안 아프게 백년을 사는 생체리듬의 비밀

노벨의학상이 밝힌 식사, 수면, 휴식의 규칙

막시밀리안 모저 지음 | 이덕임 옮김

추수밭 2019년 03월 21일 출간 국내도서 : 2019년 02월 27일 출간

작품소개

책소개

행복한 삶으로 나아가는 리듬의 기적!

《안 아프게 백년을 사는 생체리듬의 비밀》은 2017년 노벨의학상을 받은 분야인 ‘생체리듬’을 우리의 일상에 적용할 수 있도록 풀어낸 건강서다. 독일에서 ‘시간치료학’ 분야를 개척한 의학자 막시밀리안 모저가 내 몸에 딱 맞는 리듬으로 만성 질병을 치료하는 식사, 수면, 휴식의 규칙을 제시한다. 수술과 약물 없이 작은 일상의 변화로 기적을 만들어내는 ‘생체리듬 건강법’을 통해 망가진 몸을 회복하고 새로운 인생을 시작할 수 있을 것이다.

목차

감수의 글
저자 서문

생체리듬은 곧 삶의 리듬이다
-몸속 시계의 정확성
-피로한 빛, 피로하지 않은 빛
무엇이 생체리듬을 파괴하는가
리듬은 아침형·저녁형 인간을 가리지 않는다

1장 일상의 흐름에서 평생의 주기까지 생체리듬의 세계
리듬은 어디에나 있다
리듬은 에너지를 준다
-우리는 미생물과 산다
-건강 지킴이 미생물의 리듬
-나의 생활 리듬을 그려보기
-리듬 있게 호흡하기
리듬은 질병을 치료한다
-리듬에도 체계와 해부학이 있다
두근대는 심장의 리듬
-혈압의 리듬
-작은 혈관의 리듬
두뇌의 회복은 밤에 이루어진다
리듬은 삶의 질을 높여준다
-이른 아침의 풍경
-푸짐한 아침 식사
-최적의 업무 리듬
-여유 있는 점심 식사
-오후의 낮잠
-황금시간대
-일몰 시간
-당신이 잠든 사이
너무 일찍 시작하는 학교
-등교하는 시간을 늦춰보니
-아동노동(무리한 학습)은 그만!
주간 리듬: 최고의 일주일 보내기
월간 리듬: 달의 주기에 적응하기
연간 리듬: 계절별로 건강을 지키는 법
-봄에는 다이어트를 시작하라
-여름에는 휴가를 3주 이상 내라
-가을에는 온천이 최고의 보약이다
-겨울에는 족욕으로 감기를 예방하라
-언제나 ‘지금 이 순간’에 집중하라
-아가피아의 놀라운 이야기
중년기, 노년기, 평생의 리듬

2장 나만의 리듬으로 시작하는 건강하고 탄력 있는 삶
일상의 규칙적인 리듬 회복하기
-화면의 불빛을 노란색으로 바꿔라
-야간 및 교대근무에 적응하는 방법
-시차증 피하기
체조와 웃음, 감사로 활력 되찾기
-오이뤼트미 기초 강좌
-내면의 웃음
-시간을 풍요롭게 가지는 법
-감사 일기 쓰기
삶을 리듬 있게 디자인하기
-알맞은 시기를 정하기
-하루의 디자인
-한 주의 디자인
-한 해의 디자인
주위 환경을 리듬 있게 가꾸기
-꽃시계
최고의 수면을 취하는 방법
-침실에 잣나무만 한 재료는 없다
-공기, 빛 그리고 휴식
-밤의 수면은 낮에 결정된다
-호흡에 집중하며 잠들기
-수면장애 극복하기

3장 리듬 있는 생활을 위한 도구와 자원
리듬에 친숙한 조명은 따로 있다
건강한 리듬 식단
-음식과 요리법
자연을 경험하기
-황금시간대를 위한 앱
-식물과 허브 아카데미
-계절 달력
-자연 관찰과 모니터링
-정원 식물
-자연 탐험을 위한 준비물
주소와 링크
-오이뤼트미
-리듬 테라피 관련 시설
-책과 관련된 웹사이트
추천 도서
-시간생물학과 시간
-건강과 수면
-요리와 발효
-정원, 허브, 약용식물
-시간의 속도와 자신만의 시간
-음악과 소리
-초기 역사와 선사
결론: 과학적 발견을 동화로 만든다면
-눈송이 시간

감사의 글
참고문헌

출판사 서평

?간격으로 반복되는 것은 우리의 업무 리듬과도 관계가 있으며 이를 위해서는 침실의 환경을 항상 쾌적하게 유지해야 한다.

