딱 10년 젊게 사는 요즘 60세의 심리학

즐겁게 나이 들고 싶은 당신을 위한 69가지 심리 기술

나이토 요시히토 지음 | 박은주 옮김

인라우드 2025년 11월 24일 출간 국내도서 : 2025년 09월 30일 출간

작품소개

책소개

요즘 60세를 위한 행복한 노후의 비결
유연하고 단단하게,
비우고 채우며 현명하게 나이 드는 법

심리학자인 저자가 노년 심리학, 신체 건강, 사회적 관계, 인생의 태도 등 다양한 측면에서 유연하고 단단하게 나이 드는 법을 조명한다. 그동안 나이 듦에 대해 우리가 가졌던 잘못된 편견을 바로잡고 마인드셋, 인간관계, 건강, 루틴 등 100세까지 날마다 더 즐겁게 보낼 수 있도록 돕는 내용들로 구성되어 있다.

무르익은 경험치를 통해 내 삶을 가꾸는 법, 나이 듦을 대하는 마음가짐, 나이 든 후의 인간관계의 요령, 달라지는 환경과 몸 상태에 따른 준비, 삶에 활기를 불어넣는 매일의 루틴 등 노년의 생활과 맞닿아 있는 실용적인 팁들은, 몸과 마음의 건강을 두루 챙기면서 삶의 마디마디마다 여유를 더하는 데 큰 힌트가 되어준다. 읽으면서 자연스레 노후라는 또 하나의 터닝 포인트를 잘 맞이할 수 있겠다는 자신감이 생겨난다.

무엇보다 저자는 나이 듦의 과정에 있는 자신을 있는 그대로 바라보고 자신만의 행복을 발견해 나가는 마음가짐이 중요하다고 말한다. 인생의 의미는 스스로가 만들어가는 기쁨의 밀도에 있다. 나이가 들어도 마음이 시들지 않으면 인생의 꽃은 언제나 형형하다. 이 책을 통해 마음의 유연성을 기르고, 유쾌하고 홀가분하게 인생 후반부를 꾸려가 보자.

목차

프롤로그

1장 나이가 들어도 괜찮다,
요즘 60세의 마인드셋
부정할수록 줄어드는, 뇌의 기억저장장치 '해마'
배움에는 '진짜' 나이가 없다
나이 들수록 불만도 줄어든다
나이 든 사람의 유연한 생각
감정 조절의 능력자
자기 암시의 위대한 힘
치매 유전자, 두렵지 않다
엘비스 프레슬리와 죽음의 '4'
건강에 좋다고 믿으면 생기는 놀라운 변화
실제 나이보다 중요한 건 건강 수명
스스로 젊다고 생각하는 사람이 더 오래 산다
젊다고 믿으면 근력도 향상된다
올바르게 나이 든다는 것

2장 성공적인 나이 듦을 위한
요즘 60세의 심리 기술
스타일만 바꿨을 뿐인데, 기분도 바뀐다
딱 10년 젊어 보이는 스타일링의 효능
자신의 삶에 대해 감사하는 마음
당신의 집은 안전한가? 60세를 위한 인테리어
내가 좋아하는 취미, 뇌가 좋아하는 취미
뇌를 깨우는 스마트폰 게임
인지 기능 업! 십자말풀이
새로운 일을 좋아하는 인간의 뇌
마음이 힘들 땐, 자연의 소리를 찾아서
뇌를 훈련하는 색다른 방법, 외국어 배우기
어린 시절의 기억을 힌트 삼아 새로운 일에 도전하자

3장 느리게 나이 들고 싶은
요즘 60세의 마음 습관
중요한 것은 나이에 꺾이지 않는 마음
'할지 말지' 고민될 때는, 일단 하자
나이 드는 것의 특별한 장점
귀찮은 게 아니다, 너그러워지는 것이다
경험치를 통해 쉽사리 흔들리지 않는 나이
빠르게 걸을수록 치매와 멀어진다
머릿속에 '치타'를 떠올려보자
지금 당신의 '라벨'은 무엇인가
환자가 적은 '한가한' 병원의 회복률이 더 높은 이유
비교를 이길 수 있는 사람은 없다
운전면허증 자진 반납, 조금은 고민해볼까?

