외모는 자존감이다

온전히 나다운 아름다움을 찾는 법

김주미 지음

다산 4.0 2016년 10월 21일 출간 국내도서 : 2016년 10월 17일 출간

작품소개

책소개

외모를 가꾸는 일은 자존감을 높이고 스스로를 격려하는 삶의 기술이다!

우리는 알게 모르게 외모를 통해 한 사람의 성향을 추측하고 분석한다. 외모가 전혀 관리되지 않은 사람을 볼 때 부정적인 인상을 느끼는 이유는 그 모습이 ‘스스로를 소중히 여기고 있지 않다’고 보이기 때문이다. 즉, 외모 관리는 ‘자기 존중의 시작’이며, ‘자신을 긍정적으로 세상에 표현하는 방법 중 하나’다. 그럼에도 여전히 우리는 외모를 경시하고, 자신을 적극적으로 가꾸는 이들에게 “할 일 없다”, “유난 떤다”는 눈치를 보낸다. 그런데 주위를 둘러보면 금방 깨달을 수 있다. 열렬히 꿈을 꾸고, 그 꿈을 이루기 위해 노력하는 여자들은 내적 소양뿐만 아니라 외모 또한 아름답게 가꾼다는 사실을.

『외모는 자존감이다』의 저자이자 대한민국 최고의 이미지 코칭 전문가 김주미는 “마음이 어지럽고 정돈되지 않은 사람일수록 외모 또한 관리하지 않을 가능성이 높다”고 단언한다. 그래서 이 책은 외모를 다룬 여타의 책들과 달리, 구체적인 팁을 소개하기에 앞서 추락해버린 내적 자존감을 끌어올리고 나를 사랑하는 마음을 다지도록 도와준다. 더불어 과하지 않게, 자연스럽게 아름다워지는 메이크업과 헤어, 패션 스타일 연출법, 매순간 의식하면서 지켜야 할 생활 습관들을 소개해 따라 해볼 수 있도록 했다. 외모 콤플렉스로 인해 고통 받고, 외모에 대한 잘못된 가치관으로 인해 충분히 아름다움에도 더 아름다워지기 위해 자신을 혹사시키며, 일과 육아에 치여 꿈과 아름다움을 잃어버린 여성들에게 이 책은 숨겨진 내적 자존감과 외적 아름다움을 되찾아줄 최고의 처방전이 될 것이다.

목차

Prologue 나는 외모 관리를 통해 인생을 배웠다

CHAPTER 1

현명한 여자는
결코 외모를 무시하지 않는다

1_ 나의 외모가 세상에 들려주는 이야기
외모는 첫 번째로 내미는 명함이다│커리어에 아름다움을 더하라

2_ 아름다움은 이미 내 안에 있다
예쁨과 아름다움은 다르다│좋은 외모보다 기분 좋은 외모│나는 함께 있고 싶은 사람인가?

3_ 어떤 삶을 살든 아름다워야 할 권리가 있다
아름다움에도 공부와 연습이 필요하다│외모 관리는 나에게 보내는 최상의 격려다

4_ 변화를 원한다면 변하고 싶은 이유부터 찾아라
이유와 목적 없이는 절대로 변하지 않는다│세상이 만든 기준에 휩쓸리지 마라

5_ 원하는 모습으로 원하는 삶을 살아가는 기쁨
관리의 시작은 현실적인 목표를 세우는 것│꿈이 있는 여자는 아름답다

CHAPTER 2

외모의 변화는
나를 깨닫는 순간 시작된다

1_ 나의 외모는 이대로 괜찮은가?
지금의 나는 내가 만든 결과물이다│자연스러운 이미지의 비밀

2_ 셀카 속 내가 아닌 진짜 나와 마주하라
나는 내 외모에 속고 있다│나를 3인칭으로 바라볼 때 변화가 시작된다

3_ 약이 되는 칭찬, 독이 되는 칭찬
늘 예쁘다고 말하는 그들을 의심하라

4_ 아름다움에 대한 나만의 관점을 가져라
외모 관리에도 균형이 필요하다│나는 얼마만큼 예뻐져야 행복할까?