“우리 몸의 생체리듬이 삶의 질을 좌우한다”
건강을 넘어 행복한 삶으로 나아가는 리듬의 기적
《안 아프게 백년을 사는 생체리듬의 비밀》은 질병의 치료를 넘어 행복한 삶으로 나아가는 ‘리듬의 기적’을 역설한다. 봄, 여름, 가을, 겨울이라는 계절의 흐름에서 아동기, 청년기, 장년기, 노년기라는 평생의 주기까지 시기에 따라 변화를 겪는 신체 리듬과 건강법을 알려주는 것은 물론 웃음 치료, 오이뤼트미(유리드미) 체조, 정원 가꾸기, 감사 일기 쓰기 등 약물에 의존하지 않고도 삶의 질을 높일 수 있는 다양한 활동을 소개한다. 그동안 수많은 건강서는 단 하나의 ‘비책’으로 모든 병을 일거에 고칠 수 있다는 논리를 내세웠지만 이 책은 우리의 일상에 고루 퍼져 있는 하나하나의 작은 행동에 주목한다. “건강은 평소에 챙겨야지”라는 평범한 진리를 되새기는 이 책이 망가진 몸을 회복하고 새로운 인생을 시작하는 출발점이 될 수 있기를 바란다.

작가정보

저자(글) 막시밀리안 모저

저자 : 막시밀리안 모저
그라츠대학교에서 생물학과 의학을 전공했고 의학부에서 교수로 재직 중이다. 현재 바이츠에 설립된 인간연구소Human Research Institut를 이끌며 인간의 생체리듬과 자가 회복력을 연구하고 있다. 화학과 기술 분야를 공부하다가 사회 비평가 이반 일리치Ivan Illich를 비롯한 여러 지적 거인들을 만나면서 철학, 심리학, 그리고 삶의 방식 및 예술에 대한 관심의 폭을 넓혀 나갔다. 오스트리아의 개발정책연구소에서 근무하던 중 오늘날 유럽 최대의 민간 종자 은행으로 불리는 ‘노아의 방주Arche Noah’를 건립했다. 인간의 수면에 대한 연구를 진행하면서 생체리듬학자인 군터 힐데브란트Gunther Hildebrandt를 만나 함께 ‘시간치료학’ 분야를 개척했다. 지은 책으로 《잣나무의 비밀Das Geheimnis der Zirbe》, 《나무의 우아한 의학Die sanfte Medizin der B?ume》, 《시간생물학과 시간치료학Chronobiologie und Chronomedizin》 등이 있다.

역자 : 이덕임
동아대학교 철학과와 인도 뿌나대학교 인도철학 대학원을 졸업했다. 오스트리아 빈에서 독일어 과정을 수료했으며, 현재 바른번역 소속 번역가로 일하고 있다. 옮긴 책으로는 《비만의 역설》, 《라이트 박사의 마흔 이후의 피트니스》, 《구글의 미래》, 《어느 애주가의 고백》, 《시간의 탄생》, 《노력중독》, 《내 감정이 버거운 나에게》 등이 있다.

감수 : 조세형
서울대학교 분자생물학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 현재 경희대학교 의과대학 교수로서 생체시계연구실을 운영하며 생체리듬을 연구하는 활동에 주력하고 있다. 신경과학 연구에 기여하는 다수의 논문을 쓰고 번역했으며 지은 책으로 《신경호르몬》(2002년 우수학술도서, 공저) 등이 있다.

번역 이덕임