숙면의 모든 것

니시노 세이지 지음 | 김정환 옮김

브론스테인 2020년 03월 18일 출간 종이책 : 2020년 03월 18일 출간

작품소개

책소개

베스트셀러 《스탠퍼드식 최고의 수면법》의 저자,
스탠퍼드 대학교 니시노 세이지 교수가 알려주는 올바른 수면 상식과 습관!
단순히 수면을 취하는 것을 넘어서 제대로 된 수면 습관을 들이자!

수면 부채(睡眠負債, Sleep debt)란 말이 있다. 이는 충분히 수면을 취하지 못해 생기는 건강에 부정적인 누적효과를 뜻한다. 충분한 수면을 취하지 못하면 치매와 암 그리고 우울증과 같은 치명적인 건강 문제부터 고혈압, 비만, 당뇨와 같은 생활습관병이 생길 확률이 매우 높아진다고 한다. OECD 조사에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 약 7시간 41분으로 OECD 국가 중 수면 시간이 최하위다. 직장인의 수면 시간은 그보다 적은 6시간이라고 한다. 한국인은 수면 시간만 부족한 것이 아니다. 2018년 국민건강보험공단 조사에 따르면 수면장애로 진료 ?은 환자의 수는 약 57만 명이라 한다. 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 각성 상태를 유지하지 못하며 수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 큰 어려움을 겪는 환자의 수가 꾸준하게 늘어왔다는 것이다.

스탠퍼드 수면생체리듬(SCN)연구소 소장이자 스탠퍼드 대학교 교수인 니시노 세이지 교수는 《스탠퍼드식 최고의 수면법》에 이어 이 책, 《숙면의 모든 것》을 집필했다. 전작을 통해 수면의 중요성과 어떻게 잘 것인가에 관해 이야기했다면, 니시노 세이지 교수는 이번 책을 통해 단순히 잠을 자는 것 이상으로 제대로 된 수면 습관을 들일 수 있길 바라며 제목을 ‘숙면하는 습관’이라 지었다. 이 책은 잘못된 수면 상식을 바로잡으며 어떻게 해야 수면 부채를 줄이고 숙면하는 습관을 만들 수 있을지 고심한 끝에 8장으로 나누어 다양한 상황별 수면 습관을 제시하고 있다.

이 책은 일반 성인을 위한 올바른 수면 습관은 물론이거니와 직장인, 학생, 노약자 등 개인에 맞춘 수면 습관도 제시하고 있다. 남녀노소, 맥락과 상황에 따라 나누어 제시하는 수면 습관을 자신의 상황에 맞춰 취할 수 있게 구성하였다. 수면 부채에 대한 개념을 세세히 알려주고 있으며, 수면장애의 종류와 증상을 담아 수면장애에 대한 지식과 이해를 얻을 수 있도록 돕고 있다. 또한 불면증에 시달리는 사람들을 위해 수면제에 관한 지식과 수면제란 과연 어떠할 때 고려하는 것이 좋을 것인지 현명하게 수면제를 활용하는 방법을 담고 있다.

목차

머리말

1장 잘못된 수면 상식
2장 ‘수면 부채’를 어떻게 갚을 것인가?
3장 숙면의 열쇠는 ‘생체 리듬’
4장 업무 시간 중 졸음의 무서운 위험성
5장 여성, 아동, 노인을 위한 수면 상식
6장 숙면할 수 있는 환경을 만드는 방법
7장 수면장애에 관해 알아둘 것
8장 수면제를 현명하게 이용하는 방법

감사의 글
참고문헌

출판사 서평

최고의 수면과학연구소 스탠퍼드 수면생체리듬연구소의 소장이자
스탠퍼드 대학교의 니시노 세이지 교수가 가르쳐 주는 숙면의 모든 것!

올바른 수면 상식과 관한 맥락, 상황별 숙면 취하는 방법이 실용적인 수면 꿀팁서!

