은퇴전환기 마음길라잡이

이삽십대가 부모님에게 선물하기 딱 좋은 책

최주섭 지음

행복에너지 2017년 12월 08일 출간 종이책 : 2017년 08월 01일 출간

작품소개

책소개

『은퇴전환기 마음길라잡이』는 베이비부머들에게 인생 2막을 성공적으로 설계하고 준비하기 위한 단계별 전략을 생생히 제시해준다. 이 책은 평범한 다수의 퇴직자가 일상에서 별처럼 반짝이는 행복의 주인공이 될 수 있도록 돕는 안내서이다. 사람들은 누구나 ‘마음’이 중요하다는 사실에는 동의하지만, 실제로는 놀랄 정도로 무관심하고 무지하며 투자도 하지 않는다. 저자는 과학적, 심리학적인 근거들을 통하여 마음수행을 위한 구체적인 실천법을 제시한다. 아울러 최근에 힐링 관점에서 사회적 관심이 높은 ‘명상’에 대하여도 알기 쉽고 따라 하기 쉽게 안내한다. 명상은 신비적이고 비현실적인 것이 아니라 누구나 일상생활에서 쉽게 활용할 수 있고, 또 활용해야만 하는 수단임을 알 수 있게 된다.

목차

Prologue. 새로운 나! 원하는 삶! 5

Chapter Ⅰ
‘은퇴전환기’의 위기
01 준비되지 않은 인생의 오후
총체적 변화 19 | 변화의 역동성 23 | 놓아버림 27
02 낮섦과 상실감의 깊은 충격
작동원리의 변화 32 | 고독력 36 | 인간관계 39
03 훈련되지 않은 마음의 날뜀
견딤과 기다림 42 | 날뛰는 마음 44 | 내가 모르는 나 50
04 정체성이라는 버팀목의 흔들림
잃어버린 가면 54 | 나는 누구인가? 57

Chapter Ⅱ
‘내면’을 향한 첫걸음
01 마음의 기본원리
마음의 생멸 65 | 첫눈과 마음현상 67 | 물과 파도 69
마음의 특성 71 | 마음의 세 가지 유형 74 | 평상심 76
분노의 덫 78 | ‘과잉 분노’ 벗어나기 80 | 일단 멈춤 82
견해 충돌 84 | 고통의 숨은 가치 86 | 당위적 욕구 90 | 자긍심 92
02 명상의 기본원리
명상의 정의 98 | 명상의 효과 101 | 호흡의 중요성과 방법 106
명상의 마음가짐 109 | 전문단체 프로그램 113 | 명상의 기본자세 115
들숨날숨에 마음챙기기 118 | 자애慈愛명상 123 | 알아차림 명상 126

Chapter Ⅲ
세 가지 지혜 인지적 마음수행
01 ‘지금 여기’에 집중하는 삶
행복 실험 135 | 현인들의 ‘지금 여기’ 137 | 현대심리학의 ‘지금 여기’ 140
‘빛나는 일상’으로 143
02 ‘변화’를 수용하는 삶
?제행무상諸行無常의 진리 146 | 변화 수용의 교훈149 | 인연因緣의 진리 151 | 인연의 교훈 153

03 ‘알아차림’으로 깨어있는 삶
의미와 중요성 158 | 심리학적 배경 160 | 과정과 원리 163
현인들의 알아차림 165 | 영역별 알아차림 168

Chapter Ⅳ
아홉 가지 체험 체험적 마음수행
01 범사凡事에 감사하기
감사의 심리학 177 | 감사의 체험 179
02 습관과 눈빛 바꾸기
습관에너지 184 | 보석 같은 일상 188
03 ‘지금 여기’에 있기
미해결 과제 191 | ‘지금 여기’ 연습 192
04 명상으로 열고 닫기
아침을 여는 ‘3분 명상’ 195 | 저녁을 닫는 ‘3분 명상’ 197
05 자애慈愛 개발하기
전화와 만남의 자애 200 | 연민과 용서의 자애 202
06 고정관념 내려놓기
고귀한 침묵 207 | 진지한 경청 209
07 내면 청소하기
몸속 쓰레기 213 | 마음속 쓰레기 220
08 자신과 우정 쌓기
친구가 된다는 것 223 | 친절한 바디스캔 225
09 내면 바라보기
내면과의 만남 230 | 흔들리지 않는 평화 233

