스위치온 다이어트, 4개월만에 49kg만들기

한 달 만에 6kg감량 비법

구지영 지음

작가와 2025년 10월 23일 출간

작품소개

책소개

딱 한달만.
이 책은 단순한 체중 감량이 아니라, 내 몸의 지방 대사 스위치를 다시 켜는 방법을 알려주는 실천서입니다.
한 달 동안 몸과 마음을 변화 시키는 4주 플랜을 통해, 누구나 무리 없이 건강하고 지속 가능한 다이어트를 시작할 수 있습니다.
식습관, 운동, 수분, 수면의 균형을 지키며 진짜 내 몸의 리듬을 회복하는 여정
지금, 당신의 스위치를 켜보세요

목차

프롤로그 스위치온 다이어트를 시작하려면

1장. 목표의 시작 : 왜 49kg인가
내가 조금이라도 가벼웠다면
변화 전 내 모습과 마인드셋
스위치온 30일 도전 프로그램의 약속

2장. 내 몸을 바꾼 스위치온 다이어트
스위치온 다이어트 핵심 4원칙
식사법의 단계별 변화(1주-4주 플랜)
식사의 순서와 혈당 관리

3장. 실전! 다이어트 실행 플랜
한 달 플랜: 구체적 식단표와 실천법
공복 시간과 간헐적 단식 실천법
운동 루틴: 계단·홈트레이닝·고강도 운동
7시간 숙면과 지방연소 효과
유지어터를 위한 실천 팁

4장. 다이어트 성공을 위한 4가지 행동 습관
좋은 단백질 쉐이크 선택법
피해야 할 음식 리스트
매일 30분 운동 실천 팁
물 충분히 마시는 노하우

에필로그 63kg에서 49kg, 인생의 변화

책 속으로

설악산에서 내려오던 그날, 무거운 몸을 119 산악 구조대에 의지하며 나는 마음속 깊이 깨달았다. ‘더 이상 이렇게 살 수는 없다. 반드시 몸무게를 줄이고 건강을 되찾을 것이다.’ 그 순간부터 내 안에 있던 다이어트 의지는 불처럼 타오르기 시작했다.

인물정보

저자(글) 구지영

한 남자의 아내이자 두 딸의 엄마로서 평범함 속에서도 끊임없이 무언가에 도전하는 삶을 살아가던 중, 한동안 갑상선 저하증이라는 건강 문제로 무기력한 시간을 겪었지만 14kg이라는 체중 감량을 통해 제2의 변화의 시기를 맞이하고 있다.