너의 마음에게

매일 불안하다고 느끼는 10대를 위한 감정 연습장

레진 갈란티 지음

윌북 2022년 02월 28일 출간 종이책 : 2022년 02월 15일 출간

작품소개

책소개

★ 임상 심리학자와 학부모들이 입을 모아 추천한 책!

★ 불안하고, 우울하고, 자꾸만 화가 나는 10대에게 필요한 다정한 마음 수업

★ 심리학자, 『나는 나를 돌봅니다』저자 박진영 추천의 글 수록

이유도 모른 채 자꾸만 불안하고 우울하고 화가 나는 10대들을 위해, 부정적인 생각과 감정을 다루는 방법을 알려주는 책이다. 2020년 출간된 이후 미국 아마존에서 청소년 심리 분야에서 꾸준히 상위권을 유지하고 있는 ‘화제의 책’으로, 현재까지도 아마존 사이트에는 이 책에 대한 극찬의 후기가 매일 수십 개씩 달리고 있다. 공부, 친구 관계, 진로 고민까지 10대 청소년은 해야 할 일의 무게를 하나씩 짊어지며 여러 가지 감정적인 변화를 겪는다. 거대하지만 낯선 감정의 파도 앞에 선 10대들은 마음을 다루는 방법을 몰라 흔들리거나 침잠하거나 무시해버리기도 한다. 그럴 때마다 ‘자기만의 마음 근력’을 키우는 방법을 친절하게 소개하는 책으로, 특히 10대들에게 앞으로 살면서 힘든 일이 닥칠 때 자신의 힘으로 내면을 살피고 빨리 회복하는, 평생의 마음 길잡이가 되어줄 것이다. 지금 내가 기분이 나쁘다는 사실을 알더라도 짜증이 난 건지, 화가 난 건지, 슬픈지, 불안한지조차 구분하기 어려운 10대들의 감정 특성에 맞춰, 이 책은 먼저 자신이 어떤 유형의 불안을 겪고 있는지 알아볼 설문과 평가를 제시한다. 그리고 각 불안에 맞춰 쉽고 빠르게 감정을 가라앉힐 수 있는 마음챙김 방법과 장기적으로 마음의 근육을 단단하게 기를 수 있는 계획 수립 방법을 익히도록 도와준다. 내 마음을 더욱 잘 이해하고 싶은 10대들에게 안성맞춤인 책이며, 교육 관계자, 10대 아이를 둔 양육자에게도 일독을 권한다.

목차

추천의 글_ 여러분을 위한 첫 번째 마음 학습서

프롤로그_ 네가 환해지기를 기다리고 있어

1장 뇌는 훈련할 수 있어요

2장 마음과 몸은 연결되어 있어요

3장 힘겨운 감정에 대처해요

4장 생각을 바꿔요

출판사 서평

연습장

이 책의 가장 특별한 점은 저자가 어려운 전문 용어를 먼저 제시하거나 상투적인 위로를 건네기보다는, ‘실용’에 초점을 맞췄다는 것이다. 갑작스레 내 머릿속에서 자신을 비난하는 나쁜 말이 들려올 때, 불안에 휩쓸려서 통제력을 잃을 것만 같을 때, 화가 나서 후회할 일을 저지를 것 같을 때, 무기력에 짓눌려서 옴짝달싹할 수 없을 때 마치 구급약처럼 꺼내어 어느 페이지든 펼쳐 앉은 자리에서 당장 실천해볼 수 있다. 대단한 준비물이 필요한 것도 아니다. 펜, 종이, 그리고 내가 앉을 의자만 있으면 된다. 연습을 위해 따로 시간을 낼 필요도 없다. 그저 스트레칭을 하듯, 일상에서 틈틈이 자투리 시간에 시도해볼 수 있는 것들이기 때문이다. ‘혹시 어렵게 느껴지면 어떡하지?’ 하는 고민 역시 하지 않아도 된다. 각자의 상황마다 쉽게 적용해볼 수 있도록 풍부한 예시와 실제 사례들이 가득 담겨 있다.

이 책이 유독 의미 있는 이유는 10대 독자들에게 ‘내 안에는 나를 지키는 힘이 있다’는 사실을 스스로 깨닫게 하도록 도와준다는 것이다. 내 생각이 나를 힘들게 만들 때, 내 마음을 활용해서 이들을 몰아내는 것도 충분히 가능하다. 나쁜 생각으로 자신을 상처 입히고 괴롭혀왔다면, 여기 나온 방법들을 연습해보자. 이 책에 소개된 기술 중 어떤 것들은 자신에게 맞지 않는다고 느껴질 수 있지만, 그래도 괜찮다. 찬찬히 읽으면서 가장 잘 맞는 기술들을 골라 하나씩 연습해 보고, 마치 다이어리를 써 내려가듯 나만의 방법을 정리해보자. 이처럼 계속해서 나의 마음을 들여다보고 말을 걸도록 도와주는 이 책은, 10대들이 누구보다 단단하고 쉽게 쓰러지지 않는 사람으로 성장하도록 길러줄 것이다.

작가정보

저자(글) 레진 갈란티

저자 : 레진 갈란티
Regine Galanti
심리학자이자 인지행동치료 전문가. 전문 분야는 강박장애, 불안, 부모들을 위한 양육 교육 등이다. 이 주제로 《뉴욕 타임스》, 《워싱턴 포스트》, 《버즈피드》에 특집 기사를 쓰기도 했으며, 부정적인 감정을 다루는 실천법을 담은 이 책 『너의 마음에게』로 베스트셀러 작가가 되기도 했다. 뉴욕주에 위치한 롱아일랜드 행동심리학상담소Long Island Behavioral Psychology에서 노출 치료와 관련 행동 치료법을 사용해 불안에 시달리는 어린이와 청소년들이 좀 더 행복하고 건강하게 살도록 돕고 있다.