마음의 체력을 키우는 법

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

『마음의 체력을 키우는 법』은 심리적 어려움을 약한 의지의 문제가 아닌 에너지 관리의 실패로 재정의합니다. 이 책의 핵심 가치는 정신적 회복탄력성을 타고난 기질이 아닌, 훈련을 통해 향상시킬 수 있는 기술로 접근한다는 점입니다. 감정 소모를 유발하는 상황을 식별하는 법부터 소진된 에너지를 효과적으로 재충전하는 구체적인 루틴까지, 체계적인 단계를 제시합니다. 이를 통해 자신의 감정 상태를 객관적으로 진단하고, 스트레스 반응을 조절하는 실용적 도구를 얻게 됩니다. 책에서 제안하는 명상, 인지 재구성, 건강한 경계 설정 등의 기법들은 복잡한 이론에 그치지 않고 일상에서 즉시 적용 가능하도록 설계되었습니다. 이는 감정적 기복에 자주 시달리거나 번아웃을 경험하는 이들에게 자신의 마음을 통제하고 안정적인 일상을 되찾을 수 있는 명확한 로드맵을 제공합니다. 궁극적으로 외부 환경에 쉽게 흔들리지 않는 견고한 내면의 힘, 즉 마음의 체력을 기르는 실질적인 방법을 습득하게 됩니다.

목차

판권 페이지
1장 마음의 체력, 새로운 관점의 시작
1-1절 멘탈 문제인가, 에너지 관리의 문제인가
1-2절 약한 의지가 아닌 느린 회복력
1-3절 마음의 에너지는 어떻게 소모되는가
1-4절 당신의 현재 마음 체력 수준 진단하기
2장 에너지 소모의 근원 파악하기
2-1절 자동적 사고, 보이지 않는 에너지 도둑
2-2절 감정 노동과 관계의 비용
2-3절 완벽주의의 함정: 끝없는 자기 소모
2-4절 디지털 과부하와 정신적 피로
3장 회복의 기술, 마음의 에너지 재충전
3-1절 의식적인 멈춤, 회복의 첫걸음
3-2절 수면, 가장 근본적인 정신 회복 도구
3-3절 몸을 통한 마음의 이완: 신체 감각 깨우기
3-4절 긍정적 정서 유발 활동의 힘
4장 인지 재구성, 생각의 흐름 바꾸기
4-1절 생각과 사실 분리하기
4-2절 인지 왜곡 바로잡기: 균형 잡힌 시각 찾기
4-3절 걱정의 연쇄를 끊는 생각 중지 기법
4-4절 자기 자비: 스스로에게 친절한 목소리 되기
5장 건강한 경계 설정, 관계 에너지 지키기
5-1절 경계의 의미와 중요성 이해하기
5-2절 ''''아니오''''라고 말하는 기술
5-3절 타인의 감정에서 나를 분리하기
5-4절 디지털 세상에서의 건강한 경계 긋기
6장 회복탄력성을 높이는 일상 루틴 구축
6-1절 아침 루틴: 하루의 정신적 톤 설정하기
6-2절 업무 중 미세 휴식의 효과
6-3절 저녁 루틴: 하루의 스트레스 마무리하기
6-4절 주간 및 월간 재충전 계획 세우기
7장 지속 가능한 마음의 체력 유지하기
7-1절 변화와 불확실성 속에서 평온함 찾기
7-2절 성취가 아닌 성장에 초점 맞추기
7-3절 마음의 체력이 흔들릴 때의 응급 처치
7-4절 꾸준함을 통한 내면의 힘 강화

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.