나를 소모하지 않고 일하는 사람들의 비밀

감정노동, 번아웃, 우울증에서 벗어나 삶의 중심을 되찾다

Haon 지음

작가와 2026년 01월 29일 출간

작품소개

책소개

나를 소모하지 않고, 단단하게 일하는 법

끝없이 ‘좋은 사람’으로 살아야 하는 시대,
웃는 얼굴 뒤에 감정이 무너지는
당신에게 건네는 현실적인 회복의
심리학이자 자기계발서.

《나를 소모하지 않고 일하는 사람들의 비밀》은 감정노동과 번아웃, 우울과
무기력에 시달리는 사람들에게
“일하면서도 나를 지킬 수 있는 방법이 있다”고 말하는 책이다.

이 책은 ‘일의 기술’보다
‘마음의 기술’에 집중한다.

감정을 조절하고,
관계의 경계선을 세우고,
루틴을 통해 자신을 회복하는
구체적인 방법을 제시한다.

하온은 말한다.
“일이 힘든 게 아니라,
내 감정을 소모하는 방식이 힘든 것이다.”

이 책은 당신이 다시 일의 중심을
‘평화’로 되돌리고, 무너지지 않고
꾸준히 성장할 수 있도록 도와줄 것이다.

목차

프롤로그. 왜 이렇게까지 힘들게 일해야 할까?
웃는 얼굴 뒤에 숨은 피로
문제는 ‘일’이 아니라 ‘방식’이다
진짜 회복은 마음의 방향을 되돌리는 일
이 책이 건네는 약속
새로운 기준으로 ‘일’을 다시 정의하다

Part 1. 소모되는 시대, 감정의 무게를 이해하다
1장. 감정까지 일해야 하는 사람들
2장. “잘하려다 망가진다”는 말의 심리학
3장. 감정노동이 내 삶을 잠식하는 구조
4장. 일터에서 ‘좋은 사람’이 되어야만 하는 압박

Part 2. 번아웃, 우울, 공허함의 신호를 읽다
5장. 나는 왜 이렇게 쉽게 지칠까
6장. 무기력의 늪에서 나를 구하는 첫걸음
7장. 완벽주의와 인정 욕구의 덫
8장. 우울의 그림자를 대하는 태도

Part 3. 나를 소모하지 않고 일하는 실천 기술
9장. ‘열심히’보다 ‘지속 가능하게’ 일하는 법
10장. 감정의 경계선을 세우는 연습
11장. 나를 단단하게 지키는 루틴의 힘
12장. 감정노동에서 감정소통으로 바꾸는 기술
13장. 회복력 있는 사람들의 일하는 태도

Part 4. 다시 나로 돌아가는 회복의 여정
14장. ‘나답게 산다’는 말의 진짜 의미
15장. ‘진짜 나’를 다시 만나는 시간
16장. 중심을 잃지 않고 일하는 마음의 기술
17장. 나를 지키며 타인과 함께 일하는 법
18장. 마음의 평화를 일의 중심에 두는 법

에필로그. 나를 소모하지 않고 일하는 삶으로

책 속으로

우리는 일하면서 감정까지 일한다.
고객 앞에서는 친절해야 하고,
동료 앞에서는 유능해야 하며,
상사 앞에서는 언제나 괜찮은 사람이어야 한다.

하지만 그 ‘괜찮음’ 뒤에는
감정의 피로가 쌓여간다.

감정노동의 시대에 필요한 건
‘더 강한 멘탈’이 아니라
‘다시 회복할 수 있는 마음의 구조’다.

우리는 결국,
일의 방식이 아니라 마음의 방식을 바꿔야 한다.

인물정보

저자(글) Haon

Haon 하온.

감정노동 시대를 살아가는 직장인과
1인 창업자, 프리랜서들을 위한
‘마음 회복 코치’.

심리학적 통찰과 현실적인 조언을 결합해,
일과 감정의 균형을 되찾는 방법을
연구하고 있다.

‘무너진 마음을 다시 세우는 기술’,
‘감정의 경계선’, ‘회복의 루틴’ 등
실용적이면서 따뜻한 글을 쓰고 있으며,
하온의 글은 사람들에게
“열심히 사는 법”이 아니라
“나를 잃지 않고 지속 가능하게 일하는 법”을 제시한다.