4장 현명하고 지혜로운
요즘 60세의 인간관계
마음이 맞는 사람만 만난다
화가 나면 화를 내라
날마다 행복해지는 인사의 매력
섬세한 성격이 오래 산다
호감을 얻는 요즘 60세의 대화법
생각보다 기분이 좋아지는 낯선 사람과의 대화
친절한 태도의 강력한 힘
치매에 걸리면 어린아이가 된다
관계는 쌓고 편견은 줄이는 방법
자존감이 높은 어른의 특징
손주와 시간을 보내는 사람일수록 더 행복하다

5장 부정적인 생각, 이제는 안녕!
요즘 60세의 멘탈 관리
어떤 생각을 하느냐가 미래를 바꾼다
걱정과 불안은 '반론'으로 해소하자
무리한 꿈보다 새로운 꿈
반려동물을 키우는 사람의 생존율은?
우울증은 비만과 함께 찾아오는 위험한 손님
지중해식 식단으로 저속노화를 실천하자
치매 예방에 효과적인 식습관
회복탄력성을 기르는 세 가지 방법
운동은 몸과 마음에 특효약
기적을 바란다면 매일 꾸준히 몸을 움직이자
생활 체조로 몸을 깨우자

6장 100세까지 날마다 더 즐겁게 보내는 팁
행복을 발견하는 연습, '행복 일기'를 쓰자
행복한 삶을 위한 투자, '스마트홈' 기능
일하는 60세의 멈출 수 없는 즐거움
나를 슬프게 하는 음악은 듣지 않는다
나만의 특별한 스트레스 해소법
부자는 다투지 않는다
죽음과 직면한 경험에서 얻을 수 있는 것들
햇볕은 최고의 우울증 예방약
나이 60, 이제 느슨해져도 괜찮다
철학자 칸트의 장수 비결
도시와 비교할 수 없는, 시골 생활의 매력
적당한 음주는 오히려 건강에 좋다

에필로그

책 속으로

인간은 아무리 나이가 들어도 절대 시들지 않는다. 만약 시들어 버린다면 그것은 스스로 그렇게 믿었기 때문일 것이다. '나는 아무리 나이를 먹어도 건강하다'라고 굳게 믿는다면, 몇 살이 되어도 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있다.

- p31 '자기 암시의 위대한 힘' 중에서

새로운 일을 시작하면 설렘과 기대감이 생긴다. 새로운 지식이나 기술을 배우면 '자신이 성장하고 있다'라고 실감할 수 있다. 이처럼 나이가 들어도 '자신의 성장'을 느낄 수 있다는 것은 삶에 큰 기쁨과 활력을 더한다. 따라서 나이에 상관없이 무엇이든지 적극적으로 시작해보는 것이 중요하다.

- p94 '어린 시절의 기억을 힌트 삼아 새로운 일에 도전하자' 중에서

나이 들면 좋은 점을 생각해보자. 자녀 양육이 끝났고, 정년을 맞이하면 더는 일하지 않아도 된다. 물론 원한다면 적당히 일을 계속하는 것도 괜찮다. 그리고 이제 하루의 대부분을 온전히 자신을 위해 보낼 수 있다. 정말 멋지지 않은가!
시간에 쫓기지 않고 친한 친구들과 마음껏 놀 수도 있고, 자유롭게 여행을 떠날 수도 있다. 무엇보다도 누구의 지시를 따를 필요 없이 온전히 내가 원하는 대로 살아갈 수 있다.

- p110 '나이 드는 것의 장점을 적어보자' 중에서

우리 미래는 결국 자신이 어떤 생각을 하느냐에 따라 달라진다. 밝은 미래를 상상한다면 긍정적인 결과가 찾아올 것이고, 비관적인 미래를 생각하면 실제로 부정적인 결과가 도래할 것이다.
스스로 자기 무덤을 파는 행동을 해서는 안 된다. 비관적인 생각이 머릿속에 떠올랐다면 '이런 생각은 위험해. 정말로 나쁜 일이 생길 수도 있어'라고 스스로를 타일러야 한다. 그리고 의식적으로라도 긍정적인 생각을 가지도록 노력해야 한다.