SNS를 살펴보면 여러 가지 상품들이 유행하는 것을 볼 수 있다. 그 중에 ‘수면’을 목적으로 하는 상품들이 상당히 많은 것을 볼 수 있다. 꿀잠을 돕는다는 마약베개, 수면 장애의 일종인 수면무호흡을 방지하는 꿀잠밴드나 코숨테이프 등의 상품이 엄청난 인기를 끌었다. 이런 상품들이 인기 있는 이유는 바로 한국은 잠 못 이루는 나라 중 하나이기 때문이다. OECD 조사를 살펴보면 일본과 한국은 수면 시간이 최하위권이다. 특히 직장인과 학생의 수면 시간이 짧은 편에 속하는 것도 비슷한 모습을 보이고 있다.

직장, 학교 등에서 24시간 중 근 반나절을 보내고 집에 돌아오면 벌써 늦은 밤이 되어버리곤 한다. 그러다보니 시간을 내기 위해 종종 밤늦게까지 있다가 적절한 수면 시간을 취하지 못하고 피곤한 상태로 계속 반복되게 된다. 이런 상태가 지속되면 몸은 수면부족이란 빚을 지게 된다. 이게 바로 수면 부채다. 수면 부채가 꾸준히 누적되면 치매나 암 같은 치명적인 질환이 찾아오는 방아쇠가 된다고 한다. 게다가 몸과 머리가 제대로 된 효율을 못 내다보니 업무나 공부의 효율이 턱없이 낮아질 수밖에 없다.

스탠퍼드 대학교 교수이자 동 대학 수면생체리듬연구소의 소장인 니시노 세이지 교수는 잠 못 이루는 이들을 위해 수면법에 관한 책을 집필해왔다. 니시노 세이지 교수는 이번 신간 《숙면의 모든 것》은 전작 《스탠퍼드식 최고의 수면법》에서 다루지 못했던 부분을 다루고자 한다. 이 책에는 올바른 수면 상식과 각자 상황에 따라 택하기 좋은 적절한 수면 습관, 맥락에 따른 수면 도구 활용 및 숙면 환경 조성법 그리고 올바른 수면제 지식과 사용법 등 각자의 상황과 맥락에 맞추어 건강한 숙면 라이프를 즐길 수 있는 실용적인 방법이 담겨 있다.

이 책은 특히 늘 수면이 부족하여 피곤한 상태로 일상을 보내는 이들은 당연하거니와 수면에 문제는 없지만 수면에 관해 제대로 알지 못했던 이들에게도 적극 추천할만한 책이다. 단순히 방을 어둡게 하고 눈을 감으면 잠이 오는 것이라 생각하고 있는 이들에게 수면이란 그런 수동적인 활동이 아닌 뇌의 능동적인 활동임을 최신 과학 연구 자료를 통해 알려준다. 또한 우리가 접하게 되는 수면 지식들이 어째서 중구난방이었는지 설명해주고 있으며 올바른 수면 상식을 통해 ‘수면’에 대해 제대로 알려주는 수면 교양서라 할 수 있다.

이 책은 우리가 언뜻 아는 사실에 관해서도 확실하게 알려준다는 점에서도 매우 실용적인 책이다. 체형에 따라 침구의 경도가 달라야 한다는 것이나 집안의 전등 종류만 바꾸어도 좀 더 수면을 취하기 좋은 환경이 조성된다는 사실은 언뜻 들으면 상식처럼 들린다. 하지만 최신 과학 연구 결과를 통해 실제로 그렇다는 사실을 아는 것과 언뜻 아는 것의 차이는 매우 클 것이다. 이 책은 이러한 수면에 관한 지식을 최신 연구 결과를 통해 알려주기에 실천하는 데 있어 시행착오를 줄여주는 매우 실용적인 책이라 할 수 있다. 수면과 건강 그리고 좋은 습관을 한꺼번에 잡고 싶다면 니시노 세이지 교수의 《숙면의 모든 것》을 강력하게 권한다.

