집중 포켓 만들기

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 10월 28일 출간

작품소개

책소개

‘시간이 부족하다’는 말은 사실 ‘집중하지 못했다’는 말과 같다. 《집중 포켓 만들기》는 길게 일하지 않고도 깊이 몰입할 수 있는 현실적 방법을 제시한다. 이 책은 주의력의 본질을 과학적으로 설명하고, 하루 속에서 ‘짧지만 밀도 높은 집중 구간’을 설계하는 구체적인 루틴을 안내한다. 다양한 ‘포켓 단위’로 자신의 집중 리듬을 찾아가는 과정은 실생활에 즉시 적용할 수 있다. 디지털 시대의 산만함 속에서, 이 책은 단순히 집중하는 법을 넘어 ‘몰입이 쉬운 환경을 만드는 기술’을 가르쳐준다. 더 이상 긴 시간을 투자하지 않아도 된다.

목차

판권 페이지
1장. 집중은 시간의 길이가 아니라 밀도의 문제다
1-1. 주의력의 한계를 이해하기
1-2. 짧은 집중의 과학적 근거
1-3. 몰입을 방해하는 환경의 설계
1-4. 집중 포켓의 기본 원리
2장. 집중 포켓을 설계하는 법
2-1. 시간 단위를 재설계하기
2-2. 집중 루틴의 구조화
2-3. 에너지 리듬에 맞춘 포켓 배치
2-4. 개인 맞춤형 집중 포켓 찾기
3장. 집중력을 유지하는 훈련법
3-1. 한 가지 일만 하는 법
3-2. 주의의 전환을 다스리는 기술
3-3. 산만함을 통제하는 마음의 근육 만들기
3-4. 끊김 없는 몰입을 위한 회복 루틴 설계하기
4장. 환경이 집중을 결정한다
4-1. 집중을 부르는 공간 설계의 원리
4-2. 디지털 환경에서 집중력을 지키는 법
4-3. 루틴화된 공간: 반복이 몰입을 부른다
4-4. 집중의 흐름을 지속시키는 에너지 관리법
5장. 일상 속 지속 가능한 집중 시스템 만들기
5-1. 루틴의 자동화: 집중을 습관으로 바꾸는 기술
5-2. 디지털 환경 정비: 산만함을 제거하고 몰입을 회복하는 기술
5-3. 장기 집중력을 위한 생활 습관의 재설계
5-4. 나만의 집중 설계도 완성하기: 개인화된 몰입 시스템 구축법

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.