마흔에 시작한 근력 운동

40대가 되었다면 꼭 해야 하는 근력 운동 이야기

권성애 지음

써니에듀 2025년 10월 10일 출간

작품소개

책소개

고대 로마 시인 유베날리스(Juvenal)는 이렇게 말했다.

“건강한 정신은 건강한 신체에 깃든다”

돌이켜보면 내가 매사 의욕적이고 활력이 넘치는 이유는 결국 ‘근육’에서 비롯된 것 같다. 근육이 생기니 힘이 나고, 무엇이든 할 수 있을 것 같은 자신감이 넘친다. 운동을 하며 힘들었지만 끝까지 포기하지 않고 꾸준히 해낸 경험은 나로 하여금 또 다른 도전할 수 있는 용기를 주었다. 이처럼 근력 운동은 나에게 무한한 긍정의 힘을 안겨주었다.

당신도 마흔이 되었고 근력 운동의 필요성을 느낀다면, 지금이 바로 시작할 때다. 우리의 몸은 이미 노화가 진행중이고, 더 이상 30대로 돌아갈 수 없다. 하지만 현실을 직시하고 지금부터 근력 운동을 시작한다면, 다른 이들보다 노화의 속도를 충분히 늦출 수 있다. 헬스장이 부담스럽다면 집에서 홈트를 시작해도 좋다. 그러다 좀더 강한 자극을 느끼고 싶다면, 그때 헬스장에 가도 늦지 않다.

근육은 결코 돈으로 살 수 없다. 오직 나 자신의 시간과 노력을 투자해야만 얻을 수 있는 자산이다. 건강한 노후를 위해, 우리 모두 지금 이 순간부터 근력 운동을 시작하자.

당신의 건강한 삶을 응원하며,


권성애.

목차

작가소개

프롤로그

1. 운동에 무지했던 날 들
마흔 넘어 굶으면 안되는 이유
유산소 운동만 하면 안 되는 이유
2년간 홈트로 키운 체력
‘엉덩이는 이 운동 하나면 된다고 했는데…’
40대부터 급격히 감소하는 근육
마흔 여성에게 폐경의 의미

2. 비로소 나에게 하는 투자
지루해진 유산소
가슴 실종 사건
‘저기 있는 기구들, 다 쓸 수 있다면 좋겠다…’
운동보다 더 어려운 식단
나도 운동 중독일까?
근육통, 오히려 좋아
웨이트 트레이닝이 가져다준 삶의 변화
헬스장 빌런

3. 근력 부자가 된 40대 아들 둘 엄마
아들 둘 엄마는 막장이라며?
훈장 같은 손바닥 굳은살
하체 운동 하는 날
상체 운동 하는 날
아이들 옷 보다 내 운동복에 눈이 더 가
잘 쉬고 잘 먹는 것도 운동

지금보다 더 근력 부자가 될 나의 50대를 위해

책 속으로

‘달리기’가 인생 최고의 운동인 줄 알았던 나. 그렇게 달리기에 푹 빠져 10km 마라톤에 출전해 ‘56분 11초’라는 기록을 세우기도 했고, 그 경험을 바탕으로, 『아이가 학교에 가면 나는 달리러 갑니다』라는 책까지 쓰게 되었다. 하지만 달리기를 꾸준히 하는데도 체력이 점점 떨어짐을 몸소 느끼게 되었다. 그리고 결국, 마흔 이후에는 근력 운동이 필수라는 것을 절실히 깨달았다.

그렇게 시작하게 된 ‘웨이트 트레이닝’, 일명 ‘헬스’. 그렇게 웨이트를 ‘살기 위해’ 배우기 시작했다. 하지만 꾸준히 하다 보니 달리기만큼 매력 넘치는 운동이었던 것. 처음에는 ‘과연 내 하체가 50kg을 들어 올릴 수 있을까?’라고 걱정했지만, 막상 트레이닝을 하다 보면 어느새 가뿐히 들어 올린 나를 발견한다. 그렇게 무게를 점점 올릴 때 느끼는 내 감정은, 마치 올림픽에 나간 국가대표 역도 선수 느낌이다. 웨이트가 아니었다면 평생 느껴보지 못 했을 감정.

인물정보

저자(글) 권성애

직업 부자, 할 일 부자로 매일 글을 쓰고 주5회 꼬박 웨이트와 유산소 운동을 병행합니다. 매일 새벽 4시 반에 일어나 두 시간 글을 쓰고 두 시간 집안일을 합니다. 그러고는 아이들을 학교에 보내고 운동을 하러 갑니다. 글을 쓰고 그리고 운동을 접하고 나서 인생이 즐겁고 건강하게 바뀌는 것을 느낍니다. 앞으로도 더 열심히 글 쓰고 운동하는 1인 출판사 대표가 되려고 노력 중입니다.

블로그: blog.naver.com/bunnyyo
유튜브: 마흔에시작한유튜브 (마유네 1인출판사)