5_ 구체적으로 상상할 때 변화가 찾아온다
외모는 곧 생각의 발현이다│상상은 행동을 만들고 행동은 변화를 만든다
외모 관리는 내가 원하는 나를 찾는 과정이다

CHAPTER 3

마음이 건강한 여자가
외모도 아름답다

1_ 나를 사랑할 때 비로소 아름다워진다
자존감은 내가 나를 사랑하는 마음│아름다움과 행복의 상관관계

2_ 이 세상에 단점 없는 사람은 없다
결점도 매력으로 만드는 여자의 애티튜드│남과 다른 내가 아름답다

3_ 나의 변화를 가로막는 3가지 적
내 안의 적부터 설득하라│첫 번째 적: 귀찮아│두 번째 적: 생각하지 말자│세 번째 적: 이만하면 됐어

4_ 작은 선택이 모여 외모를 완성한다
중요한 건 ‘지금’ ‘바로’ ‘실천’이다│성형외과 의사도 내 인생을 바꿔줄 순 없다

5_ 예뻐지는 누군가의 비결이 나에게 소용없는 이유
다른 누구도 아닌 나만의 노하우를 만들어라│지금 나에게 필요한 건 명품 가방이 아니다

6_ 지금의 나를 가꿔야 미래의 나도 아름답다
오늘의 내가 가장 젊고 아름답다│나이가 들어도 당당한 여자들의 비결

CHAPTER 4

자존감을 채우는
여자의 습관

1_ 잘못된 습관이 외모를 망친다
습관은 나를 배신하지 않는다│외모 관리는 내 삶에 대한 존중이다

2_ 매일 실천하는 외모 관리 습관 A to Z
[1-Mind] 나를 긍정하는 마음이 먼저다
[2-Attitude] 볼수록 매력 있는 여자는 태도가 다르다
[3-Food] 내가 먹는 음식이 나를 만든다
[4-Body Line] 몸매는 스타일의 원천이다
[5-Skin Care] 피부가 얼굴 나이를 결정한다
[6-Makeup] 자신감의 시작은 메이크업이다
[7-Hairstyle] 헤어스타일이 나를 말한다
[8-Fashion] 패션은 가장 강력한 의사소통 수단이다

부록 더 아름다워진 그녀들의 이야기
Epilogue 외모 관리는 자기 사랑의 시작이다

책 속으로

내가 진행하는 이미지 컨설팅은 여타의 강의와 다른 점이 있는데, 바로 스킬을 익히기 전에 ‘마인드 트레이닝’을 진행한다는 것이다. 한 사람이 가지고 있는 내면은 눈으로 보이는 실제 모습을 만들어낸다. 예쁘게 화장을 하고 옷을 입기 전에, 먼저 자신을 바라보는 편협하고 왜곡된 시선부터 바로잡아야 한다. 그 다음 단계로 스스로 매일 외모를 관리하고 변화시킬 수 있는 간단한 방법들을 소개한다. 심리학에서 말하는 ‘인지행동요법’을 이미지 컨설팅에 접목해 사고의 프레임을 전환하고, 내면과 외면의 변화가 자연스럽게 이루어지도록 한다. 실제로 나를 만났던 많은 여성들은 내면을 변화시키고 외모를 가꾸는 습관을 익히면서 매일매일 눈에 띄게 밝아졌다.
_p.8, 프롤로그 ‘나는 외모 관리를 통해 인생을 배웠다’에서

사실 우리는 아름답다는 의미를 외모에만 한정하여 생각하지 않는다. 어떤 사람을 보고 아름답다고 말할 때는 단순히 외모뿐만 아니라 그 사람의 분위기나 표정, 태도, 감동을 주는 행동에 영향을 받는다. 그러기에 한 사람에게서 느껴지는 아름다움은 ‘매력’과 동의어로 봐도 무방하다. 아무리 외모가 뛰어난 미인이라도 이를 뒷받침하는 태도와 행동이 없으면 전혀 아름답게 느껴지지 않는다. 반대로 미인이 아니더라도 기분 좋은 끌림이 있으면 그 사람은 분명 아름답게 느껴지고 매력적으로 보인다.
_p.30, ‘아름다움은 이미 내 안에 있다’에서