Chapter Ⅴ
‘새로운 시작’으로 전환
01 중간지대 황무지 체험
‘전환’의 과정 241 | ‘중간지대’의 3단계 243
02 ‘새로운 나’로의 전환
제2 인생 ‘삶의 지표’ 245 | 마음근육운동 248
03 ‘원하는 삶’의 재발견
제2 인생 ‘계획설계’ 252 | Version3.0의 삶 260
04 가슴 뛰는 길 위에서
세 갈래의 길 268 | 1인 기업 272
05 서두름 없이 멈춤 없이
U자형 행복곡선 280 | ‘그 꽃’ 284

부록 | 50 플러스 지원기관 290
출간후기 | 293

책 속으로

저자는 제2 인생을 특별히 멋지게 살아내는 사람들의 사례를 읽을 때 감동을 받았습니다. 그러나 마음속에 오래 남지는 않았고 삶의 방식으로 뿌리내리지도 못했습니다. 이 책은 태양처럼 빛나는 특별한 소수의 성공스토리가 아닙니다. 평범한 다수가 일상에서 별처럼 반짝이는 행복의 주인공이 될 수 있도록 돕기 위한 이야기입니다. 사람들은 ‘마음’이 중요하다는 사실에는 아주 쉽게 동의합니다. 그런데 실제로는 ‘마음’에 대하여 놀랄 정도로 무관심하고 무지하며 투자도 하지 않고 있습니다.

제1장은 ‘서론의 단계’로서 은퇴전환기에 마주치는 심리적 위기에 대하여 이야기합니다. 이 시기에는 온갖 변화가 한꺼번에 밀물같이 몰려옵니다. 이는 누구에게나 주어진 삶의 자연스런 조건 중 하나입니다. 제1장은 이러한 ‘총체적 변화’에 따르는 심리적 위기의 특징과 본질을 있는 그대로 이야기합니다. 또한 그 이면에 존재하는 ‘숨은 가치’를 발견하여, 이를 제2 인생의 연료로써 활용합니다.

제2장은 ‘설명의 단계’로서 마음 및 명상의 기본원리에 대하여 이야기합니다. 우리가 무엇을 하든 감정의 밑바닥은 행복과 연결되어 있습니다. 행복은 일시적이고 부수적인 것이 아니라 순간순간 ‘삶의 질’을 결정짓는 요소입니다. 고대로부터 지금까지 많은 사람들은 ‘마음’에서 행복을 찾았습니다. 삶의 어떠한 문제도 ‘마음’에서 답을 찾을 수 있습니다. 제2장은 마음의 생멸, 특징, 종류 등에 대하여 설명합니다. 또한 마음수행의 중요 수단이자 몸과 마음의 가교인 ‘명상’에 대하여도 설명합니다.

제3장은 ‘전개(이론 부문)의 단계’로서 제2 인생에서 꼭 새겨 두어야 할 ‘세 가지 지혜’에 대하여 이야기합니다. 마음수행은 인지적 방법과 체험적 방법을 병행해야 합니다. 인지적 방법이란 ‘앎’을 통하여 지혜를 키우는 것입니다. 체험적 방법이란 일상의 체험을 통하여 지혜가 습관으로 배일 수 있도록 하는 것입니다. 제3장은 인지적 방법의 마음수행에 관한 것입니다. 또한 체험적 방법의 마음수행에 필요한 이론적 배경을 소개하는 것입니다.

제4장은 ‘전개(체험 부문)의 단계’로서 누구든지 쉽게 따라할 수 있는 ‘아홉 가지 체험’에 대하여 이야기합니다. 체험 없는 지혜는 겉만 번지르르한 지식에 불과할 수 있습니다. 지혜가 삶의 방식으로 체화되기 위해서는 꾸준한 자기체험이 필요합니다. 인지적 지혜는 타인으로부터도 얻을 수 있습니다. 그러나 느낌, 감각, 정서를 바탕으로 하는 체험적 지혜는 자기체험을 통하여 얻을 수 있습니다.

제5장은 ‘결론의 단계’로서 마음수행 방법을 종합적으로 제시한 후 새로운 역할 찾기에 대하여도 이야기합니다. 제2 인생의 행복과 성공을 위한 ‘필요충분조건’은 무엇일까요? 먼저 ‘내면의 힘’을 기르고, 이를 바탕으로 내가 ‘진정으로 원하는 일에 집중하는 것’입니다. 이런 조건이 충족되었을 때 비로소 새로운 삶으로 당당히 나아갈 수 있게 됩니다.

