잡생각 디톡스

최민수 지음

민싸이트북스 2025년 11월 28일 출간

작품소개

책소개

『잡생각 디톡스』
부제: 주의력 100분 리부트

사람의 하루는 생각보다 훨씬 많은 ‘잡음’에 노출되어 있다. 눈에 보이지 않지만 끊임없이 울리는 알림, 멈추지 않는 피드, 스쳐 지나가는 짧은 영상과 잔잔한 불안이 마음의 표면을 덮고 있다. 많은 이들은 집중력이 약해진 이유를 의지력의 문제라고 오해하지만, 실제로는 생각을 흐리는 보이지 않는 노이즈가 조용히 쌓였기 때문이라는 사실을 깨닫지 못한 채 살아간다. 이 책은 그 보이지 않는 마음의 먼지들을 털어내고, 다시 맑은 주의력과 고요한 속도를 회복하는 여정을 담은 안내서로 이어진다.

『잡생각 디톡스』는 일상의 무질서를 단숨에 정리하려는 책이 아니다. 대신, 독자가 스스로 마음의 리듬을 되찾고, 집중력을 다시 세우며, 단순하고 고요한 삶의 구성을 만들어 갈 수 있도록 돕는 일종의 ‘주의력 회복 실험서’이다. 100분 리부트 원리를 바탕으로, 어디에서 에너지가 새고 있는지 살피고, 무엇을 줄여야 마음이 비워지는지 찾으며, 휴식과 수면·식습관·디지털 사용까지 전 영역을 다시 바라보는 실천적 방법을 제시한다. 독자는 한 장 한 장을 넘길수록 자신도 모르게 과도하게 소비해 온 입력의 양을 깨닫게 되고, 그 빈틈을 고요로 채우며 생각이 명료해지는 경험을 하게 된다.

현대인의 집중력은 더 이상 ‘재능’이 아니라 ‘관리 기술’로 여겨져야 한다는 점을 이 책은 일관되게 이야기한다. 알림 금식, 피드 절식, 25·5 리듬, 세 통장 관리법, 코호흡 리셋, 7분 회복 루프 등은 단순한 루틴이 아니라 정신적 소음을 줄이고 삶의 방향을 회복하는 정교한 의식들이다. 누구나 즉시 실천할 수 있지만, 그 효과는 일상의 모든 흐름을 바꾸는 놀라운 변화를 만든다는 사실을 실제 사례와 함께 보여준다.

이 책의 문장들은 복잡함을 줄이고, 고요를 불러오는 삶의 방식을 차분하게 안내한다. 독자는 이 여정을 따라가며 마음의 속도가 늦춰지는 순간을 경험하게 되고, 마침내 자신의 삶이 다시 중심을 향해 돌아오는 감각을 발견하게 된다......

목차

잡생각 디톡스
저자 소개|와우 최민수*2
▣ 목 차 ▣*5
♣ 들어가는 말＊9
제1장 생각이 번지는 순간＊14
제2장 주의력 100분의 기적＊32
제3장 입력을 줄이면 삶이 열린다＊50
제4장 폰과 나, 예의 있는 거리＊68
제5장 글로 비우면 마음이 가벼워진다＊86
제6장 몸이 만드는 가장 깊은 고요＊104
제7장 7일 리부트 실험＊122
제8장 25·5 리듬의 흐름＊140
제9장 쉬는 법도 능력이다＊158
제10장 결국, 수면이 답이었다＊177
제11장 먹는 것이 집중력의 시작＊198
제12장 말이 부리는 소음의 기술＊216
제13장 흔들려도 돌아오는 고요＊234
♣ 마무리 글＊254
★ 특별부록 (노래)＊260
서지(책)정보*265

인물정보

저자(글) 최민수

저자 소개|와우 최민수

최민수는 오랜 공직 생활 동안 사람 중심의 행정을 실천해온 전문가입니다. 제도보다 사람을 먼저 생각하며, 시민의 삶에 따뜻하게 스며드는 정책을 기획하고 운영해왔습니다. 퇴임 후에는 사회복지기관장으로 어르신과 취약계층을 돌보며, 복지를 삶의 실천으로 이어갔습니다.

인생 2막은 배움과 나눔으로 다시 시작되었습니다. 문해교육, 평생학습, 디지털 시민교육 등 다양한 현장에서 활동하며, 특히 노인, 장애인, 다문화가정 등 배움에서 소외된 이들을 위한 교육에 힘쓰고 있습니다. 그는 배움이 자존을 회복하고 삶의 방향을 다시 세우는 힘이라고 믿습니다.

사회복지와 평생교육을 함께 연구하며, 이론과 실천이 만나는 따뜻한 교육을 지향합니다. 그의 강의는 정보보다 공감, 지식보다 울림을 담고 있으며, 단순한 전달을 넘어 삶을 돌아보고 다시 걸어갈 용기를 전합니다.

문해교육 교원, 직업훈련교사, 스마트 IT 강사 1급, 인공지능 전문가 1급 등 44개의 자격을 바탕으로 교육·복지·디지털을 융합한 콘텐츠를 개발해왔습니다. 민싸이트북스를 설립해 출판과 교육, 콘텐츠 제작, 강연 활동을 이어가고 있으며, 대한민국 미래경영대상과 국민훈장 녹조근정훈장을 수상했습니다.

현재는 인천 시민교수로 활동하며 다양한 교육기관에서 강의와 컨설팅을 병행하고 있습니다. 지금까지 100여권이 넘는 책을 집필하며, 삶과 배움의 이야기를 꾸준히 나누고 있습니다. 그 기록이 누군가에겐 조용한 위로가, 또 다른 이에게는 새로운 시작이 되기를 바랍니다.

그는 이렇게 말합니다.
“글쓰기는 자신을 다독이고, 강의는 삶을 나누는 여정입니다. 그 글과 강의가 누군가의 마음에 잔잔한 울림이 된다면,당신도 이미 누군가의 삶을 비추는 작가이자 교육자입니다.”

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