불안 크기 조절

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 10월 29일 출간

작품소개

책소개

이 책은 불안이라는 감정의 본질을 ‘사태의 왜곡된 크기’로 정의하고, 그 크기를 현실의 비율로 되돌리는 실천적 방법을 다룬다. 불안은 사라지지 않지만, 조절할 수는 있다. 감정의 파도를 작게 만드는 기술은 결국 삶의 균형을 되찾는 힘이 된다. 심리학·신경생리학적 원리를 토대로, 일상에서 당장 적용 가능한 루틴을 제시한다. ‘생각의 크기를 줄이는 훈련’, ‘신체 감각으로 현실을 재조정하는 법’, ‘불안을 객관화하는 3단계 기록법’ 등 구체적 실천법을 통해 불안의 크기를 재조정하고, 사태를 있는 그대로 바라보는 훈련을 익힌다. 불안을 없애려 애쓰기보다, 그것을 ‘적정 크기로 다루는 기술’을 배우는 것이 진정한 평온으로 가는 길임을 깨닫게 될 것이다.

목차

판권 페이지
1장. 불안은 왜 실제보다 크게 느껴지는가
1-1. 두뇌는 위험을 과장하도록 설계되어 있다
1-2. 불안의 생리학: 몸이 마음보다 먼저 반응한다
1-3. 생각의 렌즈가 확대되는 순간
1-4. ‘예상된 불행’이라는 착각
2장. 불안을 작게 만드는 관찰의 기술
2-1. 불안을 기록하면 현실이 드러난다
2-2. 감정과 사실을 분리하는 문장 연습
2-3. 신체 감각을 통해 불안을 측정하는 법
2-4. 현재의 장면으로 돌아오는 훈련
3장. 생각의 크기를 줄이는 훈련
3-1. 사고의 폭주를 멈추는 단일 집중법
3-2. 불필요한 생각을 걸러내는 사고 정리법
3-3. 마음의 잡음을 줄이는 인지적 미니멀리즘
3-4. 불안을 해체하는 사고 관찰 일기
4장. 감정의 균형을 되찾는 마음 훈련
4-1. 감정의 파도 위에서 균형을 잡는 법
4-2. 불안을 다스리는 감정 거리두기 훈련
4-3. 불안을 이완시키는 신체 감각 회복법
4-4. 불안의 흐름을 늦추는 감정 속도 조절법
5장. 현실을 되찾는 시선 전환의 기술
5-1. 불안을 객관화하는 자기 관찰 루틴
5-2. 불안의 시야를 넓히는 ‘관점 확장 훈련’
5-3. 불안을 줄이는 ‘현실 중심 사고’ 구축법
5-4. 불안을 해체하는 ‘사고 재구성 훈련법’

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.