저자는 ‘새로운 나’로 환골탈태했습니다. ‘내면의 힘’을 통하여 맑고 깨끗한 원천에너지를 충전 받고 있습니다. 이를 바탕으로 ‘원하는 삶’을 살아내고 있습니다. 일상의 소소한 일들에 대하여도 진정으로 즐거워하고 감사할 줄 알게 되었습니다. ‘지금 여기’에 집중하면서 충만한 행복감을 맛보고 있습니다. ‘작가이자 강연가’로서의 가슴 뛰는 길 위에서 새로운 제2 인생 이야기를 써 나가고 있습니다. 시련도 즐거움도 기꺼이 두루 맛보면서 힘차게 나아갈 것입니다. 두려움 없이, 흔들림 없이! 서두름 없이, 멈춤 없이!

제2 인생을 시작하는 분들에게 용기와 희망을 주는 길라잡이가 될 수 있기를 기대합니다.
감사합니다!

2017년 여름
저자 최주섭

출판사 서평

사회적 역할과 경제적 능력의 침체, 정체성의 혼란 등으로 불안정한 ‘은퇴전환기’,
그 중간지대 황무지에서 갈팡질팡하는 오육십 대를 위한 ‘인생 2막’ 설계 안내서
‘은퇴전환기, 마음길라잡이’

제1차 베이비붐 세대는 이미 환갑의 나이가 되었으며, 제2차 베이비붐 세대도 50대로 접어들었다. 이들은 정년퇴직 이후에도 곧바로 은퇴할 수 없는 상황이다. 30년 이상 남아있는 인생 2막을 더 살아내야 하기 때문이다. 평균수명이 짧았던 과거에는 정년퇴직과 동시에 은퇴하여 쉬다가 사라지는 단순형 삶을 살았지만, 100세 시대인 지금은 순환형 인생주기를 만들어야 한다. 정년퇴직을 전후하여 인생 2막을 준비해야 하는 시기가 은퇴전환기이다. 은퇴전환기는 지나온 삶과 새로운 삶의 방식이 뒤엉켜 좌충우돌하는 중간지대 황무지이다. 인생 2막의 성공과 행복을 위해서는 이 대전환의 시기를 잘 관리하는 일이 무엇보다 중요하다.

책 『은퇴전환기 마음길라잡이』는 베이비부머들에게 인생 2막을 성공적으로 설계하고 준비하기 위한 단계별 전략을 생생히 제시해준다. 최근에 베이비부머 퇴직자들의 ‘인생 2막’을 돕기 위한 책들이 많이 출간되고 있다. 그러나 ‘인생 2막’을 시작하기에 앞서서 가장 중요한 문제는 앞으로 삶의 원천에너지가 될 ‘내면의 힘’을 기르는 일이다. 이 문제에 대하여 전문적으로 분석하고 실용적인 접근법을 제시한 책은 이 책이 최초이며 유일무이하다.

저자는 최근에 은퇴전환기를 직접 체험하였으며 동시에 대학원에서 명상심리상담 분야를 전공하였다. 이를 바탕으로 은퇴전환기의 심리적 위기를 심층 분석하였으며 ‘내면의 힘’을 기르기 위한 수행법을 체험과 사례 중심으로 제시하였다. 또한 ‘인생 2막’의 새로운 일을 찾기 위한 구체적인 전략도 제시하였다. 저자는 인생 2막을 시작하기 이전에 먼저 ‘내면의 힘’을 기른 후에 ‘진정으로 원하는 일’을 원점에서 재발견할 것을 강조한다. 이러한 조건이 충족된 이후에야 비로소 새로운 삶인 ‘인생 2막’으로 당당히 나아갈 수 있게 된다고 한다.

이 책은 태양처럼 빛나는 특별한 소수의 ‘인생 2막 성공스토리’가 아니다. 평범한 다수의 퇴직자가 일상에서 별처럼 반짝이는 행복의 주인공이 될 수 있도록 돕는 안내서이다. 사람들은 누구나 ‘마음’이 중요하다는 사실에는 동의하지만, 실제로는 놀랄 정도로 무관심하고 무지하며 투자도 하지 않는다. 저자는 과학적, 심리학적인 근거들을 통하여 마음수행을 위한 구체적인 실천법을 제시한다. 아울러 최근에 힐링 관점에서 사회적 관심이 높은 ‘명상’에 대하여도 알기 쉽고 따라 하기 쉽게 안내한다. 명상은 신비적이고 비현실적인 것이 아니라 누구나 일상생활에서 쉽게 활용할 수 있고, 또 활용해야만 하는 수단임을 알 수 있게 된다.