- p181 '어떤 생각을 하느냐가 미래를 바꾼다' 중에서

출판사 서평

노후 생각만 하면 불안해지는 우리에게
꼭 필요한 '행복하게 나이 드는 법'


인생 후반전이 다가올수록 우리는 점점 불안해진다. 젊을 때의 생기와 활력이 사그라들고, 일에서의 역할이 줄어들며, 관계의 폭도 좁아지기 시작한다. 빠르게 변하는 세상 속에서 자칫 존재감 없이 그저 '버티는 삶'을 살게 될까 봐 두려워진다. 그렇다면 '어떻게 나이 들 것인가, 더 나아가 어떻게 행복하게 나이 들 것인가?' 이 책은 이러한 질문에서 시작하여 현실적이면서도 따뜻한 응원이 담긴 해답을 전한다. 나이와 함께 쌓이는 두려움과 편견을 벗겨내고, 유연하고 단단하게 인생을 살아가려는 모든 이를 위한 안내서다.

이 책의 저자는 심리학자로서, 또 나이 들어가는 한 사람으로서 노후를 대하는 마음가짐에 대해 제시한다. 그동안 우리가 막연하게 품고 있었던 노후에 대한 부정적인 생각을 긍정적으로 전환하도록 이끌면서 신체의 변화나 관계의 재편, 경제적 축소, 심리적 균형 등 어쩌면 우리가 애써 외면하려 했던 중요한 사실들을 담담히 마주할 수 있도록 돕는다.

나이가 들수록 잃는 것이 많은 듯해도 우리는 더 많은 것을 얻는다. 비로소 비교하지 않고, 조급해하지 않으며, 내 삶의 중심을 나에게 둘 수 있는 시기가 바로 노년이다. 이제는 쉴 수 있고, 거절할 수 있고, 오롯이 나만을 위해 선택할 수 있다. 이것이 바로 인생 후반전이 지닌 가장 큰 선물이 아닐까?

성공을 증명하려 애쓰기보다는 나에게 가치 있는 일을 할 수 있고, 억지로 유지해야만 했던 소모적인 관계에서 벗어나 진짜 내게 맞는 사람과 지낼 수 있으며, 세상의 속도에 휘둘리지 않고 나의 속도로 살아가는 일상의 품격을 누릴 수 있다. 즉 나이가 든다는 건 인생에서 '가장 나다운 시간'을 시작한다는 의미다. 인생의 경험치를 품고 다시 나의 인생을 사는 시간, 이 책이 그 여정을 함께할 길잡이가 되어줄 것이다.

인물정보

저자(글) 나이토 요시히토

심리학자. 리쓰메이킨대학 객원교수이며 유한회사 앙길드의 대표 이사를 맡고 있다. 게이오대학교 사회학연구과 박사 과정을 수료했다. 사회심리학을 바탕으로 한 심리학 응용에 힘을 쏟으며, 특히 심리 기술을 전하는 것으로 정평이 나 있다. 저서로는 『말투 하나 바꿨을 뿐인데』, 『신경 끄기 연습』, 『말하기의 기본은 90프로가 심리학이다』, 『생각 하나 바꿨을 뿐인데』, 『의욕을 일으켜 세우는 심리학』등 200여 권이 있다.

번역 박은주

사람의 마음을 더 깊이 헤아리고 싶다는 포부를 안고 교토로 유학을 떠나 10년간 머물렀다. 일본 도시샤대학교 대학원에서 심리학을 공부했으며, 현재는 한국으로 돌아와 일본인과 한국인의 정서를 연구한다. 동시에 언어로도 마음과 마음을 잇고 싶다는 꿈을 품고, 바른번역 소속 번역가로서 틈틈이 번역 작업을 이어가고 있다. 옮긴 책으로는 『감정의 철학 수업』, 『나이 듦을 받아들일 때 얻는 것들』, 『시인의 텃밭』이 있다.