작가정보

저자(글) 니시노 세이지

스탠퍼드 대학교 의학부 정신과 교수이자 동대학 수면생체리듬(SCN)연구소 소장. 1955년 일본 오사카에서 태어나 오사카 의과대학 대학원 재학 중 스탠퍼드 대학교 의학부 정신과 수면연구소로 유학을 떠났다. 이후 지금까지 수면의 질을 높이기 위해 수십 년간 연구를 계속하고 있다. 특히 갑자기 수면 상태에 빠지는 기면증의 원인을 밝히는 데 최선을 다하고 있다.

1999년에 개의 유전적 기면증의 원인이 된 유전자를 발견하고 이듬해에는 연구소의 핵심 연구자로서 기면증의 주요 메커니즘을 밝혀냈다. 2005년에 SCN연구소 소장으로 취임해 수면과 각성이 이루어지는 메커니즘을 분자·유전자에서부터 개체 수준에 이르기까지 폭넓게 연구하고 있다. 수면에 관한 수수께끼를 풀어 사회에 환원하겠다는 마음으로 운동선수들에게 각광받는 침구 제조업체 ‘에어위브’의 연구와 개발에도 참여했다. 2016년 4월에는 사단법인 ‘양질의 수면연구기구’의 대표이사로 취임했다. 2019년에는 주식회사 브레인 슬리프를 설립했다. ‘최고의 수면으로 최고로 행복한 인생을’이란 슬로건으로 더 좋은 수면으로 자국민의 건강과 수명을 연장하고 더 풍요로운 사회를 만드는 것을 목표로 하고 있다.

《스탠퍼드식 최고의 수면법》은 저자가 지난 31년 동안 스탠퍼드 대학교에서 연구한 수면 연구를 집대성한 책이다. 피로한 시대를 사는 사람들에게 필요한 수면에 관한 솔루션을 담고 있으며 왜 수면이 필요한 것인지, 어떻게 수면을 해야 할 것인지에 관한 내용을 담았다.

이번 신간인 《스탠퍼드식 숙면하는 습관》은 전작에서 설명이 미흡했던 부분을 보충하며 상황과 맥락에 맞추어 남녀노소 가릴 것 없이 모든 사람들이 올바른 수면 상식과 숙면하는 습관을 가지길 바라는 바람에서 집필했다. 다양한 상황에서 좋은 수면 습관을 들이는 방법을 제시하여 ‘최고의 수면으로 최고로 행복한 인생을’ 보낼 수 있기를 바라고 있다.

번역 김정환

건국대학교 토목공학과를 졸업하고 일본외국어전문학교 일한통번역과를 수료했다. 21세기가 시작되던 해에 우연히 서점에서 발견한 책 한 권에 흥미를 느끼고 번역 세계에 발을 들였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획자 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 경력이 쌓일수록 번역의 오묘함과 어려움을 느끼면서 항상 다음 책에서는 더 나은 번역, 자신에게 부끄럽지 않은 번역을 하기 위해 노력 중이다. 공대 출신 번역가로서 논리성을 살리면서도 문과적 감성을 접목하는 것이 목표다. 야구를 좋아해 한때 iMBC스포츠(imbcsports.com)에서 일본 야구 칼럼을 연재하기도 했다.

번역 도서로는 『노후파산』, 『수학 사전』, 『전쟁의 역사를 통해 배우는 지정학』 『화내지 않는 43가지 습관』, 『불안과 외로움을 다스리는 인생의 약상자』, 『습관을 바꾸는 심리학』, 『하버드의 생각수업』, 『마흔, 버려야 할 것과 붙잡아야 할 것들』, 『청춘 명언』, 『온기: 마음이 머무는』, 『영원한 청춘』, 『나답게 살다 나답게 죽고 싶다』,『재밌어서 밤새 읽는 지구과학 이야기』, 『마흔에 다시 읽는 수학』, 『프로가 되기 위한 웹기술 입문』, 『그림으로 보는 상대성이론』, 『모두가 궁금해하는 열과 온도의 비밀』 등이 있다.