불안한 마음을 잠재우는 법 - 윌라 오디오북 시리즈

하주원 지음

빌리버튼 2022년 05월 30일 출간 종이책 : 2020년 12월 01일 출간

작품소개

책소개

* 본 콘텐츠는 윌라 오디오북에서 제작하였습니다.

- 오디오북 제작/발행 : 윌라 오디오북
- 오디오북 발행일 : 2022. 5. 10
- 낭독자 : 안세현

내 안의 불안과 마주하고 흔들리지 않는 삶의 중심 잡는 법

“불안하다고 불행한 것은 아니다.”

‘나만 이렇게 불안한 걸까’
오늘도 불안과 걱정의 수위가 아슬아슬하다면

1장에서는 불안의 원인에 대해 파악한다. 저자가 15년간 수많은 환자들을 겪으면서 얻게 된 다양한 원인이 사례로 나오는데 의사가 환자에게 늘 던지는 질문인, “왜 불안하세요?”라는 물음에 대해 독자들도 자신의 내면을 가만히 들여다볼 수 있을 것이다. 많은 사람들이 궁금해하는 자존감과 불안의 상관관계에 대한 이야기도 담겨 있다.
2장에서는 사람마다 여러 가지 모습으로 나타나는 불안에 대해 나온다. 특정 사건이 벌어질 당시에는 괜찮다가 지나서 찾아오는 불안의 시간 차, 부정적 예감이 꼭 벌어지고 마는 이유도 알려준다.
3장에서는 일상을 뒤흔드는 불안증에 대해 살펴본다. 자신의 감정적 약점을 교묘하게 이용하는 사람, 거절하지 못하는 자신, 곁에 있는 사람이 떠날지도 모른다는 두려움 등 피할 수 없는 인간관계에 딸려오는 감정과 다양한 불안증세, 그리고 이에 대한 해결책을 알려준다.
4장에서는 일상에서 직접 해볼 만한 불안을 잠재우는 법에 대해 살펴본다. 폭주하는 생각을 제어하고 사소한 행동부터 바꾸는 법, 글을 고치듯 생각을 퇴고는 법, 일반적 명상이 어려울 경우 대안으로 의미 없는 불안을 눈앞의 걱정거리로 대체하는 유리컵 명상법도 소개한다.
5장부터 9장은 공황장애, 사회불안장애, 범불안장애, 강박 스펙트럼 장애, 트라우마 등 불안장애가 과한 신체적 증상으로 드러나는 사람들에게 필요한 효율적이고 적절한 처방에 대해 알려준다. 정신과에서 처방하는 약에 대한 오해와 두려움을 없애고 올바른 정보를 얻을 수 있도록 한다.

