바쁜 사람의 명상법

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 09월 22일 출간

작품소개

책소개

『바쁜 사람의 명상법』은 "명상은 여유로운 사람들만의 전유물이 아니다"라는 전제를 기반으로, 하루 5분의 틈새 시간도 삶의 방향을 바꿀 수 있다는 통찰을 제공한다. 이 책은 단순한 호흡이나 멍 때리기를 넘어, 출근길, 회의 전, 퇴근 후, 커피 한 잔을 기다리는 순간조차 ‘마음의 재정비 시간’으로 바꾸는 프랙티스를 구체적으로 안내한다. 스스로에게 집중할 수 있는 기술을 통해 복잡한 일상 속에서도 중심을 잃지 않는 법을 알려주는 실용 명상 안내서. 바쁘다는 이유로 자신을 돌보지 못했던 모든 이에게 필독을 권한다.

목차

판권 페이지
1장. 명상, 왜 바쁜 사람에게 더 필요한가
1-1. 바쁨의 심리학: 뇌와 마음은 어떻게 고갈되는가
1-2. 현대인의 명상 오해: 시간 낭비라는 착각
1-3. 명상의 과학적 효과: 집중, 감정 조절, 회복력
1-4. 5분의 마법: 짧은 명상이 삶을 바꾸는 방식
2장. 마음 챙김의 기본기 다지기
2-1. 하루에 숨 쉴 시간 만들기: 마인드풀 브리딩
2-2. 관찰자의 시선으로 보기: 생각의 틈을 만드는 기술
2-3. 감정의 파도에 휘둘리지 않기: 감정 관찰 명상법
2-4. 바쁜 일상 속 루틴화 전략: 프랙티스의 구조화
3장. 시간을 잠깐 멈추는 명상의 기술
3-1. 출근길 명상: 지하철과 버스 안에서의 침묵 시간
3-2. 회의 전 3분, 긴장과 불안을 다루는 프랙티스
3-3. 디지털 디톡스 명상: 휴대폰 없이 살아보기 실험
3-4. 저녁 10분, 하루 정리 명상법
4장. 지속 가능한 명상 습관 만들기
4-1. 작심삼일을 넘어서: 꾸준함을 만드는 명상의 조건
4-2. 생활 리듬 속 루틴으로서의 명상 설계법
4-3. 의식적 삶의 시작, 마이크로 명상의 힘
4-4. 현실의 방해를 넘어서: 명상 지속의 심리적 내성 기르기
5장. 감정의 파도 위에서 중심 잡기
5-1. 감정에서 벗어나 감정과 함께하기: 명상으로 정서적 자각 기르기
5-2. 감정에 끌려가지 않는 집중력: 명상으로 주의력 근육 기르기
5-3. 일상 스트레스에 휘둘리지 않는 법: 명상으로 반응성 낮추기
5-4. 감정적 과잉 상태에서 벗어나기: 명상으로 마음의 여백 회복하기
6장. 바쁜 일상 속에서 실천 지속하기
6-1. 시간 부족을 극복하는 실천 전략: 짧은 명상의 위력
6-2. 실천을 위한 환경 만들기: 외부 자극을 다루는 명상적 기술
6-3. 루틴을 설계하는 기술: 명상을 습관으로 만드는 구조화 전략
6-4. 지속성을 높이는 내면 설계: 동기, 신념, 감정의 재정렬
7장. 실천을 막는 내면의 저항 다루기
7-1. 시간이 없다는 환상: 실천.....

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.