근육 성장의 정석

운동보다 중요한 건 따로 있다.

김은수 지음

작가와 2025년 10월 31일 출간

작품소개

책소개

운동을 열심히 하는데도 몸이 변하지 않는가?
근육이 자라지 않는 건 의지의 문제가 아니다. 전략의 문제다.

이 책은 헬스장에 오래 있다고 해서, 땀을 많이 흘린다고 해서, 중량만 늘린다고 해서 근육이 자라는 것이 아니라는 사실을 명확히 보여준다. 수많은 사람들이 놓치고 있는 핵심은 바로 헬스장 밖의 시간, 즉 회복과 생활습관이다.

‘근육 성장의 정석’은 단순한 운동 정보서가 아니다.
근육 성장의 법칙을 과학으로 증명하고, 누구나 바로 적용할 수 있는 실전 전략으로 정리한 근성장 솔루션 매뉴얼이다.

근육이 자라는 메커니즘부터
초보자와 중급자를 위한 완성도 높은 루틴,
단백질과 탄수화물 섭취의 결정적 타이밍,
성장을 좌우하는 수면과 스트레스 관리,
보충제 활용의 진짜 기준,
기록을 통한 데이터 기반 근육 성장,
그리고 실제 변화를 이뤄낸 사람들의 사례까지.

몸이 바뀌는 데 필요한 모든 핵심 요소가 이 한 권에 담겨 있다.
걱정도 필요 없다.
이 책은 “현실을 반영한 전략”만 다룬다.
헬스장에 갈 시간이 없고, 운동 초보이고, 나이가 있어도 괜찮다.

당신이 해야 할 일은 단 하나.
알고, 그대로 따라가기.

몸은 전략에게 정직하다.
근육은 아는 만큼 빠르게 자란다.

오늘부터 근육 성장의 진짜 비결을 실천하라.
당신의 근육과 자신감이 함께 커지는 순간이 온다.

목차

목차
✅ 프롤로그
왜 열심히 운동해도 근육이 잘 안 붙을까?
노력보다 전략이 중요한 이유
근육 성장, 결국 이것이 핵심이다

1장. 근육 키우기 전에 반드시 알아야 할 것들
1-1. 근육이 자라는 진짜 메커니즘 (호르몬과 휴식의 과학)
1-2. 근육량 증가를 방해하는 생활습관 TOP 5
1-3. 내 몸 상태 먼저 파악하기 (체성분 분석 제대로 보는 법)

2장. 근육이 폭발적으로 성장하는 운동 루틴 설계법
2-1. 초보자를 위한 주 3일 근력 운동 루틴 (부위별 분할법)
2-2. 중급자 이상을 위한 근육 정체기 돌파 루틴
2-3. 홈트레이닝으로도 충분한 근육 키우기 전략 (현대인의 현실 반영)

3장. "운동만 하면 안 는다?" – 근육 키우는 진짜 식단 전략
3-1. 단백질, 얼마나 어떻게 먹어야 할까? (최근 연구 반영)
3-2. 탄수화물 섭취 타이밍과 양 조절로 근성장 촉진하는 법
3-3. 근육 합성률을 높이는 간헐적 단식의 활용법

4장. 근육 성장을 극대화하는 휴식과 회복법
4-1. "운동보다 휴식이 중요하다?" – 근육 회복 가속화 방법
4-2. 잠의 질을 높이면 근육량이 달라진다 (수면 질 개선법)
4-3. 스트레스 관리가 근성장에 끼치는 의외의 영향

5장. 효과를 높이는 보충제 활용법 (과학적으로 검증된 제품만 엄선)
5-1. 꼭 먹어야 하는 근성장 보충제 TOP 3
5-2. 비싼 보충제, 실제로 효과가 있을까? (제품별 팩트체크)
5-3. 보충제 없이도 근육을 늘릴 수 있는 현실적인 팁

6장. 근육 성장 기록 및 관리법 (운동 일지의 진짜 효과)
6-1. 운동일지를 써야 하는 과학적 이유와 작성법
6-2. 기록 하나로 정체기를 극복한 실제 사례 3가지
6-3. 스마트폰 앱을 활용한 효율적인 근육 성장 관리법

7장. 흔히 하는 잘못된 운동법 바로잡기
7-1. 헬스장에서 가장 많이 하는 잘못된 자세 10가지
7-2. 헬스 유튜브 따라 하다가 오히려 손해 보는 경우 분석
7-3. 무게보다 중요한 운동의 속도와 자극점 (슬로우 템포 운동법)

8장. 현실 속 근육 성장 성공 사례 분석 (나도 할 수 있다!)
8-1. 40대에 근육질 몸매로 거듭난 실제 사례 (평범한 직장인의 변화 과정)
8-2. 하루 30분 홈트레이닝으로 몸짱 된 사례 (주부와 학생 사례 포함)
8-3. 바쁜 현대인의 실제 근육 성장 스토리 (사례별 전략 분석)
✅ 에필로그
근육 키우기, 결국 자기와의 싸움이 아니라 전략 싸움이다
오늘부터 근육 성장의 진짜 비결을 실천하라

인물정보

저자(글) 김은수

운동을 취미로 시작한 평범한 직장인에서, 수많은 사람들의 몸과 삶을 변화시킨 실전형 트레이닝 전략가.
근육이 잘 붙지 않는 체질과 바쁜 현실 속에서도, 과학적인 전략을 통해 스스로의 몸을 변화시키고 그 과정을 체계화하여 누구나 따라할 수 있는 근성장 시스템으로 정리했다.

김은수는 “운동을 많이 하는 것”이 아니라 “근육이 자라도록 환경을 설계하는 것”의 중요성을 강조한다.
근육 성장은 헬스장 안에서가 아니라, 헬스장을 떠난 후 일상에서 결정된다는 사실.
그 깨달음을 바탕으로 식단, 수면, 스트레스, 회복을 모두 전략으로 통합한 현실적인 솔루션을 제시한다.

전문 트레이너도, 보디빌더도 아니다.
하지만 바로 그 점이 강점이다.
평범한 사람의 몸을 변화시키는 데 필요한 조건들을 누구보다 정확하게 이해하고 있다.
평범함 속에서 이뤄낸 성공이기에, 더 많은 사람들이 공감하고 따라할 수 있다.

그는 이렇게 말한다.
“근육은 의지와 지식이 만나는 순간부터 자라기 시작한다.”

이 책에서 그는 당신의 몸이 변하는 데 필요한 모든 전략을 숨김없이 공개한다.
당신의 근육 성장, 이제 김은수가 함께한다.