance) 58
05 능력(Ability) 63
06 태도(Attitude) 73
07 신념(Confidence) 79
08 자격증(Certification) 87
09 시기·질투(Jealous) 95
10 열등 콤플렉스 99
11 부정행위 104

제2장 트레이너 삶에 밑줄 긋기
01 피하고 싶었던 트레이너의 삶 114
02 특별했던 트레이너 채용 시험 119
03 고정 개런티보다 러닝 개런티 124
04 퍼스널 트레이너의 시간 활용 129
05 트레이너가 나아가야 할 방향 134
06 잘나가는 트레이너의 의미 139
07 공신력 있는 트레이너 144
08 트레이닝에 색깔 입히기 149
09 감동을 주는 트레이너 153
10 잡종강세, T형 트레이너 158
11 누에고치 같은 트레이너 164

제3장 함께있으면 좋은 사람들의 이야기, 회원과 동료들
01 순종형 회원은 트레이너의 활력소 172
02 체중 조절보다 마음이 더 중요하다 176
03 일방적 트레이닝이 가장 나쁘다 180
04 분주함은 트레이닝을 망친다 185
05 회원은 귀신처럼 알아본다 190
06 스승의 트레이닝 철학, 프로페셔널 트레이닝 194
07 트레이너도 오케스트라와 같다 199
08 펀(FUN)을 추구하는 기르보이 204
09 불혹의 노익장 209
10 외모로 먹고 사는 얼굴 마담 214

부록1 당신의 근육은 안녕하신가요
01 여러분은 어떤 운동을 하고 계신가요? 221
02 몸을 만들려면 기초운동부터 시작하자 226
03 유산소 운동과 무산소 운동, 어떤 걸 먼저 해야 효과적일까? 234
04 웨이트 트레이닝 어떤 순서로 하는 게 효과적인가 237
05 근력 및 근육 향상을 위한 운동 TIP 240
06 부위별 운동이 지방과 근육에 미치는 영향 243
07 건강한 몸을 만드는 숨은 일꾼, 속근육 246
08 엉덩이 기억상실증(Gluteal Amnesia)을 극복하자 250
09 건강한 노후를 위해서는 균형감각 능력을 길러야 한다 254
10 어깨 펴고 삽시다(둥근 어깨가 주는 불편함) 259

부록2 인류 최대의 과제 다이어트
01 몸을 대하는 우리의 자세 271
02 체중감량은 인생의 동반자와 같다 274
03 다이어트 할 때 고강도 운동과 저강도 운동 중 뭐가 더 좋을까 279
04 다이어트에 효과적인 운동은 아침이 좋을까? 저녁이 좋을까? 282
05 체중감량의 성공 전략은 하체근육을 단련하는 것이다 286
06 지방을 없애는 효과적인 운동 강도는? 290
07 먹는 것과 운동, 숙명의 라이벌 관계 293
08 규칙적인 식사를 해야만 하는 이유 296
09 아침공복운동은 체중조절에 독이 될까, 약이 될까 299
10 고지방 저탄수화물을 대신할 새로운 다이어트 방법 303
11 다이어트를 하는 동안 기분전환이 필요한 이유? 307
12 SMART한 운동 계획 310

출판사 서평

‘훌륭한 트레이너는 무슨 마인드를 지녀야 하는가? 어떤 태도를 가져야 하는가?’
진짜배기 트레이닝을 배우고픈 이들에게 전하는 ‘피트니스 큐레이터’의 메시지!

바야흐로 ‘나를 가꾸는 시대’이다. 몸을 멋지게 만들겠다고 헬스장이나 운동센터를 사람들이 꽉꽉 메우고 있는 현실에 이른바 ‘트레이너’라는 직업 또한 많은 각광을 받게 되었다. 기본적인 운동법 외에도 트레이너들은 각자 자신만의 특장점을 가지고 자신의 고객, 회원들을 가르치고 또한 함께하는 동료나 후배에게 이를 전수하는 방법이 대체로 유지되어 왔으나 실질적으로 ‘좋은 트레이너’라는 개념을 아직 설명하기에는 체계가 잡혀있지 않은 실정이다.

책 『트레이닝을 토닥토닥』은 대한민국 최초의 피트니스 큐레이터인 저자가 시중에 많이 나와 있는 일반적인 운동기법서와 다른, 트레이너가 되기 위한 여러 가지 조건들을 제시하고 그에 대한 설명과 ‘좋은 트레이너’, ‘인정받는 트레이너’가 되고자 하는, 트레이너를 꿈꾸는 이들에게 필요한 이야기를 본인의 경험담을 밑바탕으로 구성하였다. 뿐만 아니라 동료와 자신에게 배우는 회원들의 이야기까지 함께 옮겨 더욱 생생한 트레이너의 세계를 간접 경험할 수 있도록 하였다.

