괜찮은 척이 습관이 된 사람

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

이 책은 만성적인 감정 소진과 번아웃 경계에 선 이들을 위한 매우 체계적인 자기 회복 안내서다. 사회적 압박 속에서 습관이 된 ‘괜찮은 척’이라는 방어기제가 어떻게 개인의 내적 에너지를 고갈시키고 자기 소외로 이어지는지를 명확한 논리로 분석한다. 책에서 제공하는 자가 진단 도구를 활용해 자신의 심리적 소진 상태를 객관적으로 점검하는 것으로 첫 단계를 시작한다. 이 책의 핵심 가치는 즉각적인 실천을 유도하는 구체적인 ‘최소 회복법’ 제시에 있다. 이는 추상적인 조언이 아닌, 일상 속에서 부담 없이 적용 가능한 작은 행동 교정에 초점을 맞춘다. 효과적인 거절의 기술, 짧지만 깊은 질적 휴식을 취하는 방법, 부정적 감정을 안전하게 다루는 실용적 기법 등을 상세히 다룬다. 궁극적으로는 당장의 소진 상태 회복을 넘어, 번아웃을 구조적으로 예방하고 지속 가능한 삶의 균형을 구축하는 데 필요한 실질적 지혜와 도구를 얻게 될 것이다. 이는 자신을 속이지 않고 내면의 목소리에 귀 기울이는 건강한 삶의 전환점이 될 수 있다.

목차

판권 페이지
1장 나의 소진 신호등: ''''괜찮은 척''''의 가면 벗기
1-1절 보이지 않는 소모: 감정 노동의 진짜 비용
1-2절 신체가 보내는 경고: 번아웃의 초기 징후들
1-3절 ''''네, 괜찮아요''''라는 자동반사: 습관적 긍정의 함정
1-4절 소진 상태 자가 점검: 나의 현재 에너지 수준 측정하기
2장 멈춤의 기술: 텅 빈 나를 마주하는 시간
2-1절 의식적인 멈춤: 가속의 관성에서 벗어나기
2-2절 아무것도 하지 않을 용기: 비움이 주는 회복의 힘
2-3절 가면 뒤의 민낯: 나의 진짜 감정과 대면하기
2-4절 감정의 언어 배우기: 내면의 소리를 명확히 듣는 법
3장 최소 회복법: 일상 속 에너지 충전소 만들기
3-1절 5분의 질적 휴식: 짧지만 깊은 재충전의 순간
3-2절 감각 깨우기: 현재에 머무는 감각 집중 훈련
3-3절 수면의 질 높이기: 잠들기 전 의식적인 이완 절차
3-4절 몸의 움직임 되찾기: 작은 스트레칭이 주는 심리적 안정감
4장 건강한 경계선 긋기: 나를 지키는 거절의 기술
4-1절 거절에 대한 두려움 이해하기: 관계와 자존감의 연결고리
4-2절 죄책감 없는 거절의 표현법: 부드럽지만 단호하게
4-3절 나의 시간과 공간 지키기: 디지털 경계 설정의 중요성
4-4절 부탁과 요구 구별하기: 타인의 기대를 관리하는 지혜
5장 감정의 파도 타기: 부정성을 다루는 안전한 항해술
5-1절 감정은 적이 아니다: 부정적 감정의 긍정적 기능
5-2절 감정의 이름 붙이기: 모호한 불편함에서 명확한 인식으로
5-3절 안전한 감정 배출구 만들기: 글쓰기를 통한 내면 정화
5-4절 감정의 소용돌이에서 벗어나기: 생각과 감정 분리 연습
6장 나 자신과 다시 연결되기: 자기 소외 극복하기
6-1절 잃어버린 욕구 찾기: ''''해야 하는 일''''에서 ''''하고 싶은 일''''로
6-2절 자기 대화의 질 바꾸기: 내면의 비평가를 지지자로
6-3절 작은 성공 경험 쌓기: 자기 효능감 회복 프로젝트
6-4절 나만의 가치관 정립하기: 삶의 방향을 .....

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.