이 책은 ‘인생 2막’의 원천에너지가 될 ‘내면의 힘’ 기르기에 대하여 심층적, 집중적으로 다루었다. 또한 ‘진정으로 원하는 일’을 재발견하고 ‘지금 여기’에 집중하는 삶을 살기 위한 지혜와 체험이 기존의 책들과는 전혀 다른 방식과 내용으로 아주 흥미롭게 펼쳐져 있다.

[출간후기]
마음을 다스리는 인생전환기의 준비로
제2 인생을 준비하는 모든 분들에게
행복과 긍정의 에너지가 팡팡팡 샘솟으시기를 기원드립니다!

권선복(도서출판 행복에너지 대표이사)

우리나라는 제1차 베이비붐세대가 환갑을 맞이하고 제2차 베이비붐세대 역시 50대에 접어들면서 수많은 사람이 은퇴전환기를 맞이하게 되었습니다. 그러나 은퇴전환기에 들어선 사람들은 이제 단순한 은퇴로 삶을 마무리할 수 없는 현실을 마주하고 있습니다. 100세 시대에 들어선 지금은 ‘은퇴’가 아닌 ‘반퇴’를 통해 새로운 시작을 준비하는 순환형 인생주기를 만들어야 합니다. 지금은 그런 세태에 맞추어 인생전환기를 대비하는 길라잡이 책이 수없이 쏟아지고 있습니다.

책 『마음 길라잡이』는 쏟아지는 인생 성공기를 담은 책들과는 달리, 은퇴 후의 방황기에 가장 중요한 ‘마음을 다스리는 방법’을 안내합니다. 다른 인생전환기의 성공담처럼 소수의 거대하게 빛나는 영웅담이 아닌, 누구나 일상에서 소소하게 빛나는 행복의 주인공이 되도록 돕기 위한 안내를 합니다. 저자는 탄탄한 이론을 바탕으로 전환기에 맞이하는 심리적인 변화와 그로인한 행동의 변화를 심리학적 관점에서 세밀하게 접근하면서 마음을 다스려야 함을 말합니다. 또한, 명상을 중심으로 마음을 다스리는 방법을 안내하며 명상을 처음 접하는 독자들이 부담 없이 받아들일 수 있도록 실질적인 방법과 예시를 들어 간단히 따라해 볼 수 있도록 유도합니다. 저자의 친절한 안내를 따라 책을 읽다 보면 누구나 자신의 마음을 다시 바라보게 되고 은퇴전환기를 맞이하는 마음가짐이 달라지는 경험을 할 수 있을것입니다.

저자는 “행복과 성공의 비밀은 ‘내면의 힘’을 기르고, 진정으로 원하는 일을 하면서 ‘지금 여기’에 집중하는 삶을 사는 것”임을 강조하며 마음수행으로 내면의 나를 찾아 행복한 삶을 살 것을 말합니다. 저자의 이처럼 선한 기운이 이 책을 읽는 분들의 삶에 널리 퍼져 행복한 제2의 인생을 사시기를 소망하며, 모든 분들의 삶에 행복과 긍정의 에너지가 팡팡팡 샘솟으시기를 기원드립니다

작가정보

저자(글) 최주섭

저자 최주섭(崔周燮, 1959년생)은 금융기관 임원으로 퇴직한 후 ‘진정으로 원하는 삶’을 살겠다는 각오로 제2 인생을 시작했다. 반쪽 남은 인생조차 ‘남이 시키는 일’에만 매달리고 싶지는 않았다. 따라서 56세의 나이로 대학원에 다시 진학하여 그동안 관심이 있었던 마음 분야에 대한 공부와 수행에 전념했다. 이를 계기로 ‘내면의 힘’을 기르고, ‘삶의 방식’을 바꾸고, ‘새로운 삶’으로 나아갈 수 있게 되었다.
실패와 견딤의 전환기적 고통을 충분히 체험한 후에 ‘작가이자 강연가’로서의 새로운 길을 걷고 있다. 행복한 제2 인생으로 나아가기 위한 ‘삶의 방식’에 대하여 많은 사람들과 지혜를 나누는 일이다. 현재 ‘은퇴교육 전문강사’로서 전국의 기업과 단체에서 강연하고 있으며, 협동조합 등을 통한 사회활동도 펼치고 있다.

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