운동을 하며 단연 많이 나올 수밖에 없는 질문인 근육을 키우는 법과 다이어트에 도움 되는 법에 대해서도 상세하게 설명을 옮겼다. 부록을 2파트로 나누어 근육을 키우기 위해서 어떻게 해야 하는지, 체중감량을 위해 필요한 방법을 세부적으로 알려주어 트레이너를 지망하는 이들과 실제적으로 운동이 필요한 사람에게도 꼭 필요한 도서로 자리매김할 것으로 기대된다.

저자의 직업으로 소개하는 피트니스 큐레이터는 트레이닝과 강의 및 칼럼 연재를 주 업무로 하는 운동 전문가를 뜻하는 것으로 저자는 향후 피트니스 큐레이터 양성 학원을 세움으로써 학문과 실무, 그리고 인성까지 3박자를 갖춘 전인적 피트니스 큐레이터를 배양할 것으로 목표로 하고 있다. 피트니스 큐레이터는 현장에서 클라이언트를 지도하고 생활습관 등을 분석해 효과적인 운동 프로그램을 디자인하여 안전하고 재미있게 목표를 달성할 수 있게 하고 건강한 생활습관을 유지 할 수 있게끔 하는 퍼스널 트레이너이자 전문가를 양성하고 트레이닝에 관심을 유도하는 칼럼을 지속적으로 작성하여 발표하는 전문가인 것이다.

‘전문가’라는 타이틀은 쉽게 얻어지지 않는다. 한 분야의 깊고 해박한 지식, 숙련된 경험, 맞춤형 상황 판단력 등 여러 가지 복합적 요소가 더해져 비로소 전문가가 탄생할 수 있다. 이제 트레이닝에도 구체적이고 올바른 길을 걷는 전문가가 탄생해야 한다. 바로 『트레이닝을 토닥토닥』에서부터 출발하는 ‘피트니스 큐레이터’의 탄생이 앞으로 사람들에게 올바른 운동 지식을 선사하는 전문가로서 트레이너가 한 단계 발전하는 이정표가 되어줄 것이다.

[책 속으로 추가]
프롤로그

내가 하고 있는 직업의 정체성 찾기

살면서 이런 만남을 가져본 건 처음 있는 일이기에 묘한 설렘을 느꼈다.
그가 처음 내 블로그를 알게 된 것은 블로그에 연재했던 ‘피하고 싶었던 트레이너의 삶’이라는 글을 읽고서이다. 그는 현재 다니고 있는 직장을 그만두고 본격적인 트레이너의 길을 준비 중인 ‘트레이너 지망생’이다. 그런데 내가 남긴 글이 큰 힘이 되었다고 한다. 그는 다양한 트레이너가 써 놓은 글을 읽었지만 마음을 열 수 있는 확실한 구심점을 얻지 못했는데 내 글을 읽으면서 특별한 감흥을 얻었다고 한다.
그는 내가 일하고 있는 센터로 찾아왔다. 현장의 분위기를 느끼고 싶었고 인터넷이라는 매트릭스 공간의 답답함을 극복하고 다양한 물음에 대한 궁금증을 해결하기 위함이라고 말했다.
내게도 트레이너가 되기 위해 이곳저곳을 기웃거리며 준비했던 시절이 있었다. 그 당시는 트레이너라는 직업이 잘 알려지지 않아서 어떤 직업인지 확실한 정보를 얻기 힘들었다. 그러한 고충을 경험한 나로선 트레이너의 처녀비행을 나서는 그에게 작은 도움을 주고 싶었다.
언제부턴가 트레이너의 길을 가고자 준비하는 후배들이 온라인과 오프라인을 통해 찾아오는 횟수가 많아졌다. 다른 직종에서 일을 하다

작가정보

저자(글) 김성운

저자 : 김성운
저자 김성운은 대한민국 최초 ‘피트니스 큐레이터’입니다. 피트니스 큐레이터는 트레이닝과 강의 및 칼럼 연재를 주 업무로 하는 운동 전문가를 일컫는 말입니다. 향후 피트니스 큐레이터 학원을 세워 학문과 실무 그리고 인성을 갖춘 전인적 피트니스 큐레이터를 배양하고자 합니다. 이는 제가 이룰 사명이기도 합니다. 저의 사명에 동참하실 분은 언제든 환영입니다.

학력
고려대학교 사회체육학과 졸업(학사)
국민대학교 운동처방 및 재활학과 졸업(석사)

했던 일과 하고 있는 일
전) 보라매 스포츠 센터 헬스 트레이너(오픈 멤버)
전) 국제 청소년 센터 헬스 트레이너
현) 호텔 신라 삼성 레포츠 퍼스널 트레이너
현) 대한 체육 직업 전문학교 운동처방 겸임교수

자격 사항
생활체육 1급 지도자 자격증(운동처방)
→ 건강 운동 관리사
생활체육 2급 3급 지도자 자격증(보디빌딩)
→ 생활체육 스포츠 지도사 1급, 2급
한국 선수 트레이너(KATA) 자격
윤영도 근육학 연구소 수료
하늘 스포츠 클리닉 아카데미 근육학 2기 수료
Seoul Osteopathic Study Group Basic Course 수료
권오영 마스터 트레이너 사사(師事)