스트레스 스텝다운

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 10월 28일 출간

작품소개

책소개

끊임없이 쌓이는 스트레스 속에서 ‘그냥 버티는 것’이 능력으로 여겨지는 시대다. 그러나 진짜 강함은 무너질 때를 알고, 회복할 줄 아는 데서 비롯된다. 『스트레스 스텝다운』은 단숨에 벗어나려는 대신, 단계적으로 긴장을 내려놓는 구체적인 방법을 제시한다. 단 10분의 감압 루틴, 감정의 압력을 낮추는 인식 훈련, 생활 리듬을 조정하는 회복 설계 등 실천 가능한 프로그램으로 구성되어 있다. 이 책을 통해 스트레스의 원리를 이해하고, 점진적 완화 과정을 통해 몸과 마음의 균형을 되찾게 된다. 완벽한 평온이 아니라, 현실 속에서도 지속 가능한 편안함을 만드는 법그것이 이 책이 전하는 진짜 회복의 기술이다.

목차

판권 페이지
1장 스트레스의 구조를 이해하다
1-1 스트레스는 왜 생기는가
1-2 스트레스의 단계별 반응
1-3 스트레스가 몸과 마음에 미치는 실제적 영향
1-4 스트레스를 다스리는 인식의 힘
2장 스트레스를 줄이는 단계적 감압 루틴
2-1 긴장을 단계적으로 풀어내는 감압의 원리
2-2 신체 감압 루틴의 실제 적용과 훈련 과정
2-3 감정 감압 루틴으로 마음의 균형을 되찾다
2-4 정신 감압 루틴으로 사고의 압박을 완화하다
3장 감압 루틴의 통합 몸·감정·사고의 균형을 이루다
3-1 세 가지 루틴의 상호작용이 만드는 회복의 메커니즘
3-2 회복 리듬을 설계하는 하루 24시간 감압 구조
3-3 감압 루틴을 습관으로 만드는 뇌의 재훈련 과정
3-4 스트레스 이후의 성장 감압이 만들어내는 내적 확장
4장 실천으로 옮기는 감압 생활 속 루틴 구축 전략
4-1 일상에 감압을 통합하는 구조적 설계
4-2 루틴을 무너뜨리는 함정과 복원 전략
4-3 변화에 맞춰 진화하는 감압 루틴의 재설계
4-4 감압의 사회적 확장 조직과 공동체로 퍼지는 회복의 리듬
5장 감압 이후의 삶 지속 가능한 평온으로 가는 길
5-1 평온을 유지하는 내면의 시스템 구축
5-2 내면 확장의 단계 평온에서 통찰로
5-3 지속 가능한 균형 평온과 열정의 공존
5-4 회복을 넘어 창조로 감압이 여는 새로운 삶의 패러다임

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.