집중력 리부트 15

번아웃에서 몰입으로, 인생을 바꾸는 15분 마인드셋

Mind Brew 지음

작가와 2025년 12월 01일 출간

작품소개

책소개

아무리 쉬어도 피곤하고, 아무리 노력해도 집중이 되지 않는 시대.
그 이유는 ‘의지력의 부족’이 아니라 뇌의 과부하와 회복력의 부재다.

이 책은 빠르게 흘러가는 세상 속에서 집중력을 잃은 현대인들에게 필요한 가장 짧고 현실적인 회복 루틴, ‘15분 리부트 루틴’을 제안한다.

“딱 15분만 나에게 온전히 집중할 수 있다면,
하루의 리듬은 다시 돌아온다.”

‘집중력 리부트 15’는 단순한 자기계발서가 아니다. 이 책은 마음의 체력을 되찾고,
무너진 리듬을 복구하며, 다시 나답게 몰입할 수 있는 법을 알려준다.

프리랜서든 직장인이든, 매일의 번아웃 속에서도 다시 중심을 잡고 싶은 사람이라면 이 책은 ‘삶을 리부트하는 기술’을 선물할 것이다.

목차

들어가며. 15분이면 충분하다 — 집중력을 다시 켜는 시간
멈추지 못하는 시대, 집중을 잃은 우리
번아웃 이후에도 다시 일어서는 사람들의 공통점
‘15분 리부트’는 단순한 루틴이 아니다
이 책이 당신에게 전하고 싶은 것

Part 1. 무너진 집중력의 시대
1장. 아무리 쉬어도 피곤한 이유, 뇌의 과부하
2장. 번아웃은 게으름이 아니라 ‘에너지 고갈’의 결과다
3장. ‘집중력 저하’는 의지력 문제가 아니라 환경의 문제다
4장. 집중의 적은 산만함이 아니라, 끝없는 자기비판이다
5장. 멈추지 못하는 사람들의 공통점 — 완벽주의가 집중을 망친다

Part 2. 집중력 리부트의 기술
6장. 집중은 근육이다 — 매일 15분의 훈련으로 단단해진다
7장. 15분 리부트 루틴, 짧지만 강력한 이유
8장. 시작의 기술 — ‘시동 버튼’을 만드는 법
9장. 몰입 환경 만들기 — 집중이 쉬워지는 세팅법
10장. 디지털 디톡스 15분, 뇌를 리셋하는 시간

Part 3. 집중력이 돌아오면 인생이 달라진다
11장. ‘하루의 흐름’을 되찾는 사람, 생산성이 달라진다
12장. 프리랜서·창업가·직장인, 모두가 겪는 집중력 위기
13장. 성과보다 중요한 건 ‘에너지 관리력’이다
14장. 몰입의 순간은 자존감을 회복시킨다
15장. 마음의 속도를 늦추면 집중력은 다시 살아난다

Part 4. 회복력의 시대, 마음의 체력을 키우는 법
16장. 회복력이 곧 집중력이다
17장. 감정 회복 루틴 — 마음이 무너지지 않는 집중법
18장. 집중을 지속시키는 사람들의 공통점
19장. 끝까지 집중하는 힘 — 꾸준함이 만들어내는 변화

Part 5. 리부트 이후의 삶
20장. ‘잠깐의 멈춤’이 나를 다시 움직이게 한다
21장. 집중력 리부트 이후, 진짜 변화는 이렇게 온다

책 속으로

집중력은 의지의 문제가 아니다.
환경이, 감정이, 그리고 에너지가 집중을 결정한다.

아무리 뛰어난 사람도,
피로한 뇌로는 몰입할 수 없다.
그래서 우리는 ‘15분’을 다시 배워야 한다.

단 15분 동안, 세상의 소음을 끄고
나에게 집중하는 시간.
그 순간, 뇌는 리셋되고 마음은 회복된다.

집중은 거창한 결심이 아니라
짧고 반복된 멈춤의 결과다.

오늘 당신에게 묻는다.
“오늘, 나에게 집중할 15분이 있었는가?”

인물정보

저자(글) Mind Brew

‘마음을 끓여 생각을 우려내는 사람.’

마인드브루는 현대인의 번아웃, 집중력 저하, 감정 회복, 자기 관리 등의 주제를 현실적이고 따뜻한 언어로 풀어내는 마인드 셰프이자 루틴 디자이너다.

직장인, 프리랜서, 창업가, 그리고 매일 버티며 살아가는 평범한 사람들까지—

모두가 ‘15분 루틴’으로 스스로를 다시 켜고
삶의 방향을 회복할 수 있도록 돕는 글을 쓴다.