마음이 먼저 무너진다

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 02일 출간

작품소개

책소개

『마음이 먼저 무너진다』는 성과 중심 사회에서 심리적 한계에 도달한 이들을 위한 체계적인 멘탈 관리 지침서다. 이 책은 성공과 실패라는 이분법적 관점을 넘어, 장기적인 성공의 핵심은 결과가 아닌 정신적 지속가능성에 있음을 명확히 한다. 자가 진단 도구를 활용하여 자신의 스트레스 취약성과 번아웃 가능성을 객관적으로 분석하고, 문제의 근원을 파악하여 개인에게 맞는 해결책을 모색하게 된다.
책에서 제시하는 구체적인 솔루션은 인지적 재구성, 감정 조절 훈련, 그리고 효과적인 휴식법 등 다각적이다. 이러한 실천적 기법들을 통해 부정적 사고 패턴을 긍정적으로 전환하고, 압박 상황에서도 평정심을 유지하는 내면의 힘을 기를 수 있다. 더 나아가, 목표 설정 단계부터 심리적 부담을 줄이는 현실적인 계획 수립법을 배우게 된다. 궁극적으로 이 책은 단기적 성과에 대한 강박에서 벗어나, 자신의 에너지를 효율적으로 관리하며 장기적인 관점에서 경력과 삶의 균형을 유지하는 지혜를 제공한다. 꾸준히 전진하고자 하는 모든 이에게 신뢰도 높은 심리적 내비게이션이 되어줄 것이다.

목차

판권 페이지
1장 무너짐의 신호들: 보이지 않는 균열을 감지하는 법
1-1절 소진의 그림자: 번아웃의 초기 징후 인식하기
1-2절 스트레스 취약성 점검: 나는 왜 유독 힘들까
1-3절 성과 중독의 함정: 결과 중심 사고의 위험성
1-4절 휴식 불능 상태: 제대로 쉬지 못하는 마음
2장 마음의 작동 원리: 보이지 않는 설계도를 이해하다
2-1절 생각의 자동 항법 장치: 인지적 왜곡의 발견
2-2절 감정의 나침반: 정서가 보내는 신호 해석하기
2-3절 압박감의 생리학: 스트레스와 신체의 연결 고리
2-4절 정신 에너지 예산: 소모와 회복의 균형 맞추기
3장 견고한 토대 구축: 인지적 재구성을 통한 관점 전환
3-1절 왜곡된 렌즈 교체하기: 부정적 자동 사고의 도전
3-2절 최악의 시나리오 해체하기: 걱정과 불안 다루기
3-3절 완벽주의의 덫 해체: ‘충분히 좋음’의 지혜 수용하기
3-4절 과거의 그림자에서 벗어나기: 후회와 자기 비난의 재해석
4장 내면의 기후 조절하기: 감정 조절 능력의 함양
4-1절 감정의 파도타기: 압도적인 정서의 수용과 직면
4-2절 생리적 안정 되찾기: 이완 반응 활성화 훈련
4-3절 생각의 흐름 바꾸기: 건강한 거리두기와 관점 전환
4-4절 자기 위로의 기술: 내면의 비판자를 잠재우는 법
5장 의식적인 멈춤의 기술: 소모가 아닌 회복을 위한 휴식
5-1절 휴식의 재정의: 수동적 여가와 능동적 회복의 차이
5-2절 디지털 디톡스의 필요성: 연결되지 않을 권리
5-3절 자연이 주는 치유력: 녹색 공간에서의 회복
5-4절 고요함의 힘: 의도적인 고독과 성찰의 시간
6장 지속 가능한 목표 설정: 과정의 가치를 발견하는 여정
6-1절 결과가 아닌 과정 중심 목표: 여정 자체를 보상으로 만들기
6-2절 가치 기반 목표 설정: ‘왜’라는 질문의 힘
6-3절 실패의 재구성: 성장을 위한 데이터로 활용하기
6-4절 유연한 계획의 힘: 예측 불가능성에 대처하는 자세
7장 통합과 지속: 회복탄력적인 삶.....

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.