현재 나의 모습은 지금껏 내가 하루하루 만들어온 결과물 그 자체다. 푹 파인 미간 주름은 수년간 얼굴을 찌푸린 습관 때문이고, 처진 입꼬리는 자주 웃지 않은 결과이며, 부족한 패션 센스는 관심을 가지지 않고 대충 집히는 대로 입던 습관 때문이다. 출렁거리는 뱃살은 매일 밤마다 야식을 먹고 주말이면 침대에서 나오지 않던 생활 습관의 결과물이며, 탄력 없이 늘어진 팔뚝은 운동이라고는 숨쉬기 운동이 전부였던 나태함의 결과다.
_p.76, ‘나의 외모는 이대로 괜찮은가?’에서

자존감은 누군가로부터 사랑받을 때 높아지는 게 아니다. 다른 이로부터의 사랑과 관심을 갈구하기에 앞서 나 스스로를 먼저 인정하고 사랑해야 자존감도 높아지는 법이다. 혹시 당신은 지금껏 누군가를 사랑하기 위해 그 대상이 일정 수준 이상의 조건을 갖추어야만 한다고 생각했는가? 만약 그렇게 생각했다면 아마 그 생각이 나 자신에게도 동일하게 적용되었을 가능성이 크다. ‘조건이 충족되지 않은 지금 이대로의 나를 사랑할 수 없다’고 스스로 괴롭혔을 것이다. 그런데 이런 생각은 ‘기브 앤 테이크(Give and take)’처럼 조건을 내건 속물적인 사랑에 불과하다.
_p.123, ‘나를 사랑할 때 비로소 아름다워진다’에서

좋은 이미지를 갖고 싶어 하는 사람들에게 내가 늘 해주는 이야기가 있다. “누군가에게 매력적으로 보이고 싶다면 당신의 이목구비가 어떻게 생겼는지 모를 정도로 환하게 웃어주세요. 그러면 그 사람은 당신의 이목구비가 아닌 환한 미소만 기억할 것입니다.” 사실 표정은 이목구비와 달리 돈을 들이지 않아도 마음만 먹으면 즉각적으로 변화시킬 수 있다. 하지만 의식하지 않고도 언제나 좋은 표정을 짓기 위해서는 상당한 시간과 노력이 필요하다. 간혹 어떤 이들은 굳이 즐거운 일이 없는데도 밝은 표정을 지어야 하냐고 반문하지만, 나는 그럴수록 더 밝고 건강한 표정을 지어야 한다고 생각한다.
_p.187, ‘[2-Attitude] 볼수록 매력 있는 여자는 태도가 다르다’에서

출판사 서평

“현명한 여자는 결코 외모를 소홀히 하지 않는다!”
대한민국 최고의 이미지 코칭 전문가가 전하는 자존감과 아름다움의 비밀
…
“외모는 내면을 설명하는 언어다.
그 언어는 학교에서 외국어를 배우듯이 배울 필요가 있다.” _세계적인 이미지 컨설턴트, 칼라 마티스

“외모 관리는 자기 존중의 시작이다!”
일, 사랑, 인간관계가 편안해지는 여자의 마음 습관

자존감은 자아존중감이다. 말 그대로 자신을 얼마나 존중하고 사랑하는가이다. 그런데 우리는 대부분 자신의 가치를 잊고 산다. 스스로를 사랑해야 하는지 잘 알면서도 다른 사람에게 인정받아야만 가치 있는 존재로 여긴다.
문제는 이런 낮은 자존감이 ‘외모’에도 고스란히 드러난다는 사실이다. 생각해보라. 누군가가 내 등에 업혀 하루 종일 “넌 남들보다 예쁘지 않아”라고 말한다면 어떻겠는가? 숱한 비교와 자기 비난 속에서 생각은 어두워지고 외모를 가꿀 동력마저 잃을 것이 뻔하다. 반대로 나를 사랑하고, 내 모습에 만족하며, 꿈을 향해 나아가는 사람들은 자신을 가꾸고 관리하면서 더 나은 외모로 발전을 거듭한다. 매순간 나를 기분 좋게 만드는 활동을 하고, 나만의 매력을 당당히 뽐내며, 원하는 이미지를 찾아 그에 맞게 옷을 입고 메이크업을 한다. 이로 인해 일과 사랑, 인간관계가 더 편안해지는 선순환까지 일어난다.

