스트레스가 사라지지 않는 이유

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

만성적인 스트레스와 번아웃은 현대인의 삶에서 피할 수 없는 과제처럼 여겨집니다. 이 책은 스트레스가 사라지지 않는 근본적인 원인을 과학적 관점에서 명쾌하게 분석하며, 그 해법은 바로 뇌의 휴식법에 있음을 명확히 제시합니다. 우리가 의식적으로 쉬고 있을 때조차 뇌의 특정 부위인 디폴트 모드 네트워크(DMN)는 과도하게 활성화되어 과거의 일이나 미래의 불안을 곱씹는다고 설명합니다. 이것이 바로 정신적 에너지를 고갈시키고 진정한 재충전을 방해하는 만성 스트레스의 핵심 메커니즘임을 보여줍니다. 책에서 제안하는 구체적이고 실천 가능한 방법들, 즉 마음챙김 명상, 호흡 훈련, 수면 습관 개선 등을 통해 DMN의 불필요한 활동을 억제하고 뇌를 의식적으로 쉬게 하는 기술을 습득할 수 있습니다. 이는 스트레스에 대한 반응 회로를 근본적으로 바꾸어 집중력 향상과 정서적 안정이라는 실질적인 변화를 가져옵니다. 반복되는 스트레스의 고리를 끊고 온전한 정신적 휴식을 되찾고자 하는 모든 이에게 이 책은 신뢰도 높은 지침서가 될 것입니다.

목차

판권 페이지
1장 왜 쉬어도 피곤할까?
1-1절 멈추지 않는 생각의 소용돌이
1-2절 뇌의 공회전, 디폴트 모드 네트워크
1-3절 스트레스 회로와 자동 반응
1-4절 진정한 휴식의 재정의
2장 뇌를 잠재우는 첫걸음, 알아차림
2-1절 현재에 머무는 감각, 마음챙김
2-2절 생각의 흐름 관찰하기
2-3절 신체 감각으로 돌아오기
2-4절 일상 속 알아차림의 힘
3장 호흡, 뇌의 스위치를 끄는 기술
3-1절 호흡과 자율신경계의 연결고리
3-2절 깊고 느린 호흡의 원리
3-3절 복식 호흡을 통한 즉각적인 이완
3-4절 호흡을 닻으로 삼는 법
4장 수면, 뇌를 재부팅하는 시간
4-1절 잠 못 드는 뇌의 비밀
4-2절 수면 전 뇌를 진정시키는 의식
4-3절 빛과 소음, 수면 환경 조절하기
4-4절 깊은 잠을 위한 신체 이완법
5장 움직임으로 뇌의 에너지를 순환시키다
5-1절 정적인 휴식의 한계
5-2절 걷기, 생각의 속도를 늦추는 행위
5-3절 몸의 긴장을 푸는 스트레칭
5-4절 자연 속에서 뇌 쉬게 하기
6장 감정의 파도 위에서 균형 잡기
6-1절 감정은 뇌가 보내는 신호
6-2절 감정적 반응성과 DMN의 관계
6-3절 감정의 이름 붙이기와 거리두기
6-4절 자기 자비, 스스로를 향한 온화한 시선
7장 뇌 휴식을 위한 지속 가능한 습관 설계
7-1절 작은 성공이 만드는 뇌의 변화
7-2절 의식적인 틈새 휴식 만들기
7-3절 디지털 디톡스와 뇌의 과부하 방지
7-4절 고요함을 삶의 중심으로 가져오기

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.