목차

머리말 불안하다고 불행한 것은 아니다
1부 불안을 끌어안고 살아도 괜찮습니다
1부-1장-1 우리는 왜 불안할까
1부-1장-2 불안의 이유 알기
1부-1장-3 불안의 이유를 바꿀 수 있다면 일단 바꿔라
1부-1장-4 불안의 이유는 각자에게 중요한 것
1부-1장-5 소확행 때문에 나는 불안하다
1부-1장-6 인지부조화와 불안
1부-1장-7 우리는 왜 다시 불안해질까
1부-2장-1 불안이 부끄럽지 않다
1부-2장-2 불안의 시간 차
1부-2장-3 당신이 걱정하는 것은 그대로 이루어진다
1부-2장-4 불안하면 뇌가 제대로 작동하지 않는다
1부-2장-5 불안을 털어놓아도 줄어들지 않는 까닭
1부-2장-6 불확실성에 대한 불안, 그리고 완벽주의
1부-2장-7 아무것도 하지 않는 완벽한 삶 vs. 실패하고 불안하지만 나아지는 삶
1부-2장-8 불안의 풍선효과, 불안이 끝나면 다른 불안이심해지는 경우
1부-2장-9 중독과 불안, 불안의 일주일을 견뎌야 한다
1부-3장-1 본성을 숨기고 살면 더 불안해진다
1부-3장-2 오늘이 아니면 안 될 것 같은 불안, 속지 말 것
1부-3장-3 희소성에 현혹되지 않는 방법은 없을까?
1부-3장-4 사람들에게 늘 맞춰주며 산다면
1부-3장-5 사람들이 나를 떠날까 봐 불안하다면
1부-3장-6 내가 손해 볼까 봐 불안하다면
1부-3장-7 공부가 안 되어서 불안하다면
1부-3장-8 자기혐오로 인한 불안과 감정적 기억
1부-4장-1 생각 바꾸기보다 행동을 먼저 바꿔보기
1부-4장-2 생각 퇴고하기
1부-4장-3 술은 불안을 줄여준다
1부-4장-4 거절을 조금이나마 잘하는 법
1부-4장-5 명상이 어려울 때는 유리컵 명상
2부 남들보다 조금 더 불안을 느끼는 사람들
2부-5장-1 공황이 온다고 모두 공황장애는 아니다
2부-5장-2 인지왜곡을 불러오는 질병
2부-5장-3 진짜 공황은 20분이면 끝난다
2부-5장-4 공황장애, 두려운 상황을 피하지 않는 것이 중요하다
2부-5장-5 공황장애 치료의 가성비
2부-6장-1 사회적 상황에 대한 불안
2부-6장-2 남이 나를 어떻게 볼지 불안하다면
2부-6장-3 대인공포, 대화 사이의 공백이 불안하다면
2부-6장-4 발표공포, 떨어도 괜찮다
2부-6장-5 과잉보상은 긴장보다도 못하다
2부-6장-6 ADHD 환자들에게 대인공포증이 더 많은 까닭
2부-7장-1 걱정의 보호효과, 당신이 걱정하는 것은 이뤄지지 않는다
2부-7장-2 어디까지 걱정을 하는 게 맞을까?
2부-7장-3 불안 제대로 표현하기
2부-7장-4 걱정 전환하기
2부-8장-1 강박증상의 종류 1 오염, 확인, 대칭과 같은 흔한 강박증상들
2부-8장-2 강박증상의 종류 2 침투사고, 이런 것도 강박증상이었어
2부-8장-3 남들과 다른 생각을 해서 불안
2부-8장-4 건강염려증을 악화시키는 행동 1 반복적인 검사 받지 않기
2부-8장-5 건강염려증을 악화시키는 행동 2 걱정에 대한 실제적 대처
2부-9장-1 트라우마란 무엇인가
2부-9장-2 트라우마는 지나간 일입니다
2부-9장-3 마음을 더 힘들게 하는 자극일반화
2부-9장-4 타인의 트라우마를 이해하는 데 있어서 중요한 것
2부-9장-5 자기용서, 트라우마 치유의 첫 단계
2부-9장-6 좋은 기억으로 바꿀 수 있을까
맺음말 두려움 없는 삶을 원했습니다

작가정보

저자(글) 하주원

연세대 의대를 졸업하고 성균관대 의대에서 박사과정을 마쳤다. 강북삼성병원에서 전공의 수련을 마쳤고 이후 동 병원에서 임상조교수로 근무하였다. 대한불안의학회에서 총무간사, 편집간사, 교육간사 등을 맡았으며 불안장애 심층과정에서 7년째 다른 정신과 전문의들에게 강의를 하고 있다. 현재 한국중독정신의학회 특임이사 및 대한정신건강의학과의사회 홍보이사다. 특히 불안, 중독, 노인정신건강에 관한 대중 강연을 많이 하였고, 현재 서울 은평구에 있는 연세숲정신건강의학과의원 원장이다. 오랜 기간 〈국민일보〉에서 칼럼을 연재하였고, 저서로는 《어른이 처음이라서 그래》와 공저 《어쩌다 도박》 《중독정신의학 제2판》이 있다.

낭독 안세현

안세현 낭독