이 책의 저자이자 대한민국 최고의 이미지 코칭 전문가 김주미는 “외모는 곧 내면을 비추는 거울”이라는 점을 강조하며, 외모 관리의 제1조건은 옷을 잘 입거나 몸매를 가꾸는 일이 아닌 ‘자신을 존중하는 마음’이라고 말한다. 내가 나를 사랑하면 먹는 것 하나에도 신경을 쓰게 되고, 남의 시선으로부터 자유로워지며, 내 외모의 단점보다는 장점이 먼저 눈에 들어와 거울을 보는 일이 행복해진다. 실제로 저자에게 컨설팅을 받았던 수백여 명의 여성들은 매일 자신을 비난하던 마음을 치유하고 나니 내가 예뻐 보이는 것은 물론, 표정과 안색이 좋아져 진짜로 더 예뻐졌다고 고백했다. 누군가에게 사랑받으면 예뻐지듯이, 나에게 사랑받는 나 역시 더 아름다워진다는 아주 간단한 원리가 적용된 셈이다.

“꿈이 있는 여자는 세상 그 누구보다 아름답다!”
세상의 기준에 휩쓸리지 않고 온전히 나만의 아름다움을 찾는 법

“화장을 해주고 멋진 옷을 입혀 아름답게 만들어주는 일은 어렵지 않다. 하지만 이는 진짜로 자신이 원하는 모습과 다를 수 있다. 그래서 진정한 의미의 이미지 메이킹이란 ‘자신이 원하는 이상적인 상에 가까워지도록 내면과 외면을 함께 가꾸어 일치시키는 것, 진짜 자신이 바라는 그 사람이 되도록 도와주는 것’이다.”

여자라면 누구나 아름다워지기를 소망한다. 하지만 아름다워지고 싶다는 본능만으로는 외모 관리를 지속하기가 어렵다. 모든 행동에는 분명한 동기가 필요한데, 저자는 이를 ‘자신만의 꿈을 갖는 것’이라고 이야기한다. 내가 세상에 어떤 모습으로 비춰지고 싶은지, 어떤 모습이 되어야 꿈에 다가갈 수 있는지를 생각하지 않으면, 그저 남들이 좋다고 하는 것을 무작정 따라 하거나 세상의 기준에 휩쓸려 자기만의 아름다움을 영영 찾지 못하게 될지도 모른다.
이 책에서 저자는 다양한 체크리스트와 활동지를 제시해 꿈에 걸맞게 자신을 디자인하는 방법을 알려준다. 신체적 장애를 극복하고 꿈을 이루기 위해 노력함으로써 자신감과 아름다움을 되찾은 30대 직장인 여성, 다정다감한 모습으로 변하고 싶어 매일 거울을 보며 미소 짓는 연습을 하는 40대 여교사, 전 세계를 여행하며 자유로운 영혼으로 살아가고 싶어 히피 스타일을 연출한 30대 작가까지, 이 책에서 소개하는 수많은 여성들의 사례는 꿈이 있는 여자가 왜 아름다운지를 절실히 보여준다. 책 말미에는 저자의 코칭을 통해 외모가 변화된 여성들의 사진과 함께, 달라진 삶의 모습도 생생하게 전달한다.

세상에는 수많은 아름다움이 존재하지만, 그중에서도 가장 빛나는 것은 ‘온전히 나다운 아름다움’이다. 꿈을 좇으며 자신을 가꾸는 것이야말로 가장 나답게 아름다워지는 방법이다. 나다운 아름다움을 찾으면 남과의 비교가 무의미해지고, 단점도 있는 그대로 받아들이게 되며, 외모의 기준이 현실적으로 맞춰져 훨씬 더 만족스러운 삶을 살 수 있다. 더불어 나이 먹는 일에 대한 두려움도 없어진다. 구태여 어리게 보이려고 애쓰지 않아도, 자신만의 성숙한 아름다움과 우아함을 뽐낼 수 있다.

“나를 위한 투자는 여자의 권리다!”
자연스러운 아름다움을 만드는 생활 습관과 뷰티 시크릿

자연스러운 아름다움이란 무엇일까? 혹시 파자마 차림의 여배우나 화장품 광고 속 민낯 같은 모델의 얼굴이 떠올랐는가? 그렇다면 당신의 생각은 틀렸다. 이들은 모두 수많은 가공의 손길과 치밀한 계산에 의해 ‘조작된 자연스러움’의 결과다.
실제로 외모를 개선시키고 싶어 저자를 찾아온 많은 여성 중 자연스러운 이미지를 추구했다는 이들 대부분은 자신이 원하는 이미지와는 거리가 먼, 그저 ‘자연인’의 모습이었다. 자연스러운 아름다움은 누구나 열망하지만 가장 얻기 힘든 자질이다. 우아한 백조가 물 아래에서는 부단히 발짓을 하듯, 자연스러운 이미지에는 그에 합당한 ‘자연스러운 노력’이 따르게 마련이다.
이 책에서 저자는 과하지 않은, 그러나 우아하면서도 세련된 스타일을 만드는 구체적인 뷰티 팁을 소개한다. 이 방법들은 무척 실용적이어서, 일상생활 속에서도 충분히 할 수 있으며, 나이나 취향에 구애받지도 않는다. 성형보다 강력한 표정 트레이닝부터 날씬한 몸매를 만드는 식습관, 큰돈 들이지 않는 셀프 피부 관리법, 자신감을 불어넣는 메이크업, 헤어, 패션 스타일까지 책에서 제시하는 방법들을 하나하나 따라 해보아도 좋고, 자신에게 잘 맞는 즐거운 관리법을 골라 규칙적으로 실천해보아도 좋다.

모든 여자에게는 아름다워져야 할 권리가 있다. 앞만 보고 열심히 살아왔지만 외모 콤플렉스로 인해 자존감이 낮아졌다면, 나라는 사람의 가치를 잃은 채 일과 육아에만 매달렸다면, 나에게 잘 어울리는 스타일을 찾지 못해 혼란스러웠다면 이 책은 당신에게 가장 효과적인 치료제가 되어줄 것이다.
소중한 나를 예쁜 보석함에 담을 것인가, 아니면 아무렇게나 마구 비닐봉지에 구겨 넣을 것인가? 답은 이미 당신 마음속에 있다.

추천의 글
예쁘지 않은 내 모습을 볼 때마다 여자라는 사실이 싫었고 자주 우울함에 빠졌다. 하지만 대표님의 강의를 통해 내가 원하는 이미지를 정립하고 그에 맞게 나를 가꾸면서 내적 상처가 치유되고 자존감도 생겨났다. 불행했던 과거에 안녕을 고하고 더 아름다워진 나를 만나고 싶다면, 이 책을 곁에 두고 생각날 때마다 들춰보길 권한다.
_제3기 이미지코칭 클래스 참가자, 조현

작가정보

저자(글) 김주미

저자 김주미는 마음을 움직이는 이미지 코칭 전문가. 감성이미지 클리닉 ‘소울뷰티디자인’ 대표. 사람들의 숨겨진 외적 아름다움과 내적 자존감을 찾아주는 활동을 하고 있다. 그녀가 운영하는 소울뷰티디자인은 ‘내면(Soul)’으로부터 시작되는 변화로 자신만의 ‘아름다움(Beauty)’을 찾아 원하는 삶을 ‘디자인(Design)’하라는 뜻을 담고 있다. 외모 콤플렉스로 인해 고통받고, 충분히 아름다움에도 더 아름다워지기 위해 자신을 괴롭히며, 일과 육아에 치여 꿈을 잃고 사는 여성 수백여 명을 직접 코칭하면서 ‘진정으로 원하는 삶의 모습’에 대해 생각하게 하고, 그에 어울리는 이미지를 잡아줌으로써 외모 관리에 대한 올바른 가치관을 심어주었다.
현재는 서경대학교 미용예술학과에서 외래교수로 활동하고 있으며, 일반인을 위한 컨설팅 외에도 다수의 기업과 공공기관에서 ‘셀프 이미지 디자인’, ‘이미지 브랜딩’에 관한 강연을 하고 있다. MBC 프로그램 「생방송 오늘 아침」에 출연해 매력적인 인상을 만드는 메이크업과 표정 트레이닝을 시연하기도 했다.
이 책은 강의와 연구활동 등을 통해 접한 수많은 여성들의 고민을 토대로, 나다운 아름다움을 발견하고 자존감을 높이기 위해 무엇을 어떻게 해야 하는지에 대한 실질적인 해법과 진심 어린 조언을 담은 결과물이다. 저서로는 『프로 교사를 위한 이미지 메